Existem infinitas formas de melhorar as suas habilidades individuais no futebol. Enquanto aprende as noções básicas de futebol pode ser feito numa tarde, mas pode levar anos a aperfeiçoar verdadeiramente as suas habilidades. Aprender a melhorar no futebol significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
Um jogador pode precisar treinar o controlo de bola para melhorar as suas habilidades, enquanto outro pode precisar trabalhar o condicionamento físico.
O futebol é mais complexo do que muitos imaginam, pois envolve prática diária, treino de resistência, compreensão da sua posição e definição dos seus objetivos.
Como Ficar Bom no Futebol em 9 Passos Simples
1. Trabalhe o Condicionamento Físico
O condicionamento físico é fundamental porque ajuda o corpo de um jovem jogador de futebol a ter um desempenho ótimo nos jogos. Os exercícios de condicionamento apoiam o desenvolvimento global como grandes jogadores de futebol e podem ajudar a melhorar a resistência a lesões e os tempos de recuperação.
Uma forma comum de melhorar o condicionamento físico em jovens jogadores de futebol é o treino intervalado.
Sessões de treino intervalado de futebol ajudam a desenvolver a resistência, um aspeto físico essencial no futebol. Como os jogos de futebol duram 90 minutos, os jogadores precisam de ter resistência para atuar durante esse tempo. Os jogadores podem realizar exercícios de corrida de futebol a dois ritmos para praticar o treino intervalado.
Um exemplo de exercício de corrida é o jogador sprintar com 100 por cento de esforço até à linha do meio-campo e depois correr lentamente com 50 por cento de esforço até ao final.
Outras formas de ajudar no condicionamento físico incluem treinos de resistência, como corridas de vaivém e subir e descer escadas. Os jogadores de futebol também podem praticar rotinas de alongamentos como aquecimento para melhorar a flexibilidade e agilidade.
2. Foque-se no Drible com Cones
Focar-se no drible com cones é uma excelente forma de melhorar no futebol. Os jogadores devem colocar entre cinco e oito cones, espaçados ao longo de dez jardas.
Depois, os jogadores devem praticar o drible entre os cones, focando-se em usar o pé dominante.
Os jogadores de futebol devem também prestar atenção ao pé não dominante, pois ter a capacidade de controlar a bola com ambos os pés é uma grande vantagem. O drible com cones ajuda a melhorar a concentração, o trabalho de pés e a tomada de decisões durante o jogo.
Isto também permite aos jogadores compreender melhor como movimentar a bola e a sua ligação com ela, além de ajudar a trabalhar para manter a cabeça erguida em todos os momentos.
Os jovens jogadores de futebol vão aprender a fazer movimentos rápidos e, por vezes, fintas ao decidir para onde mover a bola em torno da equipa adversária.
3. Escreva os Seus Objetivos
Ao aprender como melhorar no futebol, os grandes jogadores devem escrever os seus objetivos. Quer o seu filho tenha 10 anos ou esteja no ensino secundário, ter objetivos em mente é fundamental.
Muitos objetivos comuns são tentar entrar na próxima equipa, marcar mais golos ou conquistar um lugar de titular. Compreender os seus objetivos é essencial para alcançar o sucesso e pode até ajudá-lo a tornar-se um jogador de futebol profissional como Lionel Messi.
Escrever os seus objetivos, mesmo que sejam de curto prazo, ajuda a focar-se e a entusiasmar-se. Objetivos escritos ajudam-no a trabalhar neles e a assinalar o que vai sendo dominado ao longo do tempo.
Definir objetivos para si ou para a sua equipa ajuda a dar direção, identificar o que é importante, medir o progresso, manter a motivação e responsabilizá-lo a cumprir o que foi proposto.
4. Pratique e Dê Prioridade ao Passe
Para aprender a tornar-se um melhor jogador de futebol, os jogadores devem praticar e dar prioridade ao passe. O passe é uma das competências mais importantes no futebol que um jogador deve desenvolver. Um passe preciso pode dividir uma defesa ao meio ou ajudar a tirar a sua equipa de situações difíceis.
O objetivo do passe é manter a posse da bola, guiando-a pelo chão entre outros jogadores para avançar no campo de jogo. Quando os jogadores de futebol se tornam bons passadores, conhecem o seu ataque e sabem onde cada um deve estar.
Bons passadores compreendem o timing do seu ataque para que, assim que surja uma oportunidade, possam passar a bola a um colega de equipa para marcar.
5. Compreenda que os Erros Fazem Parte do Processo
Ao aprender como ser um melhor jogador de futebol, deve aceitar e compreender que os erros fazem parte do processo. Os erros oferecem uma oportunidade para os jovens jogadores de futebol abrandarem, respirarem fundo e avaliarem o que está a acontecer.
Os erros ajudam a desenvolver competências práticas de resolução de problemas que serão úteis da próxima vez que enfrentar uma situação semelhante. Os erros podem ajudar os jogadores de futebol a perceber onde devem focar-se para melhorar e podem revelar pontos cegos.
Cometer erros é uma parte normal do processo de melhoria das suas competências, tomada de decisões e técnicas.
6. Domine o Domínio de Bola no Futebol
Para dominar como melhorar no futebol sozinho, deve praticar o domínio de bola. O domínio de bola é uma habilidade essencial; todo bom jogador deve aprender a trapar corretamente. Trapar permite aos jogadores parar a bola e controlá-la rapidamente.
À medida que ganha mais experiência a trapar, controlar a bola torna-se uma habilidade essencial para obter vantagem sobre a equipa adversária. Para praticar o domínio de bola no futebol, utilize o interior do pé para parar a bola com um toque interior.
Trapar a bola usando o interior do pé é a melhor forma de dominar esta técnica e é um método comum. À medida que a bola se aproxima, rode o pé para que o interior do pé fique virado para a bola.
7. Encontre uma Parede para Ajudar
Muitas habilidades podem ajudá-lo a aprender como ser um bom jogador, mas por vezes as coisas mais simples são as que mais ajudam no treino. Encontrar uma parede pode ajudá-lo nos passes e nas sessões de treino. Pode passar e dominar a bola contra uma parede com cada pé.
Depois, afaste-se cerca de 5 metros e tente acertar exatamente no mesmo ponto da parede, recebendo o ressalto com um dos pés. Receba o ressalto com um toque para o outro pé e chute novamente para a parede.
Alterne este exercício entre o pé esquerdo e o direito para desenvolver as suas competências. Mantenha os olhos na parede e finja que é outro jogador. Uma parede é o parceiro de treino perfeito e é fácil para qualquer jogador encontrar e usar para melhorar as suas habilidades.
8. Treine Utilizando a Defesa 1 contra 1
Ao aprender como ser bom no futebol, muitos jogadores treinam utilizando a defesa 1 contra 1. Num 1 contra 1 no futebol, há dois jogadores. Um jogador ataca e tenta penetrar através do remate, drible ou passe.
O outro jogador mantém a posse da bola, protegendo-a, passando a um colega de equipa ou driblando. O 1 contra 1 é frequentemente utilizado para treinar a defesa, pois ajuda os jogadores a posicionar corretamente o corpo e a trabalhar o corte dos ângulos do atacante.
Para praticar um jogo de 1 contra 1, o jogador 1 deve estar a cerca de 2 passos de distância do jogador 2, o atacante.
Acompanhe o atacante sem se precipitar, pois a paciência é fundamental. Force o atacante a usar o pé não dominante. Mantenha-se em pé, sem recuar nos calcanhares, e continue a movimentar os pés.
É importante esforçar-se para não tropeçar nos atacadores das suas chuteiras, que devem estar sempre bem apertados. Pode conquistar a bola com confiança quando o momento for o certo.
9. Aprenda a Sua Posição
Ao aprender como se tornar bom no futebol, o mais importante que pode fazer para ser o melhor jogador é compreender a sua posição.
Cada posição no futebol tem uma área específica do campo que o jogador cobre, incluindo até onde vai à frente, atrás, à esquerda ou à direita.
Por exemplo, avançados, defesas e médios dividem-se em posições específicas consoante a cobertura do lado direito, esquerdo e centro do campo. O ponta-de-lança está mais próximo da baliza adversária e o seu objetivo é marcar golos para a equipa.
Para garantir que compreende a sua posição, o seu treinador de futebol pode ajudar a explicar exatamente onde deve estar durante o jogo.
Perguntas Frequentes
Para aprender como evoluir no futebol, estas perguntas frequentes podem ajudar.
Qual é a forma mais fácil de melhorar no futebol?
A forma mais fácil de melhorar no futebol é praticar diariamente. Quanto mais tempo passar com a bola de futebol, melhor se tornará. Praticar exercícios, tutoriais e jogar partidas irá colocá-lo no caminho certo para evoluir as suas competências.
Deve também trabalhar a condição física, drible com cones, passe, receção e compreender a sua posição para ser o melhor jogador.
Escrever os seus objetivos é outra excelente forma de melhorar as suas competências, pois assim terá algo que o responsabilize. É normal cometer erros ao evoluir, por isso nem sempre será fácil.
Qual é a posição mais fácil no futebol?
O que considera uma posição fácil no futebol pode ser vista como difícil para outra pessoa. Muitos treinadores de futebol consideram a posição de lateral a mais fácil, principalmente porque o jogador tem relativamente pouca responsabilidade.
Os jogadores na posição de lateral também têm um contacto mínimo com a bola em comparação com outros jogadores noutras posições. Embora esta posição possa parecer fácil, continua a apresentar desafios. Os laterais mantêm responsabilidades tanto no ataque como na defesa.
O que posso fazer todos os dias para melhorar no futebol?
Existem ações que pode realizar todos os dias para evoluir no futebol. Para aprimorar as suas competências, siga estas dicas de estrelas do futebol:
- Aperfeiçoe o seu primeiro toque na bola, pois é ele que prepara o próximo passe, drible ou remate
- Pratique exercícios de controlo de bola em espaços curtos para melhorar o domínio, a condução e o passe de bola
- Pratique aumentar a velocidade e fazer sprints
- Trabalhe ambos os pés no jogo de futebol, pois tanto o pé dominante como o não dominante devem ser habilidosos
- Conduza a bola com controlo apertado e preciso
- Pratique fazer malabarismos com a bola
- Utilize a parede como auxiliar
- Treine pelo menos 20 minutos por dia
Quais são as 5 regras mais importantes a recordar no futebol?
Ao aprender a melhorar no futebol, é fundamental lembrar estas 5 regras.
- Não utilize as mãos, a menos que seja guarda-redes ou esteja a executar um lançamento de linha lateral. No futebol, usar as mãos significa utilizar qualquer parte desde os dedos até aos ombros. Esta é a regra mais importante para principiantes ou jogadores de primeira vez.
- Nos lançamentos de linha lateral, o jogador deve manter ambos os pés no chão e usar as duas mãos para lançar a bola por cima da cabeça, devolvendo-a ao jogo.
- A responsabilidade do treinador e do árbitro é controlar as faltas, mas, em geral, a intenção deve ser jogar a bola e não o adversário. Não é permitido saltar para cima, pontapear, rasteirar, agredir, empurrar, carregar ou agarrar o adversário.
- O jogo de futebol está em andamento enquanto a bola estiver dentro das linhas do campo. A única exceção é se o árbitro assinalar fora de jogo ou infração.
- No futebol, todos os pontapés são indiretos, exceto se resultarem de uma mão ou falta. Um jogador pode marcar num pontapé direto se chutar a bola diretamente para a baliza.
Considerações Finais
Aprender a melhorar no futebol exige muita paciência e prática, mas é possível se houver dedicação. Trabalhar o condicionamento físico, o passe e o domínio de bola são excelentes formas de evoluir no futebol.
Utilizar uma parede para ajudar no treino também é útil, pois a parede funciona como um jogador adversário.
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