Jogadores de futebol de todos os níveis concordariam que desenvolver um primeiro toque confiante e habilidoso é uma das competências mais essenciais para trabalhar. É o primeiro toque que usa para controlar o ritmo do jogo, ultrapassar um jogador adversário e marcar um golo.
A maioria dos jovens jogadores de futebol passará inúmeras horas a dominar esta habilidade durante os seus anos de desenvolvimento.
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Aqui estão alguns dos nossos exercícios favoritos que pode usar nos treinos para ajudar os jovens jogadores de futebol a aprender como desenvolver competências de primeiro toque.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque para Futebol para U10 e abaixo
Abaixo estão alguns excelentes exercícios práticos que pode usar para desenvolver a técnica do primeiro toque para jogadores de futebol U6, U7, U8, U9 e U10.
Receber a Bola com a Parte Interna do Pé
Este exercício básico para praticar o receção de um passe com o interior do pé é um dos melhores exercícios de primeiro toque para esta faixa etária.
Como Jogar
Faça os seus jogadores ficarem em pares, a cerca de 1,2 metros de distância, frente a frente. Usando apenas o pé exterior, cada jogador, por sua vez, deve chutar a bola para o parceiro.
O jogador que recebe a bola deve controlá-la com o peito e depois devolvê-la ao chutador, tomando cuidado para não deixar que toque no chão.
Pontos para Melhorar
Os seus jogadores devem certificar-se de que se inclinam ligeiramente para um lado ao receber a bola com o pé interior.
Isto exercício de futebol de primeiro toque visa desenvolver a capacidade de receber a bola em corrida e devolvê-la rapidamente com o pé interior.
Domínio Exterior e Jogo
Este é um dos melhores exercícios de primeiro toque para jogadores com menos de 10 anos porque ajuda a melhorar a coordenação, equilíbrio e velocidade de reação.
Como Jogar
Faça os seus jogadores ficarem a cerca de 3 metros de distância, frente a frente em pares. O jogador à esquerda de cada par deve ter uma bola.
O Jogador A pode passar para o Jogador B, mas não pode deixar a bola tocar no chão antes de ser chutada de volta para ele. Os jogadores devem alternar entre passar e receber para que cada um tenha a oportunidade de trabalhar ambos os papéis.
Pontos para Melhorar
Cronometre-se e faça com que cada jogador defina uma meta de recuperar a bola em 5 segundos. Os jogadores devem usar este tempo para praticar o primeiro toque, controlo e velocidade de jogo.
Melhores Exercícios de Futebol para Primeiro Toque para Jogadores Juvenis U18
Estes exercícios de primeiro toque são adequados para jogadores de futebol juvenil U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 e U18.
Passe e Corrida de Retorno
Aqui está um exercício de futebol para o primeiro toque que vai trabalhar a coordenação e os níveis gerais de fitness do seu jogador. Combina habilidades de passe com a velocidade de jogo.
Como Jogar
Coloque os seus jogadores em pares, a cerca de 8 jardas de distância, frente a frente. O Jogador A passa para o Jogador B e corre para trás para apanhar a bola.
O Jogador B não chuta a bola de volta, mas passa novamente para o Jogador A controlar com o peito, virar-se e fazer um passe de retorno para o B. Os jogadores devem manter este exercício durante um período definido ou número de toques.
Pontos para Melhorar
O objetivo é que cada jogador melhore a sua velocidade em campo, o seu primeiro toque e a capacidade de criar jogadas.
Use o seu relógio ou defina um número alvo de passes antes de começar novamente. Vá mudando os papéis para que ambos os jogadores sejam igualmente desafiados e tenham tempo de jogo suficiente em ambos os papéis.
Receber a Bola com o Exterior do Pé
Outro exemplo de um exercício de futebol de primeiro toque ajudará os seus jogadores a aperfeiçoar o controlo e a receção da bola com o exterior do pé. Para este exercício, precisará de um parceiro para trabalhar.
Como Jogar
Faça com que cada jogador em pares se coloque frente a frente a cerca de 4 pés de distância. O jogador à direita deve ter uma bola aos pés. O Jogador B passa a bola para o jogador à esquerda.
Desta vez, o Jogador A deve controlar o passe com o exterior do pé e depois devolvê-lo ao Jogador B com o interior do pé.
Os jogadores devem continuar a repetir este padrão de passes até acertarem ou até o tempo acabar. Depois devem trocar de papéis e repetir.
Pontos para Melhorar
Certifique-se de que você e os seus jogadores param antes do próximo jogador passar. Incentive os jogadores a manterem a cabeça levantada e a observarem a bola até aos seus pés.
Incentive passes rápidos e precisos. Exija que o seu jogador diga "Control" cada vez que receber um passe.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque para Jogadores Universitários e Adultos de Futebol com 19-24 Anos
Dominar, Rodar e Jogar
Este exercício para melhorar a técnica do primeiro toque é semelhante ao exercício de dominar e rodar, mas é mais complexo e um pouco mais longo. Os seus jogadores vão realizar três exercícios de primeiro toque no futebol antes de poderem jogar novamente.
Como Jogar
Coloque os seus jogadores em pares, frente a frente, a 2 jardas de distância. O jogador à direita tem uma bola aos pés. O Jogador B deve chutar a bola para o jogador à esquerda, que deve rapidamente devolvê-la a B.
O Jogador B tem então de repetir este padrão mais três vezes antes de poder retomar o jogo. Certifique-se de que apenas um dos seus jogadores pode passar ou rematar de cada vez enquanto dominam e controlam a bola.
Pontos para Melhorar
Os jogadores devem dizer "Control" cada vez que recebem um passe. Incentive a velocidade, suavidade e precisão no seu movimento e reação à bola enquanto a dominam. Certifique-se de que mantêm a cabeça levantada e observam para onde a bola vai assim que a recebem.
Se puder, faça com que os seus jogadores trabalhem com bolas mais pequenas para simular uma situação de jogo nos jogos de primeiro toque no futebol. Não deve haver pressão para ganharem o exercício para que possam desenvolver as suas habilidades sem pressão.
Exercícios de Primeiro Toque para Iniciantes
Estes exercícios são recomendados para jogadores de futebol iniciantes de qualquer idade.
Passes à Parede
Isto é um simples com uma mão exercício de futebol de primeiro toque para iniciantes. É fácil de aprender e pode ser facilmente dividido em sessões de trabalho individuais.
Como Jogar
Faz com que os teus jogadores fiquem a cerca de 1,2 metros de distância, frente a frente, com as costas para uma parede, banco ou suporte. O jogador à esquerda deve ter uma bola aos pés e estar virado para longe de ti com o pé esquerdo atrás dele, na parte inferior do pé.
O jogador à direita deve estar de costas para ti, com os pés juntos e virado especialmente para a parede.
O jogador A passa para o jogador B e depois vira-se para o encarar, chutando a bola para trás com o pé direito enquanto mantém o pé esquerdo no lugar.
O jogador B controla a bola com o pé direito e, com a bola aos pés, passa-a de volta para o jogador A que se virou para o encarar e está pronto para a receber. O jogador B deve ter o pé esquerdo apontado para a parede.
Pontos para Melhorar
Certifica-te de que os teus jogadores se concentram em manter os olhos levantados assim que recebem um passe para antecipar melhor um segundo passe.
Além disso, garante que mantêm os ombros baixos e não os encolhem ou levantam mais do que o normal. Assegura que ambos os jogadores ficam baixos na postura ao receber um passe, especialmente o jogador A.
Toca e Vai
Este é um exercício simples e divertido de primeiro toque para iniciantes de qualquer idade. É também uma ótima forma de aquecer ao começares o treino de primeiro toque ou a jogar futebol.
Como Jogar
Forma duas linhas de jogadores frente a frente a cerca de 1,5 metros de distância. O jogador em cada linha tem uma bola aos pés. Certifica-te de que tens bolas suficientes para todos e que as bolas têm o tamanho certo para os teus jogadores.
Por exemplo, as bolas pequenas a médias devem ser usadas para jogadores mais jovens enquanto os seus colegas mais velhos devem usar as pequenas.
O primeiro jogador de cada linha tem uma bola aos pés. O primeiro jogador de cada linha passa a bola a outro e depois corre para recuperar a bola, mantendo-a longe do seu adversário.
Pontos para Melhorar
Incentiva o teu jogadores a manterem os olhos na bola enquanto correm atrás dela. Incentiva reações rápidas e passes entre os jogadores enquanto mantêm o controlo da bola. Continua a correr até que tu ou os teus jogadores se sintam demasiado cansados e depois para e muda as linhas para que todos tenham a oportunidade de jogar em todas as posições.
Exercícios de Primeiro Toque para Jogadores de Futebol Competitivo
Passe de Pensamento Rápido
Este é um daqueles exercícios de futebol para trabalhar o primeiro toque para especialistas que desafiará os melhores jogadores. Vai contra o ditado "Controla o teu primeiro toque" e desafia os teus jogadores a usarem a sua velocidade e habilidade em vez de dependerem apenas da sua técnica.
Como Jogar
Para começar, faça os seus jogadores emparelhar-se. O jogador A deve estar sobre uma bola enquanto o jogador B está a cerca de 5 jardas de distância, virado para o lado oposto. O jogador A chuta a bola para além do jogador B, que deve devolvê-la com um toque de pé antes de se virar para si.
Quando isto acontecer, o jogador B deve completar a sua rotação e rececionar, rodar ou controlar a bola antes de a passar de volta para o jogador A, que se deslocou para a receber.
Pontos para Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem-se baixos e na ponta dos pés enquanto se viram e recebem a bola. Peça-lhes para dizerem "Control" cada vez que fizerem um passe, receção, rotação ou controlo da bola. Assegure que estão a olhar para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Certifique-se de que dizem "Control" cada vez que fazem um passe, receção, rotação ou controlo da bola. Assegure que estão a olhar para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Lançamento Longo para Passe na Parede
Este exercício vai testar a capacidade dos seus jogadores de lançar a bola com precisão e velocidade, bem como a sua técnica de primeiro toque no futebol. Claro que a prática ajuda, por isso não tenha medo de usar várias bolas.
Como Jogar
Forme duas filas de jogadores frente a frente, a 5 jardas de distância. Os jogadores em cada fila devem ter uma bola nos pés. O jogador da esquerda tem a bola nos pés e está virado para a parede, enquanto o jogador da direita está virado para longe dele e para si, com o pé direito atrás.
O jogador A lança ou chuta a bola para o jogador B, que deve depois rececioná-la, rodar ou controlá-la antes de a passar de volta para o jogador A, que se deslocou para a receber. O jogador A tem a bola nos pés quando a recebe.
Pontos para Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto esta lhes é passada. Pode também pedir-lhes para dizerem "Control" cada vez que fizerem um passe, receção, rotação ou controlo da bola à medida que o exercício avança, porque este é um exercício avançado e facilmente se entra num ritmo de dizer isso sempre que apanham ou controlam a bola.
Assegure que mantenham os ombros baixos e ligados às ancas ao apanhar e controlar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque com Equipamento
Jogo 4X4 de Primeiro Toque
Este é um jogo divertido de 4 contra 4 que testa a capacidade dos seus jogadores de controlar rapidamente o primeiro toque e depois bater a bola em alta velocidade. Também garante que os jogadores compreendam o que é o primeiro toque no futebol.
Como jogar
Reúna quatro equipas de quatro jogadores e deixe-os dividir-se, para que cada equipa tenha dois pares. O objetivo do exercício é que cada equipa controle a bola na sua metade (4X4) pelo maior tempo possível, tentando não deixar a oposição recuperá-la.
Jogue com três substituições por lado durante todo o exercício ou até que um dos lados não consiga acompanhar por qualquer motivo. A cada minuto, a equipa vencedora é trocada por uma das equipas perdedoras. Este exercício pode ser realizado usando uma baliza de futebol normal ou uma baliza de futebol de treino.
Pontos para Melhorar
Pode pedir aos seus jogadores para tentarem superar o seu próprio tempo anterior, ou pode estabelecer uma marca e fazê-los comparar o desempenho com o tempo que definiram anteriormente.
Se usar um quadro-negro, peça aos seus jogadores para anotarem a pontuação e assinalá-la à medida que o exercício avança. Pode também permitir que os melhores marcadores submetam os seus tempos antes do exercício para mostrar onde se situam em relação aos outros.
Usar uma Parede e Cones/Marcadores para Imitar os Pés de um Defesa
Este exercício ajudará a trabalhar o primeiro toque dos seus jogadores enquanto jogam numa posição defensiva. Estes exercícios de primeiro toque também são úteis para melhorar o primeiro toque de jogadores ofensivos que vão jogar numa posição defensiva.
Neste caso, simula as condições que um jogador provavelmente enfrentará ao receber a bola em frente ao seu defesa, de frente para o defesa e com as costas para a baliza.
Como jogar
Use uma parede e marcadores ou cones para simular os pés de um defesa. Faça o seu jogador ficar a 20 jardas do marcador com a bola aos pés em paragem de primeiro toque.
O jogador tem então 5-10 segundos para controlar e dominar, rolar ou passar a bola antes de a passar de volta ao parceiro que se posicionou atrás dele.
Se a bola não for controlada, dominada, rolada ou passada por cima do marcador nesse período, devem contornar o marcador e tentar novamente até conseguirem superar esse tempo. Mantenha a pontuação para poder acompanhar o progresso.
Pontos para Melhorar
Incentive os seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto se movem em redor do marcador. Devem permitir que o marcador se aproxime o suficiente para sentir a sua presença, mas não tão perto que consiga facilmente colocar o pé à frente da bola.
Se se moverem demasiado cedo, vão chutar a bola à sua frente e perder a posse. Se esperarem demasiado tempo, o marcador terá tempo para fechar todas as opções e roubar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque sem Equipamento
Domínio
Esta é uma forma excelente e divertida de melhorar o primeiro toque dos seus jogadores sem equipamento. Apenas tenha em atenção que não é para crianças muito pequenas!
Como Jogar
Forme uma fila de jogadores com bolas aos pés. O primeiro jogador da fila chuta a bola para outro jogador que deve dominá-la o máximo de tempo possível sem chutar para fora de jogo.
Este jogador deve avançar após dominar a bola durante 30-60 segundos e depois recuar novamente sem olhar para trás. Mude de lado e faça com que um novo jogador chute a bola para outro jogador que deve dominar a bola novamente.
A cada passe subsequente, o jogador que recebe não pode olhar para trás até ter dominado a bola durante um certo período ou até perder a posse. Uma vez que a bola tenha sido passada de volta ao jogador original, ele tem de dominar novamente.
Pontos para Melhorar
Peça aos seus jogadores para fazerem embaixadinhas o mais para a frente e para trás possível, evitando olhar para trás com muita frequência.
Incentive-os a focar-se no seu movimento, mas assegure-se de que estão a olhar para a bola em todos os momentos, para que um movimento ou oportunidade súbita não os apanharem desprevenidos.
A chave é controlar o movimento deles sem o parar e sem ficarem frustrados quando perdem a bola.
Perguntas Frequentes sobre Exercícios de Primeiro Toque
P: Como se ensina o primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é uma habilidade aprendida. Também pode tornar-se instintivo através da prática e repetição. Usando os exercícios deste artigo, pode desenvolver as habilidades e o potencial dos seus jogadores à medida que crescem como futebolistas.
P: Como ensino os meus jogadores a receber a bola com segurança?
R: Receba a bola deslocando-se com o pé que a recebe e mantendo ambos os pés no chão, com os dedos apontados para a bola. Isto ajuda a manter o controlo do seu drible e a evitar perdas de bola.
P: Como posso melhorar o meu primeiro toque no futebol sozinho?
R: É fácil aprender o primeiro toque sozinho. Pode fazer isto num espaço de 10 x 15 metros e precisa de uma bola. Com os olhos fechados, concentre-se na bola e tente com toda a sua força chutá-la sem olhar para a bola. É assim que se melhora o primeiro toque no futebol sozinho.
P: Quão importante é o primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é muito importante no futebol porque, com ele, consegue acelerar a fase de corrida e consegue chutar a bola ainda mais longe.
P: Como se consegue um bom primeiro toque?
R: Pode obter um bom primeiro toque se praticar muito e trabalhar bastante no seu drible. Além disso, deve correr bastante e depois usar a bola para melhorar o seu drible.
Considerações Finais
Os jogadores jovens devem focar-se nos fundamentos do primeiro toque para desenvolver a confiança e as habilidades necessárias para se tornarem jogadores bem-sucedidos.
Um primeiro toque que não é apenas preciso, mas também eficaz, levará a bola para onde precisa estar e aumentará as suas hipóteses de marcar.
Incorporar os exercícios listados acima no seu regime semanal de treino tornará esses toques mais habilidosos e eficazes.
