Ćwiczenie rozgrzewkowe w piłce nożnej pomaga przygotować ciało do aktywności. Skupia umysł na tym, co nastąpi dalej.
Ćwiczenia rozgrzewkowe w piłce nożnej mają wiele korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka kontuzji, podniesienie temperatury ciała, poprawa koncentracji, zwiększenie zakresu ruchu oraz aktywacja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Dzieci potrzebują ćwiczeń rozgrzewkowych, aby przygotować się do treningu lub meczu, ponieważ pomagają wprowadzić umiejętność lub technikę.
Najlepsze rozgrzewki piłkarskie dla różnych grup wiekowych
1. Rozgrzewka z podaniami
Ćwiczenie rozgrzewkowe z podaniami pozwala zawodnikom skupić się na przyjmowaniu i podawaniu piłki, a także daje im dużo kontaktu z piłką. Podziel drużynę na pary, każda z jedną piłką.
Musisz ustawić stożki treningowe, aby stworzyć pięciojardowy pas podawania, oddzielony około dziesięciu jardów.
Następnie ustaw stożek w innym kolorze około pięciu jardów od pasa podawania, tworząc trójkąt. Twoi zawodnicy powinni ustawić się naprzeciwko swoich partnerów po drugiej stronie pasa podawania. Zawodnicy zaczną od dwukrotnych podań do siebie, powinni się poruszać i być na palcach.
Cel
To dynamiczne rozgrzewkowe ćwiczenie piłkarskie jest doskonałe dla wszystkich grup wiekowych i świetnie uczy graczy skutecznego podawania i przyjmowania piłki. Prędkość piłki będzie znacznie większa niż podczas dryblingu, więc podania są kluczowe, aby dzieci mogły z czasem rozwijać swoje umiejętności.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows to klasyczna gra na placu zabaw, którą można przekształcić w zabawne ćwiczenie. Każdy gracz potrzebuje piłki, z wyjątkiem co najmniej dwóch rekinów. Minnows, czyli gracze z piłką, będą utrzymywać kontrolę nad piłką.
Aby rekiny ich nie złapały, muszą trzymać je blisko siebie.
Będziesz musiał użyć pachołków treningowych, aby wyznaczyć pole gry o wymiarach około dwudziestu jardów w każdym kierunku. Wielkość przestrzeni może się różnić w zależności od liczby zawodników biorących udział w ćwiczeniu.
Gdy będziesz gotowy, aby rozpocząć grę, rekiny zaczynają na środku, a malutkie rybki na jednej stronie boiska.
Malutkie rybki będą dryblować z jednej strony boiska na drugą, nie pozwalając rekinom przechwycić piłki i wybicie jej poza strefę.
Jeśli piłka zostanie wybita poza strefę, możesz wymyślić „karę”, którą muszą wykonać, aby wrócić na boisko.
Cel
Głównym celem gry Rekiny i Malutkie rybki jest nauka prawidłowej pracy nóg i utrzymanie kontroli nad piłką. Ta gra jest świetna ćwiczenie dla zawodników U6 ponieważ jest tak zabawne i utrzymuje ich uwagę. Starsze dzieci z pewnością mogą również korzystać z tego ćwiczenia, ale młodsze dzieci zazwyczaj będą się nim bardziej cieszyć.
3. Piłkarski kółko-krzyżyk
To zabawne ćwiczenie rozgrzewkowe w piłkę nożną pomaga twoim zawodnikom nauczyć się podejmować dobre decyzje pod presją.
Będziesz musiał ustawić dwa pachołki jako punkt startowy, około trzech jardów od siebie. Użyj pachołków, aby stworzyć planszę kółko-krzyżyk, która powinna znajdować się około dziesięciu jardów od pachołków startowych.
Pierwsi trzej zawodnicy z grupy pierwszej będą potrzebować żółtych kamizelek, a pierwsi trzej zawodnicy z grupy drugiej będą musieli nosić czerwone kamizelki.
Pierwszy zawodnik w każdej linii pobiegnie do planszy kółko-krzyżyk i położy kamizelkę w jednej z wolnych przestrzeni.
Ci zawodnicy następnie wrócą biegiem do linii, uderzą się w dłonie z kolejnym zawodnikiem w kolejce i pozwolą mu ścigać się do planszy, aby zrobić to samo. Gdy zawodnik numer trzy położy ostatnią kamizelkę na planszy, określisz, która drużyna wygrała grę kółko-krzyżyk.
Jeśli gra nie zostanie wygrana, zawodnicy uderzą się w dłonie z następnym zawodnikiem, pozwalając zawodnikowi numer cztery ścigać się do planszy.
Zawodnik numer cztery nie będzie miał kamizelki, więc może ścigać się do planszy i przesunąć jedną ze swoich kolorowych kamizelek, aby otworzyć miejsce. Gra będzie trwała, aż jedna drużyna wygra, a można grać do pięciu zwycięstw.
Cel
Celem piłkarskiego kółka kółko-krzyżyk jest nauczenie zawodników podejmowania dobrych decyzji pod presją oraz współpracy zespołowej.
4. Rondo w kole
Rondo w kole to doskonałe rozgrzewkowe ćwiczenie piłkarskie przed meczem. Będziesz potrzebować pachołków, aby utworzyć koło o średnicy około dziesięciu jardów. Ustaw dwóch obrońców wewnątrz koła. Pozostali zawodnicy są równomiernie rozmieszczeni wokół koła na zewnątrz.
Zawodnicy stojący na zewnątrz twojego koła rozpoczną ćwiczenie podaniem do jednego z zawodników na zewnątrz. Zawodnicy na zewnątrz będą starali się utrzymać piłkę, nie pozwalając obrońcom na przejęcie posiadania.
Obrońcy będą poruszać się wewnątrz twojego koła, aby zablokować linie podań i wygrać piłkę. Jeśli piłka zostanie stracona na rzecz obrońcy, przy złym dotknięciu lub złej stracie, zawodnik, który popełnił błąd, zamieni się rolami z jednym z obrońców.
Cel
Celem rundy w kole jest nauczenie zawodników utrzymywania pozycji piłki. Zawodnicy nauczą się myśleć z wyprzedzeniem, co pozwoli im być gotowymi natychmiast. Możesz być tak kreatywny, jak chcesz z tym ćwiczeniem.
5. Drybling w ósemkę
Drybling w ósemkę pomaga twoim zawodnikom odświeżyć podstawy. Musisz zrobić dwie siatki 5x5 jardów, oddalone od siebie o około pięć jardów.
Umieść dwa kije treningowe trzy jardy od siebie na środku siatek. Następnie ustaw pachołek na każdym końcu siatki, tworząc pentagon. Jeden zawodnik zacznie z piłką między kijami treningowymi.
Zawodnicy powinni ćwiczyć to ćwiczenie przez minutę, a następnie zmieniać się z partnerem. W zależności od zawodników możesz ustawić kilka torów przeszkód.
Zawodnik będzie dryblował w wzór ósemki przez środek kijów treningowych i wokół pachołków bez ograniczeń w dryblingu.
Gdy drybluje w lewo, powinien używać zewnętrznej części lewej stopy do dryblingu podczas ruchu. Przy ciasnym ruchu powinien używać zewnętrznej części prawej stopy.
Gdy zawodnik drybluje w lewo, pozwól mu używać wewnętrznej części prawej stopy.
Cel
Drybling w ósemkę skupia się głównie na ćwiczeniu umiejętności dryblingu. Zawodnicy nauczą się kontrolować prędkość dryblingu, trzymać piłkę blisko siebie i kontrolować dotknięcia piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stóp, jednocześnie patrząc przed siebie.
6. Drybling w zygzak
Drybling w zygzak skupia się na szybkim dryblingu z użyciem wewnętrznej, zewnętrznej i spodniej części stóp zawodników. Potrzebujesz pachołków rozmieszczonych co około pięć jardów w układzie zygzak. Długość wzoru powinna wynosić około dwudziestu jardów. Zawodnicy ustawiają się z piłką przy ostatnim pachołku.
Aby zagrać, pierwszy zawodnik będzie dryblował wokół pachołków w zygzak. Gdy dotrze do końca, przebiegnie dystans trasy i pobiegnie do linii. Zawodnicy przejdą przez zygzak kilka razy, aby się zaznajomić.
Zazwyczaj powinni dryblować, poruszając się w prawo, a gdy idą w lewo, powinni toczyć piłkę podeszwą prawej stopy. Zmień wzór, aby poruszać się normalnie w lewo, ale toczyć piłkę podeszwą lewej stopy, gdy idą w prawo.
Cel
Drybling w zygzak uczy zawodników, jak dryblować z szybkością i kontrolować piłkę. Nauczą się dryblować wewnętrzną, zewnętrzną i podeszwą stopy.
Możesz urozmaicić to ćwiczenie, dodając siatkę i pozwalając dzieciom zdobywać punkty na końcu dryblingu. Sprawdź nasze piłkarskie odbijacze aby utrzymać piłkę w grze i zapobiec stracie czasu na gonienie piłki.
7. Złap mnie, jeśli potrafisz
Aby ustawić ćwiczenie Catch Me If You Can, stwórz siatkę 10x10 jardów. Umieść zawodnika na dwóch przeciwległych narożnikach siatki, upewniając się, że mają piłkę. Aby zacząć, krzyknij „GO.”
Zawodnicy prowadzą piłkę wokół zewnętrznej strony siatki, próbując złapać swojego partnera. Gdy krzykniesz „STOP”, zawodnicy muszą zatrzymać piłkę. Gdy krzykniesz „TURN”, zmieniają kierunek wokół siatki.
Cel
To ćwiczenie pomaga poprawić umiejętności prowadzenia piłki u Twoich zawodników, czyniąc je jednocześnie zabawnym i konkurencyjnym. Nauczą się zwiększać szybkość prowadzenia piłki i utrzymywać nad nią kontrolę.
8. Clean Your Room
Ćwiczenie Clean Your Room to zabawna rozgrzewka do piłki nożnej dla zawodników U5 do U8. Stwórz siatkę o wymiarach 15x15 jardów. Możesz ją dostosować w zależności od umiejętności i liczby zawodników. Jeden zawodnik zostaje wyznaczony do sprzątania pokoju.
Drugi zawodnik będzie obrońcą i będzie wyprowadzał piłki wszystkich poza siatkę. Poza sprzątaczem, każdy zawodnik musi mieć piłkę. Niech zawodnicy prowadzą piłki wokół siatki.
Wpuść "sprzątacza" do siatki i pozwól mu odebrać piłkę zawodnikom prowadzącym. Sprzątacz powinien wykopać piłkę poza siatkę, a zawodnicy muszą szybko odzyskać swoje piłki.
Gdy wszystkie piłki są poza siatką, pokój jest czysty.
Cel
Clean Your Room skupia się na prowadzeniu piłki pod presją. Ćwiczy także presję obronną w małej grupie lub indywidualnie.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket wymaga dwóch drużyn po trzech zawodników, które ustawiają trzy piłki na każdym końcu boiska. Każda drużyna ma wiadro, małą strefę na środku swojej linii. Dwóch zawodników zaczyna na jednym końcu, a trzeci na przeciwnym.
Zawodnicy będą pojedynczo prowadzić piłkę do środka na sygnał, zostawiając ją w wiadrze. Po zostawieniu piłki biegną na drugi koniec i dotykają kolejnego zawodnika po drugiej stronie. Dotknięty zawodnik wykonuje swoją turę. Pierwsza drużyna, która umieści wszystkie sześć piłek w wiadrze, wygrywa grę.
Cel
Fill The Bucket uczy zawodników, aby trzymać piłkę blisko siebie, gotową do zatrzymania w każdej chwili. Uczą się także, jak sprintem zatrzymać piłkę.
10. Rozgrzewka z kombinacją podań w linii
Ustaw to ćwiczenie podań w linii, używając czterech pachołków wzdłuż linii bocznej, około dziesięć jardów od siebie. Zawodnik na jednym z końcowych pachołków zaczyna ćwiczenie z piłką. Aby grać, zawodnik pierwszy podaje do zawodnika drugiego, który zwraca piłkę pierwszemu.
Zawodnik pierwszy podaje do trzeciego zawodnika, który zwraca piłkę do zawodnika drugiego. Zawodnik drugi podaje do czwartego, który zwraca piłkę do trzeciego. Zawodnik trzeci podaje do czwartego, który podaje z powrotem do drugiego.
Schemat jest powtarzany, gdy zawodnicy przesuwają się w dół boiska w linii prostej.
Cel
Te ćwiczenia rozgrzewkowe w piłce nożnej skupiają się na awansie w górę boiska. Koncentrują się głównie na biegach, wyczuciu czasu podań oraz grze kombinacyjnej.
Ostateczne przemyślenia
Młodzi piłkarze powinni ćwiczyć rozgrzewkę, aby poprawić koncentrację psychiczną i zapobiec ryzyku kontuzji przed meczem lub treningiem. Te ćwiczenia rozgrzewkowe do piłki nożnej zapewnią, że Twoi zawodnicy poprawią swoje umiejętności, jednocześnie dobrze się bawiąc.
