I calciatori di tutti i livelli concordano che sviluppare un primo tocco sicuro e abile è una delle abilità più essenziali su cui lavorare. È il primo tocco che usi per controllare il ritmo della partita, superare un avversario e segnare un gol.
La maggior parte dei giovani calciatori passerà innumerevoli ore a padroneggiare questa abilità durante gli anni di sviluppo.
Se non hai ancora sentito parlare di Open Goaaal, dai un'occhiata alla nostra linea di football goals con un parastinchi rimbalzante integrato!
Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti che puoi usare in allenamento per aiutare i giovani calciatori a sviluppare le abilità del primo tocco.
I migliori esercizi di primo tocco per il calcio per U10 e inferiori
Di seguito alcuni ottimi esercizi pratici che puoi utilizzare per sviluppare la tecnica del primo tocco per i calciatori U6, U7, U8, U9 e U10.
Ricevere il pallone con l'interno del piede
Questo esercizio base per praticare la ricezione di un passaggio con l'interno del piede è uno dei migliori esercizi di primo tocco per questa fascia d'età.
Come giocare
Fai stare i tuoi giocatori in coppie a circa 4 piedi di distanza, uno di fronte all'altro. Usando solo il piede esterno, ogni giocatore, a turno, deve calciare la palla al compagno.
Il giocatore che riceve la palla dovrebbe controllarla con il petto e poi restituirla al calciatore, facendo attenzione a non farla cadere a terra.
Punti da migliorare
I tuoi giocatori dovrebbero assicurarsi di inclinarsi leggermente da un lato mentre prendono la palla con il piede interno.
Questo esercizio di calcio sul primo tocco mira a sviluppare la capacità di ricevere la palla in corsa e giocarla rapidamente con il piede interno.
Trattenuta Esterna e Gioco
Questo è uno dei migliori esercizi di primo tocco per giocatori sotto i 10 anni perché aiuta a migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la velocità di reazione.
Come giocare
Fai stare i tuoi giocatori a circa 10 piedi di distanza, uno di fronte all'altro in coppie. Il giocatore a sinistra di ogni coppia dovrebbe avere una palla.
Il giocatore A può passare al giocatore B ma non deve lasciare che la palla tocchi terra prima di essere calciata di nuovo a lui. I giocatori dovrebbero alternarsi come passatori e ricevitori in modo che ogni giocatore abbia la possibilità di lavorare in entrambi i ruoli.
Punti da migliorare
Cronometra te stesso e fai in modo che ogni giocatore si ponga l'obiettivo di ricevere la palla entro 5 secondi. I giocatori dovrebbero usare questo tempo per esercitarsi nel primo tocco, nel controllo e nella velocità di gioco.
I Migliori Esercizi di Primo Tocco per Giocatori di Calcio Giovanile U18
Questi esercizi di primo tocco sono adatti per giocatori di calcio giovanile U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 e U18.
Passa e Corri Indietro
Ecco un esercizio di primo tocco che lavorerà sulla coordinazione e sul livello di forma fisica generale del tuo giocatore. Combina abilità di passaggio con la velocità di gioco.
Come giocare
Posiziona i tuoi giocatori in coppie a circa 8 yard di distanza, uno di fronte all'altro. Il giocatore A passa al giocatore B e corre indietro per raccogliere la palla.
Il giocatore B non calcia la palla indietro ma la passa di nuovo al giocatore A, che la controlla con il petto, si gira e gioca un passaggio di ritorno a B. I giocatori dovrebbero continuare questo esercizio per un periodo stabilito o un numero di calci.
Punti da migliorare
L'obiettivo è che ogni giocatore migliori la sua velocità in campo, il primo tocco e la capacità di creare gioco.
Usa il tuo orologio o imposta un numero target di passaggi prima di ricominciare. Continua a cambiare i ruoli in modo che entrambi i giocatori siano sfidati equamente e abbiano ampio tempo di gioco in entrambi i ruoli.
Ricezione del Pallone con l'Esterno del Piede
Un altro esempio di un esercizio di calcio sul primo tocco aiuterà i tuoi giocatori a perfezionare il controllo e la ricezione del pallone con l'esterno del piede. Per questo esercizio, avrai bisogno di un partner con cui lavorare.
Come giocare
Fai in modo che ogni giocatore in coppia si affronti a circa 4 piedi di distanza. Il giocatore a destra dovrebbe avere un pallone ai piedi. Il giocatore B passa il pallone al giocatore a sinistra.
Questa volta, il giocatore A deve controllare il passaggio con l'esterno del piede e poi rimandarlo al giocatore B con l'interno del piede.
I giocatori dovrebbero continuare a ripetere questo schema di passaggi finché non lo eseguono correttamente o finché il tempo non scade. Poi dovrebbero scambiarsi i ruoli e ripetere.
Punti da migliorare
Assicurati che tu e i tuoi giocatori vi fermiate tutti prima che il prossimo giocatore passi. Incoraggia i giocatori a tenere la testa alta e a guardare il pallone verso i loro piedi.
Incoraggia passaggi rapidi e precisi. Richiedi al tuo giocatore di chiamare "Control" ogni volta che riceve un passaggio.
I Migliori Esercizi di Primo Tocco per Calciatori Universitari e Adulti di 19-24 Anni
Controlla, Rotola e Gioca
Questo esercizio per migliorare la tecnica del primo tocco è simile all'esercizio di controllo e rotolamento, ma è più complesso e leggermente più lungo. Farai eseguire ai tuoi giocatori tre esercizi di primo tocco nel calcio prima che possano giocare di nuovo.
Come giocare
Metti i tuoi giocatori in coppie che si fronteggiano a 2 yard di distanza. Il giocatore a destra ha un pallone ai piedi. Il giocatore B dovrebbe calciare il pallone verso il giocatore a sinistra, che deve rapidamente rimandarlo a B.
Il giocatore B deve quindi ripetere questo schema altre tre volte prima di poter riprendere il gioco. Assicurati che solo uno dei tuoi giocatori possa passare o tirare alla volta mentre rotola e controlla.
Punti da migliorare
I giocatori dovrebbero chiamare "Control" ogni volta che ricevono un passaggio. Incoraggia velocità, fluidità e precisione nei loro movimenti e nella reazione al pallone mentre lo fanno rotolare. Assicurati che tengano la testa alta e guardino dove va il pallone non appena lo ricevono.
Se puoi, fai lavorare i tuoi giocatori con palloni più piccoli per simulare una situazione di gioco durante i giochi di primo tocco nel calcio. Non dovrebbe esserci pressione su di loro per vincere l'esercizio così possono sviluppare le loro abilità senza stress.
Esercizi di Primo Tocco per Principianti
Questi esercizi sono consigliati per giocatori di calcio principianti di qualsiasi età.
Wall Passes
Questo è un semplice con una mano esercizio di calcio sul primo tocco per principianti. È facile da imparare e può essere facilmente suddiviso in sessioni di lavoro individuali.
Come giocare
Fai stare i tuoi giocatori a circa 1,2 metri di distanza, uno di fronte all'altro con la schiena rivolta a un muro, panchina o supporto. Il giocatore a sinistra dovrebbe avere una palla ai piedi e guardare lontano da te con il piede sinistro dietro di lui, appoggiato sulla pianta.
Il giocatore a destra dovrebbe stare con la schiena rivolta verso di te, con i piedi uniti e rivolto in particolare verso il muro.
Il giocatore A passa al giocatore B poi si gira verso B, calciando la palla all'indietro con il piede destro mentre mantiene il piede sinistro fermo.
Il giocatore B controlla la palla con il piede destro e, con la palla ai piedi, la passa indietro al giocatore A che si è girato verso di lui ed è pronto a riceverla. Il giocatore B dovrebbe avere il piede sinistro rivolto verso il muro.
Punti da migliorare
Assicurati che i tuoi giocatori si concentrino a tenere gli occhi alzati non appena ricevono un passaggio per anticipare meglio un secondo passaggio.
Assicurati inoltre che mantengano le spalle basse e non le alzino o le sollevino più del normale. Assicurati che entrambi i giocatori restino bassi nella posizione quando ricevono un passaggio, in particolare il giocatore A.
Tocca e Vai
Questo è un esercizio semplice e divertente di primo tocco per principianti di qualsiasi età. È anche un ottimo modo per riscaldarsi all'inizio dell'allenamento o della partita di calcio.
Come giocare
Forma due file di giocatori che si fronteggiano a circa 1,5 metri di distanza. Il giocatore in ogni fila ha una palla ai piedi. Assicurati di avere abbastanza palle per tutti e che le palle siano della misura giusta per i tuoi giocatori.
Ad esempio, le palle di dimensioni piccole o medie dovrebbero essere usate per i giocatori più giovani mentre i loro coetanei più grandi dovrebbero usare quelle piccole.
Il primo giocatore in ogni fila ha una palla ai piedi. Il primo giocatore in ogni fila passa la palla a un altro e poi corre per riprenderla, tenendola lontana dall'avversario.
Punti da migliorare
Incoraggia il tuo giocatori a tenere gli occhi sulla palla mentre corrono dietro al pallone. Incoraggia reazioni rapide e passaggi tra i giocatori mentre mantengono il controllo. Continua a correre finché tu o i tuoi giocatori non vi sentite troppo stanchi, poi fermatevi e cambiate fila così tutti avranno la possibilità di giocare in tutti i ruoli.
Esercizi di Primo Tocco per Calciatori Competitivi
Passaggi a Pensiero Rapido
Questo è uno di quegli esercizi di calcio per lavorare sul primo tocco per esperti che metterà alla prova i migliori giocatori. Va contro il detto "Controlla il tuo primo tocco" e sfida i tuoi giocatori a usare la loro velocità e abilità piuttosto che affidarsi solo alla tecnica.
Come giocare
Per cominciare, fai accoppiare i tuoi giocatori. Il giocatore A dovrebbe stare sopra una palla mentre il giocatore B si posiziona a circa 5 yard di distanza, voltato di spalle. Il giocatore A calcia la palla oltre il giocatore B, che deve colpirla di ritorno con il piede prima di girarsi verso di te.
Quando questo accade, il giocatore B deve completare la sua rotazione e fermare, far rotolare o controllare la palla prima di passarla di nuovo al giocatore A che si è spostato per riceverla.
Punti da migliorare
Incoraggia i tuoi giocatori a restare bassi e sulle punte dei piedi mentre si girano e ricevono la palla. Fai in modo che chiamino "Control" ogni volta che fanno un passaggio, un trap, un roll o controllano la palla. Assicurati che guardino la palla mentre si girano per anticipare da dove arriverà.
Assicurati che chiamino "Control" ogni volta che fanno un passaggio, un trap, un roll o controllano la palla. Assicurati che guardino la palla mentre si girano per anticipare da dove arriverà.
Lancio Lungo al Muro Passaggio
Questo esercizio metterà alla prova la capacità dei tuoi giocatori di lanciare la palla con precisione e velocità, così come la loro tecnica del primo tocco nel calcio. Naturalmente, la pratica aiuta, quindi non aver paura di prendere qualche palla.
Come giocare
Forma due file di giocatori che si fronteggiano a 5 yard di distanza. I giocatori in ogni fila dovrebbero avere una palla ai piedi. Il giocatore a sinistra ha la palla ai piedi e guarda verso il muro mentre il giocatore a destra guarda lontano da lui e verso di te, con il piede destro dietro di sé.
Il giocatore A lancia o calcia la palla al giocatore B, che deve poi fermarla, farla rotolare o controllarla prima di passarla di nuovo al giocatore A che si è spostato per riceverla. Il giocatore A ha la palla ai piedi quando la riceve.
Punti da migliorare
Incoraggia i tuoi giocatori a tenere gli occhi sulla palla mentre viene passata indietro. Puoi anche chiedere loro di chiamare "Control" ogni volta che fanno un passaggio, un trap, un roll o controllano la palla man mano che progredisci, perché questo è un esercizio avanzato e puoi facilmente entrare in un ritmo nel dirlo ogni volta che prendono o controllano la palla.
Assicurati che mantengano le spalle basse e collegate ai fianchi quando prendono e controllano la palla.
Esercizi sul Primo Tocco con Attrezzatura
Gioco 4X4 Primo Tocco
Questo è un divertente gioco 4 contro 4 che mette alla prova la capacità dei tuoi giocatori di controllare rapidamente il primo tocco e poi colpire la palla alla massima velocità. Garantisce anche che i giocatori comprendano cosa sia il primo tocco nel calcio.
Come giocare
Forma quattro squadre da quattro giocatori e lascia che si dividano, in modo che ogni squadra abbia due coppie. L'obiettivo dell'esercizio è che ogni squadra controlli la palla nella propria metà campo (4X4) il più a lungo possibile, cercando di non farla prendere agli avversari.
Gioca con tre sostituzioni per squadra durante tutto l'esercizio o finché una delle due squadre non riesce a tenere il ritmo per qualsiasi motivo. Ogni minuto la squadra vincente viene sostituita con una delle squadre perdenti. Questo esercizio può essere completato utilizzando un normale goal di calcio o un training football goal.
Punti da migliorare
Puoi chiedere ai tuoi giocatori di tentare di battere il proprio tempo precedente, oppure puoi stabilire un tempo di riferimento e far confrontare le loro prestazioni con il tempo che si sono precedentemente assegnati.
Se usi una lavagna, chiedi ai tuoi giocatori di annotare il punteggio e segnarlo man mano che l'esercizio procede. Puoi anche permettere ai migliori marcatori di inviare i loro tempi prima dell'esercizio così da mostrare loro la posizione relativa tra loro.
Usare un Muro e Coni/Marcatori per Simulare i Piedi di un Difensore
Questo esercizio ti aiuterà a lavorare sul primo tocco dei tuoi giocatori mentre giocano in posizione difensiva. Questi esercizi di primo tocco sono utili anche quando vuoi migliorare il primo tocco dei giocatori offensivi che giocheranno in posizione difensiva.
In questo caso, simula le condizioni che un giocatore probabilmente affronterà quando riceve la palla davanti al difensore, guardando il difensore e con la schiena verso la porta.
Come giocare
Usa un muro e marcatori o coni per simulare i piedi di un difensore. Fai posizionare il tuo giocatore a 20 yard dal marcatore con la palla ai piedi in fermata di primo tocco.
Il giocatore ha poi 5-10 secondi per controllare e fermare, far rotolare o scartare la palla prima di passarla di nuovo al compagno che si è posizionato dietro di lui.
Se la palla non viene controllata, fermata, fatta rotolare o scartata oltre il marcatore in quel periodo, dovrebbero girare intorno al marcatore e riprovare finché non riescono a battere quel tempo. Tieni il punteggio durante tutto l'esercizio per monitorare i progressi.
Punti da migliorare
Incoraggia i tuoi giocatori a tenere gli occhi sulla palla mentre si muovono intorno al marcatore. Dovrebbero permettere al marcatore di avvicinarsi abbastanza da sentire la sua presenza, ma non così vicino da poter facilmente mettere il piede davanti alla palla.
Se si muovono troppo presto, calceranno la palla davanti a loro e perderanno il possesso. Se aspettano troppo a lungo, il loro marcatore avrà il tempo di chiudere ogni opzione e rubare la palla.
Esercizi di Primo Tocco senza Attrezzatura
Palleggio
Questo è un modo eccellente e divertente per migliorare il primo tocco dei tuoi giocatori senza attrezzatura. Tieni solo presente che non è adatto ai bambini molto piccoli!
Come giocare
Metti in fila i giocatori con la palla ai piedi. Il primo giocatore in fila calcia la palla a un altro giocatore che deve palleggiarla il più a lungo possibile senza calciarla fuori dal gioco.
Questo giocatore dovrebbe avanzare dopo aver palleggiato per 30-60 secondi e poi tornare indietro senza guardare indietro. Cambia lato e fai calciare la palla a un nuovo giocatore che deve palleggiare di nuovo.
Ad ogni passaggio successivo, il giocatore ricevente non può guardare indietro finché non ha fatto palleggiare per un certo periodo o finché non perde il possesso. Una volta che la palla è stata passata di nuovo al passatore originale, deve palleggiare di nuovo.
Punti da migliorare
Chiedi ai tuoi giocatori di fare palleggi il più avanti e indietro possibile evitando di guardare troppo spesso indietro.
Incoraggiali a concentrarsi sul loro movimento ma assicurati che guardino la palla in ogni momento, così un movimento improvviso o un'opportunità non li coglierà di sorpresa.
La chiave è controllare il loro movimento senza fermarlo e senza frustrarsi quando perdono la palla.
Domande frequenti sugli esercizi per il primo tocco
D: Come si insegna il primo tocco nel calcio?
R: Il primo tocco è un'abilità appresa. Può anche diventare istintivo attraverso la pratica e la ripetizione. Usando gli esercizi in questo articolo, puoi sviluppare le abilità e il potenziale dei tuoi giocatori mentre crescono come calciatori.
D: Come insegno ai miei giocatori a ricevere la palla in sicurezza?
R: Ricevi la palla muovendoti con il piede che la riceve e mantenendo entrambi i piedi a terra, con le dita rivolte verso la palla. Questo ti aiuta a mantenere il controllo del dribbling ed evitare perdite di palla.
D: Come posso migliorare il mio primo tocco nel calcio da solo?
R: È facile imparare il primo tocco da solo. Puoi farlo in uno spazio di 10 x 15 metri e ti serve una palla. Con gli occhi chiusi, concentrati sulla palla e prova con tutte le tue forze a calciarla senza guardare la palla. Questo è come migliorare il tuo primo tocco nel calcio da solo.
D: Quanto è importante il primo tocco nel calcio?
R: Il primo tocco è molto importante nel calcio perché con il primo tocco puoi rendere più veloce la fase di corsa e puoi calciare la palla anche più lontano.
D: Come si ottiene un buon primo tocco?
R: Puoi ottenere un buon primo tocco se ti alleni molto e lavori molto sul dribbling. Inoltre, dovresti correre molto e poi usare la palla per migliorare il tuo dribbling.
Considerazioni finali
I giovani giocatori devono concentrarsi sui fondamentali del primo tocco per sviluppare la fiducia e le abilità necessarie per diventare giocatori di successo.
Un primo tocco non solo preciso ma anche efficace porterà la palla dove deve essere e aumenterà le tue possibilità di segnare.
Incorporare gli esercizi elencati sopra nel tuo regime di allenamento settimanale renderà quei tocchi più abili ed efficaci.
