En fotbollsuppvärmningsövning hjälper till att förbereda kroppen för aktivitet. Den fokuserar sinnet på vad som kommer härnäst.
Fotbollsuppvärmningsövningar har många fördelar, som att minska risken för skador, öka kroppstemperaturen, förbättra mental fokus, öka rörelseomfånget och aktivera hjärt- och andningssystemen.
Barn behöver uppvärmningsövningar för att förbereda sig inför träning eller match, eftersom de hjälper till att introducera en färdighet eller teknik.
Bästa fotbollsuppvärmningarna för olika åldersnivåer
1. Passningsuppvärmning
En passningsuppvärmningsövning låter dina spelare fokusera på mottagning och passning samtidigt som de får många bollkontakter. Dela upp ditt lag i grupper om två spelare med en boll per grupp.
Du behöver ställa upp träningskoner för att skapa en fem yards passningsbana, ungefär tio yards ifrån varandra.
Sätt sedan en kon i en annan färg ungefär fem yard från passningsbanan för att skapa en triangel. Dina spelare bör sedan placera sig tvärs över passningsbanan från sina partners. Dina spelare börjar med tvåtouch-passningar till varandra och bör röra sig och vara på tåspetsarna.
Mål
Denna dynamiska uppvärmningsövning i fotboll är utmärkt för alla åldersgrupper och är ett bra sätt att lära spelare att passa och ta emot effektivt. Bollens hastighet kommer att vara mycket snabbare än vid dribbling, så passning är avgörande för att barn ska lära sig och kunna utveckla sin skicklighet över tid.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows är ett klassiskt lekplatsspel som kan göras till en rolig övning. Varje spelare behöver en boll utom minst två hajar. Minnows, eller spelarna med bollen, ska behålla kontrollen över sin boll.
För att hålla hajarna från att fånga dem måste de hålla dem nära.
Du behöver använda träningskoner för att bygga ditt spelområde på ungefär tjugo yards i varje riktning. Storleken på området kan variera beroende på hur många spelare som deltar i övningen.
När du är redo att börja spelet startar sharks i mitten och minnows på ena sidan av planen.
Minnows dribblar från ena sidan av planen till den andra utan att låta sharks intercepta bollen och sparka ut den ur zonen.
Om bollen sparkas utanför zonen kan du skapa en "straff" som de måste göra för att få komma tillbaka på planen.
Mål
Huvudmålet med Sharks and Minnows är att lära sig rätt fotarbete och behålla kontrollen över bollen. Detta spel är ett utmärkt övning för U6-spelare eftersom den är så rolig och håller deras uppmärksamhet. Äldre barn kan utan tvekan också använda denna övning, men yngre barn brukar uppskatta den mer.
3. Fotbollstic-tac-toe
Denna roliga fotbollsuppvärmningsövning hjälper dina spelare att lära sig fatta bra beslut under press.
Du behöver ställa upp två koner som startpunkt, ungefär tre yards ifrån varandra. Använd konerna för att skapa ett tic-tac-toe-bräde som bör vara ungefär tio yards från startkonerna.
De tre första spelarna i grupp ett behöver gula västar, och de tre första spelarna i grupp två behöver röda västar.
Den första spelaren i varje kö rusar till tic-tac-toe-brädet och lägger en väst i en av rutorna.
Dessa spelare rusar sedan tillbaka till linjen, klappar händer med nästa spelare i kön och låter nästa spelare rusa till brädet för att göra samma sak. När spelare tre lägger sin sista väst på brädet avgör ni vilket lag som vann tic-tac-toe-spelet.
Om spelet inte vinns, klappar spelarna händer med nästa spelare, vilket låter spelare fyra rusa till brädet.
Spelare fyra kommer inte att ha en väst, så de kan rusa till brädet och flytta en av sina färgade västar för att öppna upp en plats. Spelet fortsätter tills ett lag vinner, och ni kan fortsätta spela tills fem vinster uppnåtts.
Mål
Målet med fotbollstic-tac-toe är att lära dina spelare att fatta bra beslut under press och att samarbeta.
4. Circle Rondo
Circle Rondo är en utmärkt uppvärmningsövning inför fotbollsmatch. Du behöver använda koner för att skapa en cirkel med en diameter på ungefär tio yards. Placera dina två försvarare innanför cirkeln. De övriga spelarna är jämnt fördelade runt cirkeln på utsidan.
Spelarna på utsidan av din cirkel börjar övningen med en passning till en av spelarna på utsidan. Spelarna på utsidan försöker behålla bollen utan att låta de defensiva spelarna ta kontroll över den.
De defensiva spelarna kommer att röra sig inuti din cirkel för att stänga passningsvägar och vinna bollen. Om bollinnehavet förloras till en defensiv spelare, ett dåligt tillslag eller en dålig förlust, byter spelaren som gjorde misstaget roll med en av försvararna.
Mål
Syftet med cirkelrondo är att lära dina spelare hur man behåller positionen på sin boll. Dina spelare kommer att lära sig att tänka ett steg före spelet, vilket gör att de är redo omedelbart. Du kan vara så kreativ du vill med denna övning.
5. Figur 8-dribbling
Figur 8-dribbling hjälper dina idrottare att fräscha upp grunderna. Du måste göra två 5x5 yards rutor som mäter ungefär fem yards ifrån varandra.
Sätt två träningspinnar tre yards ifrån varandra i mitten av rutorna. Sätt sedan en kon i varje ände av rutorna för att göra en pentagon. En spelare börjar med en boll mellan träningspinnarna.
Spelarna bör spela denna övning i en minut och byta med en partner. Beroende på dina spelare kan du sätta upp flera hinderbanor.
En spelare kommer att dribbla i ett figur åtta-mönster genom mitten av träningspinnarna och runt konerna utan några dribblingsbegränsningar.
När de dribblar åt vänster ska de använda utsidan av vänster fot för att dribbla när de rör sig. Vid trånga rörelser ska de använda utsidan av höger fot för att dribbla.
När din spelare dribblar åt vänster, låt dem dribbla med insidan av höger fot.
Mål
Figur 8-dribbling fokuserar främst på att öva dribblingsteknik. Dina spelare kommer att lära sig att kontrollera dribblingshastigheten, hålla bollen nära och kontrollera bollkontakterna med insidan och utsidan av fötterna samtidigt som de håller huvudet uppe.
6. Zick-zack-dribbling
Zick-zack-dribbling fokuserar på snabb dribbling med insidan, utsidan och undersidan av spelarnas fötter. Du behöver koner ungefär fem yards ifrån varandra i ett zick-zack-mönster. Designens längd bör vara cirka tjugo yards lång. Dina spelare kommer att ställa upp med en boll vid den sista konen.
För att spela kommer din första spelare att dribbla runt konerna i en zick-zack. När dribblingsspelaren når slutet, kommer de att sprinta banans längd och springa till linjen. Spelarna kommer att gå igenom zick-zacken några gånger för att bli bekanta.
De bör generellt dribbla när de rör sig åt höger, och när de rör sig åt vänster ska de rulla bollen med sulan på höger fot. Ändra mönstret så att de rör sig normalt när de går åt vänster, men rulla bollen med sulan på vänster fot när de går åt höger.
Mål
Zick-zack-dribbling lär spelarna hur man dribblar med fart och hanterar bollen. De kommer att lära sig att dribbla med insidan, utsidan och sulan av foten.
Du kan förbättra denna övning genom att lägga till ett nät och låta barnen göra mål i slutet av dribblingen. Kolla in vår fotbollsreturspelare för att hålla bollen i spel och förhindra förlorad tid på att jaga bollen.
7. Fånga mig om du kan
För att ställa upp Catch Me If You Can, skapa en 10x10 yards ruta. Starta en spelare i två diagonala hörn av rutan och se till att de har en boll. För att spela, ropa "KÖR."
Spelarna dribblar runt utanför rutan och försöker fånga sin partner. När du ropar "STOPP" måste spelarna stoppa bollen. När du ropar "VÄND" byter de riktning runt rutan.
Mål
Denna övning hjälper till att förbättra dina spelares dribblingsfärdigheter samtidigt som det är en rolig och tävlingsinriktad övning. De lär sig att öka dribblingshastigheten och behålla kontrollen över bollen.
8. Clean Your Room
Clean Your Room-övningen är ett roligt uppvärmningsspel för fotboll för spelare U5 till U8. Gör en ruta på 15x15 yards. Du kan justera den beroende på dina färdigheter och hur många spelare det är. En spelare utses att städa rummet.
Den andra spelaren är försvarare och ska slå ut allas bollar ur rutan. Förutom rumstädaren behöver varje spelare en boll. Låt dina spelare dribbla runt i rutan.
Släpp in rumstädaren i rutan och låt denne sno bollen från de dribblande spelarna. Städaren ska sparka bollen utanför rutan, och dribblarna måste snabbt hämta sina bollar.
När varje boll är ute ur rutan är rummet rent.
Mål
Clean Your Room fokuserar på dribbling under press. Det tränar också defensiv press som en liten grupp eller individuellt.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket kräver två lag med tre spelare som ställer upp tre bollar i varje ände av planen. Varje lag har en hink, en liten zon i mitten av sin linje. Två spelare börjar i ena änden och den tredje spelaren startar i motsatt ände.
Spelarna dribblar bollen en i taget in i mitten på signal, lämnar den i hinken. När de lämnar bollen springer de till andra änden och nuddar nästa spelare på andra sidan. Den nuddade spelaren tar sin tur. Det första laget som får alla sex bollar i hinken vinner spelet.
Mål
Fill The Bucket lär spelarna att hålla bollen tillräckligt nära för att kunna stoppa den hela tiden. De lär sig också att sprinta för att stoppa bollen.
10. Linjepassningskombination Uppvärmning
Ställ upp denna linjepassningsövning med fyra koner längs sidlinjen ungefär tio yards ifrån varandra. Spelaren vid en av de yttersta konerna börjar övningen med bollen. För att spela passar spelare ett till spelare två, som returnerar bollen till första spelaren.
Spelare ett passar sedan till tredje spelaren, som returnerar bollen till spelare två. Spelare två passar till spelare fyra, som returnerar bollen till spelare tre. Spelare tre passar till spelare fyra, som passar tillbaka till spelare två.
Mönstret upprepas när spelarna rör sig neråt på planen i en rak linje.
Mål
Dessa uppvärmningsövningar i fotboll fokuserar på att avancera uppåt på planen. De koncentrerar sig främst på löpningar, tajmingen av passningar och kombinationsspel.
Slutsatser
Ungdomsfotbollsspelare bör öva uppvärmningsövningar för att få bättre mental fokus och förebygga skaderisk före match eller träning. Dessa uppvärmningsövningar för fotboll säkerställer att dina spelare förbättrar sina färdigheter samtidigt som de har roligt.
