Trudno jest wiedzieć, co twoje dziecko powinno jeść przed meczem piłkarskim.
W dniu meczu twoje dziecko potrzebuje najwięcej energii i nie może mieć problemów żołądkowych, które mogłyby utrudnić jego występ. Mecz piłkarski trwa 105 minut, co wymaga dużo energii.
Najlepsze jedzenie na dzień meczu będzie miało wiele składników odżywczych i będzie lekkie oraz łatwe do strawienia. Ten artykuł omówi najlepsze produkty do jedzenia przed meczem, pomysły na posiłki oraz najlepsze pory spożywania ich w dniu meczu.
Co najlepiej jeść przed meczem piłkarskim?
Przygotowując się do piłki nożnej dla dzieci, możesz się zastanawiać, co jest dla nich najlepsze do jedzenia. Idealna jest duża ilość złożonych węglowodanów oraz mniejsza ilość tłuszczów i białka. Węglowodany są niezbędne do utrzymania zapasów energii zawodnika podczas meczu.
Najlepsze jedzenie przed meczem piłkarskim dostarczy wielu składników odżywczych. Do najlepszych źródeł złożonych węglowodanów należą pełne ziarna, warzywa takie jak marchew czy brokuły oraz owoce jak jagody.
Niektóre dobre posiłki przed meczem skupiają się na dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych.
Na śniadanie: owsianka lub pełnoziarniste płatki z dodatkiem świeżych owoców i jajek. Na lunch lub kolację: grillowany kurczak lub ryba podawane z brązowym ryżem, brokułami lub marchewką.
Najlepsze pory dnia na spożywanie tych posiłków zależą od godziny meczu. Wieczór przed meczem, kilka godzin przed, tuż przed i w trakcie meczu to ważne momenty do rozważenia.
Twoje dziecko będzie potrzebowało czasu na prawidłowe strawienie i wchłonięcie składników odżywczych. Teraz, gdy masz ogólne pojęcie o tym, co dziecko powinno jeść przed meczem piłkarskim, przejdźmy do szczegółów dotyczących najlepszych produktów.
Co jeść przed treningiem piłkarskim
Najważniejszą kategorią jedzenia przed meczem są węglowodany. Złożone węglowodany są lepsze od zwykłych, ponieważ trawią się wolniej, dostarczając energii na dłuższy czas.
Najlepsze produkty bogate w złożone węglowodany
Niektóre z najlepszych produktów bogatych w złożone węglowodany są:
- Pełnoziarnisty lub pszenny chleb, płatki, bajgle, tortille, makaron itp.
- Owies lub owsianka
- Słodkie ziemniaki
- Brokuły
- Marchewki
- Czarne fasole
- Brązowy ryż
- Groch
- Jagody
- Banany
Najlepsze produkty białkowe
Najlepsze chude białko będzie lekkie, łatwe do strawienia i niskotłuszczowe. Oto niektóre z najlepszych opcji:
- Jajka
- Grillowany kurczak
- Grillowany łosoś
- Migdały
- Jogurt
Najlepsze produkty zawierające tłuszcz
Tłuszcz to kolejne ważne źródło energii dla sportowców, ale należy go spożywać umiarkowanie. Oto kilka świetnych opcji:
- Orzechy
- Ryba
- Awokado
- Oliwa z oliwek
Przed meczem upewnij się, że ty lub twoje dziecko jecie posiłki oparte na tych produktach. Dzięki temu będą mogli osiągnąć swoje najlepsze wyniki! Dodatkowo, upewnij się, że twoje dziecko pije dużo wody dla nawodnienia i elektrolitów przez cały dzień!
Pomysły na posiłki przed meczem piłkarskim
Przygotowanie posiłku przedmeczowego można zwykle zrobić z wyprzedzeniem, co da ci więcej opcji.
Na mecze popołudniowe śniadanie będzie głównym posiłkiem dnia. Owsianka lub płatki owsiane z jogurtem to zawsze świetny wybór. Zapewni to dużo węglowodanów, odpowiednią ilość glikogenu i trochę lekkiego białka!
Zalecany jest także dodatek owoców, takich jak banany lub jagody, aby zapewnić pełne uzupełnienie energii.
Obiad lub kolacja będą bardzo ważne, jeśli twój mecz jest wieczorem. Świetnym posiłkiem przed meczem późnym w ciągu dnia jest brązowy ryż i grillowany kurczak lub grillowana ryba z dodatkiem warzyw.
To pokryje wszystkie twoje potrzeby, zapewniając odpowiednią ilość węglowodanów oraz wystarczającą ilość tłuszczów i białka!
Jak wcześnie przed meczem piłkarskim powinieneś jeść?
Przed meczem to, kiedy jesz, jest równie ważne jak to, co jesz. Jeśli zjesz za wcześnie, będziesz głodny i nie będziesz miał wystarczająco energii, by grać przez cały mecz. Jeśli zjesz za późno, poczujesz się niekomfortowo podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Chcesz skończyć jeść 2-4 godziny przed rozpoczęciem meczu. To optymalny czas, aby twoje ciało mogło w pełni strawić posiłek i dostarczyć ci składników odżywczych.
Wieczór przed meczem
Wieczorem przed meczem chcesz zjeść wystarczająco wcześnie, aby dać sobie czas na strawienie przed snem. Jedzenie zbyt blisko lub zbyt daleko od pory snu negatywnie wpłynie na jego jakość.
Ten posiłek jest równie ważny jak to, co jesz w dniu meczu. Posiłek nie musi być tak bardzo skoncentrowany na węglowodanach, ale powinien być nadal bardzo pożywny.
1-2 godziny przed meczem
Co więc jeść przed meczem piłkarskim, gdy jest już blisko rozpoczęcia? Nie chcesz jeść za dużo, aby nie mieć problemów z pełnym strawieniem posiłku przed rozpoczęciem gry.
W tym czasie możesz zjeść małą przekąskę, aby utrzymać wysoki poziom energii.
Ta przekąska przedmeczowa nie powinna być smażonym jedzeniem ani fast foodem, lecz czymś zdrowym, jak suszone owoce lub batony musli, aby zapewnić odpowiednie odżywianie podczas gry w piłkę nożną.
Bezpośrednio przed meczem piłkarskim
Tuż przed meczem ważne jest, aby nie jeść ani nie pić zbyt dużo. W tym czasie nie chcesz nic jeść. Spożywanie płynów, takich jak woda lub żele do picia czy koktajle, to maksimum, co twoje dziecko powinno robić w tym czasie.
Podczas meczu
Jeśli chcesz, aby twoje dzieci były szybsze w piłce nożnej, twoim głównym celem powinno być nawodnienie. Jeśli czujesz, że muszą jeść, aby utrzymać poziom energii, wystarczy banan lub mały koktajl.
To zapewni odpowiedni poziom potasu i innych niezbędnych składników odżywczych. Musisz jednak bardzo uważać, aby nie przeciążyć ich żołądka.
Najczęściej zadawane pytania
Czego nie powinieneś jeść przed meczem piłkarskim?
Produktów, których nie chcesz jeść przed meczem piłkarskim, są: nowe potrawy, ostre jedzenie, produkty o wysokiej zawartości cukru (takie jak desery i napoje gazowane) oraz nabiał.
Czy profesjonalni piłkarze jedzą przed meczem?
Tak, większość profesjonalnych zawodników je 2-4 godziny przed meczem. Jedzą posiłki bogate w węglowodany, aby mieć wystarczająco energii na całe 90 minut.
Co jest dobre do jedzenia rano w dniu meczu piłkarskiego?
Najlepszym posiłkiem na poranek dnia meczu będzie śniadanie zawierające dużo złożonych węglowodanów. Pełne ziarna, owoce, owies i jajka to popularne wybory.
Czy jedzenie przed meczem piłkarskim daje energię?
Tak, jedzenie przed meczem piłkarskim da ci energię podczas gry. Jedzenie twoich dzieci dostarcza im energii, a spożywanie odpowiednich produktów przed meczem będzie miało ogromny wpływ na poziom energii twojego dziecka.
Ostateczne przemyślenia
Teraz powinieneś mieć dobre pojęcie o tym, co jeść przed meczem piłkarskim. Złożone węglowodany powinny być twoim głównym celem i dostarczą twojemu dziecku energii na mecz. Niewielka ilość białka i zdrowych tłuszczów jest również niezbędna.
Niektóre świetne produkty zawierające węglowodany to produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste, jajka, owies, owoce i warzywa. Upewnij się, że uwzględniasz je w posiłkach w dniu meczu, aby móc osiągnąć najlepsze wyniki.
Te produkty są również świetne do jedzenia przed treningiem! Pamiętaj, aby ciężko trenować przed meczem i używać odpowiedniego sprzętu do zadania!
Sprawdź Open Goaaal 3-w-1 Trener aby zapewnić, że twoje umiejętności wykończenia i zdobywania bramek są w najlepszej formie na dzień meczu!
