Auch wenn es unmöglich erscheinen mag, Ihre Geschwindigkeit im Fußball zu steigern, ist es möglich, wenn Sie gezielte Schnelligkeitsübungen durchführen, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Wenn Sie lernen, wie Sie im Fußball schneller werden, können Fußball-Schnelligkeitsübungen einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie schnell Sie während eines Spiels laufen können. Befolgen Sie diese acht Tipps, die sich auf Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität konzentrieren, um im Fußball schneller zu werden.
1. Ihren Körper verstehen
Es ist unerlässlich, Ihren Körper in allen Aspekten zu verstehen, um zu lernen, wie Sie im Fußball schneller werden können.
Körperliche Struktur, Beweglichkeit und Flexibilität sind alles wichtige Faktoren. Eine bessere Ernährung und regelmäßige Bewegung sind notwendig, um Ihren Körper in Bestform zu halten. Ihre körperliche Struktur ist wichtig, weil sie die Muskelkraft fördert.
Flexibilität und Beweglichkeit tragen zur Schnelligkeit bei, da sie eine bessere Koordination ermöglichen und effizienteres Sprinten erlauben.
Die Zufuhr von nahrhaften Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Gemüse und Obst gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um an Ihrer körperlichen Struktur, Flexibilität und Beweglichkeit zu arbeiten. Krafttraining und Gewichtstraining können Ihnen helfen, mit der Zeit schneller zu werden, sollten aber erst beginnen, wenn die Spieler im Gymnasium sind.
2. Üben Sie Schnelligkeitsausdauer-Drills
Ausdauernde Schnelligkeitsübungen helfen Ihnen, schneller im Fußball zu laufen. Um eine maximale Schnelligkeitsausdauer zu entwickeln, können Sie einige Übungen praktizieren, um Ihre Höchstgeschwindigkeit auf dem Fußballfeld zu steigern. Zu den gängigen Ausdauer-Schnelligkeitsübungen im Fußball gehören:
- Shuttle Runs
- Stop-and-Go-Ausdauerübungen
- Dribbeln und Laufen
- Planks
Schnelligkeitsausdauerübungen wie Shuttle Runs, wird Ihnen helfen, über längere Zeit eine höhere Arbeitsintensität aufrechtzuerhalten.
Aerobe Übungen und Intervall-Geschwindigkeitstraining für Fußball werden kombiniert, um die Muskelkraft Ihres Körpers während dieser Fußball-Übungen für Schnelligkeit zu verbessern. Es ist wichtig, zwischen den Übungen Pausen einzulegen, damit Ihr Körper sich erholen kann.
3. Football Flying Sprints
Traditionelle Sprints sind eine hervorragende Möglichkeit, Fußballspieler auf der Bahn laufen zu lassen, aber Football Flying Sprints helfen den Spielern, länger zu laufen, ohne zu ermüden.
Flying Sprints Beginnen Sie mit niedrigen Geschwindigkeiten, sprinten Sie dann mit voller Geschwindigkeit, bevor Sie wieder langsamer werden – so wird daraus eine hochintensive Übung für Sprinter.
Diese Übungen helfen Spielern bei der Beschleunigung und beim Abbremsen. Football Flying Sprints unterstützen die Spieler dabei, die richtige Laufhaltung, Laufmechanik und die korrekte Kniebewegung zu erlernen, um schneller zu laufen.
4. Armtechniken üben
Auch wenn Fußball ein Fußsport ist, spielt es dennoch eine Rolle, was Sie mit Ihren Armen beim Laufen machen. Spieler sollten ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln, um effizient zu laufen.
Beim Laufen führen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und vorne, ohne den Arm beim Zurückführen zu strecken. Ihre Arme sollten sich vorwärts und rückwärts bewegen, nicht seitlich.
Beim Laufen sollten Ihre Hände durch den Hüftbereich gehen und nicht an der Brust oder unterhalb der Hüften. Wenn sich Ihre Arme schneller bewegen, bewegen sich auch Ihre Beine schneller. Das Üben von Armtechniken ist entscheidend, um zu lernen, wie man beim Fußball schneller wird, und ist ein großartiger Tipp für Anfänger in Kinderfußball.
5. Beschleunigungsübungen
Beschleunigungsübungen sind unerlässlich, weil sie den Spielern beibringen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, abzubremsen und erneut zu beschleunigen, während sie jederzeit die Richtung des Balls ändern können.
Beim Üben von Beschleunigungs- und Schnelligkeitsübungen im Fußball sollten Sie diese mit anderen Beschleunigungsübungen kombinieren, um effizient zwischen hohen Geschwindigkeiten auf- und absteigen zu können. Um Ihre Beschleunigungsfähigkeiten besser zu entwickeln, müssen Sie Ihre Füße schnell bewegen und gleichzeitig Ihre Schrittlänge beim Laufen vergrößern.
6. Verbessern Sie Ihre Koordination
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit im Fußball zu verbessern, ist das Training Ihrer Koordination. Die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Koordination ist während des Fußballs unerlässlich, da sie Ihnen hilft, bessere Ballkontrolle, Fußarbeit und Armtechnik zu entwickeln. Einige der besten Koordinationsübungen die Sie üben können, sind:
- Agility-Ringe
- Dribbling-Übungen
- Quadratische Hütchen-Übungen
- Dynamisches Dehnen
7. Ballkontrollfähigkeiten üben
Das Üben Ihrer Ballkontrollfähigkeiten ist unerlässlich, um im Fußball schneller zu werden, und wird oft als Grundlage des Fußballs.
Eine gute Ballkontrolle ist entscheidend, damit Sie während des gesamten Fußballspiels stoppen, die Richtung wechseln und den Ball bei allen Bewegungen annehmen können. Um besser im Fußball werden, ist es ein guter Anfang, Ihre Ballkontrollfähigkeiten zu üben.
Sie können an Dribbling-Übungen arbeiten, Ihr Tempo variieren, den Ball nah an den Füßen führen und den Ball mit Ihrem Körper schützen.
8. Intervalltraining
Intervalltraining hilft Spielern, ihre beste Fitness und Ausdauer im Fußball zu entwickeln. Es verbessert Ihre aerobe und anaerobe Kapazität, sodass Sie schneller werden und an Ihrer Konditionstraining.
Sie können spezielle Intervalltraining-Aufwärmübungen jeweils 25 Minuten lang durchführen, während Sie abwechselnd 5 bis 10 Minuten in langsamem Tempo laufen. Zu den gängigen Intervall-Fußballübungen gehören:
- Treppe hinunterlaufen
- Treppe hinauflaufen
- Speed-Ladder-Übungen
- Sprinten bergauf
- Sprinten bergab
Um Intervalltraining auf das nächste Level zu bringen, können Sie einen Fußball in die Übung integrieren und versuchen, ihn zu kontrollieren.
Was sind die vier Komponenten der Schnelligkeit im Fußball?
Es gibt vier Hauptkomponenten der Schnelligkeit im Fußball.
Reine Schnelligkeit
Reine Schnelligkeit ist die Geschwindigkeit, mit der sich ein Fußballspieler ohne Ball von einem Punkt zum anderen bewegt.
Reaktionsschnelligkeit
Reaktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit, Aktionen von Gegnern und Mitspielern schnell zu verarbeiten und darauf zu reagieren.
Technische Schnelligkeit
Technische Schnelligkeit ist die Spielaktionsgeschwindigkeit, bei der Sie den Ball mit Tempo kontrollieren und führen, während Sie bei Bedarf die Richtung wechseln.
Mentale Schnelligkeit
Mentale Schnelligkeit bedeutet, schnelle Entscheidungen zu treffen, basierend auf dem, was rund um den Fußball passiert.
Wie kann ich schneller laufen, ohne müde zu werden?
Um schneller zu laufen, ohne müde zu werden, können Sie Ausdauerübungen machen. Ausdauerübungen helfen Ihnen, länger und weiter zu laufen, ohne außer Atem zu geraten. Sie können auch schneller laufen, indem Sie auf Ihren Körper achten und gesunde Lebensmittel essen.
