Jogadores de futebol de todos os níveis concordam que desenvolver um primeiro toque confiante e habilidoso é uma das competências mais essenciais a trabalhar. É o primeiro toque que utiliza para controlar o ritmo do jogo, ultrapassar um adversário e marcar um golo.
A maioria dos jovens jogadores de futebol passará inúmeras horas a aperfeiçoar esta habilidade durante os seus anos de desenvolvimento.
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Aqui estão alguns dos nossos exercícios favoritos que pode utilizar nos treinos para ajudar os jovens jogadores de futebol a desenvolverem competências de primeiro toque.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque em Futebol para U10 e Inferiores
Abaixo estão alguns excelentes exercícios de treino que pode utilizar para desenvolver a técnica do primeiro toque para jogadores de futebol dos escalões U6, U7, U8, U9 e U10.
Receber a Bola com o Interior do Pé
Este exercício básico para praticar a receção de um passe com o interior do pé é um dos melhores exercícios de primeiro toque no futebol para este escalão etário.
Como Jogar
Peça aos seus jogadores para se colocarem em pares, a cerca de 1,2 metros de distância, frente a frente. Usando apenas o pé exterior, cada jogador deve, por sua vez, passar a bola ao parceiro.
O jogador que recebe a bola deve controlá-la com o peito e devolvê-la ao colega que a chutou, tendo o cuidado de não a deixar tocar no chão.
Pontos a Melhorar
Os seus jogadores devem certificar-se de que se inclinam ligeiramente para um dos lados ao receberem a bola com o pé interior.
Este exercício de primeiro toque de futebol visa desenvolver a capacidade de receber uma bola em movimento e devolvê-la rapidamente com o pé interior.
Receção Exterior e Passe
Este é um dos melhores exercícios de primeiro toque no futebol para jogadores com menos de 10 anos, pois ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a velocidade de reação.
Como Jogar
Peça aos seus jogadores para se colocarem em pares, a cerca de 3 metros de distância, frente a frente. O jogador à esquerda de cada par deve ter uma bola.
O Jogador A pode passar ao Jogador B, mas não pode deixar que a bola toque no chão antes de ser devolvida. Os jogadores devem alternar entre passador e recetor para que todos possam praticar ambos os papéis.
Pontos a Melhorar
Cronometre-se e peça a cada jogador para definir o objetivo de recuperar a bola em menos de 5 segundos. Os jogadores devem aproveitar este tempo para praticar o primeiro toque, o controlo e a velocidade de jogo.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque no Futebol para Jogadores Jovens U18
Estes exercícios de primeiro toque são adequados para jogadores de futebol jovens dos escalões U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 e U18.
Passe e Recuo
Aqui está um exercício de primeiro toque no futebol que irá trabalhar a coordenação e a condição física geral dos seus jogadores. Combina habilidades de passe com velocidade de jogo.
Como Jogar
Coloque os seus jogadores em pares, a cerca de 8 jardas de distância, frente a frente. O Jogador A passa a bola ao Jogador B e corre para trás para recolher a bola.
O Jogador B não devolve a bola com um pontapé, mas sim faz um novo passe para que o Jogador A controle com o peito, rode e devolva o passe a B. Os jogadores devem manter este exercício durante um período definido ou um número específico de passes.
Pontos a Melhorar
O objetivo é que cada jogador melhore a sua velocidade em campo, bem como o seu primeiro toque e capacidade de criação de jogadas.
Use o seu relógio ou defina um número alvo de passes antes de recomeçar. Continue a trocar os papéis para que ambos os jogadores sejam igualmente desafiados e tenham tempo de jogo suficiente em ambas as funções.
Receber a Bola com o Exterior do Pé
Outro exemplo de um exercício de primeiro toque de futebol vai ajudar os seus jogadores a aperfeiçoar o controlo e a receção da bola com o exterior do pé. Para este exercício, será necessário um parceiro.
Como Jogar
Coloque cada jogador em pares, frente a frente, a cerca de 1,2 metros de distância. O jogador à direita deve ter uma bola nos pés. O Jogador B faz um passe para o jogador à esquerda.
Desta vez, o Jogador A deve controlar o passe com o pé de fora e depois devolvê-lo ao Jogador B com o pé de dentro.
Os jogadores devem repetir este padrão de passe até o executarem corretamente ou até o tempo terminar. Depois, devem trocar de papéis e repetir.
Pontos a Melhorar
Certifique-se de que todos param antes do próximo jogador passar. Incentive os jogadores a manterem a cabeça erguida e a acompanharem a bola até aos pés.
Incentive passes rápidos e precisos. Exija que o seu jogador diga "Controlar" sempre que receber um passe.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque em Futebol Para Jogadores Universitários e Adultos dos 19 aos 24 Anos
Dominar, Rolar e Jogar
Este exercício para melhorar a técnica do primeiro toque é semelhante ao exercício de dominar e rolar, mas é mais complexo e um pouco mais longo. Os seus jogadores terão de realizar três exercícios de primeiro toque em futebol antes de poderem jogar novamente.
Como Jogar
Coloque os seus jogadores em pares, frente a frente, a 2 jardas de distância. O jogador à direita tem uma bola nos pés. O Jogador B deve chutar a bola para o jogador à esquerda, que deve devolvê-la rapidamente a B com as mãos.
O Jogador B deve então repetir este padrão mais três vezes antes de poder retomar o jogo. Assegure-se de que apenas um dos seus jogadores está autorizado a passar ou rematar de cada vez enquanto rola e domina a bola.
Pontos a Melhorar
Os jogadores devem dizer "Controlar" sempre que receberem um passe. Incentive a velocidade, fluidez e precisão nos seus movimentos e reação à bola enquanto rola. Certifique-se de que mantêm a cabeça erguida e observam para onde a bola vai assim que a recebem.
Se possível, peça aos seus jogadores para treinarem com bolas mais pequenas para simular uma situação de jogo real nos exercícios de primeiro toque em futebol. Não deve haver pressão para vencer o exercício, permitindo que desenvolvam as suas competências sem pressão.
Exercícios de Primeiro Toque para Iniciantes
Estes exercícios são recomendados para jogadores de futebol iniciantes de qualquer idade.
Passes Contra a Parede
Este é um exercício simples com uma só mão exercício de primeiro toque de futebol para iniciantes. É fácil de aprender e pode ser facilmente dividido em sessões de trabalho individuais.
Como Jogar
Peça aos seus jogadores para ficarem a cerca de 1,2 metros de distância, frente a frente, com as costas para uma parede, banco ou bancada. O jogador à esquerda deve ter uma bola nos pés e estar de costas para si, com o pé esquerdo atrás, apoiado na planta do pé.
O jogador à direita deve estar de costas para si, com os pés juntos e virados especialmente para a parede.
O jogador A passa ao jogador B e depois vira-se para o enfrentar, chutando a bola para trás com o pé direito enquanto mantém o pé esquerdo no lugar.
O jogador B controla a bola com o pé direito e, com a bola nos pés, passa-a de volta ao jogador A, que se virou para o enfrentar e está pronto para a receber. O jogador B deve ter o pé esquerdo apontado para a parede.
Pontos a Melhorar
Assegure-se de que os seus jogadores se concentram em manter os olhos levantados assim que recebem um passe, para antecipar melhor um segundo passe.
Além disso, certifique-se de que mantêm os ombros baixos e não encolhem ou levantam mais do que o normal. Garanta que ambos os jogadores permanecem baixos na sua postura ao receber um passe, especialmente o jogador A.
Toca e Vai
Este é um exercício simples e divertido de primeiro toque para iniciantes de qualquer idade. É também uma excelente forma de aquecer antes de começar o treino de primeiro toque ou de jogar futebol.
Como Jogar
Forme duas linhas de jogadores frente a frente, com cerca de 1,5 metros de distância. O jogador de cada linha tem uma bola nos pés. Certifique-se de que tem bolas suficientes para todos e que as bolas são do tamanho adequado para os seus jogadores.
Por exemplo, as bolas pequenas a médias devem ser usadas por jogadores mais novos, enquanto os mais velhos devem usar as pequenas.
O primeiro jogador de cada linha tem uma bola nos pés. O primeiro jogador de cada linha passa a bola a outro e depois corre para recuperar a bola, mantendo-a longe do adversário.
Pontos a Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem os olhos na sua bola enquanto correm atrás da bola. Incentive reações rápidas e passes entre os jogadores enquanto mantêm o controlo da bola. Continue a correr até que você ou os seus jogadores estejam demasiado cansados e depois pare e troque as linhas para que todos tenham oportunidade de desempenhar todos os papéis.
Exercícios de Primeiro Toque para Jogadores de Futebol Competitivos
Passe de Raciocínio Rápido
Este é um daqueles exercícios de futebol para trabalhar o primeiro toque em jogadores experientes, que irá desafiar até os melhores. Contraria o velho ditado "Controla o teu primeiro toque" e desafia os jogadores a usarem a sua velocidade e habilidade, em vez de dependerem apenas da técnica.
Como Jogar
Para começar, peça aos seus jogadores para formarem pares. O Jogador A deve posicionar-se sobre uma bola enquanto o Jogador B fica a cerca de 5 metros de distância, de costas. O Jogador A chuta a bola para além do jogador B, que deve devolvê-la com o pé antes de se virar para si.
Quando isto acontecer, o jogador B deve completar a sua rotação e dominar, rolar ou controlar a bola antes de a passar de volta ao jogador A, que entretanto se deslocou para a receber.
Pontos a Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem-se baixos e em bicos de pés enquanto se viram e recebem a bola. Peça-lhes para dizer "Controlar" cada vez que fazem um passe, dominam, rolam ou controlam a bola. Assegure-se de que estão a olhar para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Certifique-se de que eles dizem "Controlar" cada vez que fazem um passe, dominam, rolam ou controlam a bola. Assegure-se de que estão a olhar para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Lançamento Longo para Passe na Parede
Este exercício irá testar a capacidade dos seus jogadores de lançar a bola com precisão e velocidade, bem como a sua técnica de primeiro toque no futebol. Naturalmente, a prática ajuda, por isso não hesite em usar várias bolas.
Como Jogar
Forme duas linhas de jogadores frente a frente, separadas por 5 metros. Os jogadores de cada linha devem ter uma bola nos pés. O jogador à esquerda tem uma bola nos pés e está virado para a parede, enquanto o jogador à direita está de costas para ele e virado para si, com o pé direito atrás.
O Jogador A lança ou chuta a bola ao jogador B, que deve então dominar, rolar ou controlar antes de a passar de volta ao jogador A, que entretanto se deslocou para a receber. O Jogador A tem a bola nos pés quando a recebe.
Pontos a Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto esta lhes é passada de volta. Pode também pedir-lhes para dizer "Controlar" cada vez que fazem um passe, dominam, rolam ou controlam a bola à medida que progridem, pois este é um exercício avançado e é fácil entrar no ritmo de o dizer sempre que apanham ou controlam a bola.
Assegure-se de que mantêm os ombros baixos e alinhados com as ancas ao apanhar e controlar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque com Equipamento
Jogo de Primeiro Toque 4X4
Este é um divertido jogo de 4 contra 4 que testa a capacidade dos seus jogadores de controlar rapidamente o primeiro toque e depois rematar a bola à máxima velocidade. Garante também que os jogadores compreendem o que é o primeiro toque no futebol.
Como jogar
Forme quatro equipas de quatro jogadores e deixe-os dividir-se, para que cada equipa tenha dois pares. O objetivo do exercício é que cada equipa controle a bola na sua metade (4X4) durante o máximo de tempo possível, tentando não deixar que a equipa adversária a recupere.
Jogue com três substituições por equipa durante todo o exercício ou até que uma das equipas não consiga acompanhar por qualquer motivo. A cada minuto, a equipa vencedora é trocada por uma das equipas perdedoras. Este exercício pode ser realizado utilizando uma baliza de futebol normal ou uma baliza de futebol de treino.
Pontos a Melhorar
Pode pedir aos seus jogadores para tentarem bater o seu próprio tempo anterior, ou pode definir uma marca e pedir-lhes que comparem o seu desempenho com o tempo que estabeleceram anteriormente.
Se utilizar um quadro, peça aos seus jogadores para registarem a pontuação e assinalarem à medida que o exercício avança. Também pode permitir que os melhores marcadores submetam os seus tempos antes do exercício, para que possa mostrar-lhes a sua posição em relação aos outros.
Utilizar uma Parede e Cones/Marcadores para Simular os Pés de um Defesa
Este exercício irá ajudá-lo a trabalhar o primeiro toque dos seus jogadores enquanto jogam numa posição defensiva. Estes exercícios de primeiro toque de futebol também são úteis quando pretende melhorar o primeiro toque de jogadores ofensivos que irão atuar numa posição defensiva.
Neste caso, simula as condições que um jogador provavelmente enfrentará ao receber a bola à frente do seu defesa, de frente para o defesa e de costas para a baliza.
Como jogar
Utilize uma parede e marcadores ou cones para simular os pés de um defesa. Peça ao seu jogador para se posicionar a 20 metros do marcador com uma bola aos pés, pronto para o primeiro toque de futebol.
O jogador tem então 5-10 segundos para controlar e parar, rolar ou passar a bola antes de a devolver ao parceiro, que se posicionou atrás dele.
Se a bola não for controlada, parada, rolada ou passada pelo marcador nesse período, devem contornar o marcador e tentar novamente até conseguirem bater esse tempo. Mantenha a pontuação ao longo do exercício para poder monitorizar o progresso.
Pontos a Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto se movimentam à volta do marcador. Devem permitir que o marcador se aproxime o suficiente para sentir a sua presença, mas não tanto que consiga facilmente colocar o pé à frente da bola.
Se se moverem demasiado cedo, vão chutar a bola para a frente e perder a posse. Se esperarem demasiado tempo, o marcador terá tempo para fechar todas as opções e roubar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque sem Equipamento
Malabarismos
Esta é uma forma excelente e divertida de melhorar o primeiro toque dos seus jogadores sem equipamento. Apenas tenha em atenção que este exercício não é indicado para crianças muito pequenas!
Como Jogar
Organize uma fila de jogadores com bolas aos pés. O primeiro jogador da fila chuta a bola para outro jogador, que deve fazer malabarismos com ela o máximo de tempo possível sem a chutar para fora de campo.
Este jogador deve avançar após fazer malabarismos durante 30-60 segundos e depois recuar novamente sem olhar para trás. Troque de lado e peça a um novo jogador para chutar a bola para outro jogador, que terá de voltar a fazer malabarismos com a bola.
Em cada passe subsequente, o jogador que recebe não pode olhar para trás até ter feito malabarismos com a bola durante um determinado período ou até perder a posse de bola. Assim que a bola for devolvida ao jogador que fez o passe inicial, este tem de voltar a fazer malabarismos.
Pontos a Melhorar
Peça aos seus jogadores para fazerem malabarismos o mais para a frente e para trás possível, evitando olhar para trás com demasiada frequência.
Incentive-os a focar-se no movimento, mas garanta que estão sempre a observar a bola, para que um movimento repentino ou uma oportunidade não os apanhe desprevenidos.
O segredo está em controlar o movimento sem o interromper e sem se frustrar quando perdem a bola.
Perguntas Frequentes sobre Exercícios de Primeiro Toque
P: Como se ensina o primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é uma habilidade aprendida. Também pode tornar-se instintiva através da prática e repetição. Utilizando os exercícios deste artigo, pode desenvolver as competências e o potencial dos seus jogadores à medida que crescem como futebolistas.
P: Como ensino os meus jogadores a receber a bola em segurança?
R: Receba a bola deslocando-se com o pé que a recebe e mantendo ambos os pés no chão, com os dedos apontados para a bola. Isto ajuda a manter o controlo do drible e a evitar perdas de bola.
P: Como posso melhorar o meu primeiro toque no futebol sozinho?
R: É fácil aprender o primeiro toque sozinho. Pode fazê-lo num espaço de 10 x 15 metros e precisa de uma bola. De olhos fechados, concentre-se na bola e tente, com toda a força, chutá-la sem olhar para a bola. É assim que pode melhorar o seu primeiro toque no futebol sozinho.
P: Qual a importância do primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é muito importante no futebol porque, com ele, consegue tornar a fase de corrida mais rápida e consegue chutar a bola ainda mais longe.
P: Como se consegue um bom primeiro toque?
R: Pode conseguir um bom primeiro toque com muita prática e trabalhando bastante o seu drible. Além disso, deve correr bastante e depois usar a bola para melhorar o seu drible.
Considerações Finais
Os jovens jogadores devem concentrar-se nos fundamentos do primeiro toque para desenvolver a confiança e as competências necessárias para se tornarem jogadores de sucesso.
Um primeiro toque que seja não só preciso, mas também eficaz, fará com que a bola chegue onde precisa e aumentará as suas hipóteses de marcar.
Incorporar os exercícios listados acima no seu plano de treinos semanal tornará os toques mais habilidosos e eficazes.
