Parte de jugar fútbol juvenil significa que debes trabajar en tu coordinación, agilidad y equilibrio para sobresalir en el deporte.
Practicar ejercicios con escalera o conos para fútbol es una excelente manera de trabajar estas cualidades, ya que te permiten ser la mejor versión de ti mismo durante un partido de fútbol.
Estos ejercicios de escalera para velocidad en fútbol te permitirán ejercitar tus músculos al nivel más alto posible, como un entrenamiento cardiovascular.
La mayoría de los ejercicios con escalera de agilidad permiten que tus músculos se esfuercen al máximo, seguidos de un período de descanso de baja intensidad y otra ronda de entrenamiento intenso.
Para calentar, mejorar tu agilidad y ser mejor en el fútbol, estos son seis de los mejores ejercicios con escalera para entrenamiento de fútbol.
1. Rodillas Altas Laterales
Rodillas altas laterales es un ejercicio de entrenamiento de agilidad con escalera que se corre de lado a lado para mejorar la agilidad, el trabajo de pies y la velocidad. Tanto principiantes como jugadores avanzados pueden realizar el ejercicio de rodillas altas laterales.
El enfoque principal de este ejercicio es mantener un trabajo rápido de pies mientras se mantiene una buena coordinación y equilibrio.
Los jugadores deben comenzar parados de lado en un extremo de la escalera de entrenamiento para realizar el ejercicio de rodillas altas laterales.
Luego, el jugador debe levantar el pie derecho y subir la rodilla derecha hasta la cintura, colocando el pie en la primera casilla de la escalera. Después levantará la rodilla izquierda hasta la cintura y pondrá el pie izquierdo en la primera casilla.
Tu atleta repite el mismo proceso cuando el segundo pie toca el suelo. Una vez que el jugador llega al otro extremo de la escalera, puede repetir el ejercicio comenzando con el pie opuesto.
Un set equivale a dos repeticiones, y el jugador debe tomar al menos un descanso de treinta segundos antes de comenzar otro set.
2. Jumping Jacks
El ejercicio de jumping jack en la escalera puede ayudar a los jugadores de fútbol a mejorar su coordinación, fuerza y equilibrio. Para realizar este ejercicio, debes saltar con ambos pies dentro de la escalera antes de impulsarte hacia adelante. Debes aterrizar con ambos pies a cada lado del siguiente peldaño.
Luego, debes continuar por la escalera de fútbol alternando los pies dentro y fuera de los peldaños. Mientras haces el ejercicio de jumping jack en la escalera, levanta los brazos por encima de la cabeza al saltar, como en un jumping jack típico.
3. Shuffle con Una Pierna
Al realizar un shuffle con una sola pierna en la escalera para fútbol, un pie permanece fuera de la escalera y el otro pie toca dentro y fuera mientras continúas el ejercicio.
Para comenzar, colócate a un lado de la escalera y toca rápidamente con el pie dentro del peldaño y fuera antes de pasar al siguiente.
Cuando un pie está tocando dentro y fuera, el otro pie debe seguir el ritmo y continuar en línea recta. Una vez que completes la escalera, comienza de nuevo con el pie opuesto. El shuffle con una sola pierna es uno de los mejores ejercicios de trabajo de pies.
4. Tijeras Rápidas
El ejercicio de tijeras rápidas en la escalera se enfoca principalmente en mejorar la velocidad de los pies, coordinación, control del balón, equilibrio y agilidad.
Las tijeras rápidas te ayudan a mover las piernas lo más rápido posible mientras cambias constantemente la dirección del movimiento.
La dirección del movimiento de tu cuerpo se mantiene igual.
Para comenzar el ejercicio de tijeras rápidas, párate a un lado de la escalera y mírala. Salta usando ambos pies y aterriza con las piernas abiertas a los lados.
Un pie debe estar en la primera casilla, y el otro pie debe quedar detrás. Salta de nuevo y cambia las piernas, como unas tijeras, en el aire. Cuando aterrices, la pierna que estaba detrás debe ser ahora la pierna líder.
Continúa subiendo por la escalera, y cuando llegues al final, comienza el ejercicio de nuevo usando la pierna opuesta.
5. Rayuela
Los ejercicios de la escalera de rayuela deberían ser fáciles de realizar, especialmente si has jugado a la rayuela antes. El ejercicio de rayuela ayuda a mejorar la desaceleración, explosividad, aceleración y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Debes saltar dentro y fuera de las casillas con rapidez mientras haces movimientos precisos.
Para comenzar este ejercicio, párate en un extremo de la escalera de velocidad mirando hacia adelante. Salta con ambos pies dentro del primer cuadro. Luego, empuja tus pies fuera de la escalera sin detenerte. La escalera debe quedar en medio de tus pies.
Salta dentro del segundo cuadro usando ambos pies e inmediatamente salta fuera del cuadro. Repite este patrón para completar todos los cuadros en la escalera de velocidad.
6. Ickey Shuffle
El ejercicio de escalera de fútbol Ickey shuffle requiere mucha coordinación y es un ejercicio de alta intensidad.
Para comenzar este ejercicio, empieza al lado de la escalera antes de trabajar hacia adentro, en diagonal y hacia afuera a través de la escalera. Comienza desde tu izquierda, luego desplázate hacia tu derecha. Ambos pies deben colocarse dentro de un peldaño.
Casi al instante, el pie derecho debe colocarse fuera del peldaño, impulsándote desde él. Al impulsarte desde el peldaño, coloca el pie izquierdo dentro del peldaño encima de él y luego coloca el pie derecho dentro.
Luego, toma el pie izquierdo, colocándolo en el exterior del peldaño, usando este pie para impulsarte hacia adelante. Mientras haces esto, coloca el pie derecho en el siguiente peldaño y repite el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos usas para los ejercicios con escalera de fútbol?
Al realizar ejercicios de agilidad con escalera para fútbol, normalmente usas músculos en tu core, cuádriceps, caderas, pantorrillas, isquiotibiales, zona lumbar, bíceps, tríceps, hombros y glúteos.
Estos ejercicios de movimiento lateral ayudan a desarrollar fuerza en estos músculos, lo cual es fundamental para ayudarte a rendir al máximo.
¿Cuál es el objetivo de los ejercicios con escalera de velocidad para fútbol?
Los ejercicios con escalera de fútbol ayudan a los jugadores a mejorar la rapidez, el equilibrio, la agilidad y la coordinación con el balón.
El equipo de entrenamiento de velocidad, como las escaleras de fútbol, ayuda a mejorar tus movimientos en el campo, a tener pies rápidos y a mejorar tu rendimiento cuando juegas contra el equipo contrario.
¿Con qué frecuencia deberías hacer ejercicios con la escalera de fútbol?
Puedes comenzar a practicar ejercicios rápidos con la escalera una vez por semana. Una vez que desarrolles más resistencia, puedes practicar estos ejercicios de entrenamiento dos o tres veces por semana. Cada programa o ejercicio de entrenamiento con escalera de fútbol generalmente toma entre diez y veinte minutos por sesión.
Reflexiones Finales
Los ejercicios con escalera de fútbol son una forma efectiva de mejorar la velocidad, agilidad, coordinación y equilibrio.
Aunque una escalera de fútbol es un excelente tipo de equipo de entrenamiento para ayudar a mejorar tus habilidades futbolísticas, el entrenador 3 en 1 de Open Goaaal es otra gran herramienta para ayudarte a mejorar tus habilidades en casa.
Prueba el Entrenador 3 en 1 Open Goaaal hoy para practicar tus habilidades en casa.
