Å spille ungdomsfotball innebærer at du må jobbe med koordinasjon, smidighet og balanse for å utmerke deg i sporten.
Å øve på fotball-stigeøvelser eller kjegleøvelser er en flott måte å jobbe med disse egenskapene på, da de lar deg bli den beste versjonen av deg selv under en fotballkamp.
Disse fotball-hurtighetsstigeøvelsene vil gjøre det mulig for deg å trene musklene dine på høyest mulig nivå, som en kondisjonstrening.
De fleste agility-stigeøvelser lar musklene dine yte maksimalt, etterfulgt av en lavintensiv hvileperiode og en ny runde med intens trening.
For å varme opp, forbedre smidigheten din og bli bedre i fotball, er dette seks av de beste fotballtrening-stigeøvelsene.
1. Lateral høye knær
Lateral høye knær er en løpeøvelse side-til-side på en agility-stige for å forbedre smidighet, fotarbeid og fart. Både nybegynnere og avanserte spillere kan utføre øvelsen med lateral høye knær.
Hovedfokuset i denne øvelsen er å opprettholde rask fotarbeid samtidig som man beholder god koordinasjon og balanse.
Spillere må begynne med å stå sidelengs i den ene enden av treningsstigen for å utføre øvelsen med laterale høye knær.
Spilleren må deretter løfte høyre fot og trekke opp høyre kne til midjen, og plassere foten i det første feltet i stigen. Spilleren løfter så opp venstre kne til midjen og setter venstre fot i det første feltet.
Din utøver gjentar samme prosess når den andre foten treffer bakken. Når spilleren når den andre enden av stigen, kan de gjenta øvelsen, med motsatt fot først.
En sett tilsvarer to repetisjoner, og spilleren bør ta minst en tretti sekunders pause før han begynner på et nytt sett.
2. Jumping Jacks
En jumping jack-stigeøvelse kan hjelpe fotballspillere med å forbedre koordinasjon, styrke og balanse. For å utføre denne øvelsen, bør du hoppe med to føtter inne i stigen før du spretter fremover. Du bør lande med begge føttene på hver sin side av neste trinn.
Deretter bør du fortsette gjennom fotballstigen ved å veksle føttene inn og ut av trinnene. Når du utfører jumping jack-stigeøvelsen, løft armene over hodet når du hopper, som du ville gjort med en vanlig jumping jack.
3. Single Leg Shuffle
Når du utfører single-leg shuffle på stiger i fotball, holder den ene foten seg utenfor stigen, mens den andre foten tapper inn og ut mens du fortsetter øvelsen.
For å starte, still deg på den ene siden av stigen og berør raskt foten inne i trinnet og ut igjen før du går videre til neste.
Når den ene foten tapper inn og ut, skal den andre foten holde følge og fortsette i en rett linje. Når du har fullført stigen, start igjen med motsatt fot. Single-leg shuffle er en av de beste fotarbeidsøvelsene.
4. Speed Scissors
Speed scissors-stigeøvelsen fokuserer hovedsakelig på å forbedre fotfart, koordinasjon, ballkontroll, balanse og smidighet.
Speed scissors hjelper deg med å bevege bena så raskt som mulig mens du stadig endrer bevegelsesretning.
Kroppens bevegelsesretning forblir den samme.
For å starte speed scissors-øvelsen, stå på den ene siden av stigen og vend mot den. Hopp opp med begge føttene og land slik at bena dine er på hver sin side.
Den ene foten skal være i den første boksen, og den andre foten skal følge bak. Hopp igjen og bytt ben, som en saks, i luften. Når du lander, skal benet som fulgte bak nå være det ledende benet.
Fortsett å bevege deg oppover stigen, og når du når enden, start øvelsen på nytt med motsatt ben.
5. Hopscotch
Hopscotch-stigeøvelsene bør være enkle å utføre, spesielt hvis du har spilt hopscotch før. Hopscotch-øvelsen hjelper til med å forbedre nedbremsing, eksplosivitet, akselerasjon og evnen til å bytte retning raskt.
Du må hoppe inn og ut av boksene med fart samtidig som du gjør presise bevegelser.
For å starte denne øvelsen, stå i den ene enden av hurtighetsstigen mens du vender fremover. Hopp med begge føttene inn i den første boksen. Skyv deretter føttene utenfor stigen uten å hvile. Stigen skal være midt mellom føttene dine.
Hopp inn i den andre boksen med begge føttene og sprett umiddelbart ut av boksen. Gjenta dette mønsteret for å fullføre alle boksene i hurtighetsstigen.
6. Ickey Shuffle
Ickey shuffle fotballstigeøvelsen krever mye koordinasjon og er en høyintensitetsøvelse.
For å starte denne øvelsen, begynn på siden av stigen før du jobber diagonalt inn og ut gjennom stigen. Start fra venstre, og skyv deg deretter til høyre. Begge føttene dine skal plasseres på innsiden av ett trinn.
Nesten umiddelbart bør høyre fot plasseres utenfor trinnet og skyve fra det. Når du skyver fra trinnet, tråkk venstre fot inn i trinnet over det og plasser høyre fot i det etterpå.
Ta deretter venstre fot og plasser den på utsiden av trinnet, bruk denne foten til å skyve deg fremover. Mens du gjør dette, plasser høyre fot i neste trinn og gjenta bevegelsen.
Vanlige spørsmål
Hvilke muskler bruker du til fotballstigeøvelser?
Når du utfører smidighetsøvelser med stige for fotball, bruker du vanligvis muskler i kjernen, quadriceps, hofter, legger, hamstrings, korsrygg, biceps, triceps, skuldre og setemuskler.
Disse laterale bevegelsesøvelsene hjelper med å utvikle styrke i disse musklene, noe som er avgjørende for at du skal prestere på ditt beste.
Hva er poenget med fotball hurtighetsstigeøvelser?
Fotballstigeøvelser hjelper spillere med å forbedre hurtighet, balanse, smidighet og koordinasjon med fotballen.
Fartstreningsutstyr, som fotballstiger, hjelper deg med å forbedre bevegelsene dine på banen, få raske føtter og øke prestasjonen når du spiller mot motstanderlaget.
Hvor ofte bør du gjøre fotballstigeøvelser?
Du kan begynne å øve på hurtighetsstigeøvelser en gang i uken. Når du har bygget opp mer utholdenhet, kan du trene disse øvelsene to til tre ganger i uken. Hver fotballstige treningsøkt eller øvelse tar vanligvis maksimalt ti til tjue minutter.
Avsluttende tanker
Fotballstigeøvelser er en effektiv måte å forbedre fart, smidighet, koordinasjon og balanse på.
Selv om en fotballstige er et utmerket treningsutstyr for å forbedre fotballferdighetene dine, er Open Goaaal 3-i-1 treneren et annet flott verktøy for å hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine hjemme.
Prøv Open Goaaal 3-i-1 trener i dag for å øve på ferdighetene dine hjemme.
