Puede ser difícil saber qué debe comer tu hijo antes de un partido de fútbol.
El día del partido, tu hijo necesita la máxima energía y ningún problema estomacal, ya que esto puede afectar su rendimiento. La duración de un partido de fútbol es de 105 minutos, lo que requiere mucha energía.
Los mejores alimentos para el día del partido tendrán muchos nutrientes y serán ligeros y fáciles de digerir. En este artículo te contamos cuáles son los mejores alimentos para comer antes de un partido, ideas de comidas y los mejores momentos para comer el día del partido.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de un partido de fútbol?
Al preparar a los niños para el fútbol, puede que te preguntes cuáles son los mejores alimentos para ellos. Lo ideal es una alta cantidad de carbohidratos complejos y una menor cantidad de grasas y proteínas. Los carbohidratos son esenciales para mantener las reservas de energía de un jugador durante el partido.
Los mejores alimentos para comer antes de un partido de fútbol aportan muchos nutrientes. Algunos de los mejores alimentos ricos en carbohidratos complejos son los cereales integrales, verduras como zanahorias o brócoli y frutas como los frutos rojos.
Algunas buenas comidas para antes del partido se centran en incluir los nutrientes esenciales.
Para el desayuno: avena o cereales integrales con fruta fresca y huevos. Para el almuerzo o la cena: pollo o pescado a la plancha acompañado de arroz integral, brócoli o zanahorias.
El mejor momento del día para comer estas comidas dependerá de cuándo sea el partido. La noche anterior, unas horas antes, justo antes y durante el partido son momentos importantes a tener en cuenta.
Tu hijo necesitará tiempo para digerir correctamente y absorber los nutrientes. Ahora que tienes una idea general de lo que debe comer tu hijo antes de un partido de fútbol, vamos a profundizar en los mejores alimentos.
Qué comer antes del entrenamiento de fútbol
La categoría más importante de alimentos antes de un partido son los carbohidratos. Los carbohidratos complejos son mejores que los simples porque se digieren más lentamente, proporcionando energía durante más tiempo.
Mejores alimentos ricos en carbohidratos complejos
Algunos de los mejores alimentos con abundantes carbohidratos complejos son:
- Pan integral o de trigo integral, cereales, bagels, tortillas, pasta, etc.
- Avena o porridge
- Boniatos
- Brócoli
- Zanahorias
- Alubias negras
- Arroz integral
- Guisantes
- Frutos rojos
- Plátanos
Mejores alimentos para proteínas
Las mejores proteínas magras serán ligeras, fáciles de digerir y bajas en grasa. Aquí tienes algunas de las mejores opciones:
- Huevos
- Pollo a la plancha
- Salmón a la plancha
- Almendras
- Yogur
Mejores alimentos para grasas
La grasa es otra fuente importante de energía para los deportistas, pero debe consumirse con moderación. Aquí tienes algunas buenas opciones:
- Frutos secos
- Pescado
- Aguacate
- Aceite de oliva
Antes de un partido, asegúrate de comer o dar a tu hijo comidas basadas en estos alimentos. Así podrán rendir al máximo. Además, asegúrate de que tu hijo beba mucha agua para mantenerse hidratado y reponer electrolitos durante todo el día.
Ideas de comidas antes de un partido de fútbol
Preparar una comida previa al partido se puede hacer con antelación y te dará más opciones.
Para partidos por la tarde, el desayuno será la comida principal del día. La avena o los copos de avena con yogur siempre son una gran elección. Así te aseguras de obtener muchos carbohidratos, una buena cantidad de glucógeno y algo de proteína ligera.
También se recomienda acompañar con fruta como plátanos o frutos rojos para llenar el depósito de energía por completo.
El almuerzo o la cena serán muy importantes si el partido es por la noche. Una gran comida para antes de un partido más tarde en el día es arroz integral y pollo a la plancha o pescado a la plancha con verduras.
Así cubrirás todas las necesidades, asegurando suficientes carbohidratos y la cantidad justa de grasas y proteínas.
¿Con cuánta antelación hay que comer antes de un partido de fútbol?
Antes de un partido, el momento en que comes es tan importante como lo que comes. Si comes demasiado pronto, tendrás hambre y no tendrás suficiente energía para jugar todo el partido. Si comes demasiado tarde, te sentirás incómodo para realizar cualquier actividad física.
Lo ideal es terminar de comer entre 2 y 4 horas antes de que empiece el partido. Este es el tiempo óptimo para que el cuerpo digiera y te aporte los nutrientes necesarios.
La noche antes del partido
La noche antes del partido, debes asegurarte de cenar lo suficientemente temprano para poder hacer la digestión antes de dormir. Comer demasiado cerca o demasiado lejos de la hora de acostarse afectará negativamente al sueño.
Esta comida es tan importante como lo que comes el día del partido. No es necesario que esté tan centrada en los carbohidratos, pero debe ser muy nutritiva.
1-2 horas antes del partido
Entonces, ¿qué comer antes de un partido de fútbol cuando queda poco para empezar? No debes comer demasiado para poder digerirlo antes de que empiece el partido.
Durante este tiempo, puedes tomar solo un pequeño tentempié para mantener un alto nivel de energía.
Este tentempié previo al partido no debe ser comida frita ni comida rápida, sino algo saludable como fruta deshidratada o barritas de cereales para asegurar una buena nutrición futbolística.
Justo antes del partido de fútbol
Justo antes del partido, es fundamental no comer ni beber demasiado. En este momento, no debes comer nada. Lo máximo que puede hacer tu hijo es tomar líquidos como agua, geles energéticos o batidos.
Durante el partido
Si quieres que tus hijos sean más rápidos en el fútbol, el principal objetivo debe ser la hidratación. Si crees que necesitan comer para mantener su nivel de energía, un plátano o un pequeño batido será suficiente.
Así asegurarás niveles adecuados de potasio y otros nutrientes necesarios. Sin embargo, debes tener mucho cuidado de no sobrecargar el estómago.
Preguntas frecuentes
¿Qué no se debe comer antes de un partido de fútbol?
Los alimentos que no debes comer antes de un partido de fútbol son: alimentos nuevos, picantes, con alto contenido de azúcar (como postres y refrescos) y lácteos.
¿Los futbolistas profesionales comen antes de un partido?
Sí, la mayoría de los futbolistas profesionales comen entre 2 y 4 horas antes de un partido. Comen comidas ricas en carbohidratos para tener suficiente energía durante los 90 minutos.
¿Qué es bueno comer la mañana de un partido de fútbol?
El mejor desayuno para el día del partido debe contener muchos carbohidratos complejos. Los cereales integrales, frutas, avena y huevos son opciones populares.
¿Comer antes de un partido de fútbol te da energía?
Sí, comer antes de un partido de fútbol te dará energía durante el partido. Los alimentos que comen tus hijos les aportan energía, y elegir los adecuados antes del partido tendrá un gran impacto en su nivel de energía.
Reflexiones finales
Ahora ya deberías tener una buena idea de qué comer antes de un partido de fútbol. Los carbohidratos complejos deben ser tu principal prioridad y proporcionarán a tu hijo la energía necesaria para el partido. También son esenciales pequeñas cantidades de proteínas y grasas saludables.
Algunos de los mejores alimentos ricos en carbohidratos son los productos integrales, huevos, avena, frutas y verduras. Asegúrate de incluirlos en las comidas del día del partido para rendir al máximo.
¡Estos alimentos también son ideales para comer antes de los entrenamientos! ¡Asegúrate de entrenar duro antes del partido y utiliza el equipo adecuado!
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