En fotballoppvarmingsøvelse hjelper kroppen å forberede seg på aktivitet. Den fokuserer sinnet på det som kommer.
Fotballoppvarmingsøvelser har mange fordeler, som å redusere risikoen for skader, øke kroppstemperaturen, forbedre mental fokus, øke bevegelsesområdet og aktivere hjerte- og åndedrettssystemene.
Barn trenger oppvarmingsøvelser for å forberede seg til trening eller kamp, da de hjelper til med å introdusere en ferdighet eller teknikk.
Beste fotballoppvarminger for ulike aldersnivåer
1. Oppvarming med pasning
En oppvarmingsøvelse for pasning lar spillerne fokusere på mottak og pasning samtidig som de får mange berøringer på ballen. Del laget ditt i grupper på to spillere med én ball per gruppe.
Du må sette opp treningskjegler for å lage en fem meter lang pasningsbane, omtrent ti meter fra hverandre.
Deretter setter du en kjegle i en annen farge omtrent fem meter fra pasningsbanen for å lage en trekant. Spillerne dine bør deretter posisjonere seg på tvers av pasningsbanen fra partnerne sine. Spillerne dine begynner med to-touch pasninger til hverandre og bør være i bevegelse og på forfoten.
Mål
Denne dynamiske oppvarmingsøvelsen i fotball er utmerket for alle aldersgrupper og er en flott måte å lære spillerne å pasning og mottak effektivt. Ballens hastighet vil være mye raskere enn dribling, så pasning er avgjørende for at barn skal lære slik at de kan utvikle ferdighetene sine over tid.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows er et klassisk lekeplassspill som kan gjøres om til en morsom øvelse. Hver spiller trenger en ball, bortsett fra minst to haier. Minnows, eller spillerne med ballen, vil beholde ballkontrollen.
For å holde haiene unna, må de holde dem nær.
Du må bruke treningskjegler for å lage spilleområdet ditt på omtrent tjue yards i hver retning. Plasseringen kan variere avhengig av hvor mange spillere som deltar i øvelsen.
Når du er klar til å starte spillet, starter sharks i midten, og minnows starter på den ene siden av banen.
Minnows vil drible fra den ene siden av banen til den andre uten å la sharks avskjære ballen og sparke den ut av sonen.
Hvis ballen blir sparket ut av sonen, kan du lage en "straff" de må gjøre for å komme tilbake på banen.
Mål
Hovedmålet med Sharks and Minnows er å lære riktig fotarbeid og å beholde kontroll over ballen. Dette spillet er flott øvelse for U6-spillere fordi det er så gøy og holder på oppmerksomheten deres. Eldre barn kan absolutt bruke denne øvelsen også, men yngre barn vil som regel like den bedre.
3. Fotball Tic-Tac-Toe
Denne morsomme fotballoppvarmingsøvelsen hjelper spillerne dine å lære å ta gode beslutninger under press.
Du må sette to kjegler som startpunkt, omtrent tre yards fra hverandre. Bruk kjeglene til å lage et tic-tac-toe-brett, som bør være omtrent ti yards unna startkjeglene.
De tre første spillerne i gruppe én trenger gule vester, og de tre første spillerne i gruppe to må ha på seg røde vester.
Den første spilleren i hver kø løper til tic-tac-toe-brettet og legger ned en vest i en av rutene.
Disse spillerne løper deretter tilbake til linjen, gir high five til neste spiller i køen, og lar neste spiller løpe til brettet for å gjøre det samme. Når spiller tre legger ned sin siste vest på brettet, avgjør du hvilket lag som vant tic-tac-toe-spillet.
Hvis spillet ikke er vunnet, vil spillerne gi high five til neste spiller, som lar spiller fire løpe til brettet.
Spiller fire vil ikke ha en vest, så de kan løpe til brettet og flytte en av sine fargede vester for å åpne opp et rom. Dette spillet fortsetter til ett lag vinner, og dere kan spille videre til fem seire.
Mål
Målet med fotball tic-tac-toe er å lære spillerne dine å ta gode beslutninger under press og å samarbeide.
4. Sirkel Rondo
Sirkel Rondo er en utmerket oppvarmingsøvelse før fotballkamp. Du må bruke kjegler for å lage en sirkel med en diameter på omtrent ti yards. Plasser dine to forsvarsspillere inne i sirkelen. De resterende spillerne plasseres jevnt rundt sirkelen på utsiden.
Spillerne på utsiden av sirkelen din vil starte øvelsen med en pasning til en av spillerne på utsiden. Spillerne på utsiden vil forsøke å beholde ballen uten å la de defensive spillerne få kontroll.
Forsvarsspillerne vil bevege seg inn i sirkelen din for å kutte av pasningslinjer og vinne ballen. Hvis ballbesittelsen går tapt til en forsvarsspiller, en dårlig berøring eller et dårlig tap, bytter spilleren som gjorde feilen rolle med en av forsvarerne.
Mål
Formålet med sirkelrondo er å lære spillerne dine hvordan de skal beholde ballposisjonen. Spillerne dine vil lære å tenke foran spillet, noe som gjør dem klare umiddelbart. Du kan være så kreativ du vil med denne øvelsen.
5. Figur 8-dribling
Figur 8-dribling hjelper utøverne dine å friske opp det grunnleggende. Du må lage to 5x5 yards ruter som er omtrent fem yards fra hverandre.
Sett to treningsstenger tre yards fra hverandre i midten av rutene. Sett deretter en kjegle i hver ende av ruten for å lage en femkant. En spiller starter med en ball mellom treningsstengene.
Spillerne bør utføre denne øvelsen i ett minutt og bytte med en partner. Avhengig av spillerne dine kan du sette opp flere hinderløyper.
En spiller vil drible i et figur åtte-mønster gjennom midten av treningsstengene og rundt kjeglene uten driblebegrensninger.
Når de dribler til venstre, bør de bruke utsiden av venstre fot til å drible mens de beveger seg. Når de beveger seg trangt, bør de bruke utsiden av høyre fot til å drible.
Når spilleren din dribler til venstre, la dem drible med innsiden av høyre fot.
Mål
Figur 8-dribling fokuserer hovedsakelig på å øve driblingsteknikker. Spillerne dine vil lære å kontrollere driblefarten, holde ballen nær, og kontrollere ballberøringer med innsiden og utsiden av føttene mens de holder hodet oppe.
6. Zigzag-dribling
Zigzag-dribling fokuserer på rask dribling ved bruk av innsiden, utsiden og undersiden av spillernes føtter. Du trenger kjegler omtrent fem yards fra hverandre i et sikksakkmønster. Lengden på mønsteret bør være omtrent tjue yards. Spillerne dine vil stille opp med en ball ved den siste kjeglen.
For å spille vil din første spiller drible rundt kjeglene i en sikksakk. Når driblingsspilleren når enden, vil de spurte distansen på banen og løpe til linjen. Spillerne vil gå gjennom sikksakken noen ganger for å bli kjent.
De bør vanligvis drible når de beveger seg mot høyre side, og når de beveger seg til venstre, bør de rulle ballen med sålen på høyre fot. Endre mønsteret til å bevege seg normalt når de beveger seg til venstre, men rull ballen til venstre fots såle når de beveger seg til høyre.
Mål
Zigzag-dribling lærer spillerne hvordan de skal drible med fart og håndtere ballen. De vil lære å drible med innsiden, utsiden og sålen av foten.
Du kan forbedre denne øvelsen ved å legge til et nett og la barna score på slutten av driblingen. Sjekk ut vår fotballreboundere for å holde ballen i spill og forhindre tapt tid på å jage ballen.
7. Fang meg om du kan
For å sette opp Catch Me If You Can, lag en 10x10 yards rute. Start en spiller i to diagonale hjørner av ruten, og sørg for at de har en ball. For å spille, rop "GÅ."
Spillerne dribler rundt utenfor ruten og prøver å ta igjen partneren sin. Når du roper "STOPP", må spillerne stoppe ballen. Når du roper "SNU", bytter de retning rundt ruten.
Mål
Denne øvelsen hjelper spillerne dine med å forbedre dribleferdighetene sine samtidig som det er en morsom og konkurransedyktig aktivitet. De vil lære å øke driblehastigheten og beholde kontrollen over ballen.
8. Clean Your Room
Clean Your Room-øvelsen er et morsomt oppvarmingsspill for fotball for spillere fra U5 til U8. Lag en rute på 15x15 yards. Du kan justere den avhengig av ferdigheter og antall spillere. Én spiller får i oppgave å rydde rommet.
Den andre spilleren vil være forsvarer og slå alle ballene ut av ruten. Bortsett fra romrenseren, trenger alle spillere en ball. La spillerne dine drible rundt i ruten.
Slipp romrenseren inn i ruten og la dem stjele ballen fra de driblende spillerne. Renseren skal sparke ballen ut av ruten, og driblerne må hente ballene sine raskt.
Når alle ballene er ute av ruten, er rommet rent.
Mål
Clean Your Room fokuserer på dribling under press. Det trener også defensivt press som en liten gruppe eller individuelt.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket krever to lag med tre spillere som plasserer tre baller i hver ende av banen. Hvert lag har en bøtte, en liten sone midt på sin linje. To spillere starter i den ene enden, og den tredje spilleren starter i motsatt ende.
Spillerne dribler ballen én om gangen inn i midten på signal, og legger den i bøtten. Når de har lagt fra seg ballen, løper de til den andre enden og berører neste spiller på den andre siden. Den berørte spilleren tar sin tur. Det første laget som får alle seks ballene i bøtten vinner spillet.
Mål
Fill The Bucket lærer spillerne å holde ballen nær nok til å stoppe den til enhver tid. De lærer også hvordan de skal spurte for å stoppe ballen.
10. Linjepasningskombinasjon Oppvarming
Sett opp denne linjepasningsøvelsen med fire kjegler langs sidelinjen, omtrent ti yards fra hverandre. Spilleren ved en av de ytterste kjeglene starter øvelsen med ballen. For å spille, paser spiller én til spiller to, som returnerer ballen til den første spilleren.
Spiller én paser så til den tredje spilleren, som returnerer ballen til spiller to. Spiller to paser til spiller fire, som returnerer ballen til spiller tre. Spiller tre paser til spiller fire, som paser tilbake til spiller to.
Mønsteret gjentas mens spillerne beveger seg nedover banen i en rett linje.
Mål
Disse oppvarmingsøvelsene for fotball fokuserer på å bevege seg fremover på banen. De legger hovedsakelig vekt på løp, timing av pasninger og kombinasjonsspill.
Avsluttende tanker
Ungdomsfotballspillere bør øve på oppvarmingsøvelser for å få bedre mental fokus og forhindre skaderisiko før kamp eller trening. Disse oppvarmingsøvelsene for fotball vil sikre at spillerne dine forbedrer ferdighetene sine, samtidig som de har det gøy.
