Fotbollsspelare på alla nivåer skulle hålla med om att utveckla en självsäker och skicklig första touch är en av de mest väsentliga färdigheterna att arbeta med. Det är den första touchen du använder för att kontrollera spelets tempo, ta dig förbi en motståndare och göra mål.
De flesta ungdomsfotbollsspelare kommer att spendera otaliga timmar på att bemästra denna färdighet under sina utvecklingsår.
Om du inte har hört talas om Open Goaaal, kolla in vår serie av fotbollsmål med en inbyggd studsande bakre stopp!
Här är några av våra favoritövningar du kan använda i träning för att hjälpa ungdomsfotbollsspelare att lära sig utveckla första touch-färdigheter.
Bästa första touch-fotbollsövningarna för U10 och yngre
Nedan finns några utmärkta övningar du kan använda för att utveckla första touch-tekniken för U6, U7, U8, U9 och U10 fotbollsspelare.
Ta emot bollen med insidan av foten
Denna grundläggande övning för att öva mottagning av passning med insidan av foten är en av de bästa första touch-fotbollsövningarna för denna åldersgrupp.
Hur man spelar
Låt dina spelare stå i par ungefär 4 fot ifrån varandra, vända mot varandra. Använd endast utsidan av foten och låt varje spelare i tur och ordning sparka bollen till sin partner.
Spelaren som tar emot bollen bör kontrollera den på bröstet och sedan spela tillbaka den till den som sparkade, med omsorg att inte låta den träffa marken.
Förbättringspunkter
Dina spelare bör se till att de lutar sig något åt ena sidan när de fångar bollen med insidan av foten.
Detta första touch-fotbollsövning syftar till att utveckla förmågan att ta emot en boll i steget och spela tillbaka den snabbt med insidan av foten.
Yttre fälla och spela
Detta är en av de bästa första touch-övningarna för fotboll för spelare under 10 år eftersom den hjälper till att förbättra deras koordination, balans och reaktionshastighet.
Hur man spelar
Låt dina spelare stå ungefär 10 fot ifrån varandra, vända mot varandra i par. Spelaren till vänster i varje par ska ha en boll.
Spelare A kan passa till spelare B men får inte låta bollen träffa marken innan den sparkas tillbaka till honom. Spelarna bör alternera som passare och mottagare så att varje spelare får chansen att arbeta med båda rollerna.
Förbättringspunkter
Tidsätt dig själv och låt varje spelare sätta ett mål att få tillbaka bollen inom 5 sekunder. Spelarna bör använda denna tid för att öva sin första touch, kontroll och spelhastighet.
Bästa första touch-fotbollsövningarna för U18 ungdomsfotbollsspelare
Dessa första touch-övningar är lämpliga för U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 och U18 ungdomsfotbollsspelare.
Passa och spring tillbaka
Här är en första touch-fotbollsövning som tränar spelarens koordination och allmänna kondition. Den kombinerar passningsfärdigheter med spelhastighet.
Hur man spelar
Placera dina spelare i par ungefär 8 yards ifrån varandra, vända mot varandra. Spelare A passar till spelare B och springer tillbaka för att hämta bollen.
Spelare B sparkar inte tillbaka bollen utan passar istället igen till spelare A som kontrollerar med bröstet, vänder sig om och spelar en returpassning till B. Spelarna bör fortsätta denna övning under en bestämd tid eller antal sparkar.
Förbättringspunkter
Målet är att varje spelare ska förbättra sin snabbhet runt planen samt sin första touch och spelförståelse.
Använd din klocka eller sätt ett mål för antal passningar innan du börjar om. Fortsätt byta roller så att båda spelarna utmanas lika mycket och får tillräckligt med speltid i båda rollerna.
Mottagning av boll med utsidan av foten
Ett annat exempel på en första touch-fotbollsövning kommer att hjälpa dina spelare att finslipa sin kontroll och mottagning av bollen med utsidan av foten. För denna övning behöver du en partner att arbeta med.
Hur man spelar
Låt varje spelare i paren stå mitt emot varandra ungefär 4 fot ifrån varandra. Spelaren till höger ska ha en boll vid fötterna. Spelare B spelar en passning till spelaren till vänster.
Den här gången måste spelare A kontrollera passningen med utsidan av foten och sedan spela tillbaka den till spelare B med insidan av foten.
Spelarna ska fortsätta upprepa detta passningsmönster tills de får det rätt eller tiden är slut. Sedan ska de byta roller och upprepa.
Förbättringspunkter
Se till att du och dina spelare stannar helt innan nästa spelare passar. Uppmuntra spelarna att hålla huvudet uppe och följa bollen in mot fötterna.
Uppmuntra snabba och precisa passningar. Kräv att din spelare ropar "Control" varje gång de tar emot en passning.
Bästa första touch-fotbollsövningarna för universitets- och vuxna fotbollsspelare 19-24 år
Trappa, Rulla och Spela
Denna övning för att förbättra första touch-tekniken liknar trap och roll-övningen, men är mer komplex och något längre. Du låter dina spelare utföra tre första touch-övningar i fotboll innan de kan spela igen.
Hur man spelar
Placera dina spelare i par som står mitt emot varandra 2 yards ifrån varandra. Spelaren till höger har en boll vid fötterna. Spelare B ska sparka bollen mot spelaren till vänster, som snabbt måste kasta tillbaka den till B.
Spelare B måste sedan upprepa detta mönster tre gånger till innan han kan fortsätta spelet. Se till att endast en av dina spelare får passa eller skjuta åt gången medan de rullar och trappar.
Förbättringspunkter
Spelare ska ropa "Control" varje gång de tar emot en passning. Uppmuntra snabbhet, smidighet och noggrannhet i deras rörelse och reaktion på bollen medan de rullar. Se till att de håller huvudet uppe och följer bollen så snart den tas emot.
Om du kan, låt dina spelare arbeta med mindre bollar för att simulera en matchsituation när de spelar första touch-spel i fotboll. Det ska inte finnas något tryck på dem att vinna övningen så att de kan utveckla sina färdigheter utan press.
Första touch-övningar för nybörjare
Dessa övningar rekommenderas för nybörjarfotbollsspelare i alla åldrar.
Väggpassningar
Det här är en enkel enhands första touch-fotbollsövning för nybörjare. Det är lätt att lära sig och kan enkelt delas upp i individuella arbetspass.
Hur man spelar
Låt dina spelare stå ungefär 1,2 meter ifrån varandra, vända mot varandra med ryggen mot en vägg, bänk eller stånd. Spelaren till vänster bör ha en boll vid sina fötter och vända bort från dig med sin vänstra fot bakom sig på undersidan av foten.
Spelaren till höger bör stå med ryggen mot dig med fötterna ihop och särskilt vända mot väggen.
Spelare A passar till spelare B och vänder sig sedan mot B, sparkar bollen bakåt med sin högra fot samtidigt som han håller sin vänstra fot på plats.
Spelare B kontrollerar bollen med sin högra fot och passar tillbaka bollen till spelare A som har vänt sig mot honom och är redo att ta emot den. Spelare B bör ha sin vänstra fot pekande mot väggen.
Förbättringspunkter
Se till att dina spelare koncentrerar sig på att hålla blicken uppe så snart de tar emot en passning för att bättre kunna förutse en andra passning.
Se också till att de håller axlarna nere och inte rycker på dem eller höjer dem högre än normalt. Se till att båda spelarna håller sig låga i sin hållning när de tar emot en passning, särskilt spelare A.
Touch and Go
Det här är en enkel och rolig första touch-övning för nybörjare i alla åldrar. Det är också ett utmärkt sätt att värma upp när du börjar träna första touch eller spela fotboll.
Hur man spelar
Gör två linjer av dina spelare som står mitt emot varandra ungefär 1,5 meter ifrån varandra. Spelaren i varje linje har en boll vid sina fötter. Se till att du har tillräckligt med bollar för alla och att bollarna är i rätt storlek för dina spelare.
Till exempel bör små till medelstora bollar användas för yngre spelare medan deras äldre motsvarigheter bör använda de små.
Den första spelaren i varje linje har en boll vid sina fötter. Den första spelaren i varje linje passar bollen till en annan och springer sedan för att få tillbaka bollen, samtidigt som han håller den borta från sin motståndare.
Förbättringspunkter
Uppmuntra din spelare att hålla ögonen på sin boll när de springer efter den. Uppmuntra snabba reaktioner och passningar mellan spelarna medan de behåller kontrollen över bollen. Fortsätt springa tills du eller dina spelare känner er för trötta och stanna sedan och byt linjer så att alla får chansen att spela alla roller.
Första touch-övningar för tävlingsinriktade fotbollsspelare
Snabbtänkt passningsspel
Det här är en av de där fotbollsövningarna för att träna första touchen för experter som kommer att utmana de bästa spelarna. Den går emot talesättet "Kontrollera din första touch" och utmanar dina spelare att använda sin snabbhet och skicklighet snarare än att bara förlita sig på sin teknik.
Hur man spelar
För att börja, låt dina spelare para ihop sig. Spelare A ska stå över en boll medan spelare B står ungefär 5 yards bort från honom, med ryggen mot honom. Spelare A sparkar bollen förbi spelare B, som måste slå tillbaka den med foten innan han vänder sig mot dig.
När detta händer måste spelare B fullfölja sin vändning och trappa, rulla eller kontrollera bollen innan han passar tillbaka till spelare A som har flyttat sig för att ta emot den.
Förbättringspunkter
Uppmuntra dina spelare att hålla sig låga och på tårna när de vänder sig och tar emot bollen. Låt dem ropa "Control" varje gång de gör en passning, trappar, rullar eller kontrollerar bollen. Se till att de tittar på bollen när de vänder sig för att förutse var den kommer ifrån.
Se till att de ropar "Control" varje gång de gör en passning, trappar, rullar eller kontrollerar bollen. Se till att de tittar på bollen när de vänder sig för att förutse var den kommer ifrån.
Långt Kast till Väggpassning
Denna övning kommer att testa dina spelares förmåga att kasta bollen med precision och snabbhet, samt deras fotbolls första touch-teknik. Självklart hjälper övning, så var inte rädd för att skaffa några bollar.
Hur man spelar
Gör två led med spelare som står mitt emot varandra 5 yards ifrån varandra. Spelarna i varje led ska ha en boll vid sina fötter. Spelaren till vänster har en boll vid sina fötter och vänder mot väggen medan spelaren till höger vänder bort från honom och mot dig, med sin högra fot bakom sig.
Spelare A kastar eller sparkar bollen till spelare B, som då måste trappa, rulla eller kontrollera den innan han passar tillbaka till spelare A som har flyttat sig för att ta emot den. Spelare A har bollen vid fötterna när han tar emot den.
Förbättringspunkter
Uppmuntra dina spelare att hålla ögonen på bollen när den passas tillbaka till dem. Du kan också be dem ropa "Control" varje gång de gör en passning, trappar, rullar eller kontrollerar bollen när du går vidare eftersom detta är en avancerad övning, och du kan lätt komma in i ett rytmiskt mönster där de säger det varje gång de fångar eller kontrollerar bollen.
Se till att de håller axlarna nere och kopplade till höfterna när de fångar och kontrollerar bollen.
Första Touch-övningar med Utrustning
4X4 Första Touch Spelet
Detta är ett roligt 4-mot-4-spel som testar dina spelares förmåga att snabbt kontrollera första touchen och sedan slå bollen i full fart. Det säkerställer också att spelarna förstår vad första touch är i fotboll.
Hur man spelar
Skaffa fyra lag med fyra spelare och låt dem dela upp sig så att varje lag har två par. Målet med övningen är att varje lag ska kontrollera bollen på sin planhalva (4X4) så länge som möjligt, och försöka hindra motståndarna från att få tag på den.
Spela med tre byten per sida under hela övningen eller tills en sida av någon anledning inte kan hänga med. Varje minut byts det vinnande laget ut mot ett av de förlorande lagen. Denna övning kan genomföras med ett vanligt fotbollsmål eller en träningsfotbollsmål.
Förbättringspunkter
Du kan be dina spelare försöka slå sin egen tidigare tid, eller så kan du ha en markering på plats och låta dem jämföra sin prestation med den tid de tidigare satt.
Om du använder en griffeltavla, be dina spelare skriva ner poängen och markera den allteftersom övningen fortskrider. Du kan också låta dina bästa poängplockare lämna in sina tider innan övningen så att du kan visa dem var de står i förhållande till varandra.
Använda en vägg och koner/markörer för att efterlikna en försvarares fötter
Denna övning hjälper dig att arbeta med dina spelares första touch när de spelar i en defensiv position. Dessa första touch-fotbollsövningar är också hjälpsamma när du vill förbättra första touchen hos anfallsspelare som kommer att spela i en defensiv position.
I detta fall simulerar det de förhållanden en spelare sannolikt möter när de tar emot bollen framför sin försvarare, vänd mot försvararen och med ryggen mot målet.
Hur man spelar
Använd en vägg och markörer eller koner för att simulera en försvarares fötter. Låt din spelare stå 20 yards från markören med en boll vid fötterna i första touch-fotbollsstopp.
Spelaren har sedan 5-10 sekunder på sig att kontrollera och fånga, rulla eller flippa bollen innan de passar tillbaka till sin partner som har flyttat in i position bakom dem.
Om bollen inte kontrolleras, fångas, rullas eller flippas förbi markören under den perioden, bör de gå runt markören och försöka igen tills de kan slå den tiden. Håll poäng hela tiden så att du kan följa framstegen.
Förbättringspunkter
Uppmuntra dina spelare att hålla ögonen på bollen när de rör sig runt markören. De bör låta markören komma tillräckligt nära för att känna deras närvaro, men inte så nära att markören lätt kan få foten framför bollen.
Om de rör sig för tidigt kommer de att sparka bollen framför sig och förlora bollinnehavet. Om de väntar för länge kommer deras markör att ha tid att stänga av alla alternativ och stjäla bollen.
Första touch-övningar utan utrustning
Jonglering
Detta är ett utmärkt och roligt sätt att förbättra dina spelares första touch utan utrustning. Var bara medveten om att detta inte är för mycket små barn!
Hur man spelar
Ställ upp en rad med spelare med bollar vid fötterna. Den första spelaren i kön sparkar bollen till en annan spelare som måste jonglera så länge som möjligt utan att sparka ut bollen ur spel.
Denna spelare bör röra sig framåt efter att ha jonglerat i 30-60 sekunder och sedan tillbaka igen utan att titta bakåt. Byt sida och låt en ny spelare sparka bollen till en annan spelare som måste jonglera bollen igen.
Vid varje efterföljande passning får den mottagande spelaren inte titta bakåt förrän de har jonglerat under en viss tid eller tills de förlorar bollen. När bollen har passerats tillbaka till den ursprungliga passaren måste de jonglera igen.
Förbättringspunkter
Be dina spelare jonglera så långt framåt och bakåt som möjligt samtidigt som de undviker att titta bakåt för ofta.
Uppmuntra dem att fokusera på sin rörelse men se till att de tittar på bollen hela tiden, så att en plötslig rörelse eller möjlighet inte överraskar dem.
Nyckeln är att kontrollera deras rörelse utan att stoppa den och utan att bli frustrerad när de tappar bollen.
Vanliga frågor om första touch-övningar
Q: Hur lär man ut första touchen i fotboll?
A: Första touchen är en inlärd färdighet. Den kan också bli instinktiv genom övning och repetition. Genom att använda övningarna i denna artikel kan du utveckla dina spelares färdigheter och potential när de växer som fotbollsspelare.
Q: Hur lär jag mina spelare att ta emot bollen säkert?
A: Ta emot bollen genom att röra dig med foten som tar emot den och håll båda fötterna på marken, tårna pekande mot bollen. Detta hjälper dig att behålla kontrollen över din dribbling och undvika bolltapp.
Q: Hur kan jag förbättra min första touch i fotboll på egen hand?
A: Det är lätt att lära sig första touchen på egen hand. Du kan göra detta på en yta på 10 x 15 meter och du behöver en boll. Med ögonen stängda, fokusera på bollen och försök med all din kraft att skjuta den utan att titta på bollen. Så här förbättrar du din första touch i fotboll på egen hand.
Q: Hur viktig är första touchen i fotboll?
A: Första touchen är mycket viktig i fotboll eftersom du med första touchen kan göra löpfasen snabbare och du kan sparka bollen ännu längre.
Q: Hur får man en bra första touch?
A: Du kan få en bra första touch om du har mycket övning och om du jobbar mycket på din dribbling. Du bör också springa mycket, och sedan använda bollen för att förbättra din dribbling.
Slutliga tankar
Ungdomsspelare måste fokusera på grunderna i första touchen för att utveckla det självförtroende och de färdigheter som krävs för att bli framgångsrika spelare.
En första touch som inte bara är exakt utan också effektiv kommer att få bollen dit den behöver vara och öka dina chanser att göra mål.
Att införliva övningarna som listas ovan i ditt veckovisa träningsprogram kommer att göra dina beröringar mer skickliga och effektiva.
