Et innkast i fotball er gjenopptakelsen av spillet når fotballen krysser grensene til spillefeltet.
Siden innkast er en av de grunnleggende aspektene ved fotball, er øvelser for innkast en flott måte å hjelpe fotballspillere med å perfeksjonere teknikken.
I tillegg kan de også hjelpe spillerne med å lære teknikken for å starte et angrep mot motstanderen fra et innkast.
Regler for innkast i fotball
Før øvelsene må en fotballtrener forklare reglene knyttet til innkast til spillerne. Uten å kjenne reglene kan den som kaster gjøre et ulovlig innkast og miste ballbesittelsen.
Et innkast gis til motstanderlaget til spilleren som sist berørte ballen. Kastespilleren skal stå vendt mot banen og ha begge føttene plassert på eller utenfor sidelinjen.
Ball skal kastes med begge hender i en overhodet bevegelse fra punktet hvor den forlot spillefeltet. Motstanderne må stå minst 2 yards unna sidelinjen ved kastestedet.
Merk at en spiller ikke kan score mål direkte fra et langt kast. Også målvakten på samme lag kan ikke ta imot ballen direkte med hendene fra et innkast.
Når kastet er fullført, kan ikke kastespilleren berøre ballen med mindre den har blitt berørt av en annen spiller. Hvis denne regelen brytes, gis et indirekte frispark.
Fotball Innkastøvelser
Innkastøvelser kan øves som en ekstra del av enhver u8-øvelse for et ungdomsfotballag.
For å starte, velg to spillere fra samme lag. En av dem er kastespilleren og den andre mottakeren. Kastespilleren står ved sidelinjen og kaster til mottakeren.
Mottakeren bør øve på å ta imot ballen direkte fra kastet før den treffer bakken. Et praktisk treningstips er å øve både lange og høye innkast under en treningsøkt.
Et viktig treningspunkt for kastespilleren er å sørge for at kastet ikke rettes mot bryst- eller hodehøyde. I tillegg til riktig høyde bør kastet siktes riktig og ikke være for kraftig.
Et altfor kraftig eller feilrettet kast vil legge ekstra press på mottakeren, spesielt når motstanderens forsvarere er i nærheten.
I neste fase kan en forsvarer og en ekstra lagkamerat introduseres i øvelsen. Kastespilleren må skjule kastbevegelsen for å lure forsvareren og få ham til å løpe mot feil spiller. Det faktiske kastet kan da rettes mot riktig lagkamerat.
I mer avanserte innkastøvelser kan du skape en 3 mot 2-situasjon. For dette må du ta med en forsvarer til i situasjonen.
Når den første lagkameraten mottar ballen, kan de spille den videre til den andre lagkameraten før forsvareren rekker å avskjære.
Et annet alternativ er å spille en lang pasning til den tredje lagkameraten som har beveget seg inn i en angrepsposisjon. Dette gir lagkameraten mulighet til å drible ballen og bevege seg mot motstanderens mål.
Avsluttende tanker
Fotball innkastøvelser er en viktig del av fotballtreningen for alle aldersgrupper. Å utnytte et innkast er en av mange grunnleggende fotballferdigheter som spillere bør mestre i en fotballøkt.
Som trener må du sørge for at spillerne mestrer innkastteknikken. I tillegg bør de kunne bruke det som et avgjørende trekk for å øke presset på motstanderen i en fotballkamp.
Backstoppet, nettet og fotballrebounderen sørger for at ballen holder seg i spill og hindrer at den går inn i nærliggende skog eller veier. Rebounderne kommer i flere størrelser basert på alderen til dine unge spillere. Klikk her for å lære mer!
