Piłka nożna dla dzieci może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego dzieci. Mogą nauczyć się wielu umiejętności społecznych, ciesząc się przy tym zabawną aktywnością. Przede wszystkim każda gra pomaga budować ich pewność siebie i zaufanie do zespołu. Jednak od początku pandemii nie ma zbyt wielu okazji do gry na boisku bez narażania bezpieczeństwa.
Wymyśliliśmy rozwiązanie: dlaczego nie robić ćwiczeń piłkarskich na podwórku? To pomoże naszym dzieciom utrzymać formę bez ryzyka dla ich bezpieczeństwa. Nie tylko pozwoli to im być aktywnym fizycznie, ale także zapewni zabawę na podwórku.
Korzyści z ćwiczeń piłkarskich dla dzieci
1. Piłka nożna to świetne ćwiczenie
Ćwiczenia piłkarskie zapewniają doskonały trening układu sercowo-naczyniowego dla naszych młodych zawodników. Pomagają także w rozwoju elastyczności i siły. Piłka nożna może zachęcić dzieci do spędzania więcej czasu na świeżym powietrzu, a mniej przed ekranami. To świetne, ponieważ nowa normalność po pandemii zamieniła wszystkie inne aktywności w wirtualne.
2. Piłka nożna poprawia koordynację ręka-oko
Uważamy, że koordynacja "noga-oko" najlepiej opisuje koordynację rozwijaną przez ćwiczenia piłkarskie. Gra w piłkę nożną wymaga wysokiego poziomu koncentracji i skupienia. Rozwijanie tych umiejętności przynosi korzyści dzieciom nie tylko na boisku, ale także w wielu innych aspektach ich życia.
3. Piłka nożna może poszerzyć horyzonty Twojego dziecka
Piłka nożna pozwala nam także uczyć nasze dzieci o innych kulturach i narodach. Gdy nasze dziecko zaczyna grać w piłkę nożną, prawdopodobnie będzie chciało oglądać ten sport jak najwięcej. Dzieci mogą poznawać historię i inne ciekawe fakty o sporcie.
Najlepsze ćwiczenia piłkarskie dla dzieci
Ćwiczenia rozgrzewające
Wykonywanie tylko statycznych rozciągnięć przed ćwiczeniami może nie pomagać naszym dzieciom tak bardzo, jak myślimy. Musimy także wykonywać dynamiczne rozciąganie. Pozwala to naszemu ciału się rozgrzać poprzez stopniowe zwiększanie oddechu i tętna. Pomaga to również rozluźnić stawy, dając lepszy zakres ruchu. Oto kilka ćwiczeń rozgrzewających, które polecamy:
- Pajacyki
- Chodzenie z przytulaniem kolan
- Krążenia ramion
- Boczne przesunięcia
- Cofanie się
- Wykroki
- Przysiady
- Huśtawki nóg
- Robaki calowe
- Karaoke Shuffle
Ćwiczenia z drabinką
Ćwiczenia z drabinką są kluczowe w rozwijaniu szybkości i kontroli pracy stóp zawodnika. Poprawiają także równowagę i zwinność. Pozwalają ćwiczyć wzorce ruchowe ważne w piłce nożnej.
1. Bieg po kwadratach
To chyba najprostsze ćwiczenie z drabinką dla dzieci. To jak bieganie lub chodzenie po linii prostej. Ale będą na przemian stawiać każdą stopę w każdym kwadracie. Możesz też robić to z dwoma stopami po kolei zamiast jedną.
2. Skoki króliczka
To całkiem proste i ekscytujące dla dzieci. Muszą po prostu wskakiwać do każdego kwadratu na jednej nodze lub mogą używać obu stóp, aby podskakiwać do każdego kwadratu.
3. Boczne kroki na jednej nodze
To jest podobne do pierwszego ćwiczenia z drabinką, które wymieniliśmy. Ale zaczynamy to ćwiczenie stojąc bokiem do drabinki, zamiast twarzą do jej długości.
Dzieci mogą kilka razy nadepnąć na drabinkę, więc bądź ostrożny i uważnie je obserwuj. Niestety, może to również powodować zużycie drabinki, więc potrzebujesz takiej, która wytrzyma tempo twojego malucha.
Ćwiczenia z pachołkami
Ćwiczenia z pachołkami pomagają naszym małym sportowcom rozwijać wiele umiejętności. Umiejętności dryblingu, kontroli podań oraz wzmacniania stóp. Oto niektóre z ćwiczeń z pachołkami, które polecamy do treningów w ogrodzie.
1. Przeplatanie między pachołkami
Ustaw pachołki w linii. Zacznij od zewnętrznej strony lewej stopy. Następnie pozwól dziecku przeplatać piłkę między każdym pachołkiem, na przemian używając każdej stopy przy kopnięciu.
2. Drybling
Aby utworzyć tor, ustaw dwie rzędy pachołków. Pachołki powinny być ustawione daleko od siebie, aby umożliwić dwa kroki przed ponownym pchnięciem piłki do przodu. Umieść piłkę na środku i kopnij ją w kierunku kolejnych pachołków. Przy kopaniu odpowiednia siła zapewnia, że piłka nie poleci ani za daleko, ani za krótko.
3. Szybkie zwroty
To krótkie, ale szybkie ćwiczenie jest przydatne do zmiany kierunku i kontroli piłki. Ustaw trzy pachołki w trójkąt, z wierzchołkiem co najmniej 5 stóp od podstawy. Zacznij drybling od pachołka numer jeden, szybki zwrot przy pachołku 3 (wierzchołek) i drybluj do pachołka dwa u podstawy.
Pachołki muszą być solidne, aby nie przesuwały się po kontakcie z piłką lub stopami naszego dziecka.
Ćwiczenia kontroli piłki
Kontrola piłki to jedna z najważniejszych umiejętności potrzebnych, by być świetnym w piłce nożnej. Oto kilka ćwiczeń, które znaleźliśmy i które świetnie zachęcają dzieci do nauki prawidłowej kontroli piłki.
1. Czerwone światło, zielone światło
Daj dziecku piłkę. Gdy dasz sygnał „Zielone światło!”, powinno zacząć dryblować piłkę do przodu. Gdy dasz sygnał „Czerwone światło!”, powinno natychmiast zatrzymać się i zatrzymać piłkę.
2. Inwazja potworów
Daj dziecku piłkę, a następnie pozwól mu dryblować od Ciebie, podczas gdy Ty udajesz potwora, jak Frankenstein czy Dracula. Nie łap go jednak, aby maksymalnie wykorzystać tę zabawną i świetną zabawę.
3. Kopnięcia o ścianę
Pozwól dziecku kopać piłkę o ścianę, łapać ją i znowu kopać w ścianę. To uczy kontrolowania kierunku i siły kopnięć jednocześnie.
Do naszych ćwiczeń kontroli piłki potrzebujemy wysokiej jakości piłek, które mają taką samą jakość jak piłki regulaminowe. Ćwiczenie z piłkami niskiej jakości może zmarnować cały wysiłek dziecka podczas treningu. Zainwestuj w dobrą piłkę na potrzeby treningu dziecka.
Ćwiczenia strzeleckie
Wszystkie te ćwiczenia prowadzą do rozwoju małego piłkarza, który jest na tyle pewny siebie, by próbować strzelić gola. Istnieje wiele ćwiczeń strzeleckich, które możesz wypróbować. Jednak najlepszym ćwiczeniem strzeleckim dla Twojego dziecka jest gra na bramkarza.
Umieść pachołki w różnych miejscach i na różnych odległościach od bramki. Zachęć dziecko, aby strzelało obok Ciebie z tych punktów. Pamiętaj, aby nie być zbyt surowym na początku. W miarę postępów możesz być bardziej wymagający w obronie bramki.
Życie dorosłych bywa czasem zajęte i niestety, nie zawsze możesz grać z dzieckiem, kiedy ono tego chce. Dlatego potrzebujesz Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Służy jako bramka treningowa, odbijacz i tylny ekran — wszystko w jednej bramce! Dostępne są nawet w trzech rozmiarach: Junior, Standardowa i Duża. Te dziecięce siatki do piłki nożnej są wykonane tak, aby pasowały do różnych poziomów umiejętności.
Pamiętaj, że powinieneś zacząć od małej bramki do piłki nożnej i stopniowo przechodzić do większych. Nie przytłaczaj ich dużą bramką dla dorosłych. Zamiast tego wybierz bramkę dla dzieci odpowiednią do ich rozmiaru i umiejętności.
Ostateczne przemyślenia
Wykonywanie tych ćwiczeń perfekcyjnie może pomóc dzieciom w rozwijaniu umiejętności piłkarskich. Jednak najważniejsza jest konsekwencja. Musimy pomagać naszym dzieciom trzymać się rutyny. Pamiętaj też, aby być obecnym w chwili, gdy ćwiczysz z dziećmi. Co najważniejsze, baw się dobrze z dziećmi na podwórku.
