Børnefodbold kan være gavnligt for børns mentale og fysiske sundhed. De kan lære mange sociale færdigheder, mens de nyder en sjov aktivitet. Frem for alt hjælper hvert spil med at opbygge deres selvtillid og tillid til deres hold. Men siden starten af pandemien har der ikke været mange muligheder for at spille på en bane uden at gå på kompromis med sikkerheden.
Så vi tænkte på en løsning: hvorfor ikke lave fodboldøvelser i baghaven? Det vil hjælpe vores børn med at holde sig på toppen af deres spil uden at risikere deres sikkerhed. Det vil ikke kun holde dem fysisk aktive, men de vil også have det sjovt i baghaven.
Fordele ved fodboldøvelser for børn
1. Fodbold er fremragende motion
Fodboldøvelser giver fremragende konditionstræning for vores unge. De hjælper også med udviklingen af fleksibilitet og styrke. Fodbold kan opmuntre børn til at tilbringe mere tid udendørs og mindre tid foran skærme. Det er fantastisk, da den nye normal under pandemien gjorde alle andre aktiviteter virtuelle.
2. Fodbold forbedrer hånd-øje koordination
Vi mener, at "ben-øje" koordination bedst beskriver den koordination, der forbedres gennem fodboldøvelser. At spille fodbold kræver et højt niveau af koncentration og fokus. At udvikle disse evner gavner børn ikke kun på banen, men også i mange andre dele af deres liv.
3. Fodbold kan udvide dit barns horisonter
Fodbold giver os også mulighed for at lære vores børn om andre kulturer og nationer. Når vores barn begynder at spille fodbold, vil de sandsynligvis gerne se sporten så meget som muligt. Børn kan studere historie og andre spændende fakta om sport.
De bedste fodboldøvelser for børn
Opvarmningsøvelser
At udføre statiske strækøvelser før træning hjælper måske ikke vores børn så meget, som vi tror. Vi skal også lave dynamiske stræk. Det gør det muligt for kroppen at varme op ved langsomt at øge vores vejrtrækning og puls. Det hjælper også med at løsne vores led, så vi får en bedre bevægelsesfrihed. Her er nogle opvarmningsøvelser, vi anbefaler:
- Jumping Jacks
- Gående knæomfavnelser
- Armcirkler
- Sideskridt
- Baglæns løb
- Udfald
- Squats
- Bensving
- Inchworms
- Karaoke Shuffle
Stigeøvelser
Stigeøvelser er afgørende for at udvikle en spillers fodarbejdshastighed og kontrol. Det forbedrer også deres balance og smidighed. Dette giver dem mulighed for at øve bevægelsesmønstre, der er vigtige i fodbold.
1. Firkantsløb
Dette er måske den mest simple stigeøvelse for børn. Det er som at løbe eller gå i en lige linje. Men de skal skifte fod i hver firkant. Du kan også gøre dette med to fødder i træk i stedet for én.
2. Kaninhop
Dette er ret simpelt og spændende for børn. De skal bare hoppe ind i hver firkant med et ben, eller de kan bruge begge fødder til at hoppe ind i hver firkant.
3. Enkeltfodslateraler
Dette ligner den første stigeøvelse, vi nævnte. Men vi starter denne øvelse ved at stå på tværs af stigen i stedet for at vende mod stigens længde.
Børn kan træde på stigen et par gange, så vær forsigtig og hold godt øje med dem. Desværre kan dette også forårsage slid på din stige, så du får brug for en, der kan følge med din lille guldklump.
Kegleøvelser
Kegleøvelser kan hjælpe vores små atleter med at udvikle mange færdigheder. Driblefærdigheder, pasningskontrol og styrkelse af fodfæste. Her er nogle af de kegleøvelser, vi anbefaler til baghaveøvelser.
1. Keglefletninger
Placer keglerne på en linje. Start med ydersiden af deres venstre fod. Lad dem derefter flette bolden mellem hver kegle, mens de skifter fod ved hvert spark.
2. Dribling
For at lave en bane, stil to rækker kegler op. Keglerne skal være sat langt nok fra hinanden til at tillade to skridt, før bolden skubbes frem igen. Placer bolden i midten og spark den mod de næste kegler. Når du sparker, sikrer korrekt kraft, at bolden ikke rejser for langt eller for kort.
3. Hurtige vendinger
Denne korte, men hurtige øvelse er nyttig til retningsskift og boldkontrol. Arranger tre kegler i en trekant, hvor spidsen af trekanten er mindst 5 fod væk fra basen. Start driblingen fra kegle et, lav et hurtigt sving ved kegle 3 (spidsen), og dribl til kegle to ved basen.
Kegler skal være robuste, så de ikke flytter sig, når de kommer i kontakt med bolden eller vores barns fødder.
Boldkontroløvelser
Boldkontrol er en af de mest afgørende færdigheder for at blive god til fodbold. Her er nogle af de øvelser, vi har fundet, som er gode til at opmuntre børn til at lære korrekt boldkontrol.
1. Rødt lys, grønt lys
Giv dit barn en bold. Når du signalerer "Grønt lys!", skal de begynde at drible bolden fremad. Når du signalerer "Rødt lys!", skal de fryse og stoppe bolden med det samme.
2. Monsterinvasion
Giv dit barn en bold, og lad dem drible væk fra dig, mens du lader som om, du er et monster, som Frankenstein eller Dracula. Fang dem dog ikke, så du får mest muligt ud af denne sjove og gode øvelse.
3. Væg-spark
Lad dit barn sparke bolden mod en væg, fange den og sparke den mod væggen igen. Dette lærer dem at kontrollere både retning og kraft i deres spark samtidig.
Til vores boldkontroløvelser har vi brug for kvalitetsbolde, der har samme kvalitet som regulære bolde. At øve med bolde af lav kvalitet kan spilde alt vores barns indsats i deres øvelser. Skaff en god bold som en investering i dit barns træning.
Skudøvelser
Alle disse øvelser fører til at udvikle en lille fodboldatlet, der er selvsikker nok til at prøve at score mål. Der findes mange skudøvelser, du kan prøve. Men vi har fundet ud af, at den bedste skudøvelse for dit barn er at spille som målmand.
Placer kegler flere steder i varierende afstande mod et mål. Opfordr dit barn til at skyde forbi dig fra disse punkter. Husk ikke at være for hård ved dem første gang. Når de bliver bedre, kan du være strengere med målmandstræningen.
Voksenlivet kan nogle gange være travlt, og desværre kan du måske ikke spille med dit barn hver gang, de ønsker det. Derfor skal du have Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Det fungerer som et træningsmål, rebounder og bagstop — alt i ét mål! De findes endda i tre størrelser: Junior, Standard og Stor. Disse børnefodboldnet er lavet til at passe til forskellige færdighedsniveauer.
Bemærk, at du bør starte med et lille fodboldmål og arbejde dig op derfra. Overvæld dem ikke med et stort mål til voksne. I stedet skal du skaffe et børnefodboldmål, der passer til deres størrelse og færdighed.
Afsluttende tanker
At udføre disse øvelser perfekt kan hjælpe børns fodboldfærdigheder. Men det vigtigste er konsistens. Vi skal hjælpe med at opmuntre vores børn til at holde fast i en rutine. Husk også at være til stede i øjeblikket, når du laver øvelser med dine børn. Og vigtigst af alt, hav det sjovt i haven med dine børn.
