Tren som Messi: Utvikle ferdighetene til en fotballlegende

Lionel Messi er en av de største fotballspillerne gjennom tidene, kjent for sin ekstraordinære ballkontroll, dribling og totale mestring av spillet. For å prøve å etterligne hans fotballferdigheter og forbedre ditt spill, er det viktig å fokusere på mer enn bare fysisk trening—mental skarphet, beslutningstaking og teknisk evne er nøkkelen til å trene som Messi.

La oss bryte ned teknikkene og øvelsene som definerer Messis spillestil, sammen med tips for å bygge din fotball-IQ. Enten du ønsker å forbedre ballkontrollen, dribling, blikk for spillet eller avslutning, vil denne omfattende treningsplanen sette deg på veien til å utvikle Messi-lignende ferdigheter.

Kjernen i Messis spill: Mestre ballkontroll og dribling

Messis evne til å holde ballen nær føttene er uten sidestykke. Han er kjent for sitt lave tyngdepunkt, som gjør at han kan veve gjennom trange rom og gli forbi forsvarere. Hans ballkontroll kommer av å holde ballen innenfor noen få centimeter fra føttene til enhver tid. For å utvikle denne ferdigheten, fokuser på følgende øvelser:

Øvelser:

• Kjegledribling: Sett opp kjegler på en rett linje og øv på å veve gjennom dem, med fokus på korte, raske berøringer for å holde ballen nær.
• In-and-Out-øvelse: Skyv ballen ut med innsiden av foten, og trekk den deretter tilbake med utsiden. Dette vil hjelpe deg å utvikle Messis smidighet når du skifter retning.
• 1-mot-1 portdribling: Samarbeid med en lagkamerat og prøv å drible gjennom porter (to kjegler plassert noen meter fra hverandre) mens partneren prøver å forsvare. Dette etterligner press i kamp.

Lær mer om hvordan du dribler som Messi

Visjon og pasninger: Hvordan Messi ser spillet

Messis evne til å lese banen og ta avgjørelser på et øyeblikk er en stor del av hans suksess. Hans visjon gjør at han kan levere presise pasninger og skape scoringsmuligheter. Nøkkelen til hans pasningsevne er hans perifere syn, som lar ham vurdere posisjonen til forsvarere og lagkamerater uten å bryte farten.

Øvelser:

• En-touch-pasninger: I en liten gruppe, øv på å spille pasninger med bare ett touch. Denne øvelsen tvinger deg til å ta raskere beslutninger og forbedrer pasningsnøyaktigheten.
• Triangelpasninger: Sett opp tre spillere i en trekant, med en spiller som forsvarer. De to angriperne pasninger til hverandre mens de unngår forsvareren, noe som forbedrer både pasningspresisjon og posisjonsbevissthet.

Skyting og avslutning: Presisjon som Messi

Messis skyting handler mindre om kraft og mer om presisjon og plassering. Enten han bøyer ballen inn i det øvre hjørnet utenfor boksen eller lober keeperen med finesse, finner Messi stadig måter å score på i utfordrende situasjoner.

Øvelser:

• Målskiveøvelser: Plasser målskiver i forskjellige områder av målet og øv på å skyte med begge føtter. Fokuser på å treffe disse målene fremfor å skyte med kraft.
• Frisparkstrening: Bruk tid på å trene frispark fra forskjellige vinkler. Fokuser på å bøye ballen rundt muren og plassere den i hjørnene av målet.

Å utvikle Messis fotball-IQ: Den mentale siden av spillet

Selv om Messis tekniske ferdigheter er bemerkelsesverdige, er det hans beslutningstaking og anticipasjon som virkelig skiller ham ut. Messi er alltid bevisst på forsvarernes posisjonering, og vet når han skal akselerere, når han skal spille pasning, og når han skal skyte.

Tips for å utvikle fotball-IQ:

• Analyse av kampvideo: Se videoer av dine egne kamper eller profesjonelle kamper, med fokus på beslutningstaking i viktige øyeblikk.
• Mentale øvelser: Øv på raske beslutninger med smålagsspill (som 3v3 eller 4v4), hvor du må vurdere de beste alternativene under press.

Hastighet, smidighet og utholdenhet: Den fysiske siden av Messis trening

Messis dribling blir ofte sammenlignet med en sprinter som løper med ballen, da han kan akselerere og bremse med bemerkelsesverdig effektivitet. Hans evne til å endre tempo og retning gjør forsvarerne tafatte.

Øvelser:

• Sprintintervaller: Inkluder korte sprinter i treningen din. Fokuser på eksplosiv fart etterfulgt av perioder med jogging eller gange for å simulere kampsituasjoner.
• Stigeøvelser: Bruk smidighetsstiger for å forbedre fotfarten og koordinasjonen din. Dette vil hjelpe deg med raske retningsendringer, en nøkkelkomponent i Messis dribling.

Hvordan trene som Messi utenfor banen: Restitusjon og ernæring

Messis langvarige karriere skyldes ikke bare ferdigheter, men også forberedelser utenfor banen. Restitusjon, tøying og riktig ernæring spiller viktige roller for å forebygge skader og opprettholde topp ytelse.

Tips for restitusjon og ernæring:

• Skumrulling og tøying: Bruk tid etter trening på fleksibilitetsøvelser for å holde musklene smidige og redusere skaderisiko.
• Balansert kosthold: Messis kosthold er tilpasset hans energibehov, med fokus på magre proteiner, sunne fettstoffer og karbohydrater for å gi drivstoff til hans høyintensive spill (The18).

Sett det hele sammen: Lag din Messi-inspirerte treningsplan

For å trene som Messi må treningen være helhetlig, med fokus på tekniske øvelser, mental skarphet og fysisk form. Her er et eksempel på en ukes treningsplan:

Dag	Fokus	Øvelser/aktiviteter
Mandag	Ballkontroll og dribling	Kjegledribling, inn-og-ut-øvelse
Tirsdag	Pasninger og oversikt	Én-touch pasninger, trekantpasninger
Onsdag	Avslutning og skyting	Målskyting, frisparktrening
Torsdag	Hurtighet og smidighet	Sprintintervaller, stigeøvelser
Fredag	Fotball-IQ og beslutningstaking	Smålagsspill, kampfilm-analyse
Lørdag	Full kamp-simulering	Spill en treningskamp
Søndag	Restitusjon & fleksibilitet	Foam rolling, tøying

Konklusjon: Å oppnå Messis ferdigheter krever tid og dedikasjon

Å nå Messis nivå handler ikke bare om talent—det handler om dedikasjon, trening og smart tilnærming. For å trene som Messi, fokuser på å finpusse tekniske ferdigheter, forbedre spillforståelsen og holde seg fysisk i form. Med jevnlig trening og riktig innstilling kan du løfte fotballspillet ditt til nye høyder.

Ofte stilte spørsmål om hvordan man trener som Messi

Hvilke ferdigheter trengs for å trene som Messi?

For å trene som Messi, fokuser på ballkontroll, dribleferdighet, synsfelt, skytepresisjon og fysisk kondisjon.

Hvordan øver Messi på dribling?

Messi øver på nær ballkontroll, smidighetsøvelser og 1-mot-1-dribling under press, med raske retningsendringer. Les mer.

Hvordan kan jeg forbedre synsfeltet mitt som Messi?

Jobb med en-touch pasninger, trekantøvelser, og se kampopptak for å forbedre baneforståelse og beslutningstaking.

Hvilken form for trening gjør Messi?

Messi fokuserer på sprintintervaller, smidighetsstiger og plyometriske øvelser for fart og utholdenhet.

Hvordan kan jeg forbedre skytepresisjonen min som Messi?

Øv på å skyte med begge føtter, med fokus på presisjon og plassering gjennom målrettet trening og frispark.

Hvilke vaner utenfor banen hjelper Messi med å holde seg i form?

Messi prioriterer restitusjon gjennom tøying og bruk av foam roller, og følger et balansert kosthold(