Att jonglera en fotboll är inte en färdighet som är begränsad till stjärnor i spelet som Messi eller Ronaldo. För unga fotbollsspelare är det ett utmärkt sätt att lära sig bollkontroll och utveckla självförtroende.
Tyvärr är fotbollsjonglering en teknik som ofta försummas till förmån för träningsövningar och fysisk konditionering. Men jongleringsfärdigheter kan snabbt utvecklas hos barn som är 4, 5 eller 6 år gamla med rätt blandning av träning och tålamod.
I den här artikeln kommer vi att diskutera grunderna i hur man jonglerar en fotboll.
Hur lär man sig att jonglera en fotboll?
Jonglering är konsten att hålla bollen uppe i luften så länge som möjligt. Spelarna kan använda delar av kroppen som huvudet, bröstet, fötterna och låren för att jonglera bollen.
Under jonglering håller energin som överförs vid kollisionerna bollen i rörelse. Tricket är att förbättra muskelminnet och kontrollera kraften som appliceras genom kroppens delar. Även om det är svårare än det ser ut är regelbunden träning nyckeln till framgång.
Att behärska grundläggande jongleringsfärdigheter är nödvändigt för alla spelare i ett fotbollslag, inklusive målvakten. Huvudsyftet med jonglering är att förbättra bollens luftkontroll. Nybörjare kan tycka att det är lättare att kontrollera en boll på marken än en boll i luften. Särskilt under riktiga matcher spelade med rätt tävlingsanda.
I verkligheten är det inte alltid möjligt att hålla bollen på marken eller dribbla med den under en match. För anfallare som vill slå försvarare är det en viktig färdighet att smidigt plocka upp bollen från en hörna eller frispark. Och här kan goda jongleringsfärdigheter göra skillnad.
Den grunderna av jonglering av bollen handlar om att lära sig att lägga till lite bakspinn för att förhindra att bollen tappar kontrollen. Men för de flesta professionella fotbollsspelare blir detta onödigt eftersom de utvecklar kontroll över fot och tå.
Kom ihåg att övningen bör göras med båda fötterna och inte bara din dominanta fot. Detta hjälper till att stärka den svaga foten och leder också till mer konsekvent bollkontroll. Med rätt nivå av träning kommer du att kunna använda alternerande fötter för att kontrollera bollstudsen.
Faktum är att väldigt få spelare använder båda fötterna lika mycket när de spelar fotboll. När de väl lär sig att jonglera en fotboll hjälper det dem att förbättra kontrollen och balansen på båda fötterna. Sammantaget hjälper det dem att växa som bättre spelare.
Jonglering är en av de bästa freestyle- fotbollsuppvärmningsövningar det kommer att hjälpa till att öka koncentrationsnivåerna. Spelare som börjar för första gången kommer att ha svårt att koncentrera sig under träningen. Men när de utvecklar sin skicklighet kommer det avsevärt att förbättra deras förmåga att hålla fokus under en 90-minuters match.
Topp tips för att jonglera en fotboll
Det första är att du behöver välja rätt fotboll baserat på spelarens ålder och skicklighet. Yngre spelare med begränsade fotbollsfärdigheter kommer att ha svårt att hantera stora fotbollar. För barn under 8 år är en storlek 3-boll ett idealiskt val.
Hur jonglerar man en fotboll?
Att lära sig jonglera fotbollen handlar om progression. Ta en titt på de grundläggande stegen i processen.
- För nybörjare är det nödvändigt att använda händerna när du går för den första touchen. Börja med en fot och fånga bollen när den studsar från foten. Låt barnen upprepa 50 beröringar och byt sedan fot. Helst bör spelarna börja med sin dominanta fot och sedan byta till den andra.
- Spelarna bör hålla sina fötter redo att ta emot bollen och hålla sina vrister låsta i en mittposition. Se till att de inte håller den platt eller kröker den helt mot skenbenet. Om bollen rör sig framåt, kröker spelaren inte tårna tillräckligt bakåt. Den idealiska kontaktpunkten är på den del av foten där skosnörena sitter. Ögonen ska vara på bollen hela tiden.
- När barnen har övat med båda fötterna kan de utföra samma övning med låren och knäna.
- Efter att ha övat med både höger och vänster fot kan barnen gå vidare till att jonglera bollen mellan alternerande fötter så länge som möjligt. Tricket är att inte sparka bollen när den är högt i luften. För maximal kontroll bör spelarna lära sig att reagera snabbt och sparka bollen när den är på den lägsta möjliga punkten.
- När deras färdighet växer kan spelarna använda vilken kombination som helst av fötter och lår för att hålla bollen i luften. Andra delar av kroppen kan också användas vid behov.
Ärligt talat är jonglering inte en lätt färdighet att bemästra. Det är naturligt att unga spelare blir frustrerade och tappar fokus. Som tränare, se till att lyfta fram små förbättringar för att hålla dem motiverade.
Här är några tips för att jonglera fotbollar som tränare behöver fokusera på.
- Det är viktigt att behålla en bra kroppshållning medan man jonglerar. Brist på kroppskontroll leder till dåliga bollkontakter.
- Det är nödvändigt att öva jonglering under varje träningspass. En steg-för-steg progression innebär att öva medan man står stilla, och sedan medan man går. En bra jonglör bör kunna jonglera under press från motståndare.
- Spelarna bör använda alla relevanta delar av kroppen inklusive den svagare foten när de jonglerar. När de använder foten bör den platta ytan på ovansidan användas för att öka kontaktområdet med bollen.
- Till skillnad från många andra u6-övningar för fotboll, jonglering fungerar bäst när det finns rätt rytm mellan spelaren och bollen, tillsammans med perfekt timing.
Slutsats
Det här är grunderna i hur man jonglerar en fotboll. För varje spelare som siktar på att spela fotboll på en tävlingsnivå är jonglering en extremt användbar färdighet att lära sig. När spelarna har lärt sig att jonglera en fotboll, kommer det att hjälpa dem att vara mer effektiva under andra fotbollsövningar och matcher.
Medan spelarna kan ta tid på sig att utvecklas, är belöningarna av att bemästra denna färdighet många. Så, om du inte har introducerat jongleringsövningar som en del av dina fotbollsträningar, är det dags att inkludera det.
