Som med alt andet i livet, jo mere du øver dig fodbold, jo bedre bliver du til det. Og selvom det er fremragende at have organiserede træningssessioner med andre, er der ikke behov for en gruppe eller nogen som helst andre, hvis du vil udvikle dine færdigheder eller forbedre grundlæggende elementer i dit spil.
Heldigvis er spillets natur sådan, at der er mange fodboldfærdigheder, som man kan øve alene i sin baghave. Fordelen ved dette er, at du kan lære i dit eget tempo og kan vælge hvilke færdigheder du vil koncentrere dig om, i stedet for at blive dikteret af gruppens behov.
At øve sig alene hjælper også med at opbygge og styrke selvtilliden. Hvis du kan mestre en færdighed på egen hånd og lave dine “fejl” privat, vil du føle dig mere forberedt på at vise dem frem foran holdkammerater næste gang, du spiller, eller i en kamp. Når færdigheder øves ofte nok, bliver de som en anden natur og noget, der kommer automatisk uden at skulle tænke over det.
Her er nogle individuelle træningsøvelser, der kan udføres i en baghave. De kræver ikke dyrt udstyr, og i de fleste tilfælde kan de øves uanset, hvor lille det område er, du har til rådighed.
Jonglering
Jonglering hjælper med at forbedre boldkontrol og kræver ikke meget plads at øve. Evnen til at jonglere vil hjælpe med at forbedre kontrollen og evnen til at håndtere bolden mere glidende. Spillere bør sætte sig et mål for, hvor længe de kan jonglere uden at miste kontrollen over bolden. Når de har nået det mål, bør de sætte sig en strengere udfordring næste gang.
Prøv også at bevæge bolden på forskellige måder – med sidespin, topspin og backspin. At lære disse teknikker vil give dig et meget større udvalg af muligheder, når du spiller en rigtig kamp.
Kontrol
En anden vigtig færdighed, der kan øves derhjemme, er kontrol, som er kunsten at få kontrol over en bold ved at bruge dine fødder, lår, bryst eller hoved.
Spillere bør prøve at sparke en bold så højt op i luften som muligt, og derefter, mens bolden kommer ned, bruge din fod eller en anden del af kroppen til at bringe bolden ned til jorden. Sørg for, at bolden ikke hopper væk fra dig, og fokuser på at tage farten af bolden. Dette vil hjælpe dig med at forberede dit næste træk på fodboldbanen, hvad enten det er at finde en holdkammerat med en aflevering eller tage et skud mod mål.
Dribling
Dribling er en færdighed, der kan øves i enhver baghave og ikke kræver andet udstyr end en bold. Kunsten at drible handler ikke kun om tæt kontrol af bolden, men også om, hvordan du bruger pladsen. Den lærer behovet for at tænke flere træk frem.
Øvelser bør fokusere ikke kun på at bevare kontrollen over bolden, men også på at se, hvad der er omkring dig. Spillere bør lære at drible med hovedet oppe i stedet for at kigge ned på fødderne og bolden hele tiden. Læg også forhindringer på din vej, så du bliver tvunget til at gå udenom dem, eller øv dig i et otte-tal mønster.
For at hjælpe din dribling kan kegler eller flag købes i en sportsforretning. Selv hvis du ikke har meget plads i din baghave, kan du sætte dem op og drible rundt om dem.
Aflevering
Evnen til at aflevering bolden er en af de mest grundlæggende fodboldfærdigheder. Og det er en, der nemt kan øves i en baghave. Tag en kegle eller en anden fodbold, placer den på jorden ti yards væk, og øv dig i at aflevere bolden præcist til det pågældende objekt.
Når du regelmæssigt kan ramme målet fra denne afstand, flyt dig fem yards tilbage og gentag øvelsen. Afhængigt af størrelsen på din have bør du gøre dette, indtil du løber tør for plads.
Som altid, prøv også at arbejde på din svagere fod – tofodede spillere har normalt en betydelig fordel i forhold til dem, der bruger deres svagere fod til at holde balancen. Og øv også afleveringer i luften, fordi afleveringer sjældent spilles kun langs jorden.
Brug af en væg
En væg – måske fra en garage eller et skur – er en ideel base til fodboldtræning, forudsat at der ikke er vinduer i nærheden (vægge på selve huset bør undgås af denne grund!).
Med en væg kan du øve iøjnefaldende bolden og lære at aflevere den præcist. Start med at sparke bolden med indersiden af foden på kort afstand mod væggen. Når du har mestret kontrollen over bolden, tag et skridt tilbage og gentag den samme øvelse, indtil du er sikker på, at du kan aflevere og modtage bolden præcist over en række discipliner. Prøv derefter det samme med din svagere fod. Prøv at sigte efter at ramme bolden i midten. At ramme under bolden eller sparke den for højt vil alle føre til upræcise og langsomme afleveringer.
Prøv nu at sparke bolden med din vrist, så den kun hopper én gang, før du sparker den tilbage mod væggen igen. Dette vil ikke kun lære dig kontrol og forbedre din afleveringsfærdighed, men gøre det meget mere sandsynligt, at du kan udføre disse færdigheder i en rigtig konkurrencesituation.
Dem, der har plads eller budget, kan vælge at øve nogle af disse færdigheder med en rebounder i stedet.
Trappetrin
Designet til at forbedre udholdenhed og balance, denne øvelse involverer at placere bolden foran dig og derefter hoppe på og af den uden at lade den rulle bagud. Sørg for, at du starter med dit sparkefod på bolden, og hop derefter og placer den anden fod på bolden i stedet. Denne øvelse hjælper dig med at arbejde på din kontrol samt din kondition.
