Een voetbal warming-up oefening helpt het lichaam voor te bereiden op activiteit. Het richt de geest op wat er gaat komen.
Voetbal warming-up oefeningen hebben veel voordelen, zoals het verminderen van het risico op blessures, het verhogen van de lichaamstemperatuur, het verbeteren van de mentale focus, het vergroten van de bewegingsvrijheid en het activeren van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem.
Kinderen hebben warming-up oefeningen nodig om zich voor te bereiden op de training of een wedstrijd, omdat ze helpen een vaardigheid of techniek te introduceren.
Beste Voetbal Warming-Ups voor Verschillende Leeftijdsniveaus
1. Passing Warming Up
Een passing warming-up oefening laat je spelers zich concentreren op ontvangen en passen terwijl ze ook veel balcontacten krijgen. Verdeel je team in groepen van twee spelers met één bal per groep.
Je moet trainingskegels opstellen om een passbaan van vijf meter te creëren, ongeveer tien meter uit elkaar.
Plaats vervolgens een kegel van een andere kleur ongeveer vijf meter van de passbaan om een driehoek te creëren. Je spelers moeten zich dan tegenover hun partners over de passbaan positioneren. Je spelers beginnen met twee-touch passes naar elkaar en moeten in beweging zijn en op de balen van hun voeten staan.
Doel
Deze dynamische warming-up voetbal oefening is uitstekend voor alle leeftijdsgroepen en is een geweldige manier om spelers effectief te leren passen en ontvangen. De snelheid van de bal zal veel sneller zijn dan dribbelen, dus passen is cruciaal voor kinderen om te leren zodat ze hun vaardigheidsniveau in de loop van de tijd kunnen verbeteren.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows is een klassiek speelplaatsspel dat kan worden omgezet in een leuke oefening. Elke speler heeft een bal nodig, behalve minstens twee haaien. De minnows, of spelers met de bal, behouden de balcontrole.
Om te voorkomen dat de haaien ze pakken, moeten ze ze dicht bij zich houden.
Je moet trainingskegels gebruiken om je speelgebied te maken van ongeveer twintig yards in elke richting. De hoeveelheid ruimte die je gebruikt kan variëren afhankelijk van hoeveel spelers meedoen aan de oefening.
Wanneer je klaar bent om het spel te beginnen, starten de sharks in het midden en de minnows aan één kant van het veld.
De minnows dribbelen van de ene kant van het veld naar de andere zonder dat de sharks de bal onderscheppen en uit de zone schoppen.
Als de bal uit de zone wordt geschopt, kun je een “straf” bedenken die ze moeten uitvoeren om weer op het veld te komen.
Doel
Het hoofddoel van Sharks and Minnows is om goed voetenwerk te leren en de bal onder controle te houden. Dit spel is een geweldige oefening voor U6 spelers omdat het zo leuk is en hun aandacht vasthoudt. Oudere kinderen kunnen deze oefening zeker ook gebruiken, maar jongere kinderen zullen hier over het algemeen meer van genieten.
3. Voetbal Boter-Kaas-en-Eieren
Deze leuke warming-up oefening voor je spelers helpt hen om te leren goede beslissingen te nemen onder druk.
Je moet twee kegels als startpunt plaatsen, ongeveer drie yards uit elkaar. Gebruik de kegels om een boter-kaas-en-eieren bord te maken, dat ongeveer tien yards van de startkegels verwijderd moet zijn.
De eerste drie spelers in groep één hebben gele hesjes nodig, en de eerste drie spelers in groep twee moeten rode hesjes dragen.
De eerste speler in elke rij rent naar het boter-kaas-en-eieren bord en legt een hesje in een van de vakken.
Die spelers racen dan terug naar de lijn, geven de volgende speler in de rij een high five, en laten de volgende speler naar het bord racen om hetzelfde te doen. Wanneer speler drie zijn laatste hesje op het bord legt, bepaal je welk team het boter-kaas-en-eieren spel heeft gewonnen.
Als het spel niet gewonnen is, geven de spelers elkaar een high five met de volgende speler, waardoor speler vier naar het bord kan racen.
Speler vier draagt geen hesje, zodat hij naar het bord kan racen en een van zijn gekleurde hesjes kan verplaatsen om een ruimte vrij te maken. Dit spel gaat door totdat een team wint, en je kunt doorgaan tot vijf overwinningen.
Doel
Het doel van voetbal boter-kaas-en-eieren is om je spelers te leren goede beslissingen te nemen onder druk en samen te werken.
4. Cirkel Rondo
Cirkel Rondo is een uitstekende warming-up oefening voor het voetbal voor de wedstrijd. Je hebt kegels nodig om een cirkel te maken met een diameter van ongeveer tien yards. Plaats je twee verdedigers binnen de cirkel. De overige spelers staan gelijkmatig verspreid rond de cirkel aan de buitenkant.
De spelers aan de buitenkant van je cirkel beginnen de oefening met een pass naar een van de spelers aan de buitenkant. De spelers aan de buitenkant proberen de bal in bezit te houden zonder dat de verdedigende spelers het balbezit overnemen.
De verdedigende spelers bewegen binnen je cirkel om de passlijnen af te snijden en de bal te veroveren. Als het balbezit verloren gaat aan een verdediger, een slechte aanraking of een slechte balverlies, wisselt de speler die de fout maakte van rol met een van de verdedigers.
Doel
Het doel van cirkel rondo is om je spelers te leren hoe ze de positie van hun bal kunnen behouden. Je spelers leren vooruit te denken, waardoor ze direct klaar zijn. Je kunt zo creatief zijn als je wilt met deze oefening.
5. Figuur 8 Dribbelen
Figuur 8 Dribbelen helpt je atleten de basisvaardigheden op te frissen. Je moet twee 5x5 meter vakken maken die ongeveer vijf meter uit elkaar liggen.
Zet twee trainingsstokken drie meter uit elkaar in het midden van de vakken. Zet dan een kegel aan elk uiteinde van het vak om er een vijfhoek van te maken. Eén speler begint met een bal tussen de trainingsstokken.
Spelers moeten deze oefening een minuut spelen en daarna wisselen met een partner. Afhankelijk van je spelers kun je meerdere hindernisbanen opzetten.
Een speler dribbelt in een figuur-acht patroon door het midden van de trainingsstokken en rond de kegels zonder dribbelbeperkingen.
Zodra ze naar links dribbelen, moeten ze de buitenkant van hun linkervoet gebruiken om te dribbelen terwijl ze bewegen. Bij krappe bewegingen moeten ze de buitenkant van hun rechtervoet gebruiken om te dribbelen.
Als je speler naar links dribbelt, laat hem dan dribbelen met de binnenkant van zijn rechtervoet.
Doel
Figuur 8 dribbelen richt zich vooral op het oefenen van dribbelvaardigheden. Je spelers leren de dribbelsnelheid te beheersen, de bal dicht bij zich te houden en de bal te controleren met de binnen- en buitenkant van hun voeten terwijl ze hun hoofd omhoog houden.
6. Zigzag Dribbelen
Zigzag dribbelen richt zich op snel dribbelen met de binnenkant, buitenkant en onderkant van de voeten van de spelers. Je hebt kegels nodig die ongeveer vijf meter uit elkaar staan in een zigzagpatroon. De lengte van het patroon moet ongeveer twintig meter zijn. Je spelers staan met een bal bij de laatste kegel in de rij.
Om te spelen dribbelt je eerste speler in een zigzag rond de kegels. Zodra de dribbelende speler het einde bereikt, sprint hij de afstand van het parcours en rent naar de lijn. De spelers zullen de zigzag een paar keer doorlopen om vertrouwd te raken.
Ze zouden over het algemeen moeten dribbelen als ze naar hun rechterkant bewegen, en als ze naar links bewegen, moeten ze de bal rollen met de zool van hun rechtervoet. Verander het patroon zodat ze normaal bewegen als ze naar links gaan, maar rol de bal naar de zool van de linkervoet als ze naar rechts gaan.
Doel
Zigzag dribbelen leert spelers hoe ze snel kunnen dribbelen en de bal kunnen beheersen. Ze leren dribbelen met de binnenkant, buitenkant en zool van hun voet.
Je kunt deze oefening uitbreiden door een net toe te voegen en de kinderen aan het einde van de dribbel te laten scoren. Bekijk onze voetbal rebounders om de bal in het spel te houden en verloren tijd te voorkomen door de bal na te jagen.
7. Vang me als je kan
Om Catch Me If You Can op te zetten, maak je een vak van 10x10 yards. Start een speler op twee diagonale hoeken van het vak en zorg dat ze een bal hebben. Om te spelen, roep je “GA.”
De spelers dribbelen buiten het vak en proberen hun partner te vangen. Wanneer je “STOP” roept, moeten de spelers de bal stoppen. Wanneer je “DRAAI” roept, veranderen ze van richting in het vak.
Doel
Deze oefening helpt de dribbelvaardigheden van je spelers te verbeteren en maakt het een leuke en competitieve oefening. Ze leren de snelheid van dribbelen te verhogen en de bal onder controle te houden.
8. Clean Your Room
Clean Your Room is een leuk warming-up spel voor voetbal voor spelers van U5 tot en met U8. Maak een vak van 15x15 yards. Je kunt het aanpassen afhankelijk van de vaardigheden en het aantal spelers. Eén speler wordt aangewezen om de kamer schoon te maken.
De andere speler is de verdediger en slaat ieders ballen uit het vak. Behalve de kamer schoonmaker heeft elke speler een bal nodig. Laat je spelers rond het vak dribbelen.
Laat de kamer schoonmaker het vak in en laat hem de bal van de dribbelende spelers afpakken. De schoonmaker moet de bal buiten het vak schoppen, en de dribbelspelers moeten snel hun ballen terughalen.
Wanneer alle ballen uit het vak zijn, is de kamer schoon.
Doel
Clean Your Room richt zich op dribbelen onder druk. Het werkt ook aan verdedigende druk als kleine groep of individueel.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket vereist twee teams van drie spelers die drie ballen aan elk uiteinde van het veld plaatsen. Elk team heeft een emmer, een kleine zone in het midden van hun lijn. Twee spelers beginnen aan één kant en de andere speler start aan de tegenovergestelde kant.
Spelers dribbelen één voor één op een signaal naar het midden en laten de bal in de emmer achter. Zodra ze de bal achterlaten, rennen ze naar de andere kant en tikken de volgende speler aan. De getikte speler is aan de beurt. Het eerste team dat alle zes ballen in de emmer krijgt, wint het spel.
Doel
Fill The Bucket leert spelers om hun bal altijd dicht genoeg bij zich te houden om te kunnen stoppen. Ze leren ook hoe ze kunnen sprinten om de bal te stoppen.
10. Lijnpass Combinatie Warming-up
Zet deze lijnpass-oefening op met vier pionnen langs de zijlijn, ongeveer tien yards uit elkaar. De speler bij een van de verste pionnen begint de oefening met de bal. Om te spelen passt speler één naar speler twee, die de bal teruggeeft aan de eerste speler.
Speler één passt dan naar de derde speler, die de bal teruggeeft aan speler twee. Speler twee passt naar speler vier, die de bal teruggeeft aan speler drie. Speler drie passt naar speler vier, die terugpasst naar speler twee.
Het patroon wordt herhaald terwijl de spelers in een rechte lijn over het veld bewegen.
Doel
Deze warming-up voetbal oefeningen richten zich op het vooruitkomen op het veld. De focus ligt vooral op runs, de timing van passes en combinatiespel.
Laatste gedachten
Jeugdvoetballers moeten warming-up oefeningen doen om beter mentaal te focussen en het risico op blessures voor een wedstrijd of training te voorkomen. Deze warming-up oefeningen voor voetbal zorgen ervoor dat je spelers hun vaardigheden verbeteren, terwijl ze ook plezier hebben.
