Fodboldspillere på alle niveauer vil være enige om, at det at udvikle en selvsikker og dygtig førsteberøring er en af de mest essentielle færdigheder at arbejde på. Det er den første berøring, du bruger til at kontrollere spillets tempo, komme forbi en modspiller og score et mål.
De fleste unge fodboldspillere vil bruge utallige timer på at mestre denne færdighed i deres udviklingsår.
Hvis du ikke har hørt om Open Goaaal, så tjek vores serie af fodboldmål med en indbygget rebound-backstop!
Her er nogle af vores yndlingsøvelser, du kan bruge i træningen for at hjælpe unge fodboldspillere med at lære at udvikle førsteberøringsfærdigheder.
Bedste førsteberørings-fodboldøvelser for U10 og yngre
Nedenfor er nogle gode øvelser, du kan bruge til at udvikle førsteberørings-teknikken for U6, U7, U8, U9 og U10 fodboldspillere.
Modtage bolden med indersiden af foden
Denne grundlæggende øvelse til at øve modtagelse af en aflevering med indersiden af foden er en af de bedste første-berørings fodboldøvelser for denne aldersgruppe.
Sådan spiller du
Få dine spillere til at stå i par cirka 4 fod fra hinanden, vendt mod hinanden. Brug kun deres yderside af foden, og lad hver spiller skiftevis sparke bolden til sin makker.
Spilleren, der modtager bolden, bør kontrollere den på brystet og derefter returnere den til den, der sparkede, med omhu for ikke at lade den ramme jorden.
Forbedringspunkter
Dine spillere bør sørge for at læne sig let til den ene side, mens de fanger bolden med deres inderside.
Dette førsteberøringsfodboldøvelse sigter mod at udvikle evnen til at modtage en bold i fart og spille den hurtigt tilbage med deres inderside.
Udvendig Fodfæstning Og Spil
Dette er en af de bedste første-berøringsøvelser for under-10 spillere, fordi den hjælper med at forbedre deres koordination, balance og reaktionsevne.
Sådan spiller du
Få dine spillere til at stå cirka 10 fod fra hinanden, vendt mod hinanden i par. Spilleren til venstre i hvert par skal have en bold.
Spiller A kan aflevere til spiller B, men må ikke lade bolden ramme jorden, før den sparkes tilbage til ham. Spillerne bør skiftes til at være afleverende og modtagende, så hver spiller får mulighed for at arbejde med begge roller.
Forbedringspunkter
Tidsmål dig selv, og lad hver spiller sætte et mål om at få bolden tilbage inden for 5 sekunder. Spillerne bør bruge denne tid til at øve deres første berøring, kontrol og spillets hastighed.
Bedste Første Berørings Fodboldøvelser For U18 Ungdomsfodboldspillere
Disse første-berøringsøvelser er passende for U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 og U18 ungdomsfodboldspillere.
Aflever og Løb Tilbage
Her er en første-berørings fodboldøvelse, der vil arbejde på din spillers koordination og generelle kondition. Den kombinerer afleveringsfærdigheder med spillets hastighed.
Sådan spiller du
Placer dine spillere i par cirka 8 yards fra hinanden, vendt mod hinanden. Spiller A afleverer til spiller B og løber tilbage for at hente bolden.
Spiller B sparker ikke bolden tilbage, men afleverer den i stedet igen til spiller A, som kontrollerer den med brystet, vender sig og spiller en returpasning til B. Spillerne bør fortsætte denne øvelse i en fastsat periode eller antal spark.
Forbedringspunkter
Målet er, at hver spiller forbedrer deres fart rundt på banen samt deres første berøring og evne til at skabe spil.
Brug dit ur eller sæt et mål for antal afleveringer, før I starter igen. Bliv ved med at skifte roller, så begge spillere bliver lige udfordret og får rigelig spilletid i begge roller.
Modtagelse af bold med ydersiden af foden
Et andet eksempel på en førsteberøringsfodboldøvelse vil hjælpe dine spillere med at finpudse deres kontrol og boldmodtagelse med ydersiden af foden. Til denne øvelse skal du bruge en makker.
Sådan spiller du
Lad hver spiller i parret stå overfor hinanden cirka 4 fod fra hinanden. Spilleren til højre skal have en bold ved fødderne. Spiller B afleverer til spilleren til venstre.
Denne gang skal Spiller A kontrollere afleveringen med ydersiden af foden og derefter spille den tilbage til Spiller B med indersiden af foden.
Spillerne skal blive ved med at gentage dette afleveringsmønster, indtil de får det rigtigt eller tiden er gået. Derefter skal de skifte roller og gentage.
Forbedringspunkter
Sørg for, at du og dine spillere stopper helt op, før den næste spiller afleverer. Opfordr spillerne til at holde hovedet oppe og følge bolden ind mod fødderne.
Opfordr til hurtige og præcise afleveringer. Kræv, at din spiller siger "Control" hver gang de modtager en aflevering.
Bedste første berøringsfodboldøvelser for kollegie- og voksenfodboldspillere 19-24 år
Trap, Roll og Spil
Denne øvelse til forbedring af første berøringsteknik ligner trap og roll-øvelsen, men er mere kompleks og lidt længere. Du får dine spillere til at udføre tre første berøringsøvelser i fodbold, før de kan spille igen.
Sådan spiller du
Placer dine spillere i par, der står overfor hinanden 2 yards fra hinanden. Spilleren til højre har en bold ved fødderne. Spiller B skal sparke bolden mod spilleren til venstre, som hurtigt skal kaste den tilbage til B.
Spiller B skal derefter gentage dette mønster tre gange mere, før han kan fortsætte spillet. Sørg for, at kun én af dine spillere ad gangen må aflevere eller skyde, mens de ruller og trapper.
Forbedringspunkter
Spillere skal sige "Control" hver gang de modtager en aflevering. Opfordr til hurtighed, glathed og præcision i deres bevægelse og reaktion på bolden, mens de ruller. Sørg for, at de holder hovedet oppe og følger med, hvor bolden går, så snart den modtages.
Hvis du kan, lad dine spillere arbejde med mindre bolde for at simulere en spilsituation i første berøringsspil i fodbold. Der bør ikke være noget pres på dem for at vinde øvelsen, så de kan udvikle deres færdigheder uden pres.
Første berøringsøvelser for begyndere
Disse øvelser anbefales til begyndere i fodbold i alle aldre.
Vægpasninger
Dette er en simpel en-hånds førsteberøringsfodboldøvelse for begyndere. Det er let at lære og kan nemt opdeles i individuelle træningssessioner.
Sådan spiller du
Få dine spillere til at stå cirka 1,2 meter fra hinanden, vendt mod hinanden med ryggen mod en væg, bænk eller stander. Spilleren til venstre skal have en bold ved fødderne og vende væk fra dig med venstre fod bag sig på fodsålen.
Spilleren til højre skal stå med ryggen mod dig med fødderne samlet og særligt vendt mod væggen.
Spiller A afleverer til spiller B og vender sig derefter mod B, sparker bolden bagud med deres højre fod, mens de holder venstre fod på plads.
Spiller B kontrollerer bolden med deres højre fod og afleverer den med bolden ved fødderne tilbage til spiller A, som er vendt mod dem og klar til at modtage den. Spiller B bør have deres venstre fod pegende mod væggen.
Forbedringspunkter
Sørg for, at dine spillere koncentrerer sig om at holde øjnene oppe, så snart de modtager en aflevering, for bedre at kunne forudse en anden aflevering.
Sørg også for, at de holder skuldrene nede og ikke trækker dem op eller løfter dem højere end normalt. Sørg for, at begge spillere forbliver lave i deres position, når de modtager en aflevering, især spiller A.
Touch and Go
Dette er en simpel og sjov førsteberøringsøvelse for begyndere i alle aldre. Det er også en god måde at holde varmen på, når du begynder førsteberøringsfodboldtræning eller spiller fodbold.
Sådan spiller du
Lav to linjer af dine spillere, der står overfor hinanden cirka 1,5 meter fra hinanden. Spilleren i hver linje har en bold ved fødderne. Sørg for, at du har nok bolde til alle, og at boldene har den rigtige størrelse til dine spillere.
For eksempel bør de små til mellemstore bolde bruges til yngre spillere, mens deres ældre modstykker bør bruge de små.
Den første spiller i hver linje har en bold ved fødderne. Den første spiller i hver linje afleverer bolden til en anden og løber så for at få bolden tilbage, mens han holder den væk fra sin modstander.
Forbedringspunkter
Opfordr din spillere til at holde øjnene på deres bold mens de løber efter den. Opfordr til hurtige reaktioner og pasninger mellem spillerne, mens de holder kontrol over den. Bliv ved med at løbe, indtil du eller dine spillere føler sig for trætte, og stop så og skift linjer, så alle får chancen for at spille alle roller.
Førsteberøringsøvelser for konkurrencefodboldspillere
Hurtig Tænkning Pasning
Dette er en af de fodboldøvelser, der træner førsteberøring for eksperter, som vil udfordre de bedste spillere. Den går imod ordsproget "Kontroller din førsteberøring" og udfordrer dine spillere til at bruge deres fart og færdigheder i stedet for kun at stole på deres teknik.
Sådan spiller du
For at begynde skal dine spillere parre sig. Spiller A skal stå over en bold, mens spiller B står cirka 5 yards væk med ryggen til. Spiller A sparker bolden forbi spiller B, som skal flicke den tilbage med foden, før han vender sig om mod dig.
Når dette sker, skal spiller B fuldføre sin vending og trappe, rulle eller kontrollere bolden, før han afleverer den tilbage til spiller A, som er flyttet for at modtage den.
Forbedringspunkter
Opfordr dine spillere til at holde sig lave og på tæerne, mens de drejer sig og modtager bolden. Lad dem sige "Control" hver gang de laver en aflevering, trapper, ruller eller kontrollerer bolden. Sørg for, at de kigger på bolden, mens de drejer sig for at forudse, hvor den kommer fra.
Sørg for, at de siger "Control" hver gang de laver en aflevering, trapper, ruller eller kontrollerer bolden. Sørg for, at de kigger på bolden, mens de drejer sig for at forudse, hvor den kommer fra.
Lang Kast til Væg Aflevering
Denne øvelse vil teste dine spilleres evne til at kaste bolden med præcision og fart samt deres fodboldteknik for første touch. Selvfølgelig hjælper øvelse, så vær ikke bange for at få fat i nogle bolde.
Sådan spiller du
Lav to rækker af spillere, der står overfor hinanden med 5 yards imellem. Spillerne i hver række skal have en bold ved fødderne. Spilleren til venstre har en bold ved fødderne og vender mod væggen, mens spilleren til højre vender væk fra ham og mod dig med sin højre fod bag sig.
Spiller A kaster eller sparker bolden til spiller B, som så skal trappe, rulle eller kontrollere den, før han afleverer den tilbage til spiller A, der er flyttet for at modtage den. Spiller A har bolden ved fødderne, når han modtager den.
Forbedringspunkter
Opfordr dine spillere til at holde øje med bolden, mens den bliver spillet tilbage til dem. Du kan også bede dem om at sige "Control" hver gang de laver en aflevering, trapper, ruller eller kontrollerer bolden, efterhånden som du går videre, fordi dette er en avanceret øvelse, og du kan nemt komme ind i en rytme med at sige det hver gang, de griber eller kontrollerer bolden.
Sørg for, at de holder skuldrene nede og forbundet til hofterne, når de griber og kontrollerer bolden.
Første Touch Øvelser med Udstyr
4X4 Første Touch Spil
Dette er et sjovt 4-mod-4 spil, der tester dine spilleres evne til hurtigt at kontrollere det første touch og derefter slå bolden af sted med topfart. Det sikrer også, at spillerne forstår, hvad første touch i fodbold er.
Sådan spiller du
Få fire hold med fire spillere og lad dem dele sig, så hvert hold har to par. Målet med øvelsen er, at hvert hold kontrollerer bolden på deres egen banehalvdel (4X4) så længe som muligt og prøver at forhindre modstanderne i at få fat i den.
Spil med tre udskiftninger pr. side gennem hele øvelsen eller indtil den ene side af en eller anden grund ikke kan følge med. Hvert minut skiftes det vindende hold med et af de tabende hold. Denne øvelse kan udføres med et almindeligt fodboldmål eller en training football goal.
Forbedringspunkter
Du kan bede dine spillere om at forsøge at slå deres egen tidligere tid, eller du kan have et mål sat op og lade dem sammenligne deres præstation med den tid, de tidligere har sat for sig selv.
Hvis du bruger en tavle, kan du bede dine spillere om at skrive scoren ned og markere den, efterhånden som øvelsen skrider frem. Du kan også tillade dine topscorere at indsende deres tider før øvelsen, så du kan vise dem, hvor de står i forhold til hinanden.
Brug af væg og kegler/markører til at efterligne en forsvarers fødder
Denne øvelse hjælper dig med at arbejde på dine spilleres første berøring, mens de spiller i en defensiv position. Disse første berørings-fodboldøvelser er også nyttige, når du vil forbedre første berøring hos angribere, der skal spille i en defensiv position.
I dette tilfælde simulerer det de forhold, en spiller sandsynligvis vil møde, når de modtager bolden foran deres forsvarer, vendt mod forsvareren og med ryggen mod målet.
Sådan spiller du
Brug en væg og markører eller kegler til at simulere en forsvarers fødder. Lad din spiller stå 20 yards væk fra markøren med en bold ved fødderne i første berørings-fodboldstop.
Spilleren har derefter 5-10 sekunder til at kontrollere og fange, rulle eller flicke bolden, før de afleverer den tilbage til deres makker, som er rykket ind i position bag dem.
Hvis bolden ikke bliver kontrolleret, fanget, rullet eller flicket forbi markøren i den periode, skal de gå rundt om markøren og prøve igen, indtil de kan slå den tid. Hold score undervejs, så du kan følge fremskridtene.
Forbedringspunkter
Opfordr dine spillere til at holde øje med bolden, mens de bevæger sig rundt om markøren. De skal lade markøren komme tæt nok til at mærke deres tilstedeværelse, men ikke så tæt, at markøren nemt kan få foden foran bolden.
Hvis de bevæger sig for tidligt, vil de sparke bolden foran sig og miste besiddelsen. Hvis de venter for længe, vil deres markør have tid til at lukke alle muligheder og stjæle bolden.
Første berøringsøvelser uden udstyr
Jonglering
Dette er en fremragende og sjov måde at forbedre dine spilleres første berøring uden udstyr. Vær dog opmærksom på, at dette ikke er for meget små børn!
Sådan spiller du
Sæt en række af spillere op med bolde ved fødderne. Den første spiller i rækken sparker bolden til en anden spiller, som skal jonglere den så længe som muligt uden at sparke den ud af spil.
Denne spiller bør bevæge sig fremad efter at have jongleret i 30-60 sekunder og derefter tilbage igen uden at kigge bagud. Skift side, og lad en ny spiller sparke bolden til en anden spiller, som skal jonglere bolden igen.
Ved hver efterfølgende aflevering må den modtagende spiller ikke kigge bagud, før de har jongleret i en vis periode eller mister boldbesiddelsen. Når bolden er blevet afleveret tilbage til den oprindelige afleverer, skal de jonglere igen.
Forbedringspunkter
Bed dine spillere om at jonglere så langt frem og tilbage som muligt, mens de undgår at kigge bagud for ofte.
Opfordr dem til at fokusere på deres bevægelse, men sørg for, at de hele tiden holder øje med bolden, så en pludselig bevægelse eller mulighed ikke fanger dem på sengen.
Nøglen er at kontrollere deres bevægelse uden at stoppe den og uden at blive frustreret, når de mister bolden.
Ofte stillede spørgsmål om første berøringsøvelser
Q: Hvordan lærer man første berøring i fodbold?
A: Første berøring er en indlært færdighed. Den kan også blive instinktiv gennem øvelse og gentagelse. Ved at bruge øvelserne i denne artikel kan du udvikle dine spilleres færdigheder og potentiale, mens de vokser som fodboldspillere.
Q: Hvordan lærer jeg mine spillere at modtage bolden sikkert?
A: Modtag bolden ved at bevæge dig med den fod, der modtager den, og hold begge fødder på jorden med tæerne pegende mod bolden. Dette hjælper dig med at bevare kontrollen over din dribling og undgå boldtab.
Q: Hvordan kan jeg forbedre min første berøring i fodbold på egen hånd?
A: Det er nemt at lære første berøring selv. Du kan gøre det på et område på 10 x 15 meter, og du skal bruge en bold. Med lukkede øjne skal du fokusere på bolden og prøve med al din kraft at skyde den uden at kigge på bolden. Sådan forbedrer du din første berøring i fodbold på egen hånd.
Q: Hvor vigtig er første berøring i fodbold?
A: Første berøring er meget vigtig i fodbold, fordi du med første berøring kan gøre løbefasen hurtigere, og du kan sparke bolden endnu længere.
Q: Hvordan får man en god første berøring?
A: Du kan få en god første berøring, hvis du har meget øvelse, og hvis du arbejder meget med din dribling. Du bør også løbe meget, og så skal du bruge bolden til at forbedre din dribling.
Afsluttende tanker
Ungdomsspillere skal fokusere på grundlæggende færdigheder i den første berøring for at udvikle den selvtillid og de færdigheder, der kræves for at blive succesfulde spillere.
En første berøring, der ikke kun er præcis, men også effektiv, vil få bolden derhen, hvor den skal være, og øge dine chancer for at score.
At inkorporere de ovennævnte øvelser i din ugentlige træningsrutine vil gøre dine berøringer mere dygtige og effektive.
