Parte del giocare a calcio giovanile significa che devi lavorare sulla coordinazione, agilità ed equilibrio per eccellere nello sport.
Praticare esercizi con la scala per il calcio o esercizi con i coni è un ottimo modo per lavorare su queste qualità, poiché ti permette di diventare la migliore versione di te stesso durante una partita di calcio.
Questi esercizi di velocità con la scala per il calcio ti permetteranno di allenare i muscoli al massimo livello possibile, come un allenamento cardio.
La maggior parte degli esercizi con la scala di agilità permette ai muscoli di sforzarsi al massimo, seguiti da un periodo di riposo a bassa intensità e un altro round di allenamento intenso.
Per riscaldarti, migliorare la tua agilità e diventare più bravo a calcio, questi sono sei dei migliori esercizi con la scala di allenamento per il calcio.
1. Lateral High Knees
Lateral high knees è un esercizio di agilità laterale correndo da un lato all'altro sulla scala, utile per migliorare agilità, rapidità dei piedi e velocità. Sia i principianti che i giocatori avanzati possono eseguire l'esercizio lateral high knees.
L'obiettivo principale di questo esercizio è mantenere un rapido movimento dei piedi mantenendo una buona coordinazione ed equilibrio.
I giocatori devono iniziare stando di lato a un'estremità della scala di allenamento per eseguire l'esercizio laterale delle ginocchia alte.
Il giocatore deve quindi sollevare il piede destro e portare il ginocchio destro verso la vita, posizionando il piede nella prima casella della scala. Successivamente solleverà il ginocchio sinistro verso la vita e metterà il piede sinistro nella prima casella.
Il tuo atleta ripete lo stesso processo quando il secondo piede tocca terra. Una volta che il giocatore raggiunge l'altro capo della scala, può ripetere l'esercizio, iniziando con il piede opposto.
Un set equivale a due ripetizioni, e il giocatore dovrebbe prendersi almeno una pausa di trenta secondi prima di iniziare un altro set.
2. Jumping Jacks
L'esercizio della scala con jumping jack può aiutare i giocatori di football a migliorare coordinazione, forza ed equilibrio. Per eseguire questo esercizio, devi saltare con entrambi i piedi dentro la scala prima di spingerti in avanti. Dovresti atterrare con entrambi i piedi ai lati del piolo successivo.
Poi, dovresti continuare lungo la scala alternando i piedi dentro e fuori dai pioli. Durante l'esercizio della scala con jumping jack, alza le braccia sopra la testa quando salti, come faresti con un tipico jumping jack.
3. Shuffle su Una Gamba
Quando esegui lo shuffle su una gamba nelle scale per il football, un piede rimane fuori dalla scala mentre l'altro tocca dentro e fuori continuando l'esercizio.
Per iniziare, posizionati su un lato della scala e tocca rapidamente con il piede dentro e fuori dal piolo prima di passare al successivo.
Quando un piede tocca dentro e fuori, l'altro piede deve tenere il passo e continuare in linea retta. Una volta completata la scala, ricomincia con il piede opposto. Lo shuffle su una gamba è uno dei migliori esercizi per il lavoro di piedi.
4. Forbici Veloci
L'esercizio con la scala delle forbici veloci si concentra principalmente sul miglioramento della velocità dei piedi, coordinazione, controllo della palla, equilibrio e agilità.
Le forbici veloci ti aiutano a muovere le gambe il più rapidamente possibile cambiando costantemente la direzione del movimento.
La direzione del movimento del corpo rimane la stessa.
Per iniziare l'esercizio delle forbici veloci, posizionati su un lato della scala e guardala. Salta con entrambi i piedi e atterra con le gambe divaricate.
Un piede dovrebbe essere nella prima casella e l'altro piede dovrebbe seguire dietro. Salta di nuovo e incrocia le gambe in aria, come una forbice. Quando atterri, la gamba che era dietro dovrebbe diventare quella davanti.
Continua a salire lungo la scala e, quando arrivi alla fine, ricomincia l'esercizio usando la gamba opposta.
5. Campana
Gli esercizi con la scala a campana dovrebbero essere facili da eseguire, specialmente se hai già giocato a campana. L'esercizio aiuta a migliorare la decelerazione, l'esplosività, l'accelerazione e la capacità di cambiare rapidamente direzione.
Devi saltare dentro e fuori dalle caselle con velocità eseguendo movimenti precisi.
Per iniziare questo esercizio, posizionati a un'estremità della scala di velocità guardando in avanti. Salta con entrambi i piedi nella prima casella. Poi, spingi i piedi fuori dalla scala senza fermarti. La scala dovrebbe trovarsi al centro dei tuoi piedi.
Salta dentro la seconda casella usando entrambi i piedi e subito dopo spingi fuori dalla casella. Ripeti questo schema per completare tutte le caselle della scala di velocità.
6. Ickey Shuffle
L'esercizio con la scala da calcio Ickey shuffle richiede molta coordinazione ed è un esercizio ad alta intensità.
Per iniziare questo esercizio, parti dal lato della scala prima di lavorare verso l'interno, diagonalmente, e poi fuori dalla scala. Parti da sinistra, poi spostati lateralmente a destra. Entrambi i piedi dovrebbero essere posizionati all'interno di un piolo.
Quasi immediatamente, il piede destro dovrebbe essere posizionato all'esterno del piolo, spingendosi via da esso. Quando ti spingi via dal piolo, porta il piede sinistro nel piolo sopra di esso e poi posiziona il piede destro.
Poi, porta il piede sinistro, posizionandolo all'esterno del piolo, usando questo piede per spingerti in avanti. Mentre fai questo, metti il piede destro nel piolo successivo e ripeti il movimento.
Domande frequenti
Quali muscoli usi per gli esercizi con la scala da calcio?
Quando esegui esercizi di agilità con la scala per il calcio, di solito usi muscoli nel core, quadricipiti, anche, polpacci, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, bicipiti, tricipiti, spalle e glutei.
Questi esercizi di movimento laterale aiutano a sviluppare la forza in questi muscoli, fondamentale per aiutarti a dare il meglio.
Qual è lo scopo degli esercizi con la scala da calcio per la velocità?
Gli esercizi con la scala da calcio aiutano i giocatori a migliorare rapidità, equilibrio, agilità e coordinazione con il pallone.
L'attrezzatura per l'allenamento della velocità, come le scale da calcio, aiuta a migliorare i tuoi movimenti in campo, ti permette di avere piedi veloci e migliora la tua prestazione quando giochi contro la squadra avversaria.
Quanto spesso dovresti fare gli esercizi con la scala da calcio?
Puoi iniziare a praticare gli esercizi di rapidità con la scala una volta alla settimana. Una volta che avrai sviluppato più resistenza, potrai praticare questi esercizi di allenamento due o tre volte alla settimana. Ogni programma o esercizio con la scala da calcio di solito richiede al massimo dieci-venti minuti per sessione di allenamento.
Considerazioni finali
Gli esercizi con la scala da calcio sono un modo efficace per migliorare velocità, agilità, coordinazione ed equilibrio.
Mentre una scala da calcio è un ottimo tipo di attrezzatura per l'allenamento per migliorare le tue abilità calcistiche, l'Open Goaaal trainer 3-in-1 è un altro ottimo strumento per aiutarti a migliorare le tue abilità a casa.
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