Piłkarze na wszystkich poziomach zgodzą się, że rozwijanie pewnego i umiejętnego pierwszego dotknięcia jest jedną z najważniejszych umiejętności do pracy. To pierwsze dotknięcie, którego używasz, aby kontrolować tempo gry, minąć przeciwnika i zdobyć gola.
Większość młodych piłkarzy spędzi niezliczone godziny na opanowywaniu tej umiejętności w trakcie lat rozwoju.
Jeśli nie słyszałeś o Open Goaaal, sprawdź naszą linię bramki do piłki nożnej z wbudowanym odbijającym backstopem!
Oto niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń, które możesz wykorzystać na treningu, aby pomóc młodym piłkarzom nauczyć się rozwijać umiejętności pierwszego dotknięcia.
Najlepsze ćwiczenia na pierwsze dotknięcie piłki dla U10 i młodszych
Poniżej znajdziesz świetne ćwiczenia, które możesz wykorzystać do rozwijania techniki pierwszego dotknięcia dla piłkarzy U6, U7, U8, U9 i U10.
Przyjmowanie piłki wewnętrzną częścią stopy
To podstawowe ćwiczenie na przyjęcie podania wewnętrzną częścią stopy jest jednym z najlepszych ćwiczeń na pierwszy kontakt dla tej grupy wiekowej.
Jak grać
Ustaw swoich zawodników w parach w odległości około 4 stóp, twarzami do siebie. Używając tylko zewnętrznej części stopy, niech każdy zawodnik na zmianę kopnie piłkę do partnera.
Zawodnik przyjmujący piłkę powinien kontrolować ją na klatce piersiowej, a następnie zwrócić ją kopiącemu, dbając, aby nie dotknęła ziemi.
Punkty do poprawy
Twoi zawodnicy powinni upewnić się, że lekko pochylają się na jedną stronę, gdy przyjmują piłkę zewnętrzną częścią stopy.
To ćwiczenie na pierwszy kontakt w piłce nożnej ma na celu rozwijanie umiejętności przyjęcia piłki w biegu i szybkiego zagrania jej zewnętrzną częścią stopy.
Zewnętrzne przyjęcie i zagranie
To jedno z najlepszych ćwiczeń na pierwszy kontakt dla zawodników poniżej 10 lat, ponieważ pomaga poprawić ich koordynację, równowagę i szybkość reakcji.
Jak grać
Ustaw swoich zawodników w parach w odległości około 10 stóp, twarzami do siebie. Zawodnik po lewej stronie w każdej parze powinien mieć piłkę.
Zawodnik A może podać do zawodnika B, ale nie może pozwolić, aby piłka dotknęła ziemi przed jej kopnięciem z powrotem do niego. Zawodnicy powinni na zmianę pełnić role podającego i odbierającego, aby każdy miał szansę pracować w obu rolach.
Punkty do poprawy
Mierz czas i niech każdy zawodnik ustali cel, aby odzyskać piłkę w ciągu 5 sekund. Zawodnicy powinni wykorzystać ten czas na ćwiczenie pierwszego kontaktu, kontroli i szybkości gry.
Najlepsze ćwiczenia na pierwszy kontakt z piłką dla młodych piłkarzy U18
Te ćwiczenia na pierwszy kontakt z piłką są odpowiednie dla młodych piłkarzy w kategoriach U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 i U18.
Podanie i powrót
Oto ćwiczenie na pierwszy kontakt z piłką, które poprawi koordynację i ogólną kondycję twojego zawodnika. Łączy umiejętności podawania z szybkością gry.
Jak grać
Ustaw swoich zawodników w parach w odległości około 8 jardów, twarzami do siebie. Zawodnik A podaje do zawodnika B i biegnie po piłkę.
Zawodnik B nie kopie piłki z powrotem, lecz podaje ją ponownie do zawodnika A, który kontroluje ją klatką piersiową, odwraca się i zagrywa zwrotną piłkę do B. Zawodnicy powinni kontynuować to ćwiczenie przez określony czas lub liczbę podań.
Punkty do poprawy
Celem jest, aby każdy zawodnik poprawił swoją szybkość poruszania się po boisku oraz pierwszy kontakt z piłką i umiejętność kreowania gry.
Użyj zegarka lub ustaw docelową liczbę podań przed ponownym rozpoczęciem. Ciągle zmieniaj role, aby obaj zawodnicy byli równie wyzwani i mieli wystarczająco dużo czasu na grę w obu rolach.
Przyjmowanie piłki z zewnętrznej części stopy
Inny przykład ćwiczenie na pierwszy kontakt w piłce nożnej pomoże Twoim zawodnikom doskonalić kontrolę i przyjmowanie piłki zewnętrzną częścią stopy. Do tego ćwiczenia potrzebujesz partnera do współpracy.
Jak grać
Niech każdy zawodnik w parach stanie twarzą do siebie w odległości około 4 stóp. Zawodnik po prawej powinien mieć piłkę przy stopie. Zawodnik B podaje piłkę do zawodnika po lewej.
Tym razem zawodnik A musi kontrolować podanie zewnętrzną częścią stopy, a następnie zagrać je z powrotem do zawodnika B wewnętrzną częścią stopy.
Zawodnicy powinni powtarzać ten wzór podawania, aż wykonają go poprawnie lub skończy się czas. Następnie powinni zmienić role i powtórzyć ćwiczenie.
Punkty do poprawy
Upewnij się, że Ty i Twoi zawodnicy zatrzymujecie się przed podaniem kolejnego zawodnika. Zachęcaj zawodników, aby trzymali głowy uniesione i obserwowali piłkę do swoich stóp.
Zachęcaj do szybkiego i precyzyjnego podawania. Wymagaj, aby Twój zawodnik wołał "Control" za każdym razem, gdy otrzyma podanie.
Najlepsze ćwiczenia pierwszego dotyku w piłce nożnej dla zawodników akademickich i dorosłych w wieku 19-24 lat
Trap, Roll, and Play
To ćwiczenie na poprawę techniki pierwszego dotyku jest podobne do ćwiczenia trap i roll, ale jest bardziej złożone i nieco dłuższe. Twoi zawodnicy wykonają trzy ćwiczenia pierwszego dotyku w piłce nożnej, zanim będą mogli zagrać ponownie.
Jak grać
Ustaw swoich zawodników w parach, twarzą do siebie, w odległości 2 jardów. Zawodnik po prawej stronie ma piłkę przy stopie. Zawodnik B powinien kopnąć piłkę w stronę zawodnika po lewej, który musi szybko rzucić ją z powrotem do B.
Zawodnik B musi powtórzyć ten wzór jeszcze trzy razy, zanim będzie mógł wznowić grę. Upewnij się, że tylko jeden z Twoich zawodników może podawać lub strzelać na raz podczas toczenia i przyjmowania piłki.
Punkty do poprawy
Zawodnicy powinni za każdym razem, gdy otrzymają podanie, wołać "Control". Zachęcaj do szybkości, płynności i precyzji w ich ruchach oraz reakcji na piłkę podczas toczenia. Upewnij się, że trzymają głowę uniesioną i obserwują, dokąd piłka zmierza zaraz po jej otrzymaniu.
Jeśli to możliwe, niech Twoi zawodnicy ćwiczą z mniejszymi piłkami, aby symulować sytuację meczową podczas gier z pierwszym dotykiem w piłce nożnej. Nie powinno być na nich presji, aby wygrać ćwiczenie, aby mogli rozwijać swoje umiejętności bez stresu.
Ćwiczenia pierwszego dotyku dla początkujących
Te ćwiczenia są zalecane dla początkujących piłkarzy w każdym wieku.
Wall Passes
To jest proste ćwiczenie jednoręczne ćwiczenie na pierwszy kontakt w piłce nożnej dla początkujących. Łatwo się go nauczyć i można go łatwo podzielić na indywidualne sesje treningowe.
Jak grać
Niech twoi zawodnicy staną około 4 stopy od siebie, twarzą do siebie, z plecami do ściany, ławki lub stojaka. Zawodnik po lewej powinien mieć piłkę przy stopach i stać tyłem do ciebie, z lewą stopą za sobą na podeszwie.
Zawodnik po prawej powinien stać tyłem do ciebie, z nogami razem i zwrócony szczególnie w stronę ściany.
Zawodnik A podaje do zawodnika B, a następnie odwraca się w jego stronę, kopiąc piłkę do tyłu prawą stopą, trzymając lewą stopę na miejscu.
Zawodnik B kontroluje piłkę prawą stopą i, mając piłkę przy stopach, podaje ją z powrotem do zawodnika A, który odwrócił się w jego stronę i jest gotowy ją przyjąć. Zawodnik B powinien mieć lewą stopę skierowaną w stronę ściany.
Punkty do poprawy
Upewnij się, że twoi zawodnicy koncentrują się na utrzymaniu wzroku w górze zaraz po otrzymaniu podania, aby lepiej przewidzieć drugie podanie.
Upewnij się również, że utrzymują ramiona w dół, nie wzruszają nimi ani nie unoszą ich wyżej niż zwykle. Upewnij się, że obaj zawodnicy pozostają nisko w postawie podczas przyjmowania podania, szczególnie zawodnik A.
Dotknij i idź
To proste i zabawne ćwiczenie na pierwszy kontakt dla początkujących w każdym wieku. To także świetny sposób na rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu lub gry w piłkę nożną.
Jak grać
Ustaw dwie linie zawodników naprzeciwko siebie w odległości około 5 stóp. Każdy zawodnik w linii ma piłkę przy stopach. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo piłek dla wszystkich i że piłki mają odpowiedni rozmiar dla twoich zawodników.
Na przykład małe i średnie piłki powinny być używane przez młodszych zawodników, podczas gdy starsi powinni korzystać z małych.
Pierwszy zawodnik w każdej linii ma piłkę przy stopach. Pierwszy zawodnik w każdej linii podaje piłkę innemu, a następnie biegnie, by ją odzyskać, utrzymując ją z dala od przeciwnika.
Punkty do poprawy
Zachęcaj swoich zawodników, aby utrzymywali wzrok na piłce gdy za nią biegną. Zachęcaj do szybkich reakcji i podań między zawodnikami, którzy utrzymują nad nią kontrolę. Biegnijcie dalej, aż ty lub twoi zawodnicy poczujecie się zbyt zmęczeni, wtedy zatrzymajcie się i zmieńcie linie, aby każdy miał szansę zagrać na wszystkich pozycjach.
Ćwiczenia na pierwszy kontakt dla konkurencyjnych piłkarzy
Szybkie myślenie i podania
To jedno z tych ćwiczeń piłkarskich na pierwszy kontakt dla ekspertów, które wystawi na próbę najlepszych zawodników. Przeczy przysłowiu "Kontroluj swój pierwszy kontakt" i zachęca twoich graczy do wykorzystania szybkości i umiejętności zamiast polegania wyłącznie na technice.
Jak grać
Na początek, niech twoi zawodnicy utworzą pary. Zawodnik A powinien stać nad piłką, podczas gdy zawodnik B stoi około 5 jardów od niego, tyłem do niego. Zawodnik A kopie piłkę obok zawodnika B, który musi ją odbić stopą, zanim obróci się w twoją stronę.
Gdy to nastąpi, zawodnik B musi dokończyć obrót i przyjąć, wykonać zwód lub kontrolę piłki, zanim poda ją z powrotem do zawodnika A, który przesunął się, aby ją odebrać.
Punkty do poprawy
Zachęcaj swoich zawodników, aby pozostawali nisko i na palcach podczas obrotu i przyjmowania piłki. Niech mówią "Control" za każdym razem, gdy wykonują podanie, przyjęcie, zwód lub kontrolę piłki. Upewnij się, że patrzą na piłkę, gdy się obracają, aby przewidzieć, skąd będzie nadchodzić.
Upewnij się, że mówią "Control" za każdym razem, gdy wykonują podanie, przyjęcie, zwód lub kontrolę piłki. Upewnij się, że patrzą na piłkę, gdy się obracają, aby przewidzieć, skąd będzie nadchodzić.
Długi Rzut do Podania do Ściany
To ćwiczenie sprawdzi zdolność twoich zawodników do rzucania piłki z dokładnością i szybkością, a także ich technikę pierwszego dotknięcia piłki. Oczywiście, praktyka czyni mistrza, więc nie bój się użyć kilku piłek.
Jak grać
Ustaw dwie linie zawodników naprzeciwko siebie w odległości 5 jardów. Zawodnicy w każdej linii powinni mieć piłkę przy nodze. Zawodnik po lewej stronie ma piłkę przy nodze i stoi twarzą do ściany, podczas gdy zawodnik po prawej stronie stoi tyłem do niego i zwrócony w twoją stronę, z prawą stopą za sobą.
Zawodnik A rzuca lub kopie piłkę do zawodnika B, który musi ją przyjąć, wykonać zwód lub kontrolę, a następnie podać z powrotem do zawodnika A, który przesunął się, aby ją odebrać. Zawodnik A ma piłkę przy nodze, gdy ją otrzymuje.
Punkty do poprawy
Zachęcaj swoich zawodników, aby utrzymywali wzrok na piłce, gdy jest do nich podawana. Możesz także poprosić ich, aby za każdym razem, gdy wykonują podanie, przyjęcie, zwód lub kontrolę piłki, mówili "Control", ponieważ jest to zaawansowane ćwiczenie i łatwo można wpaść w rytm mówienia tego za każdym razem, gdy łapią lub kontrolują piłkę.
Upewnij się, że utrzymują ramiona nisko i połączone z biodrami podczas łapania i kontrolowania piłki.
Ćwiczenia na Pierwsze Dotknięcie z Wykorzystaniem Sprzętu
Gra 4X4 na Pierwsze Dotknięcie
To zabawna gra 4 na 4, która sprawdza zdolność twoich zawodników do szybkiego opanowania pierwszego dotknięcia, a następnie uderzenia piłki z maksymalną prędkością. Zapewnia również, że zawodnicy rozumieją, czym jest pierwsze dotknięcie w piłce nożnej.
Jak grać
Zbierz cztery drużyny po czterech graczy i pozwól im się podzielić, tak aby każda drużyna miała dwie pary. Celem ćwiczenia jest, aby każda drużyna kontrolowała piłkę na swojej połowie (4X4) tak długo, jak to możliwe, starając się nie pozwolić przeciwnikom jej przejąć.
Graj z trzema zmianami na stronę przez całe ćwiczenie lub do momentu, gdy jedna ze stron nie będzie w stanie nadążyć z jakiegokolwiek powodu. Co minutę zwycięska drużyna jest zamieniana z jedną z przegrywających drużyn. To ćwiczenie można wykonać używając normalnej bramki piłkarskiej lub training football goal.
Punkty do poprawy
Możesz poprosić zawodników, aby próbowali pobić swój poprzedni czas lub ustawić punkt odniesienia i porównywać swoje wyniki z czasem, który wcześniej sami sobie wyznaczyli.
Jeśli używasz tablicy kredowej, poproś zawodników, aby zapisywali wynik i odznaczali go w trakcie ćwiczenia. Możesz też pozwolić najlepszym strzelcom przesłać swoje czasy przed ćwiczeniem, aby pokazać im, jak wypadają względem siebie.
Używanie ściany i pachołków/markerów do naśladowania nóg obrońcy
To ćwiczenie pomoże ci pracować nad pierwszym kontaktem twoich zawodników podczas gry na pozycji defensywnej. Te ćwiczenia pierwszego kontaktu są również pomocne, gdy chcesz poprawić pierwszy kontakt u zawodników ofensywnych grających na pozycji defensywnej.
W tym przypadku symuluje to warunki, z jakimi zawodnik może się spotkać, gdy otrzymuje piłkę przed obrońcą, zwrócony twarzą do niego i plecami do bramki.
Jak grać
Użyj ściany i markerów lub pachołków, aby zasymulować nogi obrońcy. Niech twój zawodnik stanie 20 jardów od markera z piłką przy nodze w pozycji pierwszego kontaktu.
Zawodnik ma wtedy 5-10 sekund na opanowanie, zatrzymanie, przetoczenie lub przelobowanie piłki, zanim poda ją z powrotem partnerowi, który ustawił się za nim.
Jeśli piłka nie zostanie opanowana, zatrzymana, przetoczona lub przelobowana obrońcy w tym czasie, powinni obejść obrońcę i spróbować ponownie, aż poprawią swój czas. Prowadź punktację, aby monitorować postępy.
Punkty do poprawy
Zachęcaj swoich zawodników, aby skupiali wzrok na piłce podczas poruszania się wokół obrońcy. Powinni pozwolić obrońcy zbliżyć się na tyle, by poczuć jego obecność, ale nie tak blisko, by łatwo mógł włożyć nogę przed piłkę.
Jeśli ruszą się za wcześnie, kopną piłkę przed siebie i stracą posiadanie. Jeśli poczekają zbyt długo, ich obrońca zdąży zablokować wszystkie opcje i odebrać piłkę.
Ćwiczenia pierwszego kontaktu bez sprzętu
Podbijanie
To doskonały i zabawny sposób na poprawę pierwszego kontaktu z piłką u twoich zawodników bez użycia sprzętu. Pamiętaj jednak, że nie jest to przeznaczone dla bardzo małych dzieci!
Jak grać
Ustaw linię zawodników z piłkami przy nogach. Pierwszy zawodnik w kolejce kopie piłkę do innego gracza, który musi podbijać ją jak najdłużej, nie wyrzucając jej poza boisko.
Ten zawodnik powinien ruszyć do przodu po podbijaniu przez 30-60 sekund, a następnie z powrotem, nie patrząc do tyłu. Zmień strony i pozwól nowemu zawodnikowi kopnąć piłkę do innego gracza, który musi znów podbijać piłkę.
Przy każdym kolejnym podaniu, odbierający zawodnik nie może patrzeć do tyłu, dopóki nie potrafi podbijać piłki przez określony czas lub dopóki nie straci posiadania. Gdy piłka zostanie podana z powrotem do pierwotnego podającego, musi on znów zacząć podbijać.
Punkty do poprawy
Poproś swoich zawodników, aby żonglowali jak najdalej do przodu i do tyłu, unikając zbyt częstego patrzenia za siebie.
Zachęcaj ich do skupienia się na ruchu, ale upewnij się, że cały czas obserwują piłkę, aby nagły ruch lub okazja nie zaskoczyły ich.
Kluczem jest kontrolowanie ich ruchu bez zatrzymywania go i bez frustracji, gdy tracą piłkę.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń na pierwsze dotknięcie
P: Jak nauczyć pierwszego dotknięcia w piłce nożnej?
A: Pierwsze dotknięcie to umiejętność, której się uczymy. Można ją też wyrobić instynktownie poprzez praktykę i powtarzanie. Korzystając z ćwiczeń z tego artykułu, możesz rozwijać umiejętności i potencjał swoich zawodników w miarę ich rozwoju jako piłkarzy.
P: Jak nauczyć moich zawodników bezpiecznego odbioru piłki?
A: Odbierz piłkę, poruszając stopą, która ją przyjmuje, i trzymaj obie stopy na ziemi, palce skierowane w stronę piłki. To pomaga utrzymać kontrolę nad dryblingiem i unikać strat.
P: Jak mogę samodzielnie poprawić swoje pierwsze dotknięcie w piłce nożnej?
A: Łatwo jest nauczyć się pierwszego dotknięcia samemu. Możesz to zrobić na przestrzeni 10 x 15 metrów i potrzebujesz piłki. Zamknij oczy, skup się na piłce i spróbuj z całych sił kopnąć ją bez patrzenia na nią. Tak poprawisz swoje pierwsze dotknięcie w piłce nożnej samodzielnie.
P: Jak ważne jest pierwsze dotknięcie w piłce nożnej?
A: Pierwsze dotknięcie jest bardzo ważne w piłce nożnej, ponieważ dzięki niemu możesz przyspieszyć fazę biegu i kopnąć piłkę jeszcze dalej.
P: Jak uzyskać dobre pierwsze dotknięcie?
A: Możesz mieć dobre pierwsze dotknięcie, jeśli dużo ćwiczysz i dużo pracujesz nad dryblingiem. Powinieneś też dużo biegać, a następnie używać piłki, aby poprawić swój drybling.
Ostatnie przemyślenia
Młodzi zawodnicy muszą skupić się na podstawach pierwszego dotknięcia, aby rozwinąć pewność siebie i umiejętności potrzebne do zostania skutecznym piłkarzem.
Pierwsze dotknięcie, które jest nie tylko precyzyjne, ale także skuteczne, dostarczy piłkę tam, gdzie powinna być, i zwiększy Twoje szanse na zdobycie gola.
Włączenie powyższych ćwiczeń do cotygodniowego planu treningowego sprawi, że te dotknięcia będą bardziej zręczne i skuteczne.
