Net als bij alles in het leven, hoe meer je oefent voetbal, hoe beter je erin wordt. En hoewel het geweldig is om georganiseerde coachingsessies met anderen, is er geen behoefte aan een groep of iemand anders, als je je vaardigheden wilt ontwikkelen of de basis van je spel wilt verbeteren.
Gelukkig is het zo dat er veel voetbalvaardigheden zijn die iemand alleen in zijn achtertuin kan oefenen. Het voordeel hiervan is dat je in je eigen tempo kunt leren en kunt kiezen welke vaardigheden waar je je op wilt concentreren, in plaats van dat je wordt gedicteerd door de behoeften van de groep.
Oefenen in je eentje helpt ook om vertrouwen op te bouwen en te versterken. Als je een vaardigheid alleen onder de knie kunt krijgen en je "fouten" in privé kunt maken, voel je je beter voorbereid om ze te laten zien aan teamgenoten de volgende keer dat je speelt, of in een wedstrijdsituatie. Wanneer je vaak genoeg oefent, worden voetbalvaardigheden een tweede natuur en iets wat automatisch gaat zonder dat je erover hoeft na te denken.
Hier zijn enkele individuele trainingsoefeningen die in een achtertuin kunnen worden uitgevoerd. Ze vereisen geen dure uitrusting en kunnen in de meeste gevallen worden geoefend, ongeacht hoe klein de beschikbare ruimte is.
Jongleren
Jongleren helpt de balcontrole te verbeteren en vereist niet veel ruimte om te oefenen. De vaardigheid om te jongleren helpt de controle te verbeteren en de bal soepeler te hanteren. Spelers moeten zichzelf een streeftijd stellen waarin ze kunnen jongleren zonder de controle over de bal te verliezen. Wanneer ze dat doel hebben bereikt, moeten ze zichzelf de volgende keer een strengere uitdaging stellen.
Probeer ook de bal op verschillende manieren te bewegen – met zijspin, topspin en backspin. Het leren van deze technieken geeft je veel meer opties tijdens een echt spel.
Trappen
Een andere cruciale vaardigheid die thuis geoefend kan worden is trappen, wat de kunst is om controle over een bal te krijgen door je voeten, dijen, borst of hoofd te gebruiken.
Spelers moeten proberen de bal zo hoog mogelijk in de lucht te trappen, en vervolgens, terwijl de bal naar beneden komt, met je voet of een ander deel van je lichaam de bal naar de grond te brengen. Zorg ervoor dat de bal niet van je weg stuitert en concentreer je erop om de snelheid van de bal af te remmen. Dit helpt je om je volgende zet op het voetbalveld voor te bereiden, of het nu is om een teamgenoot te vinden met een pass, of om een schot op doel te nemen.
Dribbelen
Dribbelen is een vaardigheid die in elke achtertuin kan worden geoefend en geen ander materiaal dan een bal vereist. De kunst van het dribbelen gaat niet alleen over nauwkeurige balcontrole, maar ook over hoe je ruimte gebruikt. Het leert je om meerdere zetten vooruit te denken.
Oefeningen moeten zich niet alleen richten op het behouden van de balcontrole, maar ook op het zien wat er om je heen is. Spelers moeten leren dribbelen met hun hoofd omhoog, in plaats van voortdurend naar hun voeten en de bal te kijken. Plaats ook obstakels op je pad, zodat je eromheen moet gaan, of oefen in een achtvormig patroon.
Om je dribbelen te ondersteunen, kun je pionnen of vlaggen kopen bij een sportwinkel. Zelfs als je niet veel ruimte in je achtertuin hebt, kun je ze opzetten en eromheen dribbelen.
Passen
De mogelijkheid om passen de bal is een van de meest fundamentele voetbalvaardigheden. En het is een vaardigheid die gemakkelijk in een achtertuin kan worden geoefend. Neem een pion of een andere voetbal, plaats deze tien meter verderop op de grond en oefen het nauwkeurig passen van de bal naar het object.
Als je vanaf deze afstand regelmatig het doel kunt raken, ga dan vijf meter terug en herhaal de oefening. Afhankelijk van de grootte van je tuin, moet je dit doen totdat je geen ruimte meer hebt.
Probeer zoals altijd ook aan je zwakkere voet te werken – tweebenige spelers hebben meestal een aanzienlijk voordeel ten opzichte van degenen die hun zwakkere voet alleen gebruiken om overeind te blijven. En oefen ook passen in de lucht, want passes worden zelden alleen over de grond gespeeld.
Een muur gebruiken
Een muur – bijvoorbeeld van een garage of schuur – is een ideale basis voor voetbaltraining, mits er geen ramen in de buurt zijn (muren van het huis zelf moeten om deze reden worden vermeden!).
Met een muur kun je oefenen opvallend de bal en leren hoe je hem nauwkeurig kunt passen. Begin door de bal met de wreef van je voet van dichtbij tegen de muur te schoppen. Zodra je de controle over de bal beheerst, neem je een stap terug en herhaal je dezelfde oefening totdat je er zeker van bent dat je de bal nauwkeurig kunt passen en ontvangen over verschillende disciplines. Probeer het daarna ook met je zwakkere voet. Probeer de bal in het midden te raken. Onder de bal raken of te hoog schoppen leidt tot onnauwkeurige en trage passes.
Probeer nu de bal met je wreef te schoppen, waarbij je slechts één keer laat stuiteren voordat je hem weer tegen de muur terugschopt. Dit leert je niet alleen controle en verbetert je passvaardigheid, maar maakt het ook veel waarschijnlijker dat je deze vaardigheden in een echte wedstrijd kunt toepassen.
Degenen die ruimte of budget hebben, kunnen ervoor kiezen om sommige van deze vaardigheden met een rebounder te oefenen.
Traplopen
Ontworpen om te verbeteren uithoudingsvermogen en balans, deze oefening houdt in dat je de bal voor je plaatst en er vervolgens op en af springt, zonder toe te staan dat hij naar achteren rolt. Zorg ervoor dat je begint met je schietvoet op de bal en spring dan om de andere voet op de bal te plaatsen. Deze oefening helpt je om aan je controle en conditie te werken.
