Το ποδόσφαιρο για παιδιά μπορεί να είναι ωφέλιμο για την ψυχική και σωματική υγεία των παιδιών. Μπορούν να μάθουν πολλές κοινωνικές δεξιότητες ενώ απολαμβάνουν μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Πάνω απ' όλα, κάθε παιχνίδι βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της εμπιστοσύνης στην ομάδα τους. Αλλά από την αρχή της πανδημίας, δεν υπάρχει πολύ ευκαιρία να παίξουν σε γήπεδο χωρίς να διακινδυνεύουν την ασφάλεια.
Έτσι σκεφτήκαμε μια λύση: γιατί να μην κάνουμε ασκήσεις ποδοσφαίρου στην αυλή; Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά μας να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς να διακινδυνεύουν την ασφάλειά τους. Όχι μόνο θα τα κρατήσει σωματικά ενεργά, αλλά θα έχουν και διασκέδαση στην αυλή.
Οφέλη από τις Ασκήσεις Ποδοσφαίρου για Παιδιά
1. Το Ποδόσφαιρο Είναι Εξαιρετική Άσκηση
Οι ασκήσεις ποδοσφαίρου παρέχουν εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση για τα παιδιά μας. Βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της ευλυγισίας και της δύναμης. Το ποδόσφαιρο μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά να περνούν περισσότερο χρόνο έξω και λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες. Αυτό είναι υπέροχο, καθώς η νέα κανονικότητα της πανδημίας μετέτρεψε όλες τις άλλες δραστηριότητες σε εικονικές.
2. Το Ποδόσφαιρο Ενισχύει τον Συντονισμό Χεριού-Ματιού
Πιστεύουμε ότι ο όρος "συντονισμός ποδιού-ματιού" περιγράφει καλύτερα τον συντονισμό που βελτιώνεται με τις ασκήσεις ποδοσφαίρου. Το να παίζεις ποδόσφαιρο απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης και εστίασης. Η ανάπτυξη αυτών των ικανοτήτων ωφελεί τα παιδιά όχι μόνο στο γήπεδο αλλά και σε πολλά άλλα μέρη της ζωής τους.
3. Το Ποδόσφαιρο Μπορεί να Διευρύνει τους Ορίζοντες του Παιδιού Σας
Το ποδόσφαιρο μας επιτρέπει επίσης να διδάξουμε στα παιδιά μας για άλλους πολιτισμούς και έθνη. Όταν το παιδί μας αρχίσει να παίζει ποδόσφαιρο, πιθανότατα θα θέλει να παρακολουθεί το άθλημα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα παιδιά μπορούν να μελετήσουν την ιστορία και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία για τα αθλήματα.
Καλύτερες Ασκήσεις Ποδοσφαίρου για Παιδιά
Ασκήσεις Προθέρμανσης
Απλώς η εκτέλεση στατικών διατάσεων πριν από τις ασκήσεις ίσως να μην βοηθάει τα παιδιά μας όσο νομίζουμε. Χρειαζόμαστε επίσης να κάνουμε δυναμικές διατάσεις. Αυτό επιτρέπει στο σώμα μας να ζεσταθεί αυξάνοντας αργά την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Βοηθά επίσης να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις μας, δίνοντάς μας καλύτερο εύρος κίνησης. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις προθέρμανσης που προτείνουμε:
- Jumping Jacks
- Περπάτημα με αγκαλιές γονάτων
- Κύκλοι με τα χέρια
- Πλευρικές μετακινήσεις
- Πίσω βήματα
- Βήματα προς τα εμπρός
- Καθίσματα
- Κουνήματα ποδιών
- Περπατήματα inchworm
- Karaoke Shuffle
Ασκήσεις με Σκάλα
Οι Ασκήσεις με Σκάλα είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη της ταχύτητας και του ελέγχου του ποδιού ενός παίκτη. Επίσης βελτιώνουν την ισορροπία και την ευκινησία τους. Αυτό τους επιτρέπει να εξασκούν μοτίβα κίνησης που είναι σημαντικά στο ποδόσφαιρο.
1. Τρέξιμο σε Τετράγωνα
Αυτή είναι ίσως η πιο απλή άσκηση με σκάλα για παιδιά. Είναι σαν να τρέχουν ή να περπατούν σε ευθεία γραμμή. Αλλά θα εναλλάσσουν κάθε πόδι σε κάθε τετράγωνο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με δύο πόδια διαδοχικά αντί για ένα.
2. Πηδήματα Κουνελιού
Αυτό είναι αρκετά απλό και διασκεδαστικό για τα παιδιά. Απλώς πρέπει να πηδήξουν σε κάθε τετράγωνο χρησιμοποιώντας ένα πόδι ή μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο πόδια για να πηδήξουν σε κάθε τετράγωνο.
3. Πλευρικά Βήματα με Μονό Πόδι
Αυτή είναι σαν την πρώτη άσκηση με σκάλα που αναφέραμε. Αλλά ξεκινάμε αυτή την άσκηση στέκοντας πλάγια στη σκάλα αντί να κοιτάμε κατά μήκος της σκάλας.
Τα παιδιά μπορεί να πατήσουν τη σκάλα μερικές φορές, οπότε να είστε προσεκτικοί και να τα παρακολουθείτε στενά. Δυστυχώς, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει φθορά στη σκάλα σας, οπότε θα χρειαστείτε μία που να αντέχει το μικρό σας.
Ασκήσεις με Κώνους
Οι Ασκήσεις με Κώνους μπορούν να βοηθήσουν τους μικρούς αθλητές μας να αναπτύξουν πολλές δεξιότητες. Δεξιότητες ντρίμπλας, έλεγχο πάσας και ενδυνάμωση της βάσης τους. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις με κώνους που προτείνουμε για προπονήσεις στον κήπο.
1. Πλέξιμο Κώνων
Τοποθετήστε τους κώνους σε μια γραμμή. Ξεκινήστε με την εξωτερική πλευρά του αριστερού τους ποδιού. Στη συνέχεια, αφήστε τους να πλέξουν τη μπάλα ανάμεσα σε κάθε κώνο εναλλάσσοντας πόδια σε κάθε κλώτσημα.
2. Ντρίμπλα
Για να δημιουργήσετε μια λωρίδα, τοποθετήστε δύο σειρές κώνων. Οι κώνοι πρέπει να είναι αρκετά μακριά ώστε να επιτρέπουν δύο βήματα πριν ωθήσετε ξανά τη μπάλα μπροστά. Τοποθετήστε τη μπάλα στη μέση και κλωτσήστε την προς τους επόμενους κώνους. Κατά το κλώτσημα, η σωστή δύναμη εξασφαλίζει ότι η μπάλα δεν ταξιδεύει ούτε πολύ μακριά ούτε πολύ κοντά.
3. Γρήγορες Στροφές
Αυτή η σύντομη αλλά γρήγορη άσκηση είναι χρήσιμη για αλλαγή κατεύθυνσης και έλεγχο της μπάλας. Τοποθετήστε τρεις κώνους σε τρίγωνο, με την κορυφή του τριγώνου τουλάχιστον 5 πόδια μακριά από τη βάση. Ξεκινήστε το ντρίμπλα από τον κώνο ένα, μια γρήγορη στροφή στον κώνο 3 (την κορυφή), και ντρίμπλα προς τον κώνο δύο στη βάση.
Οι κώνοι πρέπει να είναι ανθεκτικοί ώστε να μην μετακινούνται όταν έρχονται σε επαφή με τη μπάλα ή τα πόδια του παιδιού μας.
Ασκήσεις Ελέγχου Μπάλας
Ο έλεγχος της μπάλας είναι μια από τις πιο κρίσιμες δεξιότητες για να γίνεις καλός στο ποδόσφαιρο. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που βρήκαμε ότι είναι εξαιρετικές για να ενθαρρύνουν τα παιδιά να μάθουν σωστό έλεγχο της μπάλας.
1. Κόκκινο Φως, Πράσινο Φως
Δώστε στο παιδί σας μια μπάλα. Όταν δώσετε το σήμα «Πράσινο φως!», πρέπει να αρχίσει να ντριμπλάρει την μπάλα μπροστά. Μόλις δώσετε το σήμα «Κόκκινο φως!», πρέπει να παγώσει και να σταματήσει αμέσως την μπάλα.
2. Εισβολή Τέρατος
Δώστε στο παιδί σας μια μπάλα και αφήστε το να ντριμπλάρει μακριά σας ενώ εσείς κάνετε τον τέρας, όπως τον Φρανκενστάιν ή τον Δράκουλα. Μην το πιάσετε, όμως, για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτή τη διασκεδαστική και εξαιρετική άσκηση.
3. Κλωτσιές στον Τοίχο
Αφήστε το παιδί σας να κλωτσήσει την μπάλα στον τοίχο, να την πιάσει και να την κλωτσήσει ξανά στον τοίχο. Αυτό τους μαθαίνει να ελέγχουν ταυτόχρονα την κατεύθυνση και τη δύναμη των κλωτσιών τους.
Για τις ασκήσεις ελέγχου της μπάλας, χρειαζόμαστε ποιοτικές μπάλες που έχουν την ίδια ποιότητα με τις επίσημες μπάλες. Η προπόνηση με μπάλες χαμηλής ποιότητας μπορεί να σπαταλήσει όλη την προσπάθεια του παιδιού στις ασκήσεις του. Αγοράστε μια εξαιρετική μπάλα ως επένδυση στην προπόνηση του παιδιού σας.
Ασκήσεις Σουτ
Όλες αυτές οι ασκήσεις οδηγούν στην ανάπτυξη ενός μικρού ποδοσφαιριστή με αυτοπεποίθηση να προσπαθήσει και να σκοράρει. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σουτ που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αλλά βρήκαμε ότι η καλύτερη άσκηση σουτ για το παιδί σας είναι να παίξει ως τερματοφύλακας.
Τοποθετήστε κώνους σε πολλαπλά σημεία σε διαφορετικές αποστάσεις προς το τέρμα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σουτάρει πέρα από εσάς από αυτά τα σημεία. Θυμηθείτε να μην είστε πολύ αυστηροί την πρώτη φορά. Καθώς βελτιώνονται, μπορείτε να γίνετε πιο αυστηροί με την τερματοφύλαξη.
Η ενήλικη ζωή μπορεί να είναι πολυάσχολη μερικές φορές, και δυστυχώς, μπορεί να μην μπορείτε να παίξετε με το παιδί σας κάθε φορά που το θέλει. Γι' αυτό χρειάζεστε το Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Λειτουργεί ως τέρμα προπόνησης, ανακλαστήρας και πίσω προστατευτικό — όλα σε ένα τέρμα! Υπάρχουν μάλιστα σε τρία μεγέθη: Junior, Κανονικό και Μεγάλο. Αυτά τα ποδοσφαιρικά δίχτυα για παιδιά είναι φτιαγμένα για να ταιριάζουν σε διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων.
Σημειώστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό ποδοσφαιρικό τέρμα και να προχωρήσετε σταδιακά. Μην τα κατακλύζετε με ένα μεγάλο τέρμα για ενήλικες. Αντίθετα, πάρτε ένα ποδοσφαιρικό τέρμα για παιδιά κατάλληλο για το μέγεθος και τις δεξιότητές τους.
Τελικές Σκέψεις
Η τέλεια εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει τις ποδοσφαιρικές δεξιότητες των παιδιών. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια. Πρέπει να βοηθήσουμε να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να τηρούν μια ρουτίνα. Επίσης, θυμηθείτε να μένετε στο παρόν όταν κάνετε ασκήσεις με τα παιδιά σας. Το πιο σημαντικό, διασκεδάστε στην αυλή με τα παιδιά σας.
