Οι ποδοσφαιριστές όλων των επιπέδων θα συμφωνήσουν ότι η ανάπτυξη ενός σίγουρου και ικανότατου πρώτου αγγίγματος είναι μία από τις πιο βασικές δεξιότητες για να δουλέψουν. Είναι το πρώτο άγγιγμα που χρησιμοποιείτε για να ελέγξετε τον ρυθμό του παιχνιδιού, να ξεπεράσετε έναν αντίπαλο παίκτη και να σκοράρετε ένα γκολ.
Οι περισσότεροι νεαροί ποδοσφαιριστές θα περάσουν αμέτρητες ώρες τελειοποιώντας αυτή τη δεξιότητα κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών τους χρόνων.
Αν δεν έχετε ακούσει για Open Goaaal, ρίξτε μια ματιά στη σειρά μας από ποδοσφαιρικές εστίες με ενσωματωμένο ανακλαστικό πίσω στόχο!
Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση για να βοηθήσετε τους νεαρούς ποδοσφαιριστές να μάθουν πώς να αναπτύξουν δεξιότητες πρώτου αγγίγματος.
Καλύτερες Ασκήσεις Πρώτου Αγγίγματος για Ποδόσφαιρο για U10 και κάτω
Παρακάτω υπάρχουν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε την τεχνική του πρώτου αγγίγματος για ποδοσφαιριστές U6, U7, U8, U9 και U10.
Λήψη Μπάλας με το Εσωτερικό του Ποδιού
Αυτή η βασική άσκηση για την εξάσκηση της λήψης πάσας με το εσωτερικό του ποδιού είναι μία από τις κορυφαίες ασκήσεις πρώτης επαφής για αυτή την ηλικιακή ομάδα.
Πώς να Παίξετε
Βάλτε τους παίκτες σας να σταθούν σε ζευγάρια περίπου 4 πόδια μακριά, αντικριστά. Χρησιμοποιώντας μόνο το εξωτερικό τους πόδι, κάθε παίκτης με τη σειρά του πρέπει να κλωτσήσει την μπάλα στον σύντροφό του.
Ο παίκτης που δέχεται την μπάλα πρέπει να την ελέγξει με το στήθος του και μετά να την επιστρέψει στον παίκτη που κλωτσάει, προσέχοντας να μην ακουμπήσει στο έδαφος.
Σημεία για Βελτίωση
Οι παίκτες σας πρέπει να βεβαιωθούν ότι γέρνουν ελαφρώς προς τη μία πλευρά καθώς πιάνουν την μπάλα με το εσωτερικό τους πόδι.
Αυτή άσκηση πρώτου αγγίγματος ποδοσφαίρου στοχεύει στην ανάπτυξη της ικανότητας να λαμβάνουν την μπάλα εν κινήσει και να την παίζουν γρήγορα πίσω με το εσωτερικό τους πόδι.
Πάσα και Παιχνίδι με Εξωτερικό Πέλμα
Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες ασκήσεις πρώτης επαφής για παίκτες κάτω των 10 ετών γιατί βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, της ισορροπίας και της ταχύτητας αντίδρασης.
Πώς να Παίξετε
Βάλτε τους παίκτες σας να σταθούν περίπου 10 πόδια μακριά, αντικριστά σε ζευγάρια. Ο παίκτης στα αριστερά κάθε ζευγαριού πρέπει να έχει μια μπάλα.
Ο παίκτης A μπορεί να πασάρει στον παίκτη B αλλά δεν επιτρέπεται η μπάλα να ακουμπήσει το έδαφος πριν του επιστραφεί. Οι παίκτες πρέπει να εναλλάσσονται ως πασέρ και δέκτης ώστε κάθε παίκτης να έχει την ευκαιρία να δουλέψει και στους δύο ρόλους.
Σημεία για Βελτίωση
Μετρήστε το χρόνο σας και βάλτε σε κάθε παίκτη στόχο να πάρει την μπάλα πίσω μέσα σε 5 δευτερόλεπτα. Οι παίκτες πρέπει να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο για να εξασκήσουν την πρώτη επαφή, τον έλεγχο και την ταχύτητα παιχνιδιού.
Καλύτερες Ασκήσεις Πρώτης Επαφής για Νεαρούς Ποδοσφαιριστές U18
Αυτές οι ασκήσεις πρώτης επαφής είναι κατάλληλες για νεαρούς ποδοσφαιριστές U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 και U18.
Πάσα και Επιστροφή
Εδώ είναι μια άσκηση πρώτης επαφής που θα δουλέψει τον συντονισμό και τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης του παίκτη σας. Συνδυάζει δεξιότητες πάσας με την ταχύτητα του παιχνιδιού.
Πώς να Παίξετε
Τοποθετήστε τους παίκτες σας σε ζευγάρια περίπου 8 γιάρδες μακριά, αντικριστά. Ο παίκτης A πασάρει στον παίκτη B και τρέχει πίσω για να μαζέψει την μπάλα.
Ο παίκτης B δεν κλωτσάει την μπάλα πίσω αλλά αντίθετα την πασάρει ξανά για να την ελέγξει με το στήθος του ο παίκτης A, να γυρίσει και να παίξει μια επιστροφή πάσας στον B. Οι παίκτες πρέπει να συνεχίσουν αυτή την άσκηση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή αριθμό κλωτσιών.
Σημεία για Βελτίωση
Ο στόχος είναι κάθε παίκτης να βελτιώσει την ταχύτητά του γύρω από το γήπεδο και την πρώτη του επαφή και ικανότητα δημιουργίας παιχνιδιού.
Χρησιμοποιήστε το ρολόι σας ή ορίστε έναν στόχο αριθμού πασών πριν ξεκινήσετε ξανά. Συνεχίστε να αλλάζετε ρόλους ώστε και οι δύο παίκτες να έχουν ίσες προκλήσεις και αρκετό χρόνο παιχνιδιού και στους δύο ρόλους.
Λήψη Μπάλας με το Έξω Μέρος του Ποδιού
Ένα ακόμα παράδειγμα ενός άσκηση πρώτου αγγίγματος ποδοσφαίρου θα βοηθήσει τους παίκτες σας να βελτιώσουν τον έλεγχο και τη λήψη της μπάλας με το έξω μέρος του ποδιού τους. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη.
Πώς να Παίξετε
Βάλτε κάθε παίκτη σε ζευγάρια να κοιτάζονται περίπου 4 πόδια μακριά. Ο παίκτης στα δεξιά πρέπει να έχει τη μπάλα στα πόδια του. Ο Παίκτης Β παίζει πάσα στον παίκτη στα αριστερά.
Αυτή τη φορά, ο Παίκτης Α πρέπει να ελέγξει την πάσα με το έξω μέρος του ποδιού του και μετά να την επιστρέψει στον Παίκτη Β με το μέσα μέρος του ποδιού του.
Οι παίκτες πρέπει να επαναλαμβάνουν αυτό το μοτίβο πάσας μέχρι να το πετύχουν ή να τελειώσει ο χρόνος. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξουν ρόλους και να επαναλάβουν.
Σημεία για Βελτίωση
Βεβαιωθείτε ότι εσείς και οι παίκτες σας σταματάτε όλοι πριν ο επόμενος παίκτης κάνει πάσα. Ενθαρρύνετε τους παίκτες να κρατούν το κεφάλι ψηλά και να παρακολουθούν τη μπάλα προς τα πόδια τους.
Ενθαρρύνετε γρήγορες και ακριβείς πάσες. Απαιτήστε από τον παίκτη σας να φωνάζει "Control" κάθε φορά που λαμβάνει πάσα.
Καλύτερες Ασκήσεις Πρώτης Επαφής Ποδοσφαίρου για Φοιτητές & Ενήλικες Ποδοσφαιριστές 19-24 Ετών
Παγίδευση, Κύλιση και Παιχνίδι
Αυτή η άσκηση για τη βελτίωση της τεχνικής πρώτης επαφής είναι παρόμοια με την άσκηση παγίδευσης και κύλισης, αλλά έχει μεγαλύτερη πολυπλοκότητα και είναι ελαφρώς πιο μακροσκελής. Θα κάνετε τους παίκτες σας να εκτελέσουν τρεις ασκήσεις πρώτης επαφής ποδοσφαίρου πριν ξαναπαίξουν.
Πώς να Παίξετε
Τοποθετήστε τους παίκτες σας σε ζευγάρια που κοιτάζονται μεταξύ τους σε απόσταση 2 γιάρδων. Ο παίκτης στα δεξιά έχει τη μπάλα στα πόδια του. Ο Παίκτης Β πρέπει να κλωτσήσει τη μπάλα προς τον παίκτη στα αριστερά, που πρέπει γρήγορα να την πετάξει πίσω στον Β.
Ο Παίκτης Β πρέπει στη συνέχεια να επαναλάβει αυτό το μοτίβο τρεις φορές πριν συνεχίσει το παιχνίδι. Βεβαιωθείτε ότι μόνο ένας από τους παίκτες σας επιτρέπεται να κάνει πάσα ή σουτ κάθε φορά ενώ κυλούν και παγιδεύουν τη μπάλα.
Σημεία για Βελτίωση
Οι παίκτες πρέπει να φωνάζουν "Control" κάθε φορά που λαμβάνουν πάσα. Ενθαρρύνετε την ταχύτητα, την ομαλότητα και την ακρίβεια στην κίνηση και την αντίδρασή τους στη μπάλα ενώ κυλούν. Βεβαιωθείτε ότι κρατούν το κεφάλι ψηλά και παρακολουθούν πού πηγαίνει η μπάλα μόλις την πάρουν.
Αν μπορείτε, ζητήστε από τους παίκτες σας να δουλέψουν με πιο μικρές μπάλες για να προσομοιώσουν μια κατάσταση παιχνιδιού όταν παίζουν παιχνίδια πρώτης επαφής στο ποδόσφαιρο. Δεν πρέπει να υπάρχει πίεση να κερδίσουν την άσκηση ώστε να μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους χωρίς άγχος.
Ασκήσεις Πρώτης Επαφής για Αρχάριους
Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται για αρχάριους ποδοσφαιριστές κάθε ηλικίας.
Πάσες στον τοίχο
Αυτό είναι ένα απλό με το ένα χέρι άσκηση πρώτου αγγίγματος ποδοσφαίρου για αρχάριους. Είναι εύκολο να μάθετε και μπορεί να χωριστεί εύκολα σε ατομικές συνεδρίες εργασίας.
Πώς να Παίξετε
Βάλτε τους παίκτες σας να στέκονται περίπου 4 πόδια μακριά, κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον με την πλάτη σε έναν τοίχο, πάγκο ή σταντ. Ο παίκτης στα αριστερά πρέπει να έχει μια μπάλα στα πόδια του και να κοιτάζει μακριά από εσάς με το αριστερό του πόδι πίσω του, στη βάση του ποδιού του.
Ο παίκτης στα δεξιά πρέπει να στέκεται με την πλάτη προς εσάς με τα πόδια ενωμένα και να κοιτάζει ιδιαίτερα προς τον τοίχο.
Ο παίκτης Α πασάρει στον παίκτη Β και μετά γυρίζει να τον κοιτάξει, κλωτσώντας την μπάλα προς τα πίσω με το δεξί του πόδι ενώ κρατά το αριστερό του πόδι στη θέση του.
Ο παίκτης Β ελέγχει την μπάλα με το δεξί του πόδι και, με την μπάλα στα πόδια του, την πασάρει πίσω στον παίκτη Α που έχει γυρίσει να τον κοιτάζει και είναι έτοιμος να την δεχτεί. Ο παίκτης Β πρέπει να έχει το αριστερό του πόδι στραμμένο προς τον τοίχο.
Σημεία για Βελτίωση
Βεβαιωθείτε ότι οι παίκτες σας συγκεντρώνονται στο να κρατούν τα μάτια τους ψηλά μόλις λάβουν μια πάσα για να προβλέψουν καλύτερα μια δεύτερη πάσα.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κρατούν τους ώμους χαμηλά και δεν τους σηκώνουν ή τους ανασηκώνουν περισσότερο από το κανονικό. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο παίκτες παραμένουν χαμηλά στη στάση τους όταν λαμβάνουν πάσα, ιδιαίτερα ο παίκτης Α.
Άγγιγμα και Πάσα
Αυτή είναι μια απλή και διασκεδαστική άσκηση πρώτου αγγίγματος για αρχάριους κάθε ηλικίας. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να ζεσταθείτε καθώς ξεκινάτε την προπόνηση πρώτου αγγίγματος ή παίζετε ποδόσφαιρο.
Πώς να Παίξετε
Φτιάξτε δύο γραμμές παικτών που κοιτάζονται μεταξύ τους σε απόσταση περίπου 5 ποδιών. Ο παίκτης σε κάθε γραμμή έχει μια μπάλα στα πόδια του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές μπάλες για όλους και ότι οι μπάλες έχουν το σωστό μέγεθος για τους παίκτες σας.
Για παράδειγμα, οι μικρές έως μεσαίου μεγέθους μπάλες πρέπει να χρησιμοποιούνται για τους νεότερους παίκτες ενώ οι μεγαλύτεροι ομόλογοί τους πρέπει να χρησιμοποιούν τις μικρές.
Ο πρώτος παίκτης σε κάθε γραμμή έχει μια μπάλα στα πόδια του. Ο πρώτος παίκτης σε κάθε γραμμή πασάρει την μπάλα σε άλλον και μετά τρέχει να πάρει την μπάλα πίσω, κρατώντας την μακριά από τον αντίπαλό του.
Σημεία για Βελτίωση
Ενθαρρύνετε τον/την παίκτες να κρατούν τα μάτια τους στην μπάλα τους καθώς τρέχουν πίσω από αυτήν. Ενθαρρύνετε γρήγορες αντιδράσεις και πάσες μεταξύ των παικτών καθώς διατηρούν τον έλεγχο της. Συνεχίστε να τρέχετε μέχρι εσείς ή οι παίκτες σας να νιώσετε πολύ κουρασμένοι και μετά σταματήστε και αλλάξτε γραμμές ώστε όλοι να έχουν την ευκαιρία να παίξουν όλους τους ρόλους.
Ασκήσεις Πρώτου Αγγίγματος για Ανταγωνιστικούς Παίκτες Ποδοσφαίρου
Γρήγορο Σκέψης Πάσα
Αυτή είναι μια από εκείνες τις ασκήσεις ποδοσφαίρου για να δουλέψετε το πρώτο άγγιγμα για ειδικούς που θα προκαλέσει τους καλύτερους παίκτες. Αντιτίθεται στην παροιμία "Έλεγξε το πρώτο σου άγγιγμα" και προκαλεί τους παίκτες σας να χρησιμοποιήσουν την ταχύτητα και την ικανότητά τους αντί να βασίζονται μόνο στην τεχνική τους.
Πώς να Παίξετε
Για να ξεκινήσετε, αφήστε τους παίκτες σας να ζευγαρώσουν. Ο παίκτης Α πρέπει να στέκεται πάνω από μια μπάλα ενώ ο παίκτης Β στέκεται περίπου 5 γιάρδες μακριά, γυρισμένος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο παίκτης Α κλωτσάει την μπάλα πέρα από τον παίκτη Β, ο οποίος πρέπει να την επιστρέψει με το πόδι του πριν γυρίσει να σας κοιτάξει.
Όταν συμβεί αυτό, ο παίκτης Β πρέπει να ολοκληρώσει τη στροφή του και να παγιδεύσει, κυλήσει ή ελέγξει την μπάλα πριν την περάσει πίσω στον παίκτη Α που έχει μετακινηθεί για να την πάρει.
Σημεία για Βελτίωση
Ενθαρρύνετε τους παίκτες σας να μένουν χαμηλά και στις μύτες των ποδιών καθώς στρέφονται και παραλαμβάνουν την μπάλα. Αφήστε τους να φωνάζουν "Control" κάθε φορά που κάνουν πάσα, παγίδα, κύλιση ή έλεγχο της μπάλας. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάζουν την μπάλα καθώς στρέφονται για να προβλέψουν από πού θα έρθει.
Βεβαιωθείτε ότι φωνάζουν "Control" κάθε φορά που κάνουν πάσα, παγίδα, κύλιση ή έλεγχο της μπάλας. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάζουν την μπάλα καθώς στρέφονται για να προβλέψουν από πού θα έρθει.
Μακρινή Πάσα με Ρίψη στον Τοίχο
Αυτή η άσκηση θα δοκιμάσει την ικανότητα των παικτών σας να πετούν την μπάλα με ακρίβεια και ταχύτητα, καθώς και την τεχνική πρώτης επαφής στο ποδόσφαιρο. Φυσικά, η εξάσκηση βοηθά, οπότε μην φοβάστε να πάρετε μερικές μπάλες.
Πώς να Παίξετε
Φτιάξτε δύο σειρές παικτών που κοιτάζονται μεταξύ τους σε απόσταση 5 γιάρδων. Οι παίκτες σε κάθε σειρά πρέπει να έχουν μια μπάλα στα πόδια τους. Ο παίκτης στα αριστερά έχει την μπάλα στα πόδια του και κοιτάζει προς τον τοίχο, ενώ ο παίκτης στα δεξιά κοιτάζει μακριά του και προς εσάς, με το δεξί του πόδι πίσω του.
Ο παίκτης Α πετάει ή κλωτσάει την μπάλα στον παίκτη Β, ο οποίος πρέπει να την παγιδεύσει, κυλήσει ή ελέγξει πριν την περάσει πίσω στον παίκτη Α που έχει μετακινηθεί για να την πάρει. Ο παίκτης Α έχει την μπάλα στα πόδια του όταν την παραλαμβάνει.
Σημεία για Βελτίωση
Ενθαρρύνετε τους παίκτες σας να κρατούν το βλέμμα τους στην μπάλα καθώς τους επιστρέφεται. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να φωνάζουν "Control" κάθε φορά που κάνουν πάσα, παγίδα, κύλιση ή έλεγχο της μπάλας καθώς προχωράτε, γιατί αυτή είναι μια προχωρημένη άσκηση και μπορείτε εύκολα να μπείτε σε ρυθμό να το λένε κάθε φορά που πιάνουν ή ελέγχουν την μπάλα.
Βεβαιωθείτε ότι κρατούν τους ώμους χαμηλά και συνδεδεμένους με τους γοφούς όταν πιάνουν και ελέγχουν την μπάλα.
Ασκήσεις Πρώτης Επαφής με Εξοπλισμό
Παιχνίδι Πρώτης Επαφής 4X4
Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι 4-εναντίον-4 που δοκιμάζει την ικανότητα των παικτών σας να ελέγχουν γρήγορα την πρώτη επαφή και στη συνέχεια να χτυπούν την μπάλα με μέγιστη ταχύτητα. Επίσης, διασφαλίζει ότι οι παίκτες κατανοούν τι είναι η πρώτη επαφή στο ποδόσφαιρο.
Πώς να παίξετε
Πάρτε τέσσερις ομάδες των τεσσάρων παικτών και αφήστε τους να χωριστούν, ώστε κάθε ομάδα να έχει δύο ζευγάρια. Ο στόχος της άσκησης είναι κάθε ομάδα να ελέγχει την μπάλα στο μισό γήπεδό της (4X4) για όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να μην αφήσει την αντίπαλη ομάδα να την πάρει.
Παίξτε με τρεις αλλαγές ανά πλευρά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης ή μέχρι να μην μπορεί η μία πλευρά να ακολουθήσει για οποιονδήποτε λόγο. Κάθε λεπτό η νικήτρια ομάδα αντικαθίσταται με μία από τις χαμένες ομάδες. Αυτή η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί χρησιμοποιώντας ένα κανονικό ποδοσφαιρικό τέρμα ή ένα training football goal.
Σημεία για Βελτίωση
Μπορείτε να ζητήσετε από τους παίκτες σας να προσπαθήσουν να ξεπεράσουν τον προηγούμενο χρόνο τους ή να έχετε ένα σημείο αναφοράς και να συγκρίνουν την απόδοσή τους με τον χρόνο που είχαν θέσει προηγουμένως.
Αν χρησιμοποιήσετε μαυροπίνακα, ζητήστε από τους παίκτες σας να γράφουν το σκορ και να το σημειώνουν καθώς προχωρά η άσκηση. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στους κορυφαίους σκόρερ να υποβάλουν τους χρόνους τους πριν από την άσκηση ώστε να τους δείξετε πού βρίσκονται σε σχέση ο ένας με τον άλλον.
Χρήση Τοίχου και Κώνων/Σημάτων για να Μιμηθείτε τα Πόδια ενός Αμυντικού
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δουλέψετε την πρώτη επαφή των παικτών σας ενώ παίζουν σε αμυντική θέση. Αυτές οι ασκήσεις πρώτης επαφής είναι επίσης χρήσιμες όταν θέλετε να βελτιώσετε την πρώτη επαφή των επιθετικών παικτών που θα παίζουν σε αμυντική θέση.
Σε αυτή την περίπτωση, προσομοιώνει τις συνθήκες που πιθανόν να αντιμετωπίσει ένας παίκτης όταν λαμβάνει την μπάλα μπροστά από τον αμυντικό του, κοιτάζοντας τον αμυντικό και με την πλάτη προς το τέρμα.
Πώς να παίξετε
Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο και σημάδια ή κώνους για να προσομοιώσετε τα πόδια ενός αμυντικού. Βάλτε τον παίκτη σας να σταθεί 20 γιάρδες μακριά από το σημάδι με μια μπάλα στα πόδια του σε στάση πρώτης επαφής ποδοσφαίρου.
Ο παίκτης έχει στη συνέχεια 5-10 δευτερόλεπτα για να ελέγξει και να παγιδεύσει, κυλήσει ή περάσει με φλικ την μπάλα πριν την περάσει πίσω στον συμπαίκτη του που έχει μετακινηθεί σε θέση πίσω του.
Αν η μπάλα δεν ελεγχθεί, παγιδευτεί, κυλήσει ή περάσει με φλικ από τον αντίπαλο μέσα σε αυτό το διάστημα, πρέπει να περπατήσουν γύρω από τον αντίπαλο και να προσπαθήσουν ξανά μέχρι να καταφέρουν να ξεπεράσουν αυτό το χρόνο. Κρατήστε σκορ καθ' όλη τη διάρκεια για να παρακολουθείτε την πρόοδο.
Σημεία για Βελτίωση
Ενθαρρύνετε τους παίκτες σας να κρατούν το βλέμμα τους στην μπάλα καθώς κινούνται γύρω από τον αντίπαλο. Πρέπει να αφήνουν τον αντίπαλο να πλησιάσει αρκετά ώστε να νιώσουν την παρουσία του, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να μπορεί εύκολα να βάλει το πόδι του μπροστά από την μπάλα.
Αν κινηθούν πολύ νωρίς, θα κλωτσήσουν την μπάλα μπροστά τους και θα χάσουν την κατοχή. Αν περιμένουν πολύ, ο αντίπαλός τους θα έχει χρόνο να κλείσει κάθε επιλογή και να κλέψει την μπάλα.
Ασκήσεις Πρώτης Επαφής χωρίς Εξοπλισμό
Ζύγιση
Αυτή είναι μια εξαιρετική και διασκεδαστική μέθοδος για να βελτιώσετε την πρώτη επαφή των παικτών σας χωρίς εξοπλισμό. Απλώς να είστε προσεκτικοί ότι δεν είναι κατάλληλο για πολύ μικρά παιδιά!
Πώς να Παίξετε
Στήστε μια σειρά παικτών με μπάλες στα πόδια τους. Ο πρώτος παίκτης στη σειρά κλωτσάει την μπάλα σε άλλον παίκτη που πρέπει να την ζυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να την κλωτσήσει εκτός παιχνιδιού.
Αυτός ο παίκτης πρέπει να προχωρήσει μπροστά μετά από ζύγιση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψει πίσω χωρίς να κοιτάξει προς τα πίσω. Αλλάξτε πλευρές και αφήστε έναν νέο παίκτη να κλωτσήσει την μπάλα σε άλλον παίκτη που πρέπει να κάνει ζύγιση ξανά.
Σε κάθε επόμενη πάσα, ο παίκτης που λαμβάνει δεν πρέπει να κοιτάζει προς τα πίσω μέχρι να κάνει ζύγιση για ορισμένο χρονικό διάστημα ή μέχρι να χάσει την κατοχή. Μόλις η μπάλα επιστραφεί στον αρχικό παίκτη που έκανε την πάσα, πρέπει να κάνει ζύγιση ξανά.
Σημεία για Βελτίωση
Ζήτα από τους παίκτες σου να κάνουν ζογκλερικά όσο πιο μπροστά και πίσω μπορούν, αποφεύγοντας να κοιτούν πολύ συχνά προς τα πίσω.
Ενθάρρυνέ τους να εστιάζουν στην κίνησή τους αλλά βεβαιώσου ότι παρακολουθούν την μπάλα κάθε στιγμή, ώστε μια ξαφνική κίνηση ή ευκαιρία να μην τους πιάσει απροετοίμαστους.
Το κλειδί είναι να ελέγχεις την κίνησή τους χωρίς να τη σταματάς και να μην απογοητεύεσαι όταν χάνουν την μπάλα.
Συχνές Ερωτήσεις για τις Ασκήσεις Πρώτης Επαφής
Ε: Πώς διδάσκεις την πρώτη επαφή στο ποδόσφαιρο;
Α: Η πρώτη επαφή είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται. Μπορεί επίσης να γίνει ενστικτώδης μέσω εξάσκησης και επανάληψης. Χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις σε αυτό το άρθρο, μπορείς να αναπτύξεις τις δεξιότητες και το δυναμικό των παικτών σου καθώς μεγαλώνουν ως ποδοσφαιριστές.
Ε: Πώς διδάσκω στους παίκτες μου να δέχονται την μπάλα με ασφάλεια;
Α: Δέξου την μπάλα ταξιδεύοντας με το πόδι που τη δέχεται και κρατώντας και τα δύο πόδια στο έδαφος, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την μπάλα. Αυτό σε βοηθά να διατηρείς τον έλεγχο του ντρίμπλα και να αποφεύγεις τις απώλειες.
Ε: Πώς μπορώ να βελτιώσω την πρώτη επαφή στο ποδόσφαιρο μόνος μου;
Α: Είναι εύκολο να μάθεις την πρώτη επαφή μόνος σου. Μπορείς να το κάνεις σε χώρο 10 x 15 μέτρων και χρειάζεσαι μια μπάλα. Με κλειστά μάτια, εστίασε στην μπάλα και προσπάθησε με όλη σου τη δύναμη να την κλωτσήσεις χωρίς να την κοιτάς. Έτσι βελτιώνεις την πρώτη επαφή στο ποδόσφαιρο μόνος σου.
Ε: Πόσο σημαντική είναι η πρώτη επαφή στο ποδόσφαιρο;
Α: Η πρώτη επαφή είναι πολύ σημαντική στο ποδόσφαιρο γιατί με την πρώτη επαφή μπορείς να κάνεις τη φάση του τρεξίματος πιο γρήγορη και μπορείς να κλωτσήσεις την μπάλα ακόμα πιο μακριά.
Ε: Πώς αποκτάς καλή πρώτη επαφή;
Α: Μπορείς να αποκτήσεις καλή πρώτη επαφή αν έχεις πολύ εξάσκηση και δουλεύεις πολύ το ντρίμπλα. Επίσης, πρέπει να τρέχεις πολύ και μετά να χρησιμοποιείς την μπάλα για να βελτιώσεις το ντρίμπλα σου.
Τελικές Σκέψεις
Οι νεαροί παίκτες πρέπει να εστιάσουν στα βασικά της πρώτης επαφής για να αναπτύξουν την αυτοπεποίθηση και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να γίνουν επιτυχημένοι παίκτες.
Μια πρώτη επαφή που δεν είναι μόνο ακριβής αλλά και αποτελεσματική θα φέρει την μπάλα εκεί που πρέπει και θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να σκοράρετε.
Η ενσωμάτωση των παραπάνω ασκήσεων στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας θα κάνει αυτές τις επαφές πιο δεξιοτεχνικές και αποτελεσματικές.
