Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om je snelheid in voetbal te verhogen, is het mogelijk als je specifieke snelheidsoefeningen volgt om je snelheid te verbeteren.
Bij het leren hoe je sneller kunt worden voor voetbal, kunnen voetbal-snelheidsoefeningen een grote invloed hebben op hoe snel je tijdens een wedstrijd kunt rennen. Volg deze acht tips die zich richten op snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid en flexibiliteit om je te helpen sneller te worden in voetbal.
1. Je lichaam begrijpen
Je lichaam in alle aspecten begrijpen is essentieel om te leren hoe je sneller kunt worden in voetbal.
Fysieke structuur, behendigheid en flexibiliteit zijn allemaal belangrijke factoren. Beter eten en regelmatig bewegen zijn noodzakelijk om je lichaam in de beste vorm te houden. Je fysieke structuur is belangrijk omdat het de spierkracht bevordert.
Flexibiliteit en behendigheid dragen bij aan snelheid, omdat het zorgt voor betere coördinatie en je in staat stelt efficiënter te sprinten.
Het eten van voedzaam voedsel, zoals mager vlees, groenten en fruit, geeft je de energie die nodig is om aan je fysieke structuur, flexibiliteit en behendigheid te werken. Gewichtstraining en krachttraining kunnen je na verloop van tijd sneller maken, maar kunnen wachten tot spelers op de middelbare school zijn om met de training te beginnen.
2. Oefen Snelheidsuithoudingsvermogen Oefeningen
Snelheidsuithoudingsvermogen oefeningen helpen je om sneller te rennen in voetbal. Om maximale snelheid uithoudingsvermogen te ontwikkelen, kun je een paar oefeningen doen om je topsnelheidscapaciteiten op het voetbalveld te verbeteren. Enkele veelvoorkomende uithoudingsvermogen snelheidsoefeningen voor voetbal zijn:
- Shuttle runs
- Stop-en-go uithoudingsvermogen oefeningen
- Dribbelen en rennen
- Planken
Snelheidsuithoudingsvermogen oefeningen, zoals shuttle runs, helpen je om een hogere werktempo langer vol te houden.
Aerobe oefeningen en interval snelheidstraining voor voetbal worden gecombineerd om de spierkracht van je lichaam te verbeteren tijdens deze voetbal drills voor snelheid. Het is belangrijk om rustintervallen tussen de oefeningen te hebben om je lichaam tijd te geven om te herstellen.
3. Football Flying Sprints
Traditionele sprints zijn een geweldige manier om voetballers op de baan te laten rennen, maar football flying sprints helpen spelers langer te rennen zonder vermoeid te raken.
Flying sprints begin met lage snelheden, sprint dan op volle snelheid voordat je vertraagt, waardoor het een intensieve oefening is voor een sprinter.
Deze oefeningen helpen spelers met acceleratie en deceleratie. Football flying sprints helpen spelers de juiste loophouding, loopmechanica en hoe ze hun knieën moeten bewegen om sneller te rennen op de juiste manier te behouden.
4. Oefen Armtechnieken
Hoewel voetbal een voetbalsport is, is het nog steeds belangrijk wat je met je armen doet tijdens het rennen. Spelers moeten hun armen in een hoek van 90 graden gebogen houden om efficiënt te kunnen rennen.
Bij het rennen duw je je ellebogen naar achteren en naar voren zonder je arm te strekken wanneer je hem naar achteren beweegt. Je armen moeten naar voren en naar achteren bewegen, en niet zijwaarts.
Tijdens het rennen moeten je handen langs je heupgebied gaan en niet langs de borst of onder de heupen. Wanneer je armen sneller bewegen, bewegen je benen ook sneller. Het oefenen van armtechnieken is essentieel om te leren hoe je sneller kunt worden voor voetbal en is een geweldige tip voor beginners in kindervoetbal.
5. Acceleratie Oefeningen
Acceleratie oefeningen zijn essentieel omdat ze spelers leren snelheid te verhogen, te vertragen en weer te versnellen terwijl ze op elk moment van richting van de bal kunnen veranderen.
Bij het oefenen van acceleratiesnelheid voetbal oefeningen, moet je deze oefeningen combineren met andere acceleratieoefeningen om jezelf efficiënt toe te staan op en neer te gaan van hoge snelheden. Om je acceleratievaardigheden beter te ontwikkelen, moet je je voeten snel bewegen terwijl je je paslengte vergroot tijdens het bewegen.
6. Verbeter Je Coördinatie
Een van de belangrijkste manieren om je snelheid in voetbal te verbeteren is werken aan je coördinatie. Controle over je lichaam en coördinatie is essentieel tijdens voetbal, omdat het je helpt betere balcontrole, voetwerk en armtechniek vaardigheden te hebben. Sommige van de beste coördinatie oefeningen kun je oefenen zijn onder andere:
- Behendigheidsringen
- Dribbel oefeningen
- Vierkante pion oefeningen
- Dynamisch rekken
7. Oefen Balcontrole Vaardigheden
Het oefenen van je balcontrole vaardigheden is essentieel om sneller te zijn in voetbal en wordt vaak beschouwd als een fundament van voetbal.
Redelijke balcontrole is essentieel zodat je kunt stoppen, van richting veranderen en de bal kunt ontvangen met alle soorten bewegingen tijdens het voetbalspel. Om beter worden in voetbal, het oefenen van je balcontrole vaardigheden is een goed begin.
Je kunt werken aan dribbel oefeningen, je tempo veranderen, ervoor zorgen dat de bal dicht bij je voeten blijft en de bal beschermen met je lichaam.
8. Intervaltraining
Intervaltraining traint spelers om hun beste conditie en uithoudingsvermogen in het voetbal te ontwikkelen. Het verbetert je aerobe en anaerobe capaciteit, waardoor je sneller wordt en kunt werken aan je conditie.
Je kunt specifieke intervaltraining warming-ups 25 minuten per keer oefenen terwijl je afwisselend 5 tot 10 minuten op een langzaam tempo rent. Enkele standaard interval voetbaltraining oefeningen zijn:
- Trap aflopen
- Traplopen
- Snelheidsladder oefeningen
- Sprints omhoog op heuvels
- Sprints naar beneden op hellingen
Om intervaltraining sessies naar een hoger niveau te tillen, kun je een voetbal toevoegen aan de oefening en proberen deze te controleren.
Wat zijn de vier componenten van snelheid in het voetbal?
Er zijn vier belangrijke componenten van snelheid in het voetbal.
Pure Snelheid
Pure snelheid is de snelheid waarmee een voetballer zich van het ene punt naar het andere beweegt zonder de bal.
Reactiesnelheid
Reactiesnelheid is het vermogen om acties van tegenstanders en teamgenoten snel te verwerken en erop te reageren.
Technische Snelheid
Technische snelheid is de snelheid van het spel, waarbij je de bal onder controle houdt en manipuleert terwijl je van richting verandert wanneer dat nodig is.
Mentale Snelheid
Mentale snelheid gaat over snelle besluitvorming op basis van wat er rondom de voetbal gebeurt.
Hoe kan ik sneller rennen zonder moe te worden?
Om sneller te rennen zonder moe te worden, kun je werken aan uithoudingsvermogen oefeningen. Uithoudingsvermogen oefeningen helpen je om langer en verder te rennen zonder buiten adem te raken. Je kunt ook sneller rennen door goed voor je lichaam te zorgen en gezonde voeding te eten.
