Även om det kan verka omöjligt att öka din hastighet i fotboll är det möjligt om du följer specifika hastighetsövningar för att förbättra din snabbhet.
När du lär dig hur du blir snabbare i fotboll kan fotbollshastighetsövningar ha stor påverkan på hur snabbt du kan springa under en match. Följ dessa åtta tips som fokuserar på hastighet, uthållighet, smidighet och flexibilitet för att hjälpa dig bli snabbare i fotboll.
1. Förstå din kropp
Att förstå din kropp i alla aspekter är avgörande för att lära sig hur man blir snabbare i fotboll.
Fysisk struktur, smidighet och flexibilitet är alla viktiga faktorer. Att äta bättre och träna regelbundet är nödvändigt för att hålla din kropp i bästa form. Din fysiska struktur är viktig eftersom den främjar muskelstyrka.
Flexibilitet och smidighet bidrar till snabbhet, eftersom det möjliggör bättre koordination och låter dig uppnå mer effektiv sprintförmåga.
Att tillföra näringsrik mat till kroppen, såsom magert kött, grönsaker och frukt, ger dig den energi som behövs för att arbeta på din fysiska struktur, flexibilitet och smidighet. Viktträning och styrketräning kan hjälpa dig att bli snabbare över tid, men kan vänta tills spelare går i gymnasiet för att börja träningen.
2. Öva på hastighetsuthållighetsövningar
Hastighetsuthållighetsövningar hjälper dig att springa snabbare i fotboll. För att utveckla maximal hastighetsuthållighet kan du öva några övningar för att förbättra din topphastighet på fotbollsplanen. Några vanliga uthållighetsövningar för fotboll inkluderar:
- Shuttle runs
- Stop-and-go uthållighetsövningar
- Dribbla och spring
- Plankan
Hastighetsuthållighetsövningar, såsom shuttle runs, hjälper dig att hålla en högre arbetsintensitet längre.
Aeroba övningar och intervallträning för hastighet i fotboll kombineras för att förbättra kroppens muskelstyrka under dessa fotbollsövningar för snabbhet. Det är viktigt att ha vilointervaller mellan övningarna för att ge kroppen tid att återhämta sig.
3. Fotbolls-flygande sprinter
Traditionella sprinter är ett utmärkt sätt att få fotbollsspelare att springa på banorna, men fotbolls-flygande sprinter hjälper spelare att springa längre utan trötthet.
Flygande sprinter börja i låga hastigheter, sprinta sedan i full fart innan du saktar ner, vilket gör det till en högintensiv övning för en sprinter.
Dessa övningar hjälper spelare med acceleration och inbromsning. Fotbolls-flygande sprinter hjälper spelare att behålla rätt löpstil, löpteknik och hur de ska röra knäna för att springa snabbare på rätt sätt.
4. Öva på armtekniker
Även om fotboll är en fotsport spelar det ändå roll vad du gör med armarna när du springer. Spelare bör ha armarna böjda i en 90-graders vinkel för att springa effektivt.
När du springer, driv armbågarna bakåt och framåt utan att räta ut armen när du för den bakåt. Dina armar ska röra sig framåt och bakåt, inte åt sidan.
När du springer ska dina händer passera genom höftområdet och inte vid bröstet eller under höfterna. När dina armar rör sig snabbare, rör sig dina ben också snabbare. Att öva på armtekniker är avgörande för att lära sig bli snabbare i fotboll och är ett bra tips för nybörjare i barnfotboll.
5. Accelerationsövningar
Accelerationsövningar är viktiga eftersom de lär spelare att öka hastigheten, sakta ner och accelerera igen samtidigt som de kan ändra bollens riktning när som helst.
När du övar på accelerationsträning för fotboll bör du kombinera dessa övningar med andra accelerationsövningar för att effektivt kunna växla mellan höga hastigheter. För att bättre utveckla dina accelerationsfärdigheter måste du snabbt flytta dina fötter samtidigt som du ökar ditt steglängd när du rör dig.
6. Förbättra din koordination
Ett av de viktigaste sätten att förbättra din snabbhet i fotboll är att arbeta med din koordination. Kontroll över din kropp och koordination är avgörande under fotboll, eftersom det hjälper dig att få bättre bollkontroll, fotarbete och armteknik. Några av de bästa koordineringsövningar du kan öva inkluderar:
- Smidighetsringar
- Dribblingsövningar
- Fyrkantiga konövningar
- Dynamisk stretching
7. Öva bollkontrollfärdigheter
Att öva dina bollkontrollfärdigheter är viktigt för att bli snabbare i fotboll och ses ofta som en fotbollens grundläggande.
Att ha rimlig bollkontroll är avgörande så att du kan stanna, byta riktning och ta emot bollen med alla typer av rörelser under fotbollsmatchen. För att bli bättre på fotboll, att öva dina bollkontrollfärdigheter är en bra start.
Du kan öva på dribblingsövningar, ändra ditt tempo, se till att bollen är nära dina fötter och skydda bollen med kroppen.
8. Intervallträning
Intervallträning tränar spelare att utveckla sin bästa kondition och uthållighetsnivåer i fotboll. Det förbättrar din aeroba och anaeroba kapacitet, vilket gör att du kan bli snabbare och arbeta på din kondition.
Du kan öva specifika intervalluppvärmningar i 25 minuter åt gången medan du alternerar med att springa i långsamt tempo i 5 till 10 minuter. Några standard intervallträning-övningar för fotboll inkluderar:
- Springa i trappor nedför
- Springa i trappor uppför
- Snabbhetsstege-övningar
- Sprinta uppför backar
- Sprinta nedför backar
För att ta intervallträningen till nästa nivå kan du lägga till en fotboll i övningen och försöka kontrollera den.
Vilka är de fyra komponenterna av snabbhet i fotboll?
Det finns fyra huvudkomponenter av snabbhet i fotboll.
Ren snabbhet
Ren snabbhet är hastigheten med vilken en fotbollsspelare rör sig från en punkt till en annan utan boll.
Reaktionssnabbhet
Reaktionssnabbhet är förmågan att bearbeta och snabbt reagera på motståndares och lagkamraters handlingar.
Teknisk snabbhet
Teknisk snabbhet är spelhastighet, där du kontrollerar och manipulerar bollen i hög fart samtidigt som du byter riktning vid behov.
Mental snabbhet
Mental snabbhet handlar om snabba beslut baserade på vad som händer runt fotbollen.
Hur kan jag springa snabbare utan att bli trött?
För att springa snabbare utan att bli trött kan du träna uthållighetsövningar. Uthållighetsövningar hjälper dig att springa längre och längre utan att bli andfådd. Du kan också springa snabbare genom att ta hand om din kropp och äta hälsosam mat.
