Los futbolistas de todos los niveles coinciden en que desarrollar un primer toque seguro y habilidoso es una de las destrezas más esenciales en las que trabajar. Es el primer toque que se utiliza para controlar el ritmo del juego, superar a un oponente y marcar un gol.
La mayoría de los jóvenes futbolistas dedicarán incontables horas a perfeccionar esta habilidad durante sus años de desarrollo.
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Aquí tiene algunos de nuestros ejercicios favoritos que puede utilizar en los entrenamientos para ayudar a los jóvenes futbolistas a desarrollar habilidades de primer toque.
Los mejores ejercicios de primer toque para fútbol U10 y menores
A continuación, encontrará excelentes ejercicios de entrenamiento que puede utilizar para desarrollar la técnica del primer toque en jugadores de fútbol U6, U7, U8, U9 y U10.
Recibir el balón con el interior del pie
Este ejercicio básico para practicar la recepción de un pase con el interior del pie es uno de los mejores ejercicios de primer toque en fútbol para este grupo de edad.
Cómo jugar
Haga que sus jugadores se coloquen en parejas a unos 1,2 metros de distancia, uno frente al otro. Utilizando solo el pie exterior, cada jugador debe, por turno, pasar el balón a su compañero.
El jugador que recibe el balón debe controlarlo con el pecho y luego devolverlo al lanzador, procurando que no toque el suelo.
Puntos para mejorar
Sus jugadores deben asegurarse de inclinarse ligeramente hacia un lado al recibir el balón con el interior del pie.
Este ejercicio de primer toque en fútbol tiene como objetivo desarrollar la capacidad de recibir un balón en movimiento y devolverlo rápidamente con el interior del pie.
Control Exterior y Pase
Este es uno de los mejores ejercicios de primer toque en fútbol para jugadores menores de 10 años, ya que ayuda a mejorar su coordinación, equilibrio y velocidad de reacción.
Cómo jugar
Haga que sus jugadores se coloquen en parejas a unos 3 metros de distancia, uno frente al otro. El jugador de la izquierda en cada pareja debe tener un balón.
El Jugador A puede pasar el balón al Jugador B, pero no debe dejar que el balón toque el suelo antes de que se lo devuelvan. Los jugadores deben alternar los roles de pasador y receptor para que todos tengan la oportunidad de trabajar en ambas posiciones.
Puntos para mejorar
Cronometre el tiempo y haga que cada jugador se proponga como objetivo recuperar el balón en menos de 5 segundos. Los jugadores deben aprovechar este tiempo para practicar su primer toque, control y velocidad de juego.
Mejores Ejercicios de Primer Toque para Jugadores Juveniles de Fútbol U18
Estos ejercicios de primer toque son apropiados para jugadores juveniles de fútbol U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 y U18.
Pase y Regreso
Aquí tiene un ejercicio de primer toque en fútbol que mejorará la coordinación y el nivel de condición física general de su jugador. Combina habilidades de pase con velocidad de juego.
Cómo jugar
Coloque a sus jugadores en parejas a unos 8 metros de distancia, uno frente al otro. El Jugador A pasa el balón al Jugador B y corre hacia atrás para recogerlo.
El Jugador B no devuelve el balón con un tiro, sino que lo pasa de nuevo para que el Jugador A lo controle con el pecho, gire y realice un pase de devolución a B. Los jugadores deben mantener este ejercicio durante un tiempo determinado o un número de toques.
Puntos para mejorar
El objetivo es que cada jugador mejore su velocidad en el campo, así como su primer toque y capacidad de creación de juego.
Utilice su reloj o establezca un número objetivo de pases antes de comenzar de nuevo. Cambie los roles constantemente para que ambos jugadores estén igualmente desafiados y tengan suficiente tiempo de juego en ambos roles.
Recibir el balón con el exterior del pie
Otro ejemplo de un ejercicio de primer toque en fútbol ayudará a sus jugadores a perfeccionar su control y recepción del balón con el exterior del pie. Para este ejercicio, necesitará un compañero.
Cómo jugar
Haga que cada jugador en pareja se coloque uno frente al otro a unos 4 pies de distancia. El jugador de la derecha debe tener un balón en los pies. El Jugador B realiza un pase al jugador de la izquierda.
Esta vez, el Jugador A debe controlar el pase con el exterior del pie y luego devolverlo al Jugador B con el interior del pie.
Los jugadores deben repetir este patrón de pase hasta que lo hagan correctamente o se acabe el tiempo. Luego deben intercambiar roles y repetir.
Puntos para mejorar
Asegúrese de que usted y sus jugadores se detengan antes de que el siguiente jugador pase. Anime a los jugadores a mantener la cabeza levantada y a observar el balón hasta que llegue a sus pies.
Fomente pases rápidos y precisos. Exija que su jugador diga "Control" cada vez que reciba un pase.
Los mejores ejercicios de primer toque de fútbol para jugadores universitarios y adultos de 19 a 24 años
Controlar, rodar y jugar
Este ejercicio para mejorar la técnica del primer toque es similar al de controlar y rodar, pero es de mayor complejidad y un poco más largo. Sus jugadores deberán realizar tres ejercicios de primer toque de fútbol antes de poder volver a jugar.
Cómo jugar
Coloque a sus jugadores en parejas, uno frente al otro, separados por 2 yardas. El jugador de la derecha tiene un balón en los pies. El Jugador B debe patear el balón hacia el jugador de la izquierda, quien debe devolvérselo rápidamente a B.
El Jugador B debe repetir este patrón tres veces más antes de poder reanudar el juego. Asegúrese de que solo uno de sus jugadores pueda pasar o disparar a la vez mientras rueda y controla.
Puntos para mejorar
Los jugadores deben decir "Control" cada vez que reciban un pase. Fomente la velocidad, fluidez y precisión en su movimiento y reacción al balón mientras rueda. Asegúrese de que mantengan la cabeza levantada y observen hacia dónde va el balón en cuanto lo reciban.
Si es posible, haga que sus jugadores trabajen con balones más pequeños para simular una situación de partido en los juegos de primer toque de fútbol. No debe haber presión para ganar el ejercicio, de modo que puedan desarrollar sus habilidades sin presión.
Ejercicios de primer toque para principiantes
Estos ejercicios están recomendados para jugadores de fútbol principiantes de cualquier edad.
Pases contra la pared
Este es un ejercicio sencillo que se realiza con una sola mano ejercicio de primer toque en fútbol para principiantes. Es fácil de aprender y se puede dividir fácilmente en sesiones de trabajo individuales.
Cómo jugar
Haga que sus jugadores se coloquen a unos 1,2 metros de distancia, enfrentándose entre sí con la espalda hacia una pared, banco o grada. El jugador de la izquierda debe tener un balón en los pies y estar de espaldas a usted, con el pie izquierdo detrás de él en la base del pie.
El jugador de la derecha debe pararse de espaldas a usted, con los pies juntos y mirando especialmente hacia la pared.
El jugador A pasa a B y luego se gira para enfrentarlo, pateando el balón hacia atrás con el pie derecho mientras mantiene el pie izquierdo en su lugar.
El jugador B controla el balón con el pie derecho y, con el balón en los pies, lo pasa de vuelta al jugador A, quien se ha girado para enfrentarlo y está listo para recibirlo. El jugador B debe tener el pie izquierdo apuntando hacia la pared.
Puntos para mejorar
Asegúrese de que sus jugadores se concentren en mantener la vista arriba tan pronto como reciban un pase para anticipar mejor un segundo pase.
Además, asegúrese de que mantengan los hombros bajos y no los encojan ni los suban más de lo normal. Asegúrese de que ambos jugadores permanezcan bajos en su postura al recibir un pase, especialmente el jugador A.
Toca y Corre
Este es un ejercicio simple y divertido de primer toque para principiantes de cualquier edad. También es una excelente manera de entrar en calor al comenzar el entrenamiento de primer toque en fútbol o al jugar al fútbol.
Cómo jugar
Forme dos filas de sus jugadores enfrentándose a unos 1,5 metros de distancia. El jugador de cada fila tiene un balón en los pies. Asegúrese de tener suficientes balones para todos y que los balones sean del tamaño adecuado para sus jugadores.
Por ejemplo, los balones pequeños o medianos deben usarse para los jugadores más jóvenes, mientras que sus compañeros mayores deben usar los pequeños.
El primer jugador de cada fila tiene un balón en los pies. El primer jugador de cada fila pasa el balón a otro y luego corre para recuperarlo, manteniéndolo alejado de su oponente.
Puntos para mejorar
Anime a sus jugadores para que mantengan la vista en su balón mientras corren tras él. Fomente reacciones rápidas y pases entre los jugadores mientras mantienen el control. Sigan corriendo hasta que usted o sus jugadores se sientan demasiado cansados y luego deténganse y cambien de fila para que todos tengan la oportunidad de jugar en todos los roles.
Ejercicios de Primer Toque para Jugadores de Fútbol Competitivos
Pases de Pensamiento Rápido
Este es uno de esos ejercicios de fútbol para trabajar el primer toque en fútbol para expertos que desafiará a los mejores jugadores. Va en contra del dicho "Controla tu primer toque" y reta a tus jugadores a utilizar su velocidad y habilidad en lugar de depender únicamente de su técnica.
Cómo jugar
Para comenzar, haga que sus jugadores se emparejen. El jugador A debe colocarse sobre un balón mientras el jugador B se sitúa a unos 5 metros de distancia, dándole la espalda. El jugador A patea el balón más allá del jugador B, quien debe devolverlo de un toque con el pie antes de girar para mirarle.
Cuando esto ocurra, el jugador B debe completar su giro y detener, rodar o controlar el balón antes de devolverlo al jugador A, que se ha movido para recibirlo.
Puntos para mejorar
Anime a sus jugadores a mantenerse bajos y en puntas de pie mientras giran y reciben el balón. Haga que digan "Control" cada vez que realicen un pase, detengan, rueden o controlen el balón. Asegúrese de que estén mirando el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Asegúrese de que digan "Control" cada vez que realicen un pase, detengan, rueden o controlen el balón. Asegúrese de que estén mirando el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Saque Largo y Pase a la Pared
Este ejercicio pondrá a prueba la capacidad de sus jugadores para lanzar el balón con precisión y velocidad, así como su técnica de primer toque en el fútbol. Por supuesto, la práctica ayuda, así que no dude en usar varios balones.
Cómo jugar
Forme dos filas de jugadores enfrentadas a 5 yardas de distancia. Los jugadores de cada fila deben tener un balón en los pies. El jugador de la izquierda tiene un balón en los pies y mira hacia la pared, mientras que el jugador de la derecha mira en sentido contrario y hacia usted, con el pie derecho detrás de él.
El jugador A lanza o patea el balón al jugador B, quien debe detener, rodar o controlar el balón antes de devolverlo al jugador A, que se ha movido para recibirlo. El jugador A tiene el balón en los pies cuando lo recibe.
Puntos para mejorar
Anime a sus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se les pasa de vuelta. También puede pedirles que digan "Control" cada vez que realicen un pase, detengan, rueden o controlen el balón a medida que avanzan, ya que este es un ejercicio avanzado y pueden entrar fácilmente en ritmo diciendo la palabra cada vez que atrapan o controlan el balón.
Asegúrese de que mantengan los hombros bajos y conectados a las caderas al atrapar y controlar el balón.
Ejercicios de Primer Toque con Equipamiento
Juego de Primer Toque 4X4
Este es un divertido juego de 4 contra 4 que pone a prueba la capacidad de sus jugadores para controlar rápidamente el primer toque y luego golpear el balón a máxima velocidad. Además, asegura que los jugadores comprendan qué es el primer toque en el fútbol.
Cómo jugar
Forme cuatro equipos de cuatro jugadores y deje que se dividan, de modo que cada equipo tenga dos parejas. El objetivo del ejercicio es que cada equipo controle el balón en su mitad (4X4) el mayor tiempo posible, intentando que el equipo contrario no lo recupere.
Juegue con tres sustituciones por equipo durante todo el ejercicio o hasta que un equipo no pueda seguir el ritmo por cualquier motivo. Cada minuto, el equipo ganador se intercambia con uno de los equipos perdedores. Este ejercicio se puede realizar utilizando una portería de fútbol normal o una portería de fútbol de entrenamiento.
Puntos para mejorar
Puede pedir a sus jugadores que intenten superar su propio tiempo anterior, o puede establecer una marca y hacer que comparen su rendimiento con el tiempo que establecieron previamente.
Si utiliza una pizarra, pida a sus jugadores que anoten la puntuación y la marquen a medida que avanza el ejercicio. También puede permitir que sus máximos anotadores presenten sus tiempos antes del ejercicio para que pueda mostrarles su posición en relación con los demás.
Uso de una Pared y Conos/Marcadores para Imitar los Pies de un Defensor
Este ejercicio le ayudará a trabajar el primer toque de sus jugadores mientras juegan en una posición defensiva. Estos ejercicios de primer toque de fútbol también son útiles cuando desea mejorar el primer toque de jugadores ofensivos que jugarán en una posición defensiva.
En este caso, se simulan las condiciones que probablemente enfrentará un jugador cuando reciba el balón frente a su defensor, de cara al defensor y de espaldas a la portería.
Cómo jugar
Utilice una pared y marcadores o conos para simular los pies de un defensor. Haga que su jugador se coloque a 20 yardas del marcador con un balón en los pies en la posición de primer toque de fútbol.
El jugador entonces tiene 5-10 segundos para controlar y detener, rodar o desviar el balón antes de pasarlo de nuevo a su compañero, quien se ha colocado detrás de él.
Si el balón no es controlado, detenido, rodado o desviado más allá del marcador en ese período, deben caminar alrededor del marcador e intentarlo de nuevo hasta que puedan superar ese tiempo. Lleve la puntuación durante todo el ejercicio para poder monitorear el progreso.
Puntos para mejorar
Anime a sus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se mueven alrededor del marcador. Deben permitir que el marcador se acerque lo suficiente para sentir su presencia, pero no tanto como para que pueda poner fácilmente el pie delante del balón.
Si se mueven demasiado pronto, patearán el balón hacia adelante y perderán la posesión. Si esperan demasiado, su marcador tendrá tiempo de cerrar cualquier opción y robar el balón.
Ejercicios de Primer Toque sin Equipamiento
Malabares
¡Esta es una forma excelente y divertida de mejorar el primer toque de sus jugadores sin equipamiento! Solo tenga en cuenta que no es para niños muy pequeños.
Cómo jugar
Forme una fila de jugadores con balones en los pies. El primer jugador de la fila patea el balón a otro jugador, quien debe hacer malabares con él el mayor tiempo posible sin sacarlo del campo.
Este jugador debe avanzar después de hacer malabares durante 30-60 segundos y luego retroceder sin mirar hacia atrás. Cambie de lado y haga que un nuevo jugador patee el balón a otro jugador, quien debe volver a hacer malabares con el balón.
En cada pase posterior, el jugador receptor no puede mirar hacia atrás hasta que haya hecho malabares durante un cierto período o hasta que pierda la posesión. Una vez que el balón ha sido devuelto al pasador original, este debe volver a hacer malabares.
Puntos para mejorar
Pida a sus jugadores que hagan malabares lo más adelante y atrás posible, evitando mirar hacia atrás con demasiada frecuencia.
Anímeles a centrarse en su movimiento, pero asegúrese de que estén observando el balón en todo momento, para que un movimiento repentino u oportunidad no los tome por sorpresa.
La clave es controlar su movimiento sin detenerlo ni frustrarse cuando pierden el balón.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de primer toque
P: ¿Cómo se enseña el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es una habilidad que se aprende. También puede volverse instintiva mediante la práctica y la repetición. Utilizando los ejercicios de este artículo, puede desarrollar las habilidades y el potencial de sus jugadores a medida que crecen como futbolistas.
P: ¿Cómo enseño a mis jugadores a recibir el balón de forma segura?
R: Reciba el balón desplazando el pie que lo recibe y manteniendo ambos pies en el suelo, con los dedos apuntando hacia el balón. Esto le ayuda a mantener el control de su regate y evitar pérdidas de balón.
P: ¿Cómo puedo mejorar mi primer toque en el fútbol por mi cuenta?
R: Es fácil aprender el primer toque por sí mismo. Puede hacerlo en un espacio de 10 x 15 metros y necesita un balón. Con los ojos cerrados, concéntrese en el balón e intente con todas sus fuerzas golpearlo sin mirar el balón. Así es como puede mejorar su primer toque en el fútbol por sí mismo.
P: ¿Qué tan importante es el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es muy importante en el fútbol porque, con un buen primer toque, puede hacer la fase de carrera más rápida y es capaz de patear el balón aún más lejos.
P: ¿Cómo se consigue un buen primer toque?
R: Puede lograr un buen primer toque si practica mucho y trabaja intensamente en su regate. Además, debe correr bastante y luego utilizar el balón para mejorar su dribbling.
Reflexiones finales
Los jugadores jóvenes deben centrarse en los fundamentos del primer toque para desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para convertirse en jugadores exitosos.
Un primer toque que no solo sea preciso, sino también efectivo, llevará el balón a donde debe estar y aumentará las posibilidades de marcar.
Incorporar los ejercicios mencionados anteriormente en su rutina semanal de entrenamiento hará que esos toques sean más hábiles y efectivos.
