Träna som Messi: Utveckla färdigheterna hos en fotbollslegend

Lionel Messi är en av de största fotbollsspelarna genom tiderna, känd för sin extraordinära bollkontroll, dribbling och övergripande mästerskap i spelet. För att försöka efterlikna hans fotbollsfärdigheter och förbättra ditt spel är det viktigt att fokusera på mer än bara fysisk träning—mental skärpa, beslutsfattande och teknisk förmåga är nyckeln till att träna som Messi.

Låt oss bryta ner teknikerna och övningarna som definierar Messis spelstil, tillsammans med tips för att bygga ditt fotbollsintelligens. Oavsett om du vill förbättra din bollkontroll, dribbling, spelförståelse eller avslut, kommer denna omfattande träningsplan att sätta dig på vägen mot att utveckla Messi-liknande färdigheter.

Kärnan i Messis spel: Mästra bollkontroll och dribbling

Messis förmåga att hålla bollen nära fötterna är oöverträffad. Han är känd för sin låga tyngdpunkt, vilket gör att han kan slingra sig genom trånga utrymmen och glida förbi försvarare. Hans bollkontroll kommer från att hålla bollen inom några centimeter från fötterna hela tiden. För att utveckla denna färdighet, fokusera på följande övningar:

Övningar:

• Kon-dribbling: Ställ upp koner i en rak linje och öva på att slingra dig igenom dem, med fokus på korta, snabba touch för att hålla bollen nära.
• In-and-Out-övning: Skjut bollen utåt med insidan av foten, dra sedan tillbaka den med utsidan. Detta hjälper dig att utveckla Messis smidighet när du byter riktning.
• 1-mot-1 grinddribbling: Samarbeta med en lagkamrat och försök dribbla genom grindar (två koner placerade några meter ifrån varandra) medan din partner försöker försvara. Detta efterliknar matchtryck.

Lär dig mer om hur du dribblar som Messi

Spelförståelse och passningar: Hur Messi ser spelet

Messis förmåga att läsa spelet och fatta snabba beslut är en stor del av hans framgång. Hans spelförståelse gör att han kan leverera precisa passningar och skapa målchanser. Nyckeln till hans passningsförmåga är hans perifera syn, som låter honom bedöma positionen hos försvarare och lagkamrater utan att bryta sitt tempo.

Övningar:

• En-touch-passningar: I en liten grupp, öva på att passa med bara en touch. Denna övning tvingar dig att fatta snabbare beslut och förbättrar din passningsnoggrannhet.
• Triangelpassningar: Ställ upp tre spelare i en triangel, där en spelare agerar försvarare. De två anfallarna passar till varandra samtidigt som de undviker försvararen, vilket förbättrar både passningsprecision och positionsmedvetenhet.

Skytte och avslut: Precision som Messi

Messis skott handlar mindre om kraft och mer om precision och placering. Oavsett om han böjer bollen i det övre hörnet utanför straffområdet eller lurar målvakten med finess, hittar Messi konsekvent sätt att göra mål i utmanande situationer.

Övningar:

• Måltavleövningar: Placera mål i olika delar av målet och öva på att skjuta med båda fötterna. Fokusera på att träffa dessa mål snarare än att skjuta med kraft.
• Frisparksövningar: Tillbringa tid med att öva frisparkar från olika vinklar. Fokusera på att böja bollen runt muren och placera den i målets hörn.

Att utveckla Messis fotbollsintelligens: Den mentala sidan av spelet

Även om Messis tekniska färdigheter är anmärkningsvärda, är det hans beslutsfattande och förutseende som verkligen skiljer honom åt. Messi är ständigt medveten om försvararnas positionering, vet när han ska accelerera, när han ska passa och när han ska skjuta.

Tips för att utveckla fotbollsintelligens:

• Matchfilmsanalys: Titta på videor från dina egna matcher eller professionella matcher, med fokus på beslutsfattande under viktiga ögonblick.
• Mentalträning: Öva snabb beslutsfattning med smålagsspel (som 3v3 eller 4v4), där du måste bedöma de bästa alternativen under press.

Hastighet, smidighet och uthållighet: Den fysiska sidan av Messis träning

Messis dribbling jämförs ofta med en sprinter som springer med bollen, eftersom han kan accelerera och sakta ner med anmärkningsvärd effektivitet. Hans förmåga att ändra tempo och riktning lämnar försvarare oförberedda.

Övningar:

• Sprintintervaller: Inkludera korta sprinter i din träning. Fokusera på explosiv hastighet följt av perioder av joggning eller gång för att simulera matchsituationer.
• Stegstegeövningar: Använd smidighetsstegar för att förbättra din fotrörlighet och koordination. Detta hjälper dig med snabba riktningsförändringar, en nyckelkomponent i Messis dribbling.

Hur man tränar som Messi utanför planen: återhämtning och näring

Messis långvarighet i spelet beror inte bara på hans skicklighet utan också på hans förberedelser utanför planen. Återhämtning, stretching och rätt näring spelar avgörande roller för att förebygga skador och bibehålla topprestation.

Tips för återhämtning och näring:

• Skumrullning och stretching: Lägg tid efter träning på flexibilitetsövningar för att hålla musklerna smidiga och minska risken för skador.
• Balanserad kost: Messis kost är anpassad efter hans energibehov, med fokus på magert protein, hälsosamma fetter och kolhydrater för att driva hans högintensiva spel (The18).

Sätt ihop allt: Skapa din Messi-inspirerade träningsplan

För att verkligen träna som Messi bör din träning vara holistisk, med fokus på tekniska övningar, mental skärpa och fysisk kondition. Här är ett exempel på ett veckolångt träningsschema:

Dag	Fokus	Övningar/aktiviteter
Måndag	Bollkontroll & dribbling	Kon-dribbling, in-och-ut-övning
Tisdag	Passningar & spelförståelse	En-touch-passningar, triangelförflyttningar
Onsdag	Skott & avslut	Målvaktsträning, frisparksträning
Torsdag	Hastighet & smidighet	Sprintintervaller, stegeövningar
Fredag	Fotbollsintelligens & beslutstagande	Smålagsspel, matchfilmsanalys
Lördag	Full matchsimulering	Spela en träningsmatch
Söndag	Återhämtning & Rörlighet	Foam Rolling, Stretching

Slutsats: Att uppnå Messis färdigheter kräver tid och engagemang

Att nå Messis nivå handlar inte bara om talang – det handlar om engagemang, träning och smarta metoder. För att träna som Messi, fokusera på att finslipa dina tekniska färdigheter, förbättra din spelförståelse och hålla dig fysiskt i form. Med konsekvent träning och rätt inställning kan du ta ditt fotbollsspel till nya höjder.

Vanliga frågor om hur man tränar som Messi

Vilka färdigheter behövs för att träna som Messi?

För att träna som Messi, fokusera på bollkontroll, dribblingssmidighet, spelförståelse, skottprecision och fysisk kondition.

Hur övar Messi på dribbling?

Messi övar på nära bollkontroll, smidighetsövningar och 1-mot-1-dribbling under press, med snabba riktningsförändringar. Läs mer.

Hur kan jag förbättra min spelförståelse som Messi?

Arbeta med en-touch-passningar, triangeldrillar och titta på matchklipp för att förbättra spelförståelse och beslutsfattande.

Vilken typ av fitness-träning gör Messi?

Messi fokuserar på sprintintervaller, smidighetsstegar och plyometriska övningar för snabbhet och uthållighet.

Hur kan jag förbättra min skottprecision som Messi?

Träna på att skjuta med båda fötterna, med fokus på precision och placering genom målinriktad träning och frisparkar.

Vilka vanor utanför planen hjälper Messi att hålla sig i form?

Messi prioriterar återhämtning genom stretching och foam rolling, och följer en balanserad kost(