Απλές Ασκήσεις Ποδοσφαιρικής Τεχνικής που Πρέπει να Εξασκεί Κάθε Παίκτης Ποδοσφαίρου
Η εξάσκηση τόσο στο σπίτι όσο και με την ομάδα είναι κρίσιμα στοιχεία για να γίνεις επιτυχημένος παίκτης Ποδοσφαίρου, και είτε μόλις ξεκινάς είτε είσαι έμπειρος βετεράνος τουρνουά, είναι σημαντικό να διατηρείς καθημερινή επαφή με την μπάλα. Αν ενδιαφέρεσαι για ένα ποδοσφαιρικό τέρμα που έχει ενσωματωμένο backstop + rebounder, ρίξε μια ματιά στο πιο δημοφιλές Open Goaaal! Παρακάτω είναι δέκα από τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώνεις συνεχώς τις δεξιότητές σου:
1. Toe-Touch
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα
Μία από τις πιο εύκολες και ευρέως χρησιμοποιούμενες ασκήσεις στο Ποδόσφαιρο, τα Toe-Touches βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού με την μπάλα χωρίς να απαιτείται μεγάλος χώρος. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δουλέψεις τον έλεγχο της μπάλας είτε είσαι στο σπίτι είτε στο γήπεδο. Τα Toe-Touches είναι ακριβώς αυτό που λέει το όνομα - να αγγίζεις την μπάλα με το δάχτυλο του ποδιού εναλλάξ σε κάθε πόδι. Μετά από λίγη εξάσκηση, ο στόχος είναι να διατηρείται η μπάλα στη θέση της κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά είναι φυσιολογικό οι παίκτες/μπάλες να κινούνται στην αρχή. Πολλοί προπονητές χρησιμοποιούν τα Toe-Touches ως ζέσταμα, αλλά μπορεί επίσης να τα χρησιμοποιούν στην προπόνηση ως τρόπο φιλικού διαγωνισμού για να δουν ποιος παίκτης μπορεί να κάνει τα περισσότερα Toe-Touches σε συγκεκριμένο χρόνο. Είναι από τις πιο ευέλικτες ασκήσεις που μπορεί να δοκιμάσει κάθε τύπος παίκτη.
2. Juggling
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα
Το Juggling είναι πιθανώς η πιο δημοφιλής άσκηση στο Ποδόσφαιρο, καθώς μπορεί να γίνει χωρίς άλλον παίκτη και δεν απαιτεί μεγάλο χώρο, οπότε μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα Toe-Touches, το Juggling περιλαμβάνει κάθετη/πλευρική κίνηση και απαιτεί αρκετή εξάσκηση για να "πιάσεις το νόημα". Πολλοί παίκτες, αν και ενθαρρύνονται από τους προπονητές να το κάνουν, δεν εισάγονται επίσημα στο juggling στην προπόνηση, θεωρώντας ότι είναι περισσότερο μια ατομική άσκηση που οι παίκτες κάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους. Έτσι, με αυτό κατά νου, η κατάκτηση του Juggling δείχνει προσπάθεια αυτοπειθαρχίας και αφοσίωσης στο άθλημα. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσεις την αυτοπεποίθηση ενός παίκτη αν γίνει σωστά. Οι προπονητές τείνουν να ζητούν από τους παίκτες να κάνουν juggling πριν από τη ζέσταμα ή περιστασιακά στην προπόνηση ως τρόπο να δουν αν οι παίκτες έχουν αφιερωθεί στη βελτίωση των αριθμών τους και επίσης διοργανώνουν παρόμοιους διαγωνισμούς με αυτούς των Toe-Touches ως μέσο δημιουργίας κινήτρου. Αν θέλεις πραγματικά μια πρόκληση, ανάμειξε το μεγέθη ποδοσφαιρικής μπάλας το χρησιμοποιείτε για ζύγιση!
3. Άσκηση Εσωτερικού-Εξωτερικού Κώνου
Τι θα χρειαστείτε: 6 Drill Cones, Μπάλα
Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι να δημιουργηθούν ασκήσεις ποδοσφαίρου με κώνους, αλλά ένα από τα πιο εισαγωγικά μοτίβα είναι η διάταξη Εσωτερικού-Εξωτερικού. Για τη στήση, χρειάζονται μια μπάλα και 6 Drill Cones τοποθετημένοι σε ίσες αποστάσεις σε μια κάθετη γραμμή. Ο χώρος μεταξύ κάθε κώνου μπορεί να είναι αρκετά μεγάλος όταν δοκιμάζετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, αλλά είναι συνηθισμένο οι παίκτες να μειώνουν τις αποστάσεις μεταξύ των κώνων για να βελτιώσουν την επαφή. Μόλις ολοκληρωθεί η στήση, οι παίκτες πρέπει να περάσουν μέσα από τους κώνους αγγίζοντας τη μπάλα μία φορά με το εξωτερικό μέρος του κυρίαρχου ποδιού, καταλήγοντας δίπλα στον πρώτο κώνο. Μόλις φτάσουν εκεί, αγγίζουν τη μπάλα προς τα μέσα ανάμεσα στον πρώτο και δεύτερο κώνο χρησιμοποιώντας το εσωτερικό μέρος του ποδιού, καταλήγοντας στην άλλη πλευρά από εκεί που ξεκίνησαν. Επαναλαμβάνοντας αυτή την κίνηση εσωτερικού-εξωτερικού σε κάθε κώνο χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο πόδι μέχρι τον τελευταίο κώνο, ολοκληρώνεται η άσκηση.
Πολλές φορές, μόλις αυτή η άσκηση κατακτηθεί, εισάγεται μια παρόμοια άσκηση που χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια. Δείτε την Άσκηση 4. Μπορείτε επίσης να δείτε μερικές από αυτές τις ασκήσεις ντρίμπλας ποδοσφαίρου.
4. Άσκηση Εσωτερικού-Εξωτερικού Αριστερού και Δεξιού Ποδιού
Τι θα χρειαστείτε: 6 Drill Cones, Μπάλα
Όπως και στην Άσκηση 3, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση του εσωτερικού και εξωτερικού μέρους του ποδιού, εκτός από το ότι αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια εναλλάξ. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκη στην αρχή, αλλά με λίγη εξάσκηση γίνεται μια ανεκτίμητη δεξιότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο γήπεδο οποιαδήποτε στιγμή. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ίδια διάταξη 6-Drill-Cone όπως στην Άσκηση 3 (6 κώνοι σε ίσες αποστάσεις σε μια κάθετη γραμμή)· και, μόλις στηθεί, μπορεί να ξεκινήσει με τον ίδιο τρόπο. Μόλις ο παίκτης χρησιμοποιήσει το κυρίαρχο πόδι του για να φτάσει στην πρώτη πλευρά του πρώτου κώνου, εισάγεται ένα νέο βήμα που περιλαμβάνει την πάσα της μπάλας από το ένα πόδι στο άλλο χρησιμοποιώντας το εσωτερικό μέρος του ποδιού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το εξωτερικό μέρος του δεύτερου ποδιού, ο παίκτης σπρώχνει τη μπάλα στην πλευρά του δεύτερου κώνου και επαναλαμβάνει τη διαδικασία μέχρι να φτάσει στο τέλος των κώνων. Αυτή η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους παίκτες να αναπτύξουν τις αποκτηθείσες δεξιότητες, αλλά δεν συνιστάται ως εισαγωγική άσκηση.
5. Παγίδευση
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα
Όταν ένας παίκτης παγιδεύει την μπάλα, σημαίνει ότι έχει αποκτήσει επιτυχώς τον έλεγχο μετά τη λήψη της από έναν συμπαίκτη. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την παγίδευση της μπάλας από τον αέρα, κάτι που μπορεί να είναι ωφέλιμο για παίκτες που παίζουν στα άκρα του γηπέδου. Αυτή η άσκηση, αν και δύσκολη στην τελειοποίηση, είναι αρκετά εύκολη στην εξάσκηση, καθώς απλά απαιτεί να πετάς την μπάλα στον αέρα και να αποκτάς τον έλεγχο καθώς πέφτει στο έδαφος. Καθώς ο παίκτης εξασκείται, θέλει να αρχίσει να συγχρονίζει την παγίδευσή του με την ταχύτητα της μπάλας ώστε να μην χάνει ταχύτητα κατά το τρέξιμο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να παγιδεύσει κανείς την μπάλα χρησιμοποιώντας όλα τα μέρη του ποδιού, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το γόνατο, το κεφάλι και τον ώμο. Η εξασφάλιση ότι ένας παίκτης μπορεί να παγιδεύσει επιτυχώς μια μπάλα στον αέρα είναι κρίσιμη για μια καλή καριέρα.
6. Crossing
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα, 2 παίκτες, 2 κώνοι άσκησης
Το Crossing, ένας τύπος επιθετικής πάσας στο Football, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ανοίξουν ευκαιρίες για γκολ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Με λίγα λόγια, ένα «cross» θεωρείται πάσα κατά την οποία η μπάλα μεταφέρεται από τη μία πλευρά του γηπέδου στην άλλη, είτε στο έδαφος είτε στον αέρα. Για αυτή την άσκηση, ένας παίκτης (παίκτης 1) ξεκινά με την μπάλα σε έναν κώνο ενώ ο άλλος (παίκτης 2) στέκεται σε έναν άλλο κώνο που βρίσκεται περίπου 20 γιάρδες μακριά. Όταν ο παίκτης 1 πει τη λέξη «GO», ο παίκτης 2 αρχίζει να τρέχει μπροστά. Μετά από περίπου 5 δευτερόλεπτα, ο παίκτης 1 απελευθερώνει την μπάλα, στέλνοντας μια πάσα στον τρέχοντα παίκτη, ο οποίος πρέπει να παγιδεύσει επιτυχώς την μπάλα και να επιστρέψει στον κώνο. Μετά από 3 γύρους, οι παίκτες πρέπει να αλλάξουν θέσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε ομαδικό πλαίσιο όπου οι παίκτες αλλάζουν μετά από κάθε γύρο για να επιτρέπουν νέους συνδυασμούς κάθε φορά.
7. Παιχνίδι 1v1
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα, 2 παίκτες
Οι παίκτες εξασκούνται στο 1v1 για να μιμηθούν την πίεση ενός πραγματικού αγώνα. Αν και η εξάσκηση της προσωπικής δεξιότητας βοηθά στη βελτίωση ενός παίκτη, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μόνο ένα παιχνίδι μπορεί να προσφέρει, και είναι κρίσιμο οι παίκτες να συνηθίζουν τους τύπους αμυντικής και επιθετικής πίεσης που φέρνει ένα παιχνίδι. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει δύο παίκτες που στέκονται δίπλα σε κώνους τοποθετημένους 10 γιάρδες μακριά ο ένας από τον άλλον. Ένας παίκτης ξεκινά με την μπάλα και την πασάρει στον άλλον, ο οποίος με τη σειρά του προσπαθεί να τον περάσει και να κερδίσει τον γύρο. Μπορεί να εμπλέκονται διαφορετικά επίπεδα σωματικότητας ως προσέγγιση για εξάσκηση είτε πλήρως αμυντικών είτε επιθετικών τακτικών, καθώς και διαφορετικός αριθμός παικτών (2v2, 3v3).
8. Κεφαλιές
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα, 2 παίκτες
Η εξάσκηση στις κεφαλιές δεν συνιστάται για άπειρους παίκτες καθώς απαιτεί τη χρήση του κεφαλιού για να κατευθύνουν την μπάλα. Για να εκτελεστεί αυτή η άσκηση, δύο παίκτες θα σταθούν ο ένας απέναντι στον άλλον, ο ένας κρατώντας την μπάλα. Ο παίκτης που δεν κρατά την μπάλα θα κάνει πέντε βήματα προς τα πίσω ενώ κοιτάζει προς την ίδια κατεύθυνση. Κρατώντας την μπάλα, ο πρώτος παίκτης θα την πετάξει ελαφρά προς τον συμπαίκτη του που πρέπει να χρησιμοποιήσει το κεφάλι του για να χτυπήσει την μπάλα. Αυτή η άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί σε επιθετικές και αμυντικές κεφαλιές, όπως φαίνεται στην Άσκηση 9.
9. Επιθετικές + Αμυντικές Κεφαλιές
Τι θα χρειαστείτε: Μπάλα, 2 παίκτες
Βασισμένο στην Άσκηση 8, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί την ίδια διαμόρφωση, αν και ο παίκτης χωρίς την μπάλα θα κατευθύνει την μπάλα διαφορετικά. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι κεφαλιών: Επιθετικοί, όπου η μπάλα κατευθύνεται προς τα κάτω σε γωνία, και Αμυντικοί, όπου η μπάλα κατευθύνεται προς τα έξω και προς τα πάνω. Για να εξασκηθούν και οι δύο τύποι, ο συμπαίκτης που ξεκινά με την μπάλα θα φωνάζει ποιον τύπο κεφαλιάς πρέπει να εξασκήσει ο άλλος παίκτης, ιδανικά εναλλάσσοντας μεταξύ των δύο τύπων. Μετά από 5 γύρους, οι παίκτες θα αλλάξουν θέσεις. Αυτή η άσκηση είναι ευέλικτη στη χρήση, καθώς οι πιο έμπειροι παίκτες θα χρησιμοποιήσουν επίσης έναν κώνο ως στόχο που πρέπει να χτυπήσουν όταν εξασκούν κυρίως επιθετικές κεφαλιές. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με παίκτες που κινούνται με ρυθμό.
10. Προπόνηση
Τι θα χρειαστείτε: τουλάχιστον 10 παίκτες, μια μπάλα, 2 τέρματα
Μια επιτυχημένη προπόνηση είναι αυτή όπου οι παίκτες λαμβάνουν οδηγίες από τους προπονητές αλλά και επιτρέπεται να παίζουν ελεύθερα. Σκοπός της είναι κυρίως να μιμηθεί τον ρυθμό και τη ροή ενός ζωντανού αγώνα, αλλά είναι σημαντικό οι προπονητές να προσέχουν και να σταματούν το παιχνίδι όταν πρέπει να δοθεί μια σημαντική συμβουλή ή σχόλιο για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης της ομάδας. Όσον αφορά τη διαμόρφωση, θα πρέπει να είναι ένα πλήρες ποδοσφαιρικό γήπεδο ώστε οι παίκτες να εξασκούνται σε συνθήκες όσο το δυνατόν πιο παρόμοιες με τους αγώνες τους. Συχνά μπορεί να υπάρχουν ελαφρώς διαφορετικοί κανόνες όπως η ακύρωση του κανόνα του οφσάιντ ή των εκτελέσεων πλάγιων, αλλά η βασική ιδέα παραμένει η ίδια. Μια προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος να δοκιμαστούν οι δεξιότητες των παικτών και να αναδειχθούν οι τομείς που η ομάδα πρέπει να βελτιώσει.
Τελικές Σκέψεις
Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ανάπτυξη δεξιοτήτων μακροπρόθεσμα. Είτε είστε νεαρός ποδοσφαιριστής είτε γονέας νεαρού ποδοσφαιριστή, η πειθαρχία και η επιμονή θα αποδώσουν μακροπρόθεσμα. Η κύρια αποστολή μας στο Open Goaaal είναι να βοηθήσουμε τους νεαρούς ποδοσφαιριστές να προπονούνται περισσότερο στο σπίτι χωρίς να ανησυχούν για το σπάσιμο αντικειμένων, την απώλεια της μπάλας ή το να ξοδεύουν πολύ χρόνο πηδώντας φράχτες για να πάρουν την μπάλα πίσω! Γι' αυτό αναπτύξαμε το πατενταρισμένο Open Goaaal. Δείτε την επιλογή μας από Ποδόσφαιρο Τέρμα + Πίσω Στόχος + Αναπήδηση ΟΛΑ ΣΕ ΕΝΑ εργαλεία προπόνησης ποδοσφαίρου. Οι γονείς νεαρών ποδοσφαιριστών σε όλο τον κόσμο λατρεύουν το Open Goaaal... ρίξτε μια ματιά στις κριτικές εδώ.
