Embora possa parecer impossível aumentar a sua velocidade no futebol, é possível se seguir exercícios específicos para melhorar a sua velocidade.
Ao aprender como ficar mais rápido no futebol, os exercícios de velocidade para futebol podem impactar significativamente a sua velocidade durante um jogo. Siga estas oito dicas que se concentram em velocidade, resistência, agilidade e flexibilidade para o ajudar a tornar-se mais rápido no futebol.
1. Compreender o Seu Corpo
Compreender o seu corpo em todos os aspetos é essencial para aprender como ficar mais rápido no futebol.
A estrutura física, a agilidade e a flexibilidade são todos fatores importantes. Alimentar-se melhor e exercitar-se regularmente são necessários para manter o seu corpo na melhor forma. A sua estrutura física é importante porque promove a força muscular.
A flexibilidade e a agilidade contribuem para a velocidade, pois permitem uma melhor coordenação e possibilitam alcançar capacidades de sprint mais eficientes.
Consumir alimentos nutritivos, como carnes magras, legumes e frutas, fornece-lhe a energia necessária para trabalhar a sua estrutura física, flexibilidade e agilidade. O treino com pesos e o treino de força podem ajudá-lo a tornar-se mais rápido ao longo do tempo, mas podem esperar até que os jogadores estejam no ensino secundário para iniciar o treino.
2. Pratique Exercícios de Resistência à Velocidade
Os exercícios de resistência à velocidade ajudam-no a correr mais rápido no futebol. Para desenvolver a máxima resistência à velocidade, pode praticar alguns exercícios para melhorar as suas capacidades de velocidade máxima no campo de futebol. Alguns exercícios comuns de resistência à velocidade para futebol incluem:
- Shuttle runs
- Exercícios de resistência stop-and-go
- Drible e corrida
- Pranchas
Exercícios de resistência à velocidade, como shuttle runs, irá ajudá-lo a manter um ritmo de trabalho elevado durante mais tempo.
Os exercícios aeróbicos e o treino intervalado de velocidade para futebol são combinados para melhorar a força muscular do corpo durante estes exercícios de velocidade. É importante ter intervalos de descanso entre os exercícios para permitir que o corpo recupere.
3. Flying Sprints de Futebol
Os sprints tradicionais são uma excelente forma de pôr os jogadores de futebol a correr na pista, mas os flying sprints de futebol ajudam os jogadores a correr mais tempo sem fadiga.
Flying sprints comece a baixa velocidade, depois acelere ao máximo antes de abrandar, tornando este exercício de alta intensidade para um velocista.
Estes exercícios ajudam os jogadores com a aceleração e desaceleração. Os flying sprints de futebol ajudam a manter a postura correta de corrida, a mecânica de corrida e a aprender como movimentar os joelhos para correr mais rápido de forma adequada.
4. Pratique Técnicas de Braços
Embora o futebol seja um desporto de pés, é importante o que faz com os braços ao correr. Os jogadores devem manter os braços dobrados num ângulo de 90 graus para correr de forma eficiente.
Ao correr, mova os cotovelos para trás e para a frente sem esticar o braço ao recuá-lo. Os braços devem mover-se para a frente e para trás, e não para os lados.
Ao correr, as suas mãos devem passar pela zona da anca e não pelo peito ou abaixo das ancas. Quando os braços se movem mais rápido, as pernas também se movem mais rápido. Praticar técnicas de braços é essencial para aprender a ganhar velocidade no futebol e é uma excelente dica para iniciantes em futebol para crianças.
5. Exercícios de Aceleração
Exercícios de aceleração são essenciais porque ensinam os jogadores a aumentar a velocidade, desacelerar e acelerar novamente, conseguindo mudar a direção da bola a qualquer momento.
Ao praticar exercícios de aceleração no futebol, deve combinar estes exercícios com outros de aceleração para permitir, de forma eficiente, subir e descer de altas velocidades. Para desenvolver melhor as suas capacidades de aceleração, deve mover rapidamente os pés enquanto aumenta o comprimento da passada à medida que avança.
6. Melhore a Sua Coordenação
Uma das principais formas de melhorar a sua velocidade no futebol é trabalhar a coordenação. O controlo do corpo e a coordenação são essenciais durante o futebol, pois ajudam a ter melhor controlo de bola, trabalho de pés e técnica de braços. Alguns dos melhores exercícios de coordenação que pode praticar incluem:
- Anéis de agilidade
- Exercícios de drible
- Exercícios com cones em quadrado
- Alongamentos dinâmicos
7. Pratique Habilidades de Controlo de Bola
Praticar as suas habilidades de controlo de bola é essencial para ser mais rápido no futebol e é frequentemente considerado um fundamento do futebol.
Ter um controlo de bola razoável é vital para conseguir parar, mudar de direção e receber a bola com todos os tipos de movimentos ao longo do jogo de futebol. Para melhorar no futebol, praticar as suas habilidades de controlo de bola é um bom começo.
Pode praticar exercícios de drible, variar o ritmo, garantir que a bola está próxima dos seus pés e proteger a bola utilizando o seu corpo.
8. Treino Intervalado
O treino intervalado desenvolve nos jogadores os melhores níveis de forma física e resistência no futebol. Melhora a sua capacidade aeróbica e anaeróbica, permitindo-lhe ser mais rápido e trabalhar o seu condicionamento físico.
Pode praticar aquecimentos específicos de treino intervalado durante 25 minutos de cada vez, alternando com corrida a um ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Alguns exercícios padrão de treino intervalado de futebol incluem:
- Correr a descer escadas
- Correr a subir escadas
- Exercícios com escada de agilidade
- Sprints em subidas
- Sprints em declives
Para levar as sessões de treino intervalado a outro nível, pode adicionar uma bola de futebol ao exercício e tentar controlá-la.
Quais são os quatro componentes da velocidade no futebol?
Existem quatro componentes principais da velocidade no futebol.
Velocidade Pura
A velocidade pura é a rapidez com que um jogador de futebol se desloca de um ponto a outro sem a bola.
Velocidade de Reação
A velocidade de reação é a capacidade de processar e reagir rapidamente às ações dos adversários e colegas de equipa.
Velocidade Técnica
A velocidade técnica é a velocidade de ação no jogo, onde controla e manipula a bola em velocidade enquanto muda de direção quando necessário.
Velocidade Mental
A velocidade mental consiste em tomar decisões rápidas com base no que está a acontecer à volta da bola de futebol.
Como posso correr mais rápido sem me cansar?
Para correr mais rápido sem se cansar, pode trabalhar exercícios de resistência. Os exercícios de resistência ajudam-no a correr mais longe durante mais tempo sem ficar ofegante. Também pode correr mais rápido cuidando do seu corpo e alimentando-se de forma saudável.
