Los jugadores de fútbol de todos los niveles coincidirían en que desarrollar un primer toque confiado y hábil es una de las habilidades más esenciales para trabajar. Es el primer toque que usas para controlar el ritmo del juego, superar a un jugador contrario y marcar un gol.
La mayoría de los jóvenes jugadores de fútbol pasarán incontables horas dominando esta habilidad durante sus años de desarrollo.
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Aquí tienes algunos de nuestros ejercicios favoritos que puedes usar en las prácticas para ayudar a los jugadores juveniles a aprender a desarrollar habilidades de primer toque.
Mejores Ejercicios de Primer Toque para U10 y menores
A continuación, algunos excelentes ejercicios que puedes usar para desarrollar la técnica de primer toque en jugadores de fútbol U6, U7, U8, U9 y U10.
Recepción del Balón con el Interior del Pie
Este ejercicio básico para practicar la recepción de un pase con el interior del pie es uno de los mejores ejercicios de primer toque para este grupo de edad.
Cómo jugar
Haz que tus jugadores se coloquen en parejas a unos 1.2 metros de distancia, enfrentados. Usando solo el pie exterior, cada jugador debe, por turno, pasar el balón a su compañero.
El jugador que recibe el balón debe controlarlo con el pecho y luego devolverlo al que lo pateó, cuidando que no toque el suelo.
Puntos para mejorar
Tus jugadores deben asegurarse de inclinarse ligeramente hacia un lado mientras reciben el balón con el interior del pie.
Este ejercicio de fútbol de primer toque tiene como objetivo desarrollar la habilidad de recibir el balón en carrera y devolverlo rápidamente con el interior del pie.
Control Exterior y Juego
Este es uno de los mejores ejercicios de primer toque para jugadores menores de 10 años porque ayuda a mejorar su coordinación, equilibrio y velocidad de reacción.
Cómo jugar
Haz que tus jugadores se coloquen a unos 3 metros de distancia, enfrentados en parejas. El jugador a la izquierda de cada pareja debe tener un balón.
El jugador A puede pasar al jugador B pero no debe dejar que el balón toque el suelo antes de que se lo devuelvan. Los jugadores deben alternar como pasador y receptor para que todos tengan la oportunidad de practicar ambos roles.
Puntos para mejorar
Cronometra y haz que cada jugador se proponga el objetivo de recuperar el balón en menos de 5 segundos. Los jugadores deben usar este tiempo para practicar su primer toque, control y velocidad de juego.
Mejores Ejercicios de Primer Toque para Jugadores Juveniles de Fútbol U18
Estos ejercicios de primer toque son apropiados para jugadores juveniles de fútbol U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 y U18.
Pase y Regreso
Aquí tienes un ejercicio de fútbol de primer toque que mejorará la coordinación y el nivel físico general de tu jugador. Combina habilidades de pase con la velocidad de juego.
Cómo jugar
Coloca a tus jugadores en parejas a unos 8 yardas de distancia, enfrentados. El jugador A pasa al jugador B y corre para recoger el balón.
El jugador B no devuelve el balón con un disparo, sino que lo pasa de nuevo para que el jugador A controle con el pecho, gire y devuelva el pase a B. Los jugadores deben mantener este ejercicio durante un período o número de pases establecido.
Puntos para mejorar
El objetivo es que cada jugador mejore su velocidad en el campo, su primer toque y su capacidad para crear juego.
Usa tu reloj o establece un número objetivo de pases antes de comenzar de nuevo. Cambia los roles para que ambos jugadores sean igualmente desafiados y tengan suficiente tiempo de juego en ambos roles.
Recepción del Balón con el Exterior del Pie
Otro ejemplo de un ejercicio de fútbol de primer toque ayudará a tus jugadores a perfeccionar su control y recepción del balón con el exterior del pie. Para este ejercicio, necesitarás un compañero para trabajar.
Cómo jugar
Haz que cada jugador en parejas se enfrente a unos 4 pies de distancia. El jugador de la derecha debe tener un balón a sus pies. El jugador B pasa el balón al jugador de la izquierda.
Esta vez, el jugador A debe controlar el pase con el exterior del pie y luego devolverlo al jugador B con el interior del pie.
Los jugadores deben repetir este patrón de pases hasta que lo hagan bien o se acabe el tiempo. Luego deben cambiar de roles y repetir.
Puntos para mejorar
Asegúrate de que tú y tus jugadores se detengan antes de que el siguiente jugador pase. Anima a los jugadores a mantener la cabeza levantada y a observar el balón hacia sus pies.
Fomenta pases rápidos y precisos. Exige que tu jugador diga "Control" cada vez que reciba un pase.
Los Mejores Ejercicios de Primer Toque para Jugadores Universitarios y Adultos de Fútbol de 19 a 24 Años
Controla, Rueda y Juega
Este ejercicio para mejorar la técnica del primer toque es similar al ejercicio de controlar y rodar, pero es más complejo y un poco más largo. Harás que tus jugadores realicen tres ejercicios de primer toque antes de que puedan jugar de nuevo.
Cómo jugar
Coloca a tus jugadores en parejas enfrentados a 2 yardas de distancia. El jugador de la derecha tiene un balón a sus pies. El jugador B debe patear el balón hacia el jugador de la izquierda, quien debe devolverlo rápidamente a B.
El jugador B debe repetir este patrón tres veces más antes de poder reanudar el juego. Asegúrate de que solo uno de tus jugadores pueda pasar o disparar a la vez mientras controlan y ruedan el balón.
Puntos para mejorar
Los jugadores deben decir "Control" cada vez que reciben un pase. Fomenta la rapidez, suavidad y precisión en su movimiento y reacción al balón mientras lo controlan. Asegúrate de que mantengan la cabeza levantada y observen hacia dónde va el balón tan pronto como lo reciben.
Si puedes, haz que tus jugadores trabajen con balones más pequeños para simular una situación de juego en los ejercicios de primer toque en fútbol. No debe haber presión para que ganen el ejercicio, para que puedan desarrollar sus habilidades sin estrés.
Ejercicios de Primer Toque para Principiantes
Estos ejercicios son recomendados para jugadores de fútbol principiantes de cualquier edad.
Pases contra la pared
Este es un simple ejercicio con una mano ejercicio de fútbol de primer toque para principiantes. Es fácil de aprender y puede dividirse fácilmente en sesiones de trabajo individuales.
Cómo jugar
Haz que tus jugadores se paren a unos 4 pies de distancia, enfrentados y con la espalda contra una pared, banco o soporte. El jugador de la izquierda debe tener un balón a sus pies y mirar hacia afuera de ti con el pie izquierdo detrás, apoyado en la planta del pie.
El jugador de la derecha debe estar de espaldas a ti con los pies juntos y mirando especialmente hacia la pared.
El jugador A pasa al jugador B y luego se gira para enfrentarlo, pateando el balón hacia atrás con su pie derecho mientras mantiene el pie izquierdo en su lugar.
El jugador B controla el balón con su pie derecho y, con el balón a sus pies, se lo pasa de vuelta al jugador A, que se ha girado para enfrentarlo y está listo para recibirlo. El jugador B debe tener el pie izquierdo apuntando hacia la pared.
Puntos para mejorar
Asegúrate de que tus jugadores se concentren en mantener la vista al frente tan pronto como reciban un pase para anticipar mejor un segundo pase.
Además, asegúrate de que mantengan los hombros bajos y no los encogieran ni los levanten más de lo normal. Asegúrate de que ambos jugadores mantengan una postura baja al recibir un pase, especialmente el jugador A.
Toca y Sigue
Este es un ejercicio simple y divertido de primer toque para principiantes de cualquier edad. También es una excelente manera de entrar en calor al comenzar el entrenamiento de primer toque o jugar al fútbol.
Cómo jugar
Forma dos filas de tus jugadores enfrentados a unos 5 pies de distancia. El jugador en cada fila tiene un balón a sus pies. Asegúrate de tener suficientes balones para todos y que los balones sean del tamaño adecuado para tus jugadores.
Por ejemplo, las pelotas pequeñas a medianas deben usarse para jugadores más jóvenes, mientras que sus contrapartes mayores deberían usar las pequeñas.
El primer jugador de cada fila tiene un balón a sus pies. El primer jugador de cada fila pasa el balón a otro y luego corre para recuperarlo, manteniéndolo alejado de su oponente.
Puntos para mejorar
Anima a tu jugadores para que mantengan la vista en su balón mientras corren tras ella. Fomenta reacciones rápidas y pases entre jugadores mientras mantienen el control. Sigue corriendo hasta que tú o tus jugadores se sientan demasiado cansados, luego detente y cambia las filas para que todos tengan la oportunidad de jugar en todos los roles.
Ejercicios de Primer Toque para Jugadores de Fútbol Competitivos
Pases de Pensamiento Rápido
Este es uno de esos ejercicios de fútbol para trabajar el primer toque para expertos que desafiará a los mejores jugadores. Va en contra del dicho "Controla tu primer toque" y reta a tus jugadores a usar su velocidad y habilidad en lugar de depender solo de su técnica.
Cómo jugar
Para comenzar, haz que tus jugadores se emparejen. El jugador A debe estar sobre un balón mientras el jugador B está a unas 5 yardas de distancia, mirando hacia otro lado. El jugador A patea el balón más allá del jugador B, quien debe devolverlo con un toque de pie antes de girar para mirarte.
Cuando esto suceda, el jugador B debe completar su giro y atrapar, girar o controlar el balón antes de pasarlo de nuevo al jugador A, que se ha movido para recibirlo.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantenerse bajos y en puntillas mientras giran y reciben el balón. Haz que digan "Control" cada vez que hagan un pase, trampa, giro o control del balón. Asegúrate de que estén mirando el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Asegúrate de que digan "Control" cada vez que hagan un pase, trampa, giro o control del balón. Asegúrate de que estén mirando el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Lanzamiento Largo al Pase contra la Pared
Este ejercicio pondrá a prueba la capacidad de tus jugadores para lanzar el balón con precisión y velocidad, así como su técnica de primer toque en el fútbol. Por supuesto, la práctica ayuda, así que no temas conseguir algunos balones.
Cómo jugar
Forma dos filas de jugadores enfrentados a 5 yardas de distancia. Los jugadores de cada fila deben tener un balón en sus pies. El jugador de la izquierda tiene un balón en sus pies y mira hacia la pared, mientras que el jugador de la derecha mira hacia otro lado y hacia ti, con su pie derecho detrás de él.
El jugador A lanza o patea el balón al jugador B, quien debe atraparlo, girarlo o controlarlo antes de pasarlo de nuevo al jugador A, que se ha movido para recibirlo. El jugador A tiene el balón en sus pies cuando lo recibe.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se les pasa. También puedes pedirles que digan "Control" cada vez que hagan un pase, trampa, giro o control del balón a medida que avanzas, porque este es un ejercicio avanzado y pueden entrar fácilmente en un ritmo de decirlo cada vez que atrapan o controlan el balón.
Asegúrate de que mantengan los hombros bajos y conectados a las caderas al atrapar y controlar el balón.
Ejercicios de Primer Toque con Equipamiento
Juego de Primer Toque 4X4
Este es un divertido juego de 4 contra 4 que pone a prueba la capacidad de tus jugadores para controlar rápidamente el primer toque y luego golpear el balón a máxima velocidad. También asegura que los jugadores entiendan qué es el primer toque en el fútbol.
Cómo jugar
Forma cuatro equipos de cuatro jugadores y deja que se dividan, de modo que cada equipo tenga dos parejas. El objetivo del ejercicio es que cada equipo controle el balón en su mitad (4X4) durante el mayor tiempo posible, intentando no dejar que la oposición lo consiga.
Juega con tres sustituciones por lado durante todo el ejercicio o hasta que un equipo no pueda seguir el ritmo por cualquier motivo. Cada minuto, el equipo ganador se cambia con uno de los equipos perdedores. Este ejercicio se puede realizar usando una portería de fútbol normal o un portería de entrenamiento de fútbol.
Puntos para mejorar
Puedes pedir a tus jugadores que intenten superar su propio tiempo anterior, o puedes establecer una marca y hacer que comparen su rendimiento con el tiempo que establecieron previamente.
Si usas una pizarra, pide a tus jugadores que anoten el marcador y lo marquen a medida que avanza el ejercicio. También puedes permitir que tus máximos anotadores envíen sus tiempos antes del ejercicio para que puedas mostrarles dónde están en comparación con los demás.
Usando una Pared y Conos/Marcadores para Imitar los Pies de un Defensor
Este ejercicio te ayudará a trabajar el primer toque de tus jugadores mientras juegan en una posición defensiva. Estos ejercicios de primer toque también son útiles cuando quieres mejorar el primer toque de jugadores ofensivos que jugarán en una posición defensiva.
En este caso, simula las condiciones que un jugador probablemente enfrentará cuando reciba el balón frente a su defensor, mirando al defensor y con la espalda hacia la portería.
Cómo jugar
Usa una pared y marcadores o conos para simular los pies de un defensor. Haz que tu jugador se coloque a 20 yardas del marcador con un balón a sus pies en parada de primer toque.
El jugador tiene entonces de 5 a 10 segundos para controlar y atrapar, rodar o pasar el balón antes de pasarlo de vuelta a su compañero que se ha colocado detrás de él.
Si el balón no se controla, atrapa, rueda o pasa con un toque rápido al marcador en ese período, deben rodear al marcador y volver a intentarlo hasta que puedan superar ese tiempo. Lleva la cuenta durante todo el ejercicio para que puedas monitorear el progreso.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se mueven alrededor del marcador. Deben permitir que el marcador se acerque lo suficiente para sentir su presencia, pero no tan cerca como para que pueda meter fácilmente el pie delante del balón.
Si se mueven demasiado pronto, patearán el balón frente a ellos y perderán la posesión. Si esperan demasiado, su marcador tendrá tiempo para cerrar cualquier opción y robar el balón.
Ejercicios de Primer Toque sin Equipo
Malabarismo
Esta es una forma excelente y divertida de mejorar el primer toque de tus jugadores sin equipo. ¡Solo ten en cuenta que no es para niños muy pequeños!
Cómo jugar
Forma una fila de jugadores con balones a sus pies. El primer jugador en la fila patea el balón a otro jugador que debe hacer malabares con él el mayor tiempo posible sin sacarlo del juego.
Este jugador debe avanzar después de hacer malabares durante 30-60 segundos y luego retroceder sin mirar hacia atrás. Cambien de lado y que un nuevo jugador patee el balón a otro jugador que debe hacer malabares con el balón nuevamente.
En cada pase siguiente, el jugador receptor no puede mirar hacia atrás hasta que haya hecho malabares durante un cierto tiempo o hasta que pierda la posesión. Una vez que el balón ha sido pasado de vuelta al pasador original, deben hacer malabares de nuevo.
Puntos para mejorar
Pide a tus jugadores que hagan malabares hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible mientras evitan mirar hacia atrás con demasiada frecuencia.
Anímales a concentrarse en su movimiento pero asegúrate de que estén mirando el balón en todo momento, para que un movimiento o oportunidad repentina no los tome por sorpresa.
La clave es controlar su movimiento sin detenerlo ni frustrarse cuando pierden el balón.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de primer toque
P: ¿Cómo enseñas el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es una habilidad que se aprende. También puede volverse instintivo mediante la práctica y la repetición. Usando los ejercicios de este artículo, puedes desarrollar las habilidades y el potencial de tus jugadores a medida que crecen como futbolistas.
P: ¿Cómo enseño a mis jugadores a recibir el balón de forma segura?
R: Recibe el balón desplazándote con el pie que lo recibe y manteniendo ambos pies en el suelo, con los dedos apuntando hacia el balón. Esto te ayuda a mantener el control de tu regate y evitar pérdidas de balón.
P: ¿Cómo puedo mejorar mi primer toque en el fútbol por mí mismo?
R: Es fácil aprender el primer toque por ti mismo. Puedes hacerlo en un espacio de 10 x 15 metros y necesitas un balón. Con los ojos cerrados, concéntrate en el balón e intenta con todas tus fuerzas patearlo sin mirar el balón. Así es como mejoras tu primer toque en el fútbol por ti mismo.
P: ¿Qué tan importante es el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es muy importante en el fútbol porque con él puedes acelerar la fase de carrera y patear el balón aún más lejos.
P: ¿Cómo se consigue un buen primer toque?
R: Puedes conseguir un buen primer toque si practicas mucho y trabajas mucho en tu regate. Además, debes correr bastante y luego usar el balón para mejorar tu regate.
Reflexiones Finales
Los jugadores jóvenes deben centrarse en los fundamentos del primer toque para desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para convertirse en jugadores exitosos.
Un primer toque que no solo sea preciso sino también efectivo llevará el balón a donde debe estar y aumentará tus posibilidades de anotar.
Incorporar los ejercicios mencionados anteriormente en tu régimen semanal de entrenamiento hará que esos toques sean más hábiles y efectivos.
