Een deel van het spelen van jeugdvoetbal betekent dat je moet werken aan je coördinatie, behendigheid en balans om uit te blinken in de sport.
Het oefenen van voetbal ladderoefeningen of kegeloefeningen is een geweldige manier om aan deze kwaliteiten te werken, omdat ze je helpen de beste versie van jezelf te worden tijdens een voetbalwedstrijd.
Deze voetbal speed ladder-oefeningen stellen je in staat je spieren tot het hoogste niveau te trainen, vergelijkbaar met een cardio-workout.
De meeste agility ladder-oefeningen laten je spieren maximaal inspannen, gevolgd door een periode van lage intensiteit en daarna een nieuwe ronde van een intensieve training.
Om op te warmen, je behendigheid te verbeteren en beter te worden in voetbal, zijn dit zes van de beste voetbaltraining ladderoefeningen.
1. Laterale Hoge Knieën
Laterale hoge knieën is een zijwaartse loop-oefening met de agility ladder om behendigheid, voetenwerk en snelheid te verbeteren. Zowel beginners als gevorderde spelers kunnen de laterale hoge knieën-oefening doen.
De belangrijkste focus van deze oefening is om snel voetenwerk te behouden terwijl je goede coördinatie en balans behoudt.
Spelers moeten beginnen door zijwaarts te staan aan één uiteinde van de trainingsladder om de laterale hoge knieën-oefening uit te voeren.
De speler moet vervolgens zijn rechtervoet optillen en zijn rechterknie naar zijn taille trekken, waarbij hij zijn voet in het eerste vakje van de ladder plaatst. Daarna tilt de speler zijn linkerknie op naar zijn taille en zet de linker voet in het eerste vakje.
Je atleet herhaalt hetzelfde proces wanneer de tweede voet de grond raakt. Zodra de speler het andere uiteinde van de ladder bereikt, kan hij de oefening herhalen, beginnend met de andere voet.
Eén set is gelijk aan twee herhalingen, en de speler moet minstens dertig seconden pauze nemen voordat hij aan een nieuwe set begint.
2. Jumping Jacks
Een jumping jack ladderoefening kan voetballers helpen hun coördinatie, kracht en balans te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, spring je met twee voeten in de ladder voordat je vooruit springt. Je moet landen met beide voeten aan weerszijden van de volgende sport.
Daarna ga je door de voetbal ladder door afwisselend met je voeten in en uit de sporten te gaan. Terwijl je de jumping jack ladderoefening uitvoert, breng je je armen boven je hoofd als je springt, zoals bij een typische jumping jack.
3. Single Leg Shuffle
Bij het uitvoeren van een single-leg shuffle op ladders in voetbal blijft één voet buiten de ladder en tikt de andere voet in en uit terwijl je de oefening voortzet.
Om te beginnen, lijn je op aan één kant van de ladder en raak je snel met je voet binnen de sport en weer buiten voordat je naar de volgende gaat.
Wanneer één voet in en uit tikt, moet de andere voet bijhouden en in een rechte lijn doorgaan. Zodra je de ladder hebt voltooid, begin je opnieuw met de andere voet. De single-leg shuffle is een van de beste voetwerk oefeningen.
4. Speed Scissors
De speed scissors ladderoefening richt zich vooral op het verbeteren van de voetsnelheid, coördinatie, balcontrole, balans en behendigheid.
Speed scissors helpen je om je benen zo snel mogelijk te bewegen terwijl je constant van bewegingsrichting verandert.
De bewegingsrichting van je lichaam blijft hetzelfde.
Om de speed scissors oefening te beginnen, ga aan één kant van de ladder staan en kijk ernaar. Spring met beide voeten omhoog en land zodat je benen gespreid zijn.
Eén voet moet in het eerste vak staan en de andere voet moet erachter blijven. Spring opnieuw en wissel je benen, als een schaar, in de lucht. Wanneer je landt, moet het been dat achterbleef nu het leidende been zijn.
Blijf de ladder omhoog bewegen, en wanneer je het einde bereikt, begin je de oefening opnieuw met het andere been.
5. Hink-stap-sprong
De hink-stap-sprong ladderoefeningen zouden gemakkelijk uit te voeren moeten zijn, vooral als je eerder hink-stap-sprong hebt gespeeld. De hink-stap-sprong oefening helpt bij het verbeteren van deceleratie, explosiviteit, acceleratie en het vermogen om snel van richting te veranderen.
Je moet snel in en uit de vakken springen terwijl je precieze bewegingen maakt.
Om deze oefening te beginnen, ga aan één kant van de speed ladder staan terwijl je naar voren kijkt. Spring met beide voeten in het eerste vak. Duw dan je voeten buiten de ladder zonder te rusten. De ladder moet in het midden van je voeten liggen.
Spring met beide voeten in het tweede vak en spring onmiddellijk weer buiten het vak. Herhaal dit patroon om alle vakken in de speed ladder te voltooien.
6. Ickey Shuffle
De Ickey shuffle voetbal ladderoefening vereist veel coördinatie en is een intensieve oefening.
Om deze oefening te beginnen, begin je aan de zijkant van de ladder voordat je diagonaal naar binnen en weer naar buiten door de ladder werkt. Begin links, schuif dan naar rechts. Beide voeten moeten aan de binnenkant van één sport geplaatst worden.
Bijna direct moet de rechtervoet aan de buitenkant van de sport worden geplaatst en eraf duwen. Terwijl je van de sport afduwt, zet je de linkervoet in de sport erboven en plaats je daarna de rechtervoet erin.
Neem dan de linkervoet en plaats deze aan de buitenkant van de sport, gebruik deze voet om jezelf vooruit te duwen. Terwijl je dit doet, plaats je de rechtervoet in de volgende sport en herhaal je de beweging.
Veelgestelde vragen
Welke spieren gebruik je voor voetballadder-oefeningen?
Bij het uitvoeren van ladder behendigheidsoefeningen voor voetbal gebruik je meestal spieren in je core, quadriceps, heupen, kuiten, hamstrings, onderrug, biceps, triceps, schouders en bilspieren.
Deze laterale bewegingsoefeningen helpen om kracht in deze spieren te ontwikkelen, wat cruciaal is om op je best te presteren.
Wat is het doel van voetbal snelheid ladder-oefeningen?
Voetballadder-oefeningen helpen spelers om snelheid, balans, behendigheid en coördinatie met de voetbal te verbeteren.
Snelheidstrainingsmateriaal, zoals voetballadders, helpt je bewegingen op het veld te verbeteren, zorgt voor snelle voeten en verbetert je prestaties tegen het tegenstandersteam.
Hoe vaak moet je voetballadder-oefeningen doen?
Je kunt beginnen met het oefenen van snelle ladderoefeningen eenmaal per week. Zodra je meer uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kun je deze trainingssessies twee tot drie keer per week doen. Elk voetballadder trainingsprogramma of oefening duurt meestal maximaal tien tot twintig minuten per sessie.
Slotgedachten
Voetballadder-oefeningen zijn een effectieve manier om snelheid, behendigheid, coördinatie en balans te verbeteren.
Hoewel een voetballadder een uitstekend type trainingsmateriaal is om je voetbalvaardigheden te verbeteren, is de Open Goaaal 3-in-1 trainer een ander geweldig hulpmiddel om je vaardigheden thuis te verbeteren.
Probeer de Open Goaaal 3-in-1 trainer vandaag om je vaardigheden thuis te oefenen.
