Aunque pueda parecer imposible aumentar tu velocidad en el fútbol, es posible si sigues ejercicios específicos para mejorar tu velocidad.
Al aprender cómo ser más rápido en el fútbol, los ejercicios de velocidad en fútbol pueden impactar significativamente en la rapidez con la que puedes correr durante un partido. Sigue estos ocho consejos enfocados en velocidad, resistencia, agilidad y flexibilidad para ayudarte a ser más rápido en el fútbol.
1. Comprender tu cuerpo
Comprender tu cuerpo en todos los aspectos es esencial para aprender cómo ser más rápido en el fútbol.
La estructura física, la agilidad y la flexibilidad son factores importantes. Comer mejor y hacer ejercicio regularmente es necesario para mantener tu cuerpo en la mejor forma. Tu estructura física es importante porque promueve la fuerza muscular.
La flexibilidad y la agilidad contribuyen a la velocidad, ya que permiten una mejor coordinación y te ayudan a lograr una capacidad de esprintar más eficiente.
Consumir alimentos nutritivos, como carnes magras, verduras y frutas, te proporciona la energía necesaria para trabajar en tu estructura física, flexibilidad y agilidad. El entrenamiento con pesas y el fortalecimiento muscular pueden ayudarte a ser más rápido con el tiempo, pero pueden esperar hasta que los jugadores estén en la escuela secundaria para comenzar.
2. Practica ejercicios de resistencia a la velocidad
Los ejercicios de resistencia a la velocidad te ayudan a correr más rápido en el fútbol. Para desarrollar la máxima resistencia a la velocidad, puedes practicar algunos ejercicios que potencian tu capacidad de velocidad máxima en el campo de fútbol. Algunos ejercicios comunes de resistencia a la velocidad en fútbol incluyen:
- Carreras lanzadera
- Ejercicios de resistencia de parar y arrancar
- Conduce y corre
- Planchas
Ejercicios de resistencia de velocidad, como carreras lanzadera, te ayudará a mantener un ritmo de trabajo más alto durante más tiempo.
Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de velocidad por intervalos para fútbol se combinan para mejorar la fuerza muscular de tu cuerpo durante estos ejercicios de velocidad. Es importante tener intervalos de descanso entre ejercicios para permitir que tu cuerpo se recupere.
3. Sprints voladores de fútbol
Los sprints tradicionales son una excelente manera de que los jugadores de fútbol corran en la pista, pero los sprints voladores de fútbol ayudan a los jugadores a correr más tiempo sin fatiga.
Sprints voladores comienza a baja velocidad, luego acelera al máximo antes de desacelerar, convirtiéndolo en un ejercicio de alta intensidad para velocistas.
Estos ejercicios ayudan a los jugadores con la aceleración y desaceleración. Los sprints voladores de fútbol ayudan a mantener la postura adecuada al correr, la mecánica de carrera y a mover las rodillas correctamente para correr más rápido.
4. Practica técnicas de brazos
Aunque el fútbol es un deporte de pies, sigue siendo importante lo que haces con los brazos al correr. Los jugadores deben mantener los brazos en un ángulo de 90 grados para correr de manera eficiente.
Al correr, impulsa tus codos hacia atrás y hacia adelante sin estirar el brazo al llevarlo hacia atrás. Tus brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás, y no de lado a lado.
Mientras corres, tus manos deben pasar por la zona de la cadera y no por el pecho ni por debajo de las caderas. Cuando tus brazos se mueven más rápido, tus piernas también lo hacen. Practicar técnicas de brazos es esencial para aprender a ser más rápido en el fútbol y es un excelente consejo para principiantes en fútbol para niños.
5. Ejercicios de aceleración
Ejercicios de aceleración son esenciales porque enseñan a los jugadores a aumentar la velocidad, desacelerar y volver a acelerar, pudiendo cambiar la dirección del balón en cualquier momento.
Al practicar ejercicios de velocidad de aceleración en fútbol, debes combinar estos ejercicios con otros de aceleración para permitirte subir y bajar de altas velocidades de manera eficiente. Para desarrollar mejor tus habilidades de aceleración, debes mover rápidamente los pies mientras aumentas la longitud de tu zancada al avanzar.
6. Mejora tu coordinación
Una de las principales formas de mejorar tu velocidad en el fútbol es trabajar la coordinación. El control de tu cuerpo y la coordinación son esenciales durante el fútbol, ya que te ayudan a tener un mejor control de balón, técnica de pies y de brazos. Algunos de los mejores ejercicios de coordinación que puedes practicar incluyen:
- Aros de agilidad
- Ejercicios de regate
- Ejercicios con conos en cuadrado
- Estiramientos dinámicos
7. Practica habilidades de control de balón
Practicar tus habilidades de control de balón es esencial para ser más rápido en el fútbol y a menudo se considera un fundamento del fútbol.
Tener un control de balón adecuado es fundamental para poder detenerte, cambiar de dirección y recibir el balón con todo tipo de movimientos durante el partido de fútbol. Para mejorar en el fútbol, practicar tus habilidades de control de balón es un buen comienzo.
Puedes trabajar ejercicios de regate, cambiar de ritmo, asegurarte de que el balón esté cerca de tus pies y protegerlo usando tu cuerpo.
8. Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos ayuda a los jugadores a desarrollar su mejor forma física y niveles de resistencia en el fútbol. Mejora tu capacidad aeróbica y anaeróbica, permitiéndote ser más rápido y trabajar en tu acondicionamiento.
Puede practicar calentamientos específicos de entrenamiento por intervalos durante 25 minutos cada vez, alternando carreras a ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Algunos ejercicios estándar de entrenamiento por intervalos en fútbol incluyen:
- Correr bajando escaleras
- Correr subiendo escaleras
- Ejercicios con escalera de velocidad
- Sprints cuesta arriba
- Sprints cuesta abajo
Para llevar las sesiones de entrenamiento por intervalos al siguiente nivel, puede añadir un balón de fútbol al ejercicio e intentar controlarlo.
¿Cuáles son los cuatro componentes de la velocidad en el fútbol?
Existen cuatro componentes principales de la velocidad en el fútbol.
Velocidad pura
La velocidad pura es la rapidez con la que un jugador de fútbol se desplaza de un punto a otro sin el balón.
Velocidad de reacción
La velocidad de reacción es la capacidad de procesar y reaccionar rápidamente a las acciones de los oponentes y compañeros de equipo.
Velocidad técnica
La velocidad técnica es la rapidez en la acción de juego, donde controla y manipula el balón a velocidad mientras cambia de dirección cuando es necesario.
Velocidad mental
La velocidad mental consiste en tomar decisiones rápidas basadas en lo que ocurre alrededor del fútbol.
¿Cómo puedo correr más rápido sin cansarme?
Para correr más rápido sin cansarse, puede trabajar en ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia le ayudan a correr más lejos durante más tiempo sin quedarse sin aliento. También puede aumentar su velocidad cuidando su cuerpo y comiendo alimentos saludables.
