Οι ασκήσεις 1v1 για το ποδόσφαιρο βοηθούν τους παίκτες να μάθουν πώς να αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους και πώς να αντιδρούν όταν ανταγωνίζονται τον αντίπαλό τους. Είναι συνηθισμένο οι προπονητές να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση ασκήσεων 1v1 επειδή οι καταστάσεις 1v1 συμβαίνουν πολύ συχνά στο ποδόσφαιρο κατά τη διάρκεια του φυσικού παιχνιδιού.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αναπτύξετε μια ποικιλία από ασκήσεις 1v1 ποδοσφαίρου για τους παίκτες σας να εξασκηθούν. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε μερικά διαφορετικά παιχνίδια 1v1 για παίκτες όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων για βελτιώστε την τεχνική στα πόδια και ατομικές δεξιότητες.
1. Το Παιχνίδι με τους Αριθμούς
Στήστε μια περιοχή 20 x 25 και σε κάθε άκρο φτιάξτε μια εστία. Χρησιμοποιήστε κώνους ή μικρές εστίες pug για τις εστίες. Τοποθετήστε δύο ακόμα κώνους στην τρίτη πλευρά του γηπέδου σας ώστε οι παίκτες να μπορούν να σχηματίσουν μια μοναχική ομάδα.
Δώστε στους παίκτες σας έναν αριθμό να επιλέξουν μεταξύ ενός και έξι, ή λιγότερο ανάλογα με τον αριθμό των παικτών. Οι παίκτες πρέπει να θυμούνται τον αριθμό και κάθε παίκτης θα έχει έναν αντίστοιχο αριθμό στην άλλη ομάδα.
Θα φωνάξετε έναν αριθμό και κάθε μέλος της ομάδας με αυτόν τον αριθμό θα τρέξει γύρω από την πίσω πλευρά της εστίας του πριν μπει στο γήπεδο. Θα κλωτσήσετε μια μπάλα μέσα στο πλέγμα και οι παίκτες σας θα παίξουν ένα παιχνίδι 1v1. Οι παίκτες θα επιστρέψουν στις γραμμές τους και θα φωνάξετε έναν νέο αριθμό για τον επόμενο γύρο.
2. 1v1 4 Εστίες
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους νεαρούς παίκτες να δουλέψουν τις ικανότητές τους στο 1v1, καθιστώντας την κατάλληλη για ενσωμάτωση σε Ασκήσεις για U6. Επίσης, θα προετοιμάσει τους παίκτες σας για 3v2, 3v3 και 2v1. Θα χρειαστείτε τέσσερις μικρές εστίες και πέντε παίκτες. Τέσσερις παίκτες θα πάρουν θέση στην εστία και ένας παίκτης γίνεται ο επιτιθέμενος.
Ο επιτιθέμενος πρέπει να επιτεθεί σε μία εστία και να προσπαθήσει να σκοράρει. Αν σκοράρει, πρέπει να επιστρέψει στο κέντρο και να προσπαθήσει ξανά με άλλη εστία. Αν ο αμυντικός κλέψει την μπάλα από τον επιτιθέμενο, αλλάζουν ρόλους. Ο επιτιθέμενος γίνεται αμυντικός και ο αμυντικός γίνεται επιτιθέμενος. Έτσι συνεχίζεται το ποδοσφαιρικό παιχνίδι 1v1. Νικητής είναι ο παίκτης με τα περισσότερα γκολ στο τέλος.
3. Μίνι Παιχνίδι
Θα χρειαστείτε μικρούς κώνους για να ορίσετε τις διαστάσεις του γηπέδου και μεγαλύτερους κώνους κυκλοφορίας για να δημιουργήσετε τις εστίες. Το Μίνι Παιχνίδι μπορεί να στηθεί πολλές φορές σε μια μεγάλη περιοχή για να χωρέσουν όλοι οι παίκτες σας.
Η μπάλα ξεκινάει με έναν παίκτη που επιτίθεται στην αντίθετη εστία. Ο επιτιθέμενος πρέπει να κρατάει την μπάλα κοντά στα πόδια του και να ντριμπλάρει ανάμεσα στους κώνους. Ο αμυντικός στην άσκηση πρέπει να προσπαθήσει να κερδίσει την μπάλα πίσω. Αν κερδίσει την μπάλα, γίνεται τώρα ο επιτιθέμενος. Ο αρχικός επιτιθέμενος πρέπει να πάρει θέση για να αμυνθεί στην επίθεση.
4. Εστίες από το Χάος
Στήστε μια περιοχή 25 x 25 γιάρδες με μικρούς κώνους και φτιάξτε δύο εστίες σε κάθε πλευρά του τετραγώνου χρησιμοποιώντας ψηλούς κώνους.
Οι εστίες σας θα πρέπει να έχουν μήκος περίπου δύο γιάρδες, και να υπάρχουν συνολικά οκτώ εστίες. Τοποθετήστε έναν μικρό κώνο ανάμεσα σε κάθε ζευγάρι εστιών για να στοιχηθούν πίσω του το ένα τέταρτο των παικτών σας. Πρέπει να έχετε έτοιμες τις μπάλες σας. Χωρίστε τους παίκτες σε τέσσερις ομάδες και βάλτε τους να στοιχηθούν σε κάθε πλευρά του τετραγώνου.
Οι παίκτες στις γραμμές 1 και 3 πρέπει να έχουν από μια μπάλα. Ο πρώτος παίκτης στη γραμμή 1 πασάρει τη μπάλα στον πρώτο παίκτη στη γραμμή 2. Αυτοί οι παίκτες παίζουν ένα παιχνίδι 1v1 και προσπαθούν να σκοράρουν δύο γκολ που έχουν μπροστά τους ντριμπλάροντας τη μπάλα πέρα από τον αντίπαλό τους.
Οι πρώτοι παίκτες στις γραμμές 3 και 4 κάνουν ακριβώς το ίδιο. Δύο παιχνίδια παίζονται ταυτόχρονα αλλά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μόλις τελειώσει το παιχνίδι, οι επόμενοι παίκτες στη σειρά ξεκινούν το επόμενο παιχνίδι 1v1.
5. 1v1 Τρέλα
Στήσε ένα πλέγμα 35 x 25 γιάρδων με μικρούς κώνους. Πρόσθεσε τρεις μικρές εστίες σε κάθε άκρο του πλέγματος. Οι εστίες πρέπει να είναι περίπου δύο γιάρδες μήκος. Θα χρειαστείς αρκετές μπάλες ώστε να υπάρχει μία ανά δύο παίκτες. Χώρισε τους παίκτες σε ζευγάρια και δώσε μια μπάλα σε κάθε ζευγάρι.
Οι παίκτες πρέπει να ξεκινήσουν ταυτόχρονα. Κάθε ζευγάρι πρέπει να παλέψει για την κατοχή της μπάλας που τους δίνεται. Σε κάθε ζευγάρι, ένας παίκτης θα υπερασπίζεται την εστία στη μία πλευρά του γηπέδου, και ο δεύτερος παίκτης θα υπερασπίζεται την εστία στην άλλη πλευρά. Οι παίκτες θα ανταγωνιστούν για δύο λεπτά ανά ζευγάρι και θα προσπαθήσουν να σκοράρουν περισσότερα από την αντίπαλη ομάδα.
Αν η μπάλα βγει εκτός ορίων, περνάει στον παίκτη που δεν αμύνεται, και αυτός ντριμπλάρει τη μπάλα για να συνεχίσει το παιχνίδι.
6. Είναι Αποκλεισμός
Στήσε ένα πλέγμα 20x20 γιάρδων με μικρούς κώνους. Δημιούργησε μια μικρή εστία, περίπου δύο γιάρδες μήκος, σε κάθε γωνία του πλέγματος με ψηλούς κώνους.
Έχε τις μπάλες σου έτοιμες δίπλα στα πόδια σου για να προετοιμαστείς για την άσκηση. Χώρισε τους παίκτες σου σε τέσσερις ομάδες. Κάθε ομάδα πρέπει να σταθεί σε μια ευθεία γραμμή πίσω από μία από τις εστίες αλλά έξω από το πλέγμα. Θα παίξεις μια μπάλα μέσα στο πλέγμα, και ο πρώτος παίκτης από κάθε γραμμή τρέχει μέσα για να διεκδικήσει την κατοχή της μπάλας.
Οι παίκτες παίζουν ένα παιχνίδι 1v1v1v1 μεταξύ τους και προσπαθούν να σκοράρουν σε οποιαδήποτε από τις εστίες εκτός από τη δική τους. Μόλις επιτευχθεί το γκολ κάποιου, ο παίκτης αποκλείεται και πηγαίνει στο τέλος της γραμμής της ομάδας του. Θα βάλεις μια νέα μπάλα στο παιχνίδι, και οι υπόλοιποι τρεις παίκτες σου θα παίξουν άλλο ένα παιχνίδι 1v1v1v1.
7. Στη Ζώνη
Θα χρειαστείς δύο μικρούς ή τέσσερις ψηλούς κώνους για να λειτουργήσουν ως δοκάρια. Στήσε και τις δύο εστίες περίπου δέκα γιάρδες μακριά, κοιτώντας προς την ίδια κατεύθυνση.
Πρέπει να υπάρχει ένας κώνος ανάμεσα στις εστίες. Τοποθέτησε έναν άλλο κώνο περίπου είκοσι γιάρδες μακριά από τις εστίες και στη συνέχεια μια σειρά από μικρούς κώνους περίπου πέντε γιάρδες από τις εστίες για να δημιουργήσεις μια τελική ζώνη. Χώρισε τους παίκτες σε δύο ομάδες, τους αμυντικούς και τους επιτιθέμενους.
Οι αμυντικοί πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από το κώνο ανάμεσα στις εστίες, και οι επιτιθέμενοι πίσω από τον κώνο στην άλλη πλευρά. Κάθε επιτιθέμενος πρέπει να έχει μια μπάλα. Όταν σφυρίξεις, ο επιτιθέμενος πρέπει να προωθήσει τη μπάλα, και ο αμυντικός πρέπει να βιαστεί να τον σταματήσει.
Ο επιτιθέμενος πρέπει να περάσει τη μπάλα πέρα από τον αμυντικό στην τελική ζώνη και να προσπαθήσει να σκοράρει σε οποιαδήποτε από τις εστίες. Ο αμυντικός πρέπει να εμποδίσει τον επιτιθέμενο να μπει στην τελική ζώνη και να κερδίσει την κατοχή της μπάλας.
8. Επίθεση και Άμυνα
Οι ομάδες σας θα εναλλάσσονται στην επίθεση και την άμυνα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ποδοσφαίρου 1 εναντίον 1. Όταν μια ομάδα επιτίθεται στην εστία, η άλλη ομάδα πρέπει να την προστατεύει.
Η αμυνόμενη ομάδα γίνεται επιτιθέμενη στην επόμενη φάση, και οι αρχικοί επιτιθέμενοι γίνονται αμυνόμενοι.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα γήπεδο 18 γιάρδων για αυτή την άσκηση ώστε να εξασφαλίσετε ότι οι παίκτες μας έχουν αρκετό χώρο. Τοποθετήστε δύο παίκτες σε κάθε πλευρά της εστίας και δύο εκτός περιοχής. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την εξάσκηση της προπόνησης τερματοφύλακα με τους παίκτες σας.
Ο παίκτης 1 πασάρει τη μπάλα στον παίκτη 2. Ο παίκτης 1 βγαίνει από τον χώρο και αμύνεται 1v1. Όταν σημειωθεί γκολ, ο παίκτης 4 δίνει άλλη μπάλα στον παίκτη 1. Ο παίκτης 3 θα κλείσει τον χώρο και θα σταματήσει τον παίκτη 1 από το να σκοράρει.
9. Πρακτική 1v1
Αυτή η άσκηση ποδοσφαίρου 1v1 αποτελείται από δύο ομάδες και δύο εστίες με μια μπάλα στη μέση της εστίας ως στόχο. Μπορείτε να προσθέσετε τερματοφύλακες αν το επιλέξετε. Οι ομάδες σας πρέπει να εναλλάσσουν επίθεση και άμυνα σε παιχνίδι 1v1. Μετά την επίθεση, ο επιτιθέμενος πρέπει γρήγορα να γυρίσει στην άμυνα.
Η πρώτη ομάδα που θα φτάσει τον στόχο δέκα φορές είναι η νικήτρια. Για να τρέξει ομαλά αυτή η άσκηση, κρατήστε τη μπάλα κοντά στα πόδια σας, εναλλάξτε τις εστίες που επιτίθεστε και αυξήστε την ένταση του επιθετικού παιχνιδιού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περιορισμένες περιοχές για να μικρύνετε τους χώρους στους οποίους κάθε παίκτης επιτίθεται και αμύνεται.
10. Απόλυτη Μετάβαση
Θα χρειαστείτε τέσσερις πύλες, δύο κόκκινες και δύο μπλε. Πρέπει να προσπαθήσετε να ταιριάξετε το χρώμα των πυλών με τις ομάδες για να κάνετε τα πράγματα πιο απλά και πιο ανταγωνιστικά για τις ομάδες σας. Ο μπλε παίκτης πρέπει να ντριμπλάρει στην περιοχή και να επιτεθεί σε μία από τις μπλε πύλες.
Ο κόκκινος παίκτης πρέπει να κλείσει τον χώρο και να σταματήσει γρήγορα τον επιτιθέμενο. Αν ο κόκκινος παίκτης κερδίσει τη μπάλα, πρέπει να επιτεθεί ενώ ο μπλε παίκτης αμύνεται. Η τελευταία ομάδα που σκοράρει είναι η επόμενη που θα επιτεθεί. Η μπάλα είναι «νεκρή» αν βγει εκτός περιοχής της άσκησης.
Όταν επιτίθενται, οι παίκτες σας πρέπει να κρατούν τη μπάλα κοντά, να εκμεταλλεύονται τον χώρο, να χρησιμοποιούν παραπλάνηση, να κάνουν μια αλλαγή ρυθμού για να ξεπεράσουν τον αμυντικό και να παραμένουν συγκεντρωμένοι. Όταν αμύνονται, οι παίκτες πρέπει να κινούνται πίσω ενώ παρακολουθούν τη μπάλα, να κλείνουν γρήγορα τον χώρο και να σπρώχνουν τον επιτιθέμενο προς τα έξω.
Τελικές σκέψεις
Αυτές οι ασκήσεις ποδοσφαίρου 1v1 θα βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι οι παίκτες σας είναι έτοιμοι να παίξουν εναντίον των αντιπάλων τους. Οι ασκήσεις βοηθούν να διδάξουν στους παίκτες πώς να βελτίωση του χειρισμού της μπάλας, αποκτούν αυτοπεποίθηση, μαθαίνουν άμεσες ενέργειες και κινήσεις, βελτιώνουν τις δεξιότητές τους στο ποδόσφαιρο 1 εναντίον 1 και δουλεύουν στο ντρίμπλαρισμα.
Οι ασκήσεις ποδοσφαίρου 1 εναντίον 1 είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να διδάξετε στους παίκτες σας έναν διασκεδαστικό τρόπο να παίζουν το παιχνίδι, ενώ ταυτόχρονα είναι πρακτικές.
