Embora o termo toque de biqueira possa soar sofisticado, é um exercício básico de futebol que os jovens jogadores precisam de praticar. Os toques de biqueira no futebol são também um bom exercício de fitness para jogadores de futebol mais experientes.
Existem alguns pontos sobre o toque de biqueira que os jogadores devem ter em mente durante o treino de futebol. Sem a técnica e o trabalho de pés corretos, o exercício não trará os resultados que o jogador procura.
O que são os Toques de Biqueira?
O toque de biqueira básico é um exercício de futebol individual que principiantes de todas as idades e níveis de condição física podem realizar. Os toques de biqueira ajudam a melhorar o controlo de bola, o equilíbrio e o toque na bola. Como aumenta rapidamente a frequência cardíaca, é também um excelente exercício de aquecimento.
Num jogo, todos os jogadores de futebol precisam de puxar ou empurrar a bola para garantir um movimento de rolamento suave.
O principal objetivo dos exercícios de controlo de bola é treinar os jogadores a usarem os pés da forma correta para este fim. Os toques de biqueira são um excelente exercício para melhorar a mestria com a bola de futebol e também podem ajudar a dominar a arte de fazer malabarismos com a bola de futebol.
Um jogador eficiente no controlo de bola de futebol consegue virar a bola de forma eficaz em diferentes direções. Isto também lhe permite afastar a bola do adversário ou passá-la rapidamente a um colega de equipa com toques habilidosos.
Além disso, os toques de biqueira também ajudam a melhorar a força das pernas e o core dos jogadores. Uma grande vantagem dos toques de biqueira é que não requerem qualquer equipamento além de uma bola de futebol e podem ser praticados num espaço pequeno.
Como Fazer Toe Taps?
Os toe taps no futebol são basicamente o exercício clássico de toe tap em pé. Aqui estão os passos necessários para a executar.
- Coloque a bola de futebol à frente do jogador no chão. Os jogadores devem começar com o pé esquerdo ou direito sobre a bola. Apenas os pitons da ponta do pé devem tocar na bola.
- De seguida, o jogador impulsiona-se com o pé apoiado e leva-o ao topo da bola. Ao mesmo tempo, o outro pé volta ao chão. As pernas devem cruzar-se no ar.
- Deixe o jogador continuar a alternar os pés sem parar. O movimento deve ser semelhante a correr em escadas.
- A sessão de treino pode durar entre 60 a 90 segundos. Depois disso, o jogador pode descansar durante 15 a 30 segundos e recomeçar. O exercício pode ser realizado em 2 ou 3 séries.
À medida que os jogadores melhoram as suas competências, outras formas de toe taps podem ser introduzidos.
Pontos-Chave a Recordar
- A bola deve ser colocada à frente do jogador e não demasiado próxima das pernas. Isto evitará que a sola deslize sobre a bola.
- Apenas a ponta e a parte da frente do pé devem tocar no topo da bola. Um jogador que utiliza o pé inteiro tem maior probabilidade de perder o equilíbrio ao executar o toe tap.
- Os jogadores devem garantir movimentos rápidos dos pés e não devem colocar o peso sobre a bola.
- Certifique-se de que a bola não se afasta do seu lugar no chão
Considerações Finais
Os treinadores de futebol devem incorporar os toe touches como parte do ensino dos fundamentos do futebol para todos os jogadores, começando pelos de 4-5 anos. Utilizar os toe taps no treino de futebol ajuda a melhorar o controlo da bola, permitindo aos jogadores aperfeiçoar as suas capacidades de passe e drible.
