En fodboldopvarmningsøvelse hjælper med at forberede kroppen på aktivitet. Den fokuserer sindet på, hvad der kommer næste gang.
Fodboldopvarmningsøvelser har mange fordele, som at reducere risikoen for skader, øge kropstemperaturen, forbedre mental fokus, øge bevægelsesområdet og aktivere det kardiovaskulære og respiratoriske system.
Børn har brug for opvarmningsøvelser for at forberede sig til træning eller kamp, da de hjælper med at introducere en færdighed eller teknik.
Bedste fodboldopvarmninger for forskellige aldersniveauer
1. Afleveringsopvarmning
En afleveringsopvarmningsøvelse lader dine spillere fokusere på at modtage og aflevere, samtidig med at de får mange berøringer på bolden. Del dit hold op i grupper af to spillere med én bold per gruppe.
Du skal sætte træningskegler op for at skabe en afleveringsbane på fem yards, cirka ti yards fra hinanden.
Sæt derefter en kegle i en anden farve cirka fem yards fra afleveringsbanen for at skabe en trekant. Dine spillere skal derefter placere sig på tværs af afleveringsbanen fra deres partnere. Dine spillere starter med to-touch afleveringer til hinanden og bør bevæge sig og være på tæerne.
Formål
Denne dynamiske opvarmningsøvelse i fodbold er fremragende for alle aldersgrupper og er en god måde at lære spillerne at aflevere og modtage effektivt. Boldens hastighed vil være meget hurtigere end en dribling, så aflevering er afgørende for, at børn kan lære det og dermed forbedre deres færdigheder over tid.
2. Hajer og småfisk
Hajer og småfisk er et klassisk legepladsleg, der kan laves om til en sjov øvelse. Hver spiller skal bruge en bold undtagen mindst to hajer. Småfiskene, eller spillerne med bolden, vil bevare kontrollen over deres bold.
For at holde hajerne fra at få fat i dem, skal de holde dem tæt på.
Du skal bruge træningskegler til at opbygge dit spilleområde på cirka tyve yards i hver retning. Pladsens størrelse kan variere afhængigt af, hvor mange spillere der deltager i øvelsen.
Når du er klar til at starte spillet, starter sharks i midten, og minnows starter på den ene side af banen.
Minnows dribler fra den ene side af banen til den anden, mens de ikke tillader sharks at afskære bolden og sparke den ud af zonen.
Hvis bolden bliver sparket ud af zonen, kan du lave en “straf”, som de skal udføre for at komme tilbage på banen.
Formål
Hovedformålet med Sharks and Minnows er at lære korrekt fodarbejde og bevare kontrol over bolden. Dette spil er en fantastisk øvelse for U6 spillere fordi det er så sjovt og fastholder deres opmærksomhed. Ældre børn kan uden tvivl også bruge denne øvelse, men yngre børn vil generelt nyde den mere.
3. Football Tic-Tac-Toe
Denne sjove fodboldopvarmningsøvelse hjælper dine spillere med at lære at træffe gode beslutninger under pres.
Du skal sætte to kegler som startpunkt, cirka tre yards fra hinanden. Brug keglerne til at lave et tic-tac-toe bræt, som skal være cirka ti yards væk fra startkeglerne.
De første tre spillere i gruppe et skal have gule veste, og de første tre spillere i gruppe to skal have røde veste på.
Den første spiller i hver række løber hen til tic-tac-toe brættet og placerer en vest i et af felterne.
Disse spillere løber derefter tilbage til linjen, klapper hænder med den næste spiller i køen og lader den næste spiller løbe hen til brættet for at gøre det samme. Når spiller tre placerer deres sidste vest på brættet, afgør I, hvilket hold der vandt tic-tac-toe spillet.
Hvis spillet ikke er vundet, klapper spillerne hænder med den næste spiller, så spiller fire kan løbe hen til brættet.
Spiller fire vil ikke have en vest på, så de kan løbe hen til brættet og flytte en af deres farvede veste for at åbne et rum. Dette spil fortsætter, indtil et hold vinder, og I kan fortsætte med at spille op til fem sejre.
Formål
Formålet med fodbold tic-tac-toe er at lære dine spillere at træffe gode beslutninger under pres og at arbejde sammen.
4. Circle Rondo
Circle Rondo er en fremragende opvarmningsøvelse før fodboldkampen. Du skal bruge kegler til at lave en cirkel med en diameter på cirka ti yards. Placer dine to forsvarsspillere inde i cirklen. De resterende spillere fordeles jævnt rundt om cirklen udenfor.
Spillerne på ydersiden af din cirkel starter øvelsen med en aflevering til en af spillerne på ydersiden. Spillerne på ydersiden vil forsøge at beholde bolden uden at lade de defensive spillere opretholde besiddelsen.
De defensive spillere bevæger sig ind i din cirkel for at afskære pasningslinjer og vinde bolden. Hvis boldbesiddelsen mistes til en defensiv spiller, en dårlig berøring eller et dårligt tab, skifter spilleren, der lavede fejlen, rolle med en af forsvarsspillerne.
Formål
Formålet med circle rondo er at lære dine spillere at bevare boldens position. Dine spillere vil lære at tænke forud for spillet, hvilket gør dem klar med det samme. Du kan være så kreativ, du vil, med denne øvelse.
5. Figur 8-dribling
Figur 8-dribling hjælper dine atleter med at finpudse det grundlæggende. Du skal lave to 5x5 yards gitter, der måler cirka fem yards fra hinanden.
Sæt to træningsstænger tre yards fra hinanden i midten af gitteret. Sæt derefter en kegle i hver ende af gitteret for at danne en pentagon. En spiller starter med en bold mellem træningsstængerne.
Spillerne bør udføre denne øvelse i et minut og skiftes med en makker. Afhængigt af dine spillere kan du opstille flere forhindringsbaner.
En spiller vil drible i et figur 8-mønster gennem midten af træningsstængerne og rundt om keglerne uden driblebegrænsninger.
Når de dribler til venstre, bør de bruge ydersiden af deres venstre fod til at drible, mens de bevæger sig. Når de bevæger sig tæt, bør de bruge ydersiden af deres højre fod til at drible.
Når din spiller dribler til venstre, skal du lade dem drible med indersiden af deres højre fod.
Formål
Figur 8-dribling fokuserer primært på at øve driblefærdigheder. Dine spillere vil lære at kontrollere driblehastigheden, holde bolden tæt og kontrollere boldens berøringer med indersiden og ydersiden af fødderne, mens de holder hovedet oppe.
6. Zigzag-dribling
Zigzag-dribling fokuserer på hurtig dribling ved brug af indersiden, ydersiden og undersiden af spillernes fødder. Du skal bruge kegler cirka fem yards fra hinanden i et zigzag-mønster. Designets længde bør være omkring tyve yards. Dine spillere stiller op med en bold ved den sidste kegle.
For at spille vil din første spiller drible rundt om keglerne i en zigzag. Når den driblende spiller når enden, vil de spurte distancen og løbe til linjen. Spillerne vil gennemgå zigzaget flere gange for at blive fortrolige.
De bør generelt drible, når de bevæger sig mod deres højre side, og når de bevæger sig mod venstre, bør de rulle bolden med sålen af deres højre fod. Skift mønsteret til at bevæge sig normalt, når de bevæger sig til venstre, men rul bolden til venstre fods sål, når de bevæger sig til højre.
Formål
Zigzag-dribling lærer spillerne, hvordan man dribler med fart og håndterer bolden. De vil lære at drible med indersiden, ydersiden og sålen af foden.
Du kan opgradere denne øvelse ved at tilføje et net og lade børnene score i slutningen af driblingen. Tjek vores fodboldreboundere for at holde bolden i spil og forhindre tabt tid på at jagte bolden.
7. Fang mig, hvis du kan
For at opsætte Catch Me If You Can, lav et 10x10 yards område. Start en spiller i to diagonale hjørner af området, mens du sikrer, at de har en bold. For at spille, råb “GO.”
Spillerne dribler rundt uden for området og forsøger at fange deres makker. Når du råber “STOP”, skal spillerne stoppe bolden. Når du råber “DREJ”, skifter de retning rundt i området.
Formål
Denne øvelse hjælper med at forbedre dine spilleres driblefærdigheder, samtidig med at det er en sjov og konkurrencepræget øvelse. De vil lære at øge driblehastigheden og bevare kontrollen over bolden.
8. Clean Your Room
Clean Your Room-øvelsen er et sjovt opvarmningsspil til fodbold for spillere U5 til U8. Lav et område på 15x15 yards. Du kan justere det afhængigt af dine færdigheder og hvor mange spillere der er. Én spiller får til opgave at gøre rummet rent.
Den anden spiller vil være forsvarsspiller og slå alles bolde ud af området. Udover rumrenseren skal hver spiller have en bold. Lad dine spillere drible rundt i området.
Slip rumrenseren løs i området og lad dem stjæle bolden fra de driblende spillere. Renseren skal sparke bolden uden for området, og driblerne skal hurtigt hente deres bolde.
Når alle bolde er ude af området, er rummet rent.
Formål
Clean Your Room fokuserer på dribling under pres. Det arbejder også med defensivt pres som en lille gruppe eller individuelt.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket kræver to hold med tre spillere, der skal placere tre bolde i hver ende af banen. Hvert hold har en spand, en lille zone midt på deres linje. To spillere starter i den ene ende, og den tredje spiller starter i den modsatte ende.
Spillerne dribler bolden én ad gangen ind i midten på et signal og lægger den i spanden. Når de har lagt bolden, løber de til den anden ende og rører ved den næste spiller på den anden side. Den mærkede spiller tager sin tur. Det første hold, der får alle seks bolde i spanden, vinder spillet.
Formål
Fill The Bucket lærer spillerne at holde bolden tæt nok på til at kunne stoppe den til enhver tid. De lærer også, hvordan man sprintstopper bolden.
10. Linjeafleveringskombination Opvarmning
Opsæt denne linjeafleveringsøvelse med fire kegler langs sidelinjen cirka ti yards fra hinanden. Spilleren på en af de yderste kegler starter øvelsen med bolden. For at spille afleverer spiller et til spiller to, som returnerer bolden til den første spiller.
Spiller et afleverer derefter til den tredje spiller, som returnerer bolden til spiller to. Spiller to afleverer til spiller fire, som returnerer bolden til spiller tre. Spiller tre afleverer til spiller fire, som afleverer tilbage til spiller to.
Mønstret gentages, mens spillerne bevæger sig ned ad banen i en lige linje.
Formål
Disse opvarmningsøvelser i fodbold arbejder med at avancere op ad banen. De fokuserer hovedsageligt på løb, timingen af afleveringer og kombinationsspil.
Afsluttende tanker
Ungdomsfodboldspillere bør øve opvarmningsøvelser for at opnå bedre mental fokus og forhindre risikoen for skader før en kamp eller træning. Disse opvarmningsøvelser til fodbold sikrer, at dine spillere forbedrer deres færdigheder, samtidig med at de har det sjovt.
