Un ejercicio de calentamiento de fútbol ayuda a preparar el cuerpo para la actividad. Enfoca la mente en lo que viene a continuación.
Los ejercicios de calentamiento de fútbol ofrecen muchos beneficios, como reducir el riesgo de lesiones, aumentar la temperatura corporal, mejorar la concentración mental, incrementar el rango de movimiento y activar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Los niños necesitan ejercicios de calentamiento para prepararse antes de un entrenamiento o partido, ya que ayudan a introducir una habilidad o técnica.
Los Mejores Calentamientos de Fútbol para Diferentes Edades
1. Calentamiento de Pases
Un ejercicio de calentamiento de pases permite que sus jugadores se concentren en recibir y pasar, además de darles la oportunidad de tocar el balón muchas veces. Divida su equipo en grupos de dos jugadores con un balón por grupo.
Deberá colocar conos de entrenamiento para crear un carril de pase de cinco metros, separados por unos diez metros.
Luego, coloque un cono de color diferente a unos cinco metros del carril de pase para crear un triángulo. Sus jugadores deben posicionarse frente a sus compañeros, a través del carril de pase. Comenzarán realizando pases de dos toques entre sí, moviéndose y manteniéndose sobre la punta de los pies.
Objetivo
Este dinámico ejercicio de calentamiento de fútbol es excelente para todos los grupos de edad y es una forma ideal de enseñar a los jugadores a pasar y recibir de manera efectiva. La velocidad del balón será mucho mayor que en un regate, por lo que el pase es fundamental para que los niños avancen en su nivel de habilidad con el tiempo.
2. Tiburones y Pececillos
Tiburones y Pececillos es un juego clásico de patio que puede convertirse en un ejercicio divertido. Cada jugador necesitará un balón, excepto al menos dos tiburones. Los pececillos, o jugadores con balón, deberán mantener el control del balón.
Para evitar que los tiburones se los quiten, deben mantenerlos cerca.
Necesitará utilizar conos de entrenamiento para delimitar su área de juego de aproximadamente veinte yardas en cada dirección. El espacio que utilice puede variar según la cantidad de jugadores que participen en el ejercicio.
Cuando estés listo para comenzar el juego, los tiburones empiezan en el centro y los peces en un lado del campo.
Los peces driblarán de un lado del campo al otro sin permitir que los tiburones intercepten el balón y lo saquen de la zona.
Si el balón sale de la zona, puedes crear un “castigo” que deban cumplir para volver al campo.
Objetivo
El objetivo principal de Tiburones y Peces es aprender la técnica adecuada de pies y mantener el control del balón. Este juego es un gran ejercicio para jugadores U6 porque es muy divertido y mantiene su atención. Los niños mayores sin duda pueden usar este ejercicio también, pero generalmente los más pequeños lo disfrutarán más.
3. Tres en raya de fútbol
Este divertido ejercicio de calentamiento de fútbol para tus jugadores les ayuda a aprender a tomar buenas decisiones bajo presión.
Necesitarás colocar dos conos como punto de partida, separados por unos tres metros. Usa los conos para crear un tablero de tres en raya, que debe estar a unos diez metros de los conos de inicio.
Los tres primeros jugadores del grupo uno necesitarán petos amarillos, y los tres primeros jugadores del grupo dos deberán llevar petos rojos.
El primer jugador de cada fila correrá hacia el tablero de tres en raya y colocará un peto en uno de los espacios.
Esos jugadores correrán de regreso a la fila, chocarán las manos con el siguiente jugador en la fila y dejarán que el siguiente jugador corra hacia el tablero para hacer lo mismo. Cuando el jugador tres coloque su último peto en el tablero, determinarás qué equipo ganó el juego de tres en raya.
Si el juego no se gana, los jugadores chocarán las manos con el siguiente jugador, permitiendo que el jugador cuatro corra hacia el tablero.
El jugador cuatro no tendrá peto, por lo que podrá correr hacia el tablero y mover uno de sus petos de color para abrir un espacio. Este juego continuará hasta que un equipo gane, y puedes seguir jugando hasta cinco victorias.
Objetivo
El objetivo del tres en raya de fútbol es enseñar a tus jugadores a tomar buenas decisiones bajo presión y a trabajar en equipo.
4. Rondo en círculo
Rondo en círculo es un excelente ejercicio de calentamiento previo al partido de fútbol. Necesitarás usar conos para formar un círculo de aproximadamente diez yardas de diámetro. Coloca a tus dos defensores dentro del círculo. El resto de los jugadores se distribuyen uniformemente alrededor del círculo por fuera.
Los jugadores en el exterior de tu círculo comenzarán el ejercicio con un pase a uno de los jugadores en el exterior. Los jugadores en el exterior intentarán mantener la posesión del balón sin permitir que los defensores la recuperen.
Los jugadores defensivos se moverán dentro de tu círculo para cortar las líneas de pase y recuperar el balón. Si se pierde la posesión del balón ante un defensor, por un mal toque o una mala pérdida, el jugador que cometió el error intercambiará roles con uno de los defensores.
Objetivo
El objetivo del rondo en círculo es enseñar a tus jugadores a mantener la posesión del balón. Tus jugadores aprenderán a anticiparse a la jugada, lo que les permitirá estar listos de inmediato. Puedes ser tan creativo como desees con este ejercicio.
5. Regate en Forma de 8
El regate en forma de 8 ayuda a tus atletas a repasar los fundamentos. Debes crear dos cuadrículas de 5x5 yardas separadas por unos cinco metros.
Coloca dos palos de entrenamiento a tres metros de distancia en el centro de las cuadrículas. Luego, pon un cono en cada extremo de la cuadrícula para formar un pentágono. Un jugador comenzará con un balón entre los palos de entrenamiento.
Los jugadores deben realizar este ejercicio durante un minuto y rotar con un compañero. Dependiendo de tus jugadores, puedes preparar varios circuitos de obstáculos.
Un jugador regateará en un patrón de ocho a través del centro de los palos de entrenamiento y alrededor de los conos sin restricciones de regate.
Una vez que regateen hacia la izquierda, deben usar el exterior de su pie izquierdo para conducir el balón mientras avanzan. Cuando el espacio sea reducido, deben usar el exterior de su pie derecho para regatear.
Cuando tu jugador regatee hacia la izquierda, permítele hacerlo utilizando el interior de su pie derecho.
Objetivo
El regate en forma de 8 se centra principalmente en practicar habilidades de regate. Tus jugadores aprenderán a controlar la velocidad, mantener el balón cerca y controlar los toques usando el interior y exterior de sus pies mientras mantienen la cabeza levantada.
6. Regate en Zig Zag
El regate en zig zag se centra en regatear rápidamente usando el interior, exterior y la planta de los pies de los jugadores. Necesitarás conos separados por unos cinco metros en un diseño en zig-zag. La longitud del recorrido debe ser de unos veinte metros. Tus jugadores se alinearán con un balón en el último cono.
Para jugar, tu primer jugador regateará alrededor de los conos en zig-zag. Una vez que el jugador llegue al final, correrá la distancia del recorrido y se dirigirá a la línea. Los jugadores pasarán por el zig-zag varias veces para familiarizarse.
Generalmente deben regatear cuando se muevan hacia su lado derecho, y cuando se desplacen hacia la izquierda, deben rodar el balón con la planta de su pie derecho. Cambia el patrón para moverse normalmente al ir a la izquierda, pero rueda el balón hacia la planta del pie izquierdo una vez que se desplacen a la derecha.
Objetivo
El regate en zig zag enseña a los jugadores a conducir el balón con velocidad y controlarlo. Aprenderán a regatear con el interior, exterior y la planta del pie.
Puedes mejorar este ejercicio añadiendo una red y haciendo que los niños marquen al final del regate. Descubre nuestro reboteadores de fútbol para mantener el balón en juego y evitar perder tiempo persiguiéndolo.
7. Atrápame Si Puedes
Para preparar Atrápame Si Puedes, crea una cuadrícula de 10x10 yardas. Coloca a un jugador en dos esquinas diagonales de la cuadrícula asegurándote de que tenga un balón. Para jugar, grita “¡YA!”
Los jugadores regatean alrededor del exterior de la cuadrícula, intentando atrapar a su compañero. Cuando usted grite “¡ALTO!”, los jugadores deben detener el balón. Cuando grite “¡GIREN!”, cambian de dirección alrededor de la cuadrícula.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a mejorar las habilidades de regate de sus hijos mientras lo convierte en una actividad divertida y competitiva. Aprenderán a aumentar la velocidad del regate y a mantener el control del balón.
8. Clean Your Room
El ejercicio Clean Your Room es un divertido juego de calentamiento para fútbol para jugadores de U5 a U8. Haga una cuadrícula de 15x15 metros. Puede ajustarla según las habilidades y la cantidad de jugadores. Un jugador es asignado para limpiar la habitación.
El otro jugador será el defensor y sacará todos los balones de la cuadrícula. Además del limpiador, cada jugador necesitará un balón. Haga que sus jugadores regateen por la cuadrícula.
Deje que el limpiador de la habitación entre en la cuadrícula y robe el balón a los jugadores que están regateando. El limpiador debe sacar el balón fuera de la cuadrícula, y los regateadores deben recuperar sus balones rápidamente.
Cuando no quede ningún balón en la cuadrícula, la habitación estará limpia.
Objetivo
Clean Your Room se centra en el regate bajo presión. También trabaja la presión defensiva en grupo reducido o individual.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket requiere dos equipos de tres jugadores para colocar tres balones en cada extremo del campo. Cada equipo tiene un cubo, una pequeña zona en el centro de su línea. Dos jugadores comienzan en un extremo y el otro jugador inicia en el extremo opuesto.
Los jugadores conducirán el balón uno a la vez hacia el centro cuando se dé la señal, dejándolo en el cubo. Una vez que dejan el balón, corren al otro extremo y tocan al siguiente jugador del otro lado. El jugador tocado toma su turno. El primer equipo en meter los seis balones en el cubo gana el juego.
Objetivo
Fill The Bucket enseña a los jugadores a mantener el balón lo suficientemente cerca como para detenerlo en todo momento. También aprenden a esprintar para detener el balón.
10. Calentamiento de combinación de pases en línea
Organice este ejercicio de pase en línea con cuatro conos a lo largo de la banda, separados unos diez metros. El jugador en uno de los conos extremos comienza el ejercicio con el balón. Para jugar, el primer jugador pasa al segundo, quien devuelve el balón al primer jugador.
El primer jugador pasa entonces al tercer jugador, quien devuelve el balón al segundo jugador. El segundo jugador pasa al cuarto, quien devuelve el balón al tercer jugador. El tercer jugador pasa al cuarto, quien pasa de nuevo al segundo jugador.
El patrón se repite a medida que los jugadores avanzan en línea recta por el campo.
Objetivo
Estos ejercicios de calentamiento para fútbol trabajan el avance hacia el campo contrario. Se enfocan principalmente en las carreras, la sincronización de los pases y el juego en combinación.
Reflexiones finales
Los jóvenes futbolistas deben practicar ejercicios de calentamiento para lograr una mejor concentración mental y prevenir el riesgo de lesiones antes de un partido o entrenamiento. Estos ejercicios de calentamiento para fútbol asegurarán que sus hijos mejoren sus habilidades, mientras se divierten.
